10 EXERCÍCIO EM AMBIENTES QUENTES E FRIOS TERMORREGULAÇÃO

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EXERCÍCIO EM AMBIENTES 
QUENTES E FRIOS: 
TERMORREGULAÇÃO
Objetivos da Aprendizagem
w Descubra como o corpo se livra do excesso 
de calor para manter a homeostase em 
repouso e durante o exercício.
w Descubra como o corpo se adapta ao 
exercício em um ambiente quente.
w Saiba porque umidade, vento e 
nebulosidade são fatores importantes 
quando se exercita no calor.
w Diferenciar cãibras de calor de calor e 
exaustão de insolação.
(continua)
Objetivos da Aprendizagem
w Saiba como o corpo minimiza a excessiva 
perda de calor durante a exposição ao frio.
w Saiba os perigos de imersão em água fria.
w Descubra como exercitar com segurança no 
frio.
GANHOS E PERDAS DE CALOR 
CORPORAL
Modos de Transferência de Calor
Condução – contato molecular direto com um objeto
Convecção – movimento de gás ou líquido através da 
superfície aquecida
Radiação – raios infravermelhos
Evaporação – conforme fluido evapora, o calor é perdido 
(580 kcal/L)
REMOÇÃO DE CALOR DA PELE
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TERMOGRAMAS
Antes de correr na rua
a 30° C (75% umidade)
Anterior
Antes Após
Posterior
Depois de correr na rua
a 30° C (75% umidade)
Antes Após
Evaporação
w Conforme a temperatura do corpo sobe, aumenta a 
produção de suor.
w Suor atinge a pele e evapora.
w A evaporação contribui para 80% do calor perdido 
durante o exercício, mas apenas cerca de 20% em 
repouso.
w Perda de água insensível remove cerca de 10% do calor.
w A desidratação é um problema potencial com a 
transpiração.
Perda de Calor Estimada em Repouso e 
Durante o Exercício Prolongado
Condução e
convecção 20 0.3 15 2.2
Radiação 60 0.9 5 0.8
Evaporação 20 0.3 80 12.0
Total 100 1.5 100 15.0
Mecanismo 
de perda de calor % total kcal/min % total kcal/min
Repouso Exercício
MECANISMOS DE EQUILÍBRIO DE CALOR
Umidade
w Desempenha um papel importante na perda de calor
w Afeta nossa percepção do estresse térmico
w Quando alta (independente da temperatura), limita a 
evaporação do suor
Pontos 
Chaves
w Os seres humanos mantém uma 
temperatura interna de 36,1 a 37,8 °C 
(97,0 a 100,0 °F).
w O calor do corpo é transferido por 
condução, convecção, radiação e 
evaporação.
Equilíbrio de Calor
w Durante o exercício, a evaporação é o 
principal meio de perda de calor; durante o 
repouso, a radiação é.
w Umidade mais alta reduz o potencial de 
evaporação e, portanto, afeta a perda de 
calor.
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Temperatura Corporal Interna
w Pode exceder 40 °C (104 °F) durante exercício
w Pode atingir 42 °C (107,6 °F) em músculos ativos
w Pequenos aumentos podem tornar os sistemas de 
energia dos músculos mais eficientes
wAcima de 40 °C pode afetar o sistema nervoso e reduzir a 
capacidade de eliminar o excesso de calor
Reguladores de Troca de Calor
Hipotálamo
Termorreceptores centrais e periféricos
w Glândulas sudoríparas
w Músculo liso em torno de arteríolas
w Músculos esqueléticos
w Glândulas endócrinas
Efetores
HIPOTÁLAMO E HIPERTERMIA HIPOTÁLAMO E HIPOTERMIA
Avaliação da Temperatura Corporal
A média de temperatura corporal (Tcorpo) é a média 
ponderada das
w Temperatura cutânea (Tpele)
w Temperatura central (Tr)
Tcorpo = (0.4  Tpele) + (0.6  Tr)
Conteúdo Calórico
w Total de calorias de calor contido nos tecidos do corpo
w Calor específico médio de tecidos do corpo é 
0,83 kcal  kg–1  °C–1
w Conteúdo de calor = 0,83 (peso corporal  Tcorpo)
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Taxa de Troca de Calor
w O calor produzido em média pelo corpo em repouso é 
1,25 a 1,5 kcal por minuto.
w O calor produzido durante o exercício pode exceder 15 
kcal por minuto.
w Este calor deve ser dissipado pelos sistemas de 
termorregulação do organismo.
