E-book Pilates Kids - Paula Leão

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E-Book
pilates kids
METODOLOGIA PILATES NA ESCOLA
AUTORA:
PAULA LEÃO
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Ensinar o método Pilates para crianças é desafiador, tendo em vista que não 
são pequenos adultos, e estão em processo de crescimento e amadurecimento 
(neurológico, esquelético, muscular, hormonal e emocional). 
PILATES KIDS
POR QUE CRIANÇA DEVE FAZER PILATES?
“First educate the child.”
(Joseph Pilates, 1934)
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RESPIRAÇÃO
A respiração deve acontecer de maneira tridimensional, com expansão látero-
lateral e ântero-posterior da caixa torácica. A inspiração e expiração completa 
melhoram a capacidade pulmonar, a oxigenação e consequentemente o 
movimento. 
CONCENTRAÇÃO
Este princípio é fundamental para aprendizagem, e desenvolvimento da 
consciência corporal. 
CENTRALIZAÇÃO
A capacidade de movimentar o corpo através de um centro de força (power 
house), e construindo desta forma uma base sólida e estável.
CONTROLE
É através de um controle absoluto da mente sobre o corpo que alcançamos o 
bem estar físico.
PRECISÃO
Realizar o movimento de modo específico, controlado e direto para que não 
ocorra gasto desnecessário de energia. 
FLUIDEZ
Executar os movimentos de maneira controlada, conectando o final de um 
exercício ao início de outro. Os elementos chave para realizar corretamente este 
principio são: voz, ritmo, transições entre exercícios e respiração.
PRINCÍpios
do método PILATES
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JOGO DO ESQUELETO
Recorte e monte o seu esqueleto.
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SEQUÊNCIA DE
EXERCÍCIOS
DO MAT PILATES PARA CRIANÇAS
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PRÉ PILATES
Puxe o ar pelo nariz até que os dedos se afastem. Solte todo ar 
pela boca até esvaziar os pulmões e os dedos se aproximarem.
Puxe o ar pelo nariz profundamente. Solte todo ar dos pulmões 
assoprando o canudo lentamente, fazendo bolhas na água.
Puxe o ar pelo nariz profundamente. Solte o ar enchendo o balão.
1 CONTROLE RESPIRATÓRIO
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2 MOBILIDADE DA COLUNA VERTEBRAL
Mantenha a posição de 4 apoios (gato) com a coluna ereta. Inspire.
Mobilize a coluna para cima como um “gato arrepiado”. Expire.
Mobilize a coluna para baixo. Empinando o 
bumbum e olhando para frente. 
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3 HALF ROLL DOWN - ROLAR ATÉ O MEIO
Mantenha a coluna ereta com as mãos embaixo dos 
joelhos, como se um fiozinho puxasse a cabeça para 
cima. Pés apoiados no chão. Inspire.
Desenrole a coluna lentamente soltando todo ar dos 
pulmões e retorne. Mantenha os pés fixos no chão, não 
deixe o corpo cair e retorne.
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4 ROLLING LIKE A BALL / ROLLING BACK - ROLANDO COMO 
UMA BOLA / ROLANDO PARA TRÁS
Abrace as pernas pelos tornozelos. Encontre a 
posição de equilíbrio sem encostar os pés no 
chão. Inspire.
Role como uma bola para trás, mantendo as 
pernas próximas do corpo. Retorne a posição 
inicial sem encostar os pés no chão. Expirando.
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5 THE SPINE STRETCH - ALONGAMENTO DA COLUNA
Mantenha a coluna ereta encostada na 
parede e braços para frente na linha dos 
ombros. Pernas levemente abertas na mesma 
linha dos ombros. (Imagine o topo da cabeça 
crescendo em direção ao teto). Inspire.
Alongue a coluna para frente e para cima, 
fazendo uma curva em “C”. Expirando. Retorne 
a posição inicial desenrolando a coluna e 
encostando novamente na parede. Inspire.
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6 THE SEAL - A FOCA
Sentada, segure seus pés por dentro das 
pernas, não encostando os pés no chão. 
Inspire.
Role para trás e retorne lentamente a posição 
inicial. Expire. Acrescente a ”palma” da foca 
com os pés e repita o movimento.
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O Pilates com acessórios tem sido uma forma de praticar o método, sem 
necessitar de um grande espaço físico e alto custo de equipamentos, podendo ser 
realizado até mesmo em casa. Para o público infantil, especificamente, eles são 
recursos facilitadores do aprendizado que tornam a aula de pilates mais lúdica, 
dinâmica e produtiva. Os acessórios mais utilizados nas aulas de Pilates para 
crianças são: fitball, overball, faixas elástica, magic circle, rolos de EVA.
Não existe uma sequência específica de exercícios Pré-pilates dentro do sistema 
criado por Joseph Pilates e por isso temos uma grande diversidade de movimentos 
que podemos utilizar com o objetivo de preparação para a aula. 
Com crianças, o Instrutor tem a liberdade e a necessidade de ser lúdico e 
muito claro na linguagem que vai ensinar. Criar jogos, desafios e brincadeiras são 
excelentes para introdução dos princípios do método. 
É importante que os exercícios de pré - pilates desenvolvam: 
• Estimula o desenvolvimento motor;
• Melhora coordenação motora;
• Fortalecimento do Power House;
• Melhora de equilíbrio corporal;
• Controle respiratório;
• Alinhamento e consciência dos 
movimentos pélvicos, caixa torácica, 
cintura escapular;
PILATES KIDS 
com acessórios
BENEFÍCIOS DOS ACESSÓRIOS PARA CRIANÇAS:
PrÉ-PILATES:
• Melhora da flexibilidade;
• Ludicidade e atenção nas aulas;
• Melhora consciência corporal;
• Mobilidade da coluna vertebral;
• Controle e estabilização do centro 
de força. 
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ALINHAMENTO E CONSCIÊNCIA DA CAIXA TORÁCICA
ALINHAMENTO E CONSCIÊNCIA DA CINTURA ESCAPULAR
Mantenha a coluna alinhada no rolo com os 
braços apontando para o teto. Inspire e expire 
profundamente.
Puxe a faixa para cima, 
levando os ombros em direção 
as orelhas (escondendo 
o pescoço) e puxe o ar 
profundamente. Solte todo 
o ar e afaste os ombros das 
orelhas o máximo que puder.
Imagine que está 
abraçando uma árvore, 
encostando as pontas dos 
dedos. Expire.
 Imagine que está 
afastando os dedos da 
árvore. Inspire.
Leve os braços para trás até a linha das 
orelhas e inspire e expire profundamente. 
Mantenha a caixa torácica relaxada sobre o 
rolo durante a respiração.
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REpertório
 DO MAT PILATES com acessórios
1 THE HUNDRED
Suba o pescoço para cima, olhando a frente (pescoço 
longo). Puxe o ar em 5 tempos enquanto bombeia os braços 
ao lado do corpo para cima e para baixo. Solte o ar em 5 
tempos e mantenha o bombeamento. Repetir atá 10x.
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2 THE ROLL OVER
Deitada com as pernas estendidas em direção 
ao teto (90°) . Inspire. Bola posicionada atrás 
da cabeça, com apoio.
Leve os pés em direção ao topo da bola, ro-
lando a coluna para trás. Expire. Retorne com 
controle da coluna.
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3 THE SWAN DIVE
Abdômen sobre a bola e pés apoiados na 
parede, joelhos flexionados e apoiados no chão.
Levante o tronco com os braços na mesma 
direção do movimento e estenda os joelhos. 
Inspire. Retorne a posição inicial soltando o ar 
dos pulmões.
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exercícios de finalização
Caminhe sobre o rolo, com apoio de um 
colega ou do seu Instrutor.
Permaneça com 4 apoios sobre a bola e 
mantenha o equilíbrio.
Permaneça apenas com apoio dos joelhos 
na bola e mantenha o equilíbrio.