2° TRABALHO

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Centro Universitário Claretiano
Curso de Graduação em Educação Física
MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA
LUIS CLAUDIO DIAS LIMA-RA1168357 
VITÓRIA-ES
2018
Centro Universitário Claretiano
Curso de Graduação em Educação Física
LUIS CLAUDIO DIAS LIMA-RA1168357 
2° TRABALHO DE TREINAMENTO DE FORÇA- MÉTODOS DE TREINO
Trabalho apresentado a Atividades Musculação e treinamento de força, Docente Especialista, Alex Fabricio Borges, para obtenção da nota em participação de atividades
	VITÓRIA-ES
2018
	
INTRODUÇÃO
A atividade é uma exigência a disciplina: Musculação e treinamento de força, visando elucidar o tema aos estudantes de Educação Física Bacharelado situados no 8° período do curso, matriculados pela instituição Clatariano. 
O trabalho traz apontamentos básicos que devem reger as habilidades e competências dos Educadores físicos; conteúdo, que somado com as demais disciplinas já estudadas como: Anatomia, cinesiologia, biomecânica, bioquímica, fisiologia humana e fisiologia do exercícios, farão que este profissional erre menos e acerte mais nas prescrições, orientações... em sua área de atuação. 
Neste 2° trabalho procurará abordar em forma de perguntas e respostas alguns treinamentos e técnicas de força mais conhecidos na literatura e muito executados nas academias.
	1) Defina e explique o sistema de séries múltiplas.
	2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?
	3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.
	4) Como realizamos a técnica de isometria funcional?
	5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais
são e explique.
   
PRINCIPAIS MÉTODOS E TÉCNICAS DE TREINAMENTO
Utiliza –se mais de uma série do exercício por grupo muscular. O número de séries, exercícios e carga depende do objetivo  do aluno . 
Segue o exemplo abaixo:
	Exercício
	Série
	Repetição
	Carga
	
	
	
	
	
	
	Supino
	4
	10
	DE 80 %A 95% RM
	
	
	
	
	
	
	Elevação lateral
	4
	10
	DE 80% a95 % RM
	
	Rosca tríceps
	4
	10
	DE 80% A 95% RM
	
2 )  No que consiste a técnica de treinamento ondulatória? Essa técnica se baseia na forma de uma onda , na qual o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas e o ventre inferior , cargas moderadas e altas repetições .
Por exemplo se dividirmos um exercício em quatro séries na primeira e terceira séries , seria realizado um numero de repetições altas com pouca carga e , na segunda e quart Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida. a séries , seriam realizadas repetições  baixas e muita carga .
3 ) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida ? Nessa técnica ,  após o praticante ter completado uma série de exaustão , o companheiro de treino o auxilia na execução de 2 a 4 repetições a mais . O auxilio é feito somente na fase concêntrica , enquanto ainda é possível a execução da fase  excêntrica .
4 )  . Como realizamos a técnica de isometria funcional?  Nesse sistema , ao final de cada série , na fase concêntrica da última repetição , o praticante realiza uma contração isométrica por cerca de 5 a 7  segundos .
5 ) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique? Clássica e a ondulatória  .  Periodização clássica , a variação de séries e repetições de alguns exercícios específicos pode variar diariamente ou semanalmente , permitindo , também a alteração no volume e intensidade . periodização ondulada , o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes , que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente . esses diferentes treinos não são executado dos maneira seqüencial embora se padronize a relação entre volume e intensidade .
CONSIDERAÇÕES FINAIS
 É Importante salientar que antes do Profissional de Educação física aplicar quaisquer metodologias é crucial certificar-se que seu aluno/cliente saiba as técnicas corretas dos exercícios e nível de treinabilidade para que tal, método escolhido tenha coerência com a realidade do indivíduo. 
REFERÊNCIAS
CHAGAS, M. H.; LIMA, F. V. Musculação: variáveis estruturais. Belo Horizonte: Casa da Educação Física, 2008.
BOSSI, L. C. Periodização na Musculação. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2011.
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Trad.
Jerri Luiz Ribeiro. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
GENTIL, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint,2006.