Pontos 
Chaves
w O hipotálamo controla a temperatura do 
corpo e acelera a perda de calor ou a 
produção de calor, conforme necessário.
w Termorreceptores periféricos na pele 
enviam informações de volta ao 
hipotálamo.
Controle de troca de calor
w Termorreceptores centrais no hipotálamo 
transmitem informações sobre a 
temperatura interna do corpo.
(continua)
w A atividade da glândula sudorípara 
aumenta para diminuir a temperatura 
corporal pela perda de calor por 
evaporação.
Pontos 
Chaves
w Musculatura lisa das arteríolas se dilatam 
ou se contraem para permitir que o sangue 
se dissipe ou retenha o calor.
w Atividade do músculo esquelético 
aumenta a temperatura aumentando o 
calor metabólico.
Controle de troca de calor
w Produção de calor metabólico também 
pode ser aumentada por ação dos 
hormônios.
Resposta Cardiovascular ao Exercício no Calor
w Músculos ativos e pele concorrem pelo fornecimento de 
sangue.
w O volume de ejeção diminui.
w A frequência cardíaca aumenta gradualmente para 
compensar volume de ejeção menor (desvio 
cardiovascular).
Respostas Metabólicas ao Exercício no Calor
w Temperatura corporal aumenta.
w Consumo de oxigênio aumenta.
w Depleção de glicogênio é acelerada.
w Níveis de lactato muscular aumentam.
Fluido Corporal e Exercício no Calor
w Sudorese aumenta.
w Grandes volumes de suor causa 
– diminuição do volume de sangue
– perda de minerais e eletrólitos, e
– liberação de aldosterona e ADH e reabsorção de água 
nos rins
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EXERCÍCIO NO CALOR E FRIO GLÂNDULA SUDORÍPARA ÉCRINA
Controle da Temperatura Corporal
Quando Tambiente > Tpele você começar a ganhar calor a partir 
de
w Radiação (ex., sol, pavimento)
w Convecção (ex., ar)
w Condução (ex., pavimento)
Evaporação requer sudorese e transpiração excessiva 
leva à desidratação, o volume plasmático reduzido, e 
Tcorpo aumentada.
Você precisa de mais volume de sangue na pele a 
perder calor, mas não há sangue suficiente para 
fazer tudo!
Evaporação, em seguida, torna-se a única via de perda 
de calor. Assim, quando você estiver em um ambiente 
com alta umidade, a evaporação é limitada.
Concentrações de Sódio, Cloreto e Potássio no 
Suor de Indivíduos Treinados e Não-Treinados 
Durante o Exercício
Homens não-treinados 90 60 4
Homens treinados 35 30 4
Mulheres não-treinadas 105 98 4
Mulheres treinadas 62 47 4
Na+ no suor Cl– no suor K+ no suor 
Sujeitos (mmol/L) (mmol/L) (mmol/L)
Dados do Human Performance Laboratory, Ball State University
Variáveis que afetam a carga de calor do ambiente
w Temperatura do ar
w Umidade – deserto versus trópicos
w Velocidade do ar – ar parado versus ar em movimento
w Quantidade de radiação térmica – ex., nublado, 
ensolarado
Índice de Bulbo Úmido – Termômetro de Globo
w Simultaneamente representa condução, convecção, 
evaporação, e radiação.
w Bulbo seco mede a temperatura do ar (TBS).
w O bulbo úmido mede a temperatura conforme a água 
evapora a partir dele (TBU).
w Globo preto absorve calor irradiado (TG).
w IBUTG = 0.1TBS + 0.7TBU + 0.2TG
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APARELHO DE BULBO ÚMIDO – TEMPERATURA 
DE GLOBO
SINAIS DE ALERTA DE DISTÚRBIOS DE 
CALOR
Tratamento de Transtornos por Calor
Cãibras pelo calor – mover para um local mais fresco e 
administrar fluidos ou solução salina
Exaustão pelo calor – passar para um ambiente mais frio, 
elevar os pés; dar soro salino se consciente ou 
inconsciente por via intravenosa
Intermação – rapidamente resfriar o corpo em água fria, 
banho de gelo ou com toalhas molhadas; procurar 
imediatamente atendimento médico
Sintomas Subjetivos Associados à 
Hipertermia
40-40,5° C (104-105° F) Sensação de frio no estômago e 
nas costas, com piloereção (“pele de 
galinha”)
40,5-41,1° C (105-106° F) Fraqueza muscular, desorientação 
e perda do equilíbrio postural
41,1-41,7° C (106-107° F) Sudorese reduzida, perda de 
consciência e controle hipotalâmico
>42,2° C (> 108° F) Morte
Temperaturaretal Sintomas
Prevenção de Hipertermia
w Evite exercitar em condições de calor e umidade acima 
de um IBUTG de 28°C (82,4°F).
wAgende a prática ou eventos no início da manhã ou à 
noite.
w Usar roupas leves, claras e largas.
w Beber muito líquido.
w Conhecer os sintomas de estresse por calor.
