aval treinamento esportivo 26

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24/10/2018 EPS: Alunos
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A periodização do treinamento envolve a estruturação em macrociclos, mesociclos e microciclos. É característica de um
mesociclo:
São características que devem ser obedecidas quando realiza-se a periodização de um treinamento, EXCETO:
São características de um macrociclo, EXCETO:
Analise as afirmativas a seguir e assinale a única opção correta: I. Os ciclos de treinamento dividem-se em: macrociclo,
mesociclo e microciclo. II. Os microciclos compõem a estruturação de treinamento dos mesociclos. III. Na periodização linear, o
volume e a intensidade do treinamento sofrem alterações em cada microciclo.
Disciplina: SDE0129 - MET.TREN.FÍS.-ESP. Período Acad.: 2018.2 (G) / EX
 
Prezado (a) Aluno(a),
 
Você fará agora seu TESTE DE CONHECIMENTO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua
avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se
familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS.
1.
Determina metas importantes de um determinado período de treinamento, com duração de aproximadamente 2 ¿ 6
semanas
Composto pelos treinamentos, recuperações e competições dentro de uma temporada
Em geral, um mesociclo segue a estrutura semanal de 7 dias
Série pré-determinada de sessões de treinamento com duração de, no máximo, 2 semanas
Menor fração do processo de treinamento
 
Gabarito Coment.
 
 
2.
Os trabalhos de resistência muscular devem ser observados como prioritários na fase básica para todos os atletas.
O tempo para atingir aos objetivos deve ser estabelecido.
Observar o nível de treinabilidade do atleta.
Realizar testes preliminares.
Para atingir determinado objetivo, deve-se realizar uma estratégia para atingir o alvo. Organizar as sessões de
treinamento dentro do possível e necessário.
 
Gabarito Coment.
 
 
3.
Durante o período de preparação anual, usualmente, são utilizados de 1 a 3 macrociclos.
É importante estabelecer o tempo para se atingir os objetivos.
É importante estabelecer metas.
Divide-se em período preparatório, período competitivo e período de transição.
Os ciclos podem ter duração de 3 a 6 semanas.
 
Gabarito Coment.
 
 
4.
Apenas a III afirmativa está correta.
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Dentro das opções abaixo, identifique a que apresenta a periodização linear do treinamento.
São características de um macrociclo, EXCETO:
Você é o preparador físico de um atleta de 100m rasos. Até a sua competição alvo você terá 8 semanas para programar a
preparação física do seu atleta. Assinale a opção que descreve corretamente o modelo de periodização que será utilizado.
Apenas a II afirmativa está correta.
Todas as afirmativas estão corretas.
Apenas a I afirmativa está correta.
As afirmativas I e II estão corretas.
 
Gabarito Coment.
 
 
5.
Segunda feira - Supino reto 3 x 6/12/15; Voador Peitoral 3 x 6/12/15; Abdução de Ombros 3 x 6/12/15; Extensão de
cotovelos no pulley 3 x 6/12/15. Quarta feira - Supino reto 3 x 15; Voador Peitoral 3 x 15; Abdução de Ombros 3 x 15;
Extensão de cotovelos no pulley 3 x 15. Sexta feira - Supino reto 4 x 2; Voador Peitoral 4x 4; Abdução de Ombros 4x 4;
Extensão de cotovelos no pulley 4x 4.
Segunda feira - Supino reto 4 x 8; Voador Peitoral 4 x 8; Abdução de Ombros 4 x 8; Extensão de cotovelos no pulley 4 x
8. Quarta feira - Supino reto 6 x 4; Voador Peitoral 6 x 4; Abdução de Ombros 6 x 4; Extensão de cotovelos no pulley 6 x
4. Sexta feira - Supino reto 2 x 15; Voador Peitoral 2 x 15; Abdução de Ombros 2 x 15; Extensão de cotovelos no pulley 2
x 15.
Segunda feira - Supino reto 3 x 8; Voador Peitoral 3 x 8; Abdução de Ombros 3 x 8; Extensão de cotovelos no pulley 3 x
8. Quarta feira - Supino reto 2 x 5; Voador Peitoral 2 x 5; Abdução de Ombros 2 x 5; Extensão de cotovelos no pulley 2 x
5. Sexta feira - Supino reto 3 x 20; Voador Peitoral 3 x 20; Abdução de Ombros 3 x 20; Extensão de cotovelos no pulley 3
x 20.
Segunda feira - Supino reto 3 x 10; Voador Peitoral 3 x 12; Abdução de Ombros 3 x 10; Extensão de cotovelos no pulley 3
x 8. Quarta feira - Supino reto 3 x 15; Voador Peitoral 3 x 15; Abdução de Ombros 3 x 18; Extensão de cotovelos no
pulley 3 x 15. Sexta feira - Supino reto 3 x 3; Voador Peitoral 3 x 3; Abdução de Ombros 3 x 3; Extensão de cotovelos no
pulley 3 x 3.
Segunda feira - Supino reto 3 x 8; Voador Peitoral 3 x 8; Abdução de Ombros 3 x 8; Extensão de cotovelos no pulley 3 x
8. Quarta feira - Supino reto 3 x 8; Voador Peitoral 3 x 8; Abdução de Ombros 3 x 8; Extensão de cotovelos no pulley 3 x
8. Sexta feira - Supino reto 3 x 8; Voador Peitoral 3 x 8; Abdução de Ombros 3 x 8; Extensão de cotovelos no pulley 3 x
8.
 
