Formulario Medicina Esportiva

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MEDICINA ESPORTIVA
INTRODUÇÃO
Existem poucos aspectos positivos sobre o uso de esteróides andrógenos entre os atletas e adeptos da musculação. Em certas circunstâncias, os esteróides anabólicos realmente desenvolvem massa muscular, mas às vezes a um preço muito alto para a saúde. Essas drogas estão sendo usadas atualmente não apenas por alguns atletas “de força” ( como jogadores de futebol americano ), mas também por alguns atletas de resistência, como os corredores. Até alguns atletas de escolas secundárias estão utilizando essas drogas. Todas essas drogas são, em diversos graus, androgênicas (masculinizantes) e anabólicas ( desenvolvem a musculatura ). Existe um grande número delas e, normalmente, muitas são usadas de forma alternativa e em várias combinações. Essas drogas têm potentes efeitos sobre os Hormônios e o metabolismo do corpo, muitos deles indesejáveis. Dentre os possíveis efeitos colaterais dessas substâncias estão os distúrbios psicológicos ( inclusive agressividade anormal ), infertilidade masculina normalmente reversível, alteração do desejo sexual ( freqüentemente diminuição ), deterioração na qualidade da pele ( oleosidade, acne, espinhas, estrias ), problemas do sono, ginecomastia ( desenvolvimento de mamas semelhantes às femininas ) em homens, hirsutismo ( crescimento de pêlos ) e outros efeitos masculinizantes em mulheres e calvície de padrão masculino tanto em homens quanto em mulheres. Outros efeitos colaterais estão relacionados ao colesterol ( os problemas de colesterol e triglicérides, de onde decorrem a aterosclerose e trombose, podendo levar ao infarto do miocárdio, flebite, derrame cerebral, etc. ), problemas hepáticos e aumento do risco de desenvolvimento de vários tipos de câncer ( dentre as seqüelas mais importantes envolvendo o uso e abuso de anabolizantes, a maior ênfase ficaria por conta dos problemas hepáticos e os de próstata, notadamente o câncer nestes dois órgãos ). Atualmente, um número cada vez maior de adolescentes ( com risco especial de desenvolvimento de problemas graves, inclusive interrupção do crescimento ) e mulheres ( com comprometimento irreversível da voz, hirsutismo, calvície de padrão masculino e aumento do clitóris ), estão usando esteróides anabólicos. O uso cuidadosamente controlado por um médico, pode em prazo relativamente curto, ser útil na aceleração da recuperação de indivíduos que sofreram acidentes ou doenças que provocaram perda muscular e perda da vitalidade. Os níveis de testosterona, o principal Hormônio sexual masculino, freqüentemente diminuem com o envelhecimento do homem ( já nas mulheres, o principal hormônio sexual (estrogênio) diminui de forma muito acentuada na menopausa ).
Assim como as mulheres podem com freqüência beneficiar-se muito da terapia de reposição do estrogênio após a menopausa, os homens também podem obter algum benefício com a reposição da testosterona à medida que envelhecem. A terapia de reposição hormonal é uma prática médica amplamente aceita em mulheres, porém isso não ocorre em relação aos homens. É importante observar que, quando foi identificado pela primeira vez há muitas décadas, o hormônio do sexo masculino foi considerado por muitos médicos como uma substância milagrosa que poderia retardar o envelhecimento e prolongar o vigor do homem. Durante algum tempo, a testosterona foi usada não só para aumentar o desejo sexual reduzido, mas também para dar mais energia tanto física quanto mental, durante o processo de envelhecimento. Muitas histórias clínicas alegam que a testosterona poderia eliminar até a senilidade incipiente em alguns homens. Entretanto, quando foi descoberto que a administração de altas doses de testosterona pode promover Crescimento anormal , as vezes maligno, da próstata, as pessoas começaram a recuar e a idéia do uso da testosterona como substância antienvelhecimento desapareceu. Só recentemente a idéia ressurgiu. O uso da testosterona exige supervisão médica. Partindo-se desse princípio, hoje, a maioria dos anabolizantes não contém a testosterona. Como já vimos, nos primórdios da História do estímulo anabólico e androgênico, despontou, inicialmente, a testosterona e seus derivados sintéticos ( os chamados esteróides anabólicos ), e os liberadores de Testosterona então chamados de afrodisíacos. Depois surgiu o Hormônio do Crescimento (GH ) e seus liberadores. Por fim, introduziu-se a prática do uso da insulina, ou de seus liberadores, como recurso para induzir a um estímulo anabólico. Hoje são usados os liberadores específicos de cada substância, pois estes têm a vantagem de não manifestar nenhum dos efeitos colaterais relacionados com a utilização direta dos agentes específicos de que são liberadores. 
