06 ADAPTAÇÕES METABÓLICAS AO TREINAMENTO

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28/02/2015
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ADAPTAÇÕES METABÓLICAS 
AO TREINAMENTO
Objetivos da Aprendizagem
w Saber como o treinamento pode maximizar 
a capacidade de nossos sistemas de 
energia e nosso potencial para executar.
wAprender as diferentes adaptações 
musculares que ocorrem com o treinamento 
aeróbio e anaeróbio.
w Saber como tipos específicos de 
treinamento aeróbio e anaeróbio pode 
melhorar o desempenho.
w Descobrir a melhor maneira de monitorar 
mudanças no treinamento ..
Treinamento Aeróbico (resistência) leva para
w Melhoria do fluxo de sangue, e
w O aumento da capacidade de fibras 
musculares para gerar ATP.
Treinamento Anaerobico leva para
w O aumento da força muscular, e
w Maior tolerância para os desequilíbrios ácido-
base durante muito intenso esforço.
Treinamento aeróbico vs anaeróbio
ESTUDO HERANÇA FAMILIAR
Adaptações ao Treinamento Aeróbio
w Mudanças no tamanho da fibra muscular, no sangue e o 
suprimento de oxigênio e, eficiência de funcionamento
w Melhoria da eficiência da produção de energia
w Melhoria da resistência aeróbica submáxima e VO2max
.
w A magnitude dessas mudanças dependem? Fatores 
genéticos
Adaptações Musculares
w O aumento da área de secção transversa de fibras tipo I.
w O aumento do conteúdo de mioglobina do músculo em 
75% a 80% (permitindo músculo armazenar mais 
oxigênio).
w Aumento do número, tamanho e atividade das enzimas 
oxidativas das mitocôndrias.
w Pequena transição de fibras IIb para IIa, mas também 
pode ocorrer uma pequena transição das fibras tipo II 
para as fibras tipo I.
w Aumento do número de capilares que suprem os 
músculos que provavelmente é um fator importante que 
permite aumento de VO2max.
.
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CAPILARIZAÇÃO DOS MÚSCULOS
Destreinados Treinados
MUDANÇA NA ATIVIDADE SDH
ATIVIDADES ENZIMÁTICAS NA 
MUSCULATURA DE MEMBROS INFERIORES
Adaptações Que Afetam Fontes De Energia
w Músculos treinados armazenam mais glicogênio e 
triglicerídeos do que os músculos não treinados.
w Ácidos Graxos Livres são mais mobilizados e mais 
acessíveis para os músculos treinados.
wA capacidade dos músculos para oxidar gordura aumenta 
com o treinamento.
w Dependência crescente dos músculos nas 
reservas de gordura conserva glicogênio 
durante o exercício prolongado.
MITOCONDRIA (A), GLICOGENIO (B), E 
TRIGLICERIDEOS (C) 
USO DE FONTES ENERGÉTICAS COM 
INTENSIDADE CRESCENTE
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QO2 vs VO2max
. .
QO2 mede a capacidade respiratória ou oxidativo máxima 
do músculo.
.
VO2max mede consumo máximo de oxigênio do corpo.
.
QO2 E VO2MAX COM TREINAMENTO
. .
Pontos 
Chaves
w O treinamento aeróbico salienta fibras tipo I 
mais do que fibras tipo II e provoca fibras 
tipo I a aumentar de tamanho.
w Treinamento aeróbio prolongado pode levar 
fibras tipo IIb a assumirem características de 
fibras de tipo IIa, e em alguns casos, uma 
pequena porcentagem de fibras tipo I tornar-
se fibras tipo II.
Adaptações ao Treinamento Aeróbio
w O número de capilares que abastecem cada 
fibra muscular aumenta com o treinamento.
w Aumenta o conteúdo de mioglobina (que 
armazena oxigênio) no músculo por cerca de 
75% a 80% com o treinamento aeróbio.
(continua)
Pontos 
Chaves
w O treinamento aeróbico aumenta o 
número e tamanho das mitocôndrias e as 
atividades das enzimas oxidativas.
w Músculos de endurance armazenam mais 
glicogênio e triglicerídeos do que músculos 
destreinados.
Adaptações ao Treinamento Aeróbio
w Disponibilidade de gordura aumentada e 
capacidade de oxidar gordura permite uma 
maior utilização de gordura como fonte de 
energia, poupando glicogênio.