Gabarito Coment.
 
 
6.
Usualmente são realizados de 1 a 3 macrociclos por ano, mas já existem modalidades que realizam até 6 macrociclos em
uma temporada.
É a partir da estruturação do macrociclo que fica nítida as fases do treinamento para aquisição, manutenção e perda
programada da capacidade de desempenho físico.
Tende a estar baseado no número de competições alvo para uma temporada ou relacionado ao momento em que se
objetiva a melhor performance.
Não existe um número pré-estabelecido de macrociclos para um ano, isto irá depender do número de desempenhos
ótimos que se queira alcançar para esse ano.
Pode ser estruturado em períodos de 3 a 6 semanas.
 
Gabarito Coment.
 
 
7.
Neste período, as 8 semanas irão compôr o mesociclo de treinamento. Com isso o atleta terá um total de 8 microciclos
que serão divididos da seguinte forma: Microciclo 1 e 2 - Ordinário - visará os ganhos em força e hipertrofia com o
objetivo de preparar o atleta para as fases com maiores intensidades e volumes de treinamento; Microciclo 3 e 4 - Choque
- visará potencializar os ganhos em força pura; Microciclo 5 e 6 - Pré competitivo - treinamento específico da modalidade
(potência muscular); Microciclo 7 e 8 - Competitivo - alternância entre estímulos fortes e de recuperação (alternância
diária) até o dia da competição.
Neste período, as 8 semanas irão compôr o mesociclo de treinamento. Com isso o atleta terá um total de 8 microciclos
que serão divididos da seguinte forma: Microciclo 1 e 2 ¿ Choque - visará potencializar os ganhos em força pura;
Microciclo 3 e 4 - Ordinário - visará os ganhos em força e hipertrofia com o objetivo de preparar o atleta para as fases
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Em quais ciclos de treinamento pode ser dividida a periodização:
com maiores intensidades e volumes de treinamento; Microciclo 5 e 6 - Pré competitivo - treinamento específico da
modalidade (potência muscular); Microciclo 7 e 8 - Competitivo - alternância entre estímulos fortes e de recuperação
(alternância diária) até o dia da competição.
Poderão ser realizados dois mesociclos de 4 semanas com estímulos de no máximo 85% de 1RM.
Neste período, as 8 semanas irão compôr o mesociclo de treinamento. Com isso o atleta terá um total de 8 microciclos
que serão divididos da seguinte forma: Microciclo 1 e 2 ¿ Choque - visará potencializar os ganhos em força pura;
Microciclo 3 e 4 - Ordinário - visará os ganhos em força e hipertrofia com o objetivo de preparar o atleta para as fases
com maiores intensidades e volumes de treinamento; Microciclo 5 e 6 - Recuperativo ¿ recuperação dos estímulos dos
ciclos anteriores; Microciclo 7 e 8 ¿ Pré competitivo - alternância entre estímulos fortes e de recuperação (alternância
diária) até o dia da competição.
Será realizado um macrociclo preparatório durante todo o período.
 
Gabarito Coment.
 
 
8.
Microciclo, Recuperativo eChoque.
Período preparatório, Período competitivo e Período de transição.
Microciclo, Mesociclo e Macrociclo.
Ordinário, Choque e Competitivo.
Estabilizador, Recuperativo e Competitivo.
 
Gabarito Coment.