INGESTÃO DE LÍQUIDOS E EXERCÍCIO 
NO CALOR
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Pontos 
Chaves
w IBUTG mede o estresse térmico, sendo 
responsável por troca de calor por 
condução, convecção, evaporação e 
radiação.
w Cãibras de calor parecem ser 
causados pela perda de líquidos e 
minerais devido à transpiração.
Estresse por Calor
w Exaustão por calor resulta do sistema 
cardiovascular ser incapaz de satisfazer as 
necessidades dos músculos e da pele 
devido ao menor volume de sangue (pela 
sudorese).
w A intermação é causada por falha do 
sistema termorregulador do organismo.
Aclimatação ao Calor
w Capacidade de se livrar do excesso de calor melhora
w Sudorese mais precoce, as glândulas sudoríparas 
produzem um maior volume de suor e o suor é mais 
diluído (menos concentrada)
w Redução do fluxo sanguíneo para a pele; mais disponível 
para o músculo
w Volume de sangue aumenta
wAumento da frequência cardíaca é menor (do que não 
aclimatados)
w Volume sistólico aumenta
w Diminui o uso de glicogênio muscular
ACLIMATAÇÃO AO CALOR
Você sabia…?
Você pode conseguir aclimatação ao calor pelo 
exercício no calor por 1 hora ou mais a cada dia durante 
5 a 10 dias. Adaptações cardiovasculares ocorrem nos 
primeiros 3 a 5 dias, enquanto mudanças nos 
mecanismos de transpiração pode levar até 10 dias. 
Reduza a intensidade do exercício para 60% a 70% nos 
primeiros dias antes de retomar os treinos mais 
intensos.
Pontos 
Chaves
w A exposição repetida ao estresse pelo calor 
durante o exercício melhora a sua capacidade 
de eliminar o excesso de calor.
w Sudorese começa mais cedo e aumenta em 
áreas bem expostas para promover a perda de 
calor.
Aclimatação ao Calor
w Temperatura central e FC reduzem enquanto 
VE aumenta para ajudar na entrega de mais 
sangue para os músculos e pele.
w Utilização de glicogênio muscular é reduzida 
para retardar o início da fadiga.
w Quantidade de aclimatação ao calor depende 
das condições ambientais e da duração da 
exposição e intensidade do exercício.
Como o Corpo Conserva o Calor?
Tremores – ciclo involuntário rápido de contração e 
relaxamento dos músculos
Termogênese sem tremores – estimulação do 
metabolismo
Vasoconstrição periférica – reduz o fluxo sanguíneo para 
a pele
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Fatores que afetam perda de calor corporal
w Tamanho e composição corporal
w Temperatura do ar
w Resfriamento pelo vento
w Imersão em água
Peso, Altura, Área Superfícial e Relações Área 
Superficial/Massa Corporal de um Adulto e de 
uma Criança de Compleição Média
Adulto 85 183 210 2.47
Criança 25 100 79 3.16
Área Relação
Indivíduo Peso (kg) Altura (cm) Superficial (cm2) área/massa
PERDA DE CALOR EM ÁGUA FRIA AQUECIMENTO DO AR INSPIRADO
Respostas ao Exercício no Frio
w Músculos enfraquecem e fadiga ocorre mais rapidamente
w Suscetibilidade a hipotermia aumenta
w Mobilização de AGL induzida pelo exercício é 
prejudicada devido à vasoconstrição dos vasos 
sanguíneos subcutâneos
Riscos à Saúde do Exercício no Frio
w Capacidade de regular a temperatura do corpo é perdido 
se Tcorpo cai abaixo de 34,5 °C (94,1° F).
w Hipotermia provoca queda da frequência cardíaca, o que 
reduz o débito cardíaco.
w A vasoconstrição na pele reduz o fluxo sanguíneo para a 
pele, eventualmente causando queimaduras.