Considerações Sobre o Treinamento Aeróbio
Volume
w Frequência da sessão de exercícios
w Duração de cada sessão de exercícios
Intensidade
w Treinamento Intervalado
w Treinamento Contínuo
Volume de Treinamento 
w Volume é a carga de treinamento em cada 
sessão de treinamento e durante um determinado 
período de tempo.
wAdaptações para determinados volumes variam 
de individuo para individuo.
w Um volume ideal de treinamento aeróbio parece 
ser equivalente a um gasto energético de cerca 
de 5.000 a 6.000 kcal por semana.
w Os atletas que treinam com volumes 
progressivamente maiores, eventualmente, 
atingem um nível máximo de melhoria além do 
qual o volume de treinamento adicional não vai 
melhorar a resistência ou VO2max.
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VOLUME DE TREINAMENTO E VO2MAX
. Intensidade do Treinamento
w Adaptações musculares são específicos para a 
velocidade, bem como a duração do treinamento.
w Atletas que incorporam o treinamento de 
velocidade de alta intensidade apresentam mais 
melhorias de desempenho que os atletas que 
realizam, apenas, treinamento longo, lento e de 
baixa intensidade.
wO treinamento contínuo envolve uma sessão 
contínua, de alta intensidade do exercício.
w Intervalos aeróbicos são repetidos, em ritmo 
acelerado, sessões de exercícios breves 
seguidas de pequenas pausas.
Pontos 
Chaves
w Volume de treinamento aeróbico ideal é 
equivalente a um gasto calórico de 5.000 a 
6.000 kcal por semana.
w Para executar com maior intensidade, os 
atletas devem treinar em intensidades 
mais altas.
Sistema de Treinamento Aeróbico
w Sessões de treinamento intervalado 
aeróbico de curta duração e alta 
intensidade seguidas de curto período de 
repouso - e treinamento continuo 
prolongado de alta intensidade - ambos 
geram benefícios aeróbicos.
Adaptações ao Treinamento Anaeróbio
w Aumento da força muscular
w Suave aumento de ATP-PCr e enzimas glicoliticas; e 
mudanças na atividade de enzimas musculares 
dependem do tipo de treinamento.
w Melhoria da eficiência mecânica
wAumento da capacidade oxidativa muscular 
(para sprints superiores a 30 s)
w Aumento da capacidade de tamponamento 
muscular
MUDANÇAS NA CK e MK DURANTE SESSÕES 
DE TREINAMENTO ANAEROBICO MÁXIMO
DESEMPENHO EM UM SPRINT DE 60-S 
ANTES E DEPOIS DE TREINAMENTO 
ANAEROBICO 
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MUDANÇAS NO LIMIAR DE LACTATO 
COM O TREINAMENTO
FORMAÇÃO E CONCENTRAÇÃO 
LACTATO
Você sabia ...? Melhorias de desempenho após o 
treinamento anaeróbio (treinamento de alta intensidade 
curtos) parecem estar mais relacionados com os ganhos de 
força muscular do que melhorias no rendimento anaeróbia 
de ATP através do sistema glicolítico e ATP-PCr.
Você sabia ...? Capacidade de Tamponamento Muscular
w Treinamento anaeróbio melhora a capacidade tampão do 
músculo, mas o treinamento aeróbico faz pouco para 
aumentar a capacidade dos músculos de tolerar as 
atividades do tipo sprint.
w Melhoria da capacidade de tamponamento muscular 
permite que atletas de sprint gerem energia por períodos 
mais longos antes de fadiga limitar o processo contrátil.
Anaerobicamente Aerobicamente
destreinados treinados treinados
Enzimas Aerobicas 
Sistema Oxidativo 
Succinate dehydrogenase 8.1 8.0 20.8
Malate dehydrogenase 45.5 46.0 65.5
Carnitine palmityl transferase 1.5 1.5 2.3
Enzimas Anaerobicas 
Sistema ATP-PCr 
Creatina kinase 609.0 702.0 589.0
Myokinase 309.0 350.0 297.0
Sistema Glicolítico 
Phosphorylase 5.3 5.8 3.7
Phosphofructokinase 19.9 29.2 18.9
Lactato dehydrogenase 766.0 811.0 621.0
a Denota uma diferença significativa em relação ao valor destreinado.
a
a
a
a
a
a
a
Atividades Enzimáticas Selecionadas pelo Músculo 
(mmol g min ) para Homens Destreinados, 
Treinados Anaerobicamente e Treinados Aerobicamente
-1. . -1 Pontos 
Chaves
w Treinamento anaeróbio melhora o 
desempenho anaeróbio principalmente como 
resultado de ganhos de força.
w Treinamento anaeróbio melhora a eficiência 
do movimento e, portanto, reduz a energia 
gasta para esse movimento.
Adaptações ao Treinamento Anaeróbio
w Sessões de treinamentoanaeróbio com 
duração de mais de 30 s dependem de 
oxidação para a energia; capacidade aeróbica 
do músculo pode ser melhorada com este tipo 
de treinamento.
w O treinamento anaeróbico aumenta a 
capacidade de tamponamento muscular, 
retardando a fadiga.