A definição de energia 
Capacidade de realizar um trabalho. 
Os corredores, outros atletas, e todas as pessoas que fazem exercícios, necessariamente estão realizando um trabalho físico maior do que as que vivem de forma mais sedentária. A energia necessária para essas atividades é derivada da queima de substâncias contidas nos alimentos ( carboidratos, gorduras e proteínas ), produzindo a molécula transportadora de energia biológica, conhecida como trifosfato de adenosina ou ATP. O ATP é produzido principalmente por um processo conhecido como fosforilação oxidativa. Esse processo produz uma determinada quantidade de atividade dos radicais livres; quanto mais o processo é usado, mais aumenta essa atividade. Os que praticam exercícios regularmente produzem maior quantidade de radicais livres prejudiciais e, portanto, necessita de maior proteção antioxidante. 
Esse processo ocorre na mitocôndria, a qual entre outras coisas, abastece de elétrons os citocromos das pregas mitocondriais onde ocorre o transporte de elétrons e, por conseqüência municia de energia livre o processo de fosforilação oxidativa, com resultante produção de ATP. Elétrons estes que são transportados até o seu aceptor final, o oxigênio que respiramos. O ciclo de Krebs é também um núcleo de integração dos macronutrientes como o carboidrato, gordura e proteínas, ponto de convergência por onde há uma passagem obrigatória, destas três fontes energéticas, na sua interconversão uma nas outras, bem como para efeito destes três macronutrientes sofrerem oxidação aeróbica, nos mitocondrios, para a produção de energia. Um estudo recente indica que a suplementação de vitamina E ( 400 UI/dia ) aumenta a resistência física em grandes altitudes. Um outro estudo sugere que soldados que tomaram 6g/dia de suplementos de L-tirosina têm um desempenho físico e mental melhor em grandes altitudes do que os que não tomaram. Não foram observados efeitos adversos. Tanto a vitamina E quanto a L-tirosina parecem produzir efeitos que poderiam ter uma enorme importância para os atletas de resistência, alpinistas, esquiadores e outros atletas que se exercitam em grandes altitudes. Descobriu-se que as atletas necessitam de uma quantidade maior de B2 ( riboflavina ). Os atletas de resistência precisam prestar atenção especial à manutenção de uma ingestão adequada de magnésio. A ingestão de magnésio inferior ao nível ótimo pode prejudicar significativamente o desempenho. Sabe-se que os corredores de longas distâncias desenvolvem uma deficiência de ferro devido a vários fatores, dentre eles o impacto contínuo em seus pés. Foi relatado que a incidência de resfriados, gripes e problemas respiratórios é maior nos atletas que se exercitam em áreas poluídas. Provavelmente isso é decorrente do aumento da produção de radicais livres de oxigênio causado por poluentes como o ozônio. Com o avanço das pesquisas, na área da saúde, verificou-se que os radicais livres são responsáveis pelo declínio da performance atlética e da decadência fisiológica do nosso organismo. A formação dos radicais livres, e as reações oxidativas indesejáveis que provoca, é função dos próprios processos metabólicosnaturais do organismo, aqueles indivíduos com o metabolismo acelerado como os atletas por exemplo, estão mais propensos as oxidações provocadas pelos radicais livres. A suplementação com oligoelementos e vitaminas é essencial para se manter a boa forma. Os atletas necessitam de reposição de líquidos e a melhor forma de repor líquidos é bebendo água pura, inalterada. Os atletas de resistência também necessitam de reposição de carboidratos. A melhor fonte de carboidratos são os polímeros de glicose, também conhecidos como maltodextrina. A 
formulação ideal para atletas varia de acordo com modalidade esportiva, sexo, biotipo, estágio de desenvolvimento em que se enquadra, condição física, etc. O ideal é um suplemento de vitaminas e minerais bem balanceadas.
Por exemplo a dose recomendada de Vitamina E para atletas de resistência, alpinistas, esquiadores e outros atletas que se exercitam em grandes altitudes é de 400 UI/dia. Os corredores de longas distâncias devem adicionar diariamente 10 a 15 mg de ferro ao seu programa de suplementação, se essa quantidade não estiver incluída no programa. As fórmulas básicas devem incluir quantidade adequada de riboflavina e magnésio adequada aos atletas. Muitos atletas, especialmente os que estão sujeitos a condições de hipoxia, como os que se exercitam em grandes altitudes, podem beneficiar-se da suplementação de L-tirosina. O ideal é começar com 500 mg três vezes ao dia cerca de trinta minutos a uma hora antes das refeições ou com o estômago vazio. A dose pode ser aumentada para 2 g três vezes ao dia com o estômago vazio. Os que sofrem de hipertensão arterial não devem tomar L-tirosina, exceto com supervisão médica. Os que tomam antidepressivos do tipo inibidores da MAO não devem usar L-tirosina. Quanto a reposição de líquidos, o ideal é água pura , e no caso de atletas de resistência, a adição de maltodextrina à água é uma boa fonte de carboidratos. Um número cada vez maior de atletas, adeptos da musculação procuram fórmulas que desenvolvam músculos e queime gordura. Esse resultado é obtido através do aumento da secreção do Hormônio do Crescimento ( GH ) . Acredita-se que esse Hormônio uma vez na corrente sangüínea ajude a queimar a gordura e a desenvolver a musculatura. Existem substâncias chamadas liberadores de Hormônio de Crescimento, que atuam na hipófise ( estrutura da massa cefálica responsável pela secreção do Hormônio do Crescimento ). É importante saber que os períodos ao longo do dia, em que ocorre maior taxa de secreção de Hormônio de Crescimento é durante o treino ( especialmente em hipoglicemia ) e durante o sono, nesta ordem. Portanto o ideal é que a ingestão da substância seja ao deitar-se e seja ingerida somente com água e não com leite, suco, vitaminas, etc. e com o estômago semi-vazio, longe pelo menos 2 horas, de qualquer ingestão precedente de proteínas ou outros suplementos à base de aminoácidos. Os aminoácidos também são de vital importância para os fisiculturistas e portanto muito utilizados pelos adeptos da musculação, pois a constituição básica funcional do músculo é a proteína muscular e qualquer proteína é constituída de aminoácidos. O que diferencia as várias formas de proteínas é a sua constituição em aminoácidos ( tipos e a proporção em que entram na sua composição ). A proteína muscular é constituída de 19 aminoácidos. Dentre esses 19 aminoácidos, três tem incidência maciça na composição do músculo, são os chamados aminoácidos de cadeia ramificada, que representam , só eles ( dentre os 19 constituintes da massa muscular ), cerca 
de 35% da mesma. São eles L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. Um detalhe pouco difundido, mas importante é que o músculo “queima” como combustível, não só o glicogênio e a gordura, mas também, aminoácidos, especialmente a L-Leucina. 
Quando o músculo é acionado e muito exigido, não havendo determinados aminoácidos na corrente sangüínea, o organismo “retira-os” do próprio tecido muscular. Esta é a razão porque muitos atletas leigos treinam pesado todos os dias, e ao invés de ganhar massa muscular acabam perdendo-a. Outro fato importante relacionado aos aminoácidos é que a forma ideal de suplementação de aminoácidos, é na forma de aminoácidos livres ( e não na forma de proteínas pré-digeridas, como a maioria dos suplementos de aminoácidos comercializados ), e ministrados durante a atividade física. Outro detalhe importante é a associação dentro da mesma suplementação ao longo do exercício da glicose. Isso se deve ao fato de que a insulina liberada com a entrada em circulação da glicose, favorece muito não só a penetração da glicose, mas também a penetração de aminoácidos nas células. As pesquisas mais recentes mostram que, em termos de demanda de suplementação de aminoácidos e de carboidratos ( glicose especialmente ), a hora mais crítica, e de maior necessidade, é o momento da atividade física. E, evidentemente esta maior demanda, é proporcional à intensidade do exercício praticado. Por exemplo, o exercício com peso gera uma demanda maior que a endurance, sendo que este, maior que a de um aeróbio mais leve. Estamos vivendo uma era de transição em termos de suplementação nutricional. A principal mudança observada hoje, em relação às técnicas de suplementação de épocas passadas, é o enquadramento dos produtos mais modernos, inserindo-se dentro de um contexto dinâmico dos fenômenos metabólicos que envolvem a assimilação, distribuição, manifestação dos efeitos e interação entre os compostos de suas fórmulas. Afinal nosso metabolismo é um todo dinâmico. Nada acontece de maneira absolutamente compartimentalizada, isolada do conjunto. Todos os fenômenos estão interrelacionados e acontecendo simultaneamente. Por mais que, didaticamente, os estude separadamente, criando, no mais das vezes a ilusão de que as ocorrências metabólicas em nosso organismo, possam ter existências próprias, individuais, fora do contexto geral do metabolismo global. A diversidade de quesitos nutricionais, não só em termos de alimentação, propriamente, mas também a nível de suplementação com produtos específicos, é algo realmente intrincado, confuso e indecifrável para os iniciantes do Culturismo. O Culturista com boa performance, ou com potencial para tal, necessita ter, além do biotipo favorável para o ganho muscular , também uma boa dose de Cultura, no âmbito da Nutrição Desportiva e Fisiologia Humana. Tudo isso, para planejar adequadamente a dieta cotidiana, e os suplementos que mais se amoldem ao seu biótipo particular e ao estágio de desenvolvimento em que se enquadra, numa determinada fase do seu treinamento.
E é esse, exatamente o tipo de situação para os praticantes brasileiros, já que para eles, o tempo é escasso, o dinheiro é curto e o tipo cultural do nosso povo é totalmente avesso às regras e esquemas complicados, que restrinjam e disciplinem drasticamente os hábitos do dia a dia. Cabe então aos formuladores, procurar desenvolver fórmulas de acordo com a caracterologia do brasileiro, adaptadas à nossa realidade, com o intuito de simplificar e auxiliar a vida do Culturista brasileiro. 
SUGESTÕES DE FÓRMULAS 
 
Fórmula no 1
	L-Arginina 325 mg
	L-Ornitina 175 mg
	Piridoxina Hcl 15 mg
	Pantotenato de Cálcio 15 mg
Indicação : Liberador do Hormônio de Crescimento . 
Ação : Ativa o ganho de massa muscular e há o enxugamento do excesso de gordura.
Uso : Tomar 6 a 15 doses à noite antes de deitar-se, com água, com o estômago semi-vazio.
Fórmula no 2
	Cálcio (CMG)	 400mg
	Magnésio (Aspartato) 200mg
	Zinco (Arginina) 30mg
	Cobre (Lisina)	 2mg
	Manganês (Arginina) 10mg
	Selênio (Complex) 70mcg
	Ferro (Glicina)	 18mg
	Potássio (Complex) 100mg
	Cromo (D.G.)100 mcg
	Vitamina A	 5.000 UI
	Vitamina C	 100 mg
	Vitamina E	 100 mg
	Pantotenato de Cálcio 25 mg
	Complexo B 20 mg
Indicação : Melhora da performance física.
Ação : Evita a fadiga muscular e a depleção de minerais.
Uso : Tomar 1 dose 2 vezes ao dia.
Fórmula no 3
 
	Arginina 300 mg
Indicação : Aumento do Tônus Muscular.
Ação : . Estimula o aumentando da secreção do Hormônio do Crescimento, ajuda a queimar a gordura e desenvolver a musculatura.
Uso: Tomar 1 capsula 1 hora antes dos exercícios, com 1 copo de água.		
Fórmula no 4 
	 Arginina 100mg
	 Leucina 30 mg
	 Valina	 20 mg
	 Ornitina 50 mg
	Bitartarato de Colina 40 mg
	L-Lisina	 150 mg
Indicação : Aminoácidos para Manutenção da Forma Física.
Ação : Melhora da função muscular e aumento da massa magra.
Uso: Tomar 1 capsula 2 vezes ao dia, às refeições.
Fórmula no 5
	Vitamina B 6 50 mg
	Bitartarato de Colina 80 mg
	Metionina 100 mg
	Inositol 40 mg
Indicação : Lipotróficas.
Ação : Elimina a gordura e a transforma em Energia.
Uso: Tomar 1 capsula 2 vezes ao dia, às refeições.
Fórmula no 6
	L-Leucina	 84,5 mg
	Tirosina	 62 mg
	Metionina	 59,5 mg
	L-Lisina 54,5 mg
	Valina 44,5 mg
	Treonina	 32 mg
	Arginina 25 mg
	Histidina 25 mg
	Glutamina 25 mg
	Glicina 25 mg
	Isoleucina	 22 mg
	L-Triptofano 16 mg
	Aspartato de Magnésio 12,5 mg
	Aspartato de Potássio 12,5 mg
	Vitamina B12 20 mcg
Indicação : Complexo para atletas.
Ação : Melhora da performance física e aumento da massa magra.
Uso: Tomar 1 dose 2 vezes ao dia.
 
Fórmula no 7 
	L-Lisina 150 mg
	L-Histidina 45 mg
	L-Tirosina 95 mg
	L-Treonina 90 mg
	L-Triptofano 50 mg
	L-Valina 165 mg
	L-Alanina 130 mg
	L-Ácido aspártico 185 mg
	Metionina 90 mg
						
Indicação : Desenvolvimento da massa muscular. 
Ação : Melhora da função muscular e aumento da massa magra.
Uso : Durante o treinamento tomar 2 a 3 cápsulas ao dia; 
Antes da competição tomar 4 cápsulas de uma só vez.
Pessoas não atletas tomar 1 a 2 cápsulas ao dia. 
Deve ser tomado com o estômago vazio e acompanhados de água ou suco de frutas. 
Obs. : Tomar em conjunto com a fórmula nº 8 .
Fórmula no 8					
			
	
	L-Arginina 112 mg
	L-Fenilalanina 156 mg
	Ac. Glutâmico 200 mg
	L-Prolina 64 mg
	Glicina 64 mg
	L-Cisteína 52 mg
	L-Leucina 152 mg
	Isoleucina 96 mg
	Serina 104 mg
				
Indicação : Desenvolvimento da massa muscular.
Ação : Aumento da massa magra.
Uso : Durante o treinamento tomar 3 a 4 cápsulas ao dia; 
Antes da competição tomar 5 cápsulas de uma só vez.
Pessoas não atletas tomar 2 a 3 cápsulas ao dia. 
Deve ser tomado com o estômago vazio e acompanhados de água ou suco de frutas. 
Obs. : Tomar em conjunto com a fórmula n0 7 .
Fórmula no 9
	
	L-Arginina 150 mg
	L-Metionina 150 mg
	L-Glicina 150 mg
	Lecitina de soja 150 mg
Indicação : Redução da fadiga muscular.
Ação : Fornece ao organismo os componentes que formam a creatina-fosfato (CP). Essa formulação é um produto de excepcional performance para as modalidades de força explosiva e de alta potência, cuja duração seja bastante limitada ( segundos, minuto ), como, por exemplo levantamento básico, levantamento olímpico, aeróbica de competição, etc. Poderá ser usado, também com grande propriedade, numa grande variedade de modalidades esportivas, para melhoria da performance, com a vantagem, também, além do ganho de potência muscular, de reduzir a fadiga muscular , já que, no Sistema Anaeróbico Alático ( Sistema ATP-CP), não ocorre a formação de Ácido láctico, o principal responsável pela fadiga muscular.
Uso : O produto deverá ser tomado, com o estômago semi-vazio, deglutido com água. Não tomar com proteínas, ