A importância do alongamento, força, flexibilidade

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A importância do alongamento, força, flexibilidade e aquecimento na ginástica artística.
Discente: Marcela Lourenço Monteiro
Alongamento?
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
Reduzem as tensões musculares;
Relaxam o corpo;
Proporcionam maior consciência corporal;
Deixam os movimentos mais soltos e leves;
Previnem lesões;
Preparam o corpo para atividades físicas;
Ativam a circulação.
Como deve ser feito e por que fazer alongamentos?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. 
Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Quando e como alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem-estar.
Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.
Existem inúmeras formas de classificação dos alongamentos. Você pode iniciar com, por exemplo:
Alongamento estático: é o mais comum, feito quando os músculos são esticados e você permanece numa posição estática. O tempo ideal é entre 20 a 30 segundos.
Alongamento dinâmico: para casos de ganho de flexibilidade e melhora do desempenho esportivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e amplitude de movimento.
Alongamento passivo: feito com ajuda de algum aparelho, como faixa elástica ou um instrumento terapêutico chamado de bola suíça.
Alongamento específico: tipo específico de exercício para cada atividade que será realizada. Neste caso, é importante dar preferência para movimentos semelhantes ao esporte que será praticado.
Força
É a qualidade física que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de 3 tipos: 
Força Dinâmica;
Força Estática; 
Força Explosiva.
 Flexibilidade
É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento. Depende da mobilidade articular e elasticidade muscular. O sexo feminino e as crianças são mais flexíveis. É uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em sessões frequentes e com aquecimento prévio.
Aquecimento
Aquecimento é uma técnica normalmente praticada pela maioria das pessoas antes de qualquer atividades física desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física, incrementando também a temperatura corporal o aquecimento é importante para evitar lesões na hora de fazer exercícios.
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.
Para quer serve o aquecimento?
Para otimizar um esforço, é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos (fase de vasodilatação), provocar um aumento da circulação de oxigénio, para alimentar os músculos durante o esforço, e estimular o sistema nervoso, a fim de obter tempos de resposta mais curtos durante a prática de desporto. 
Como aquecer?
Começar com uma pequena corrida e movimentos amplos dos braços e das pernas para ativar progressivamente o sistema cardiovascular. Em seguida, executar alguns alongamentos dinâmicos. Continuar com um aquecimento específico para a sua atividade: gestual e ritmo. Para um aquecimento mais evoluído, inclui-se massagens, alongamentos passivos com um parceiro, três ou quatro horas antes da competição. 
Referências:
http://jairtonedfisica.blogspot.com/2011/02/importancia-dos-alongamentos.html
http://www.ginasticas.com/conteudo/cont_artigos_09.html
http://muscul.az.free.fr/pt/gym/echauff.htm
http://globoesporte.globo.com/sp/sorocaba/TEM-running-sorocaba/noticia/2016/05/alongamento-melhora-flexibilidade-e-o-desempenho-muscular.html
https://pt.wikipedia.org/wiki/Aquecimento_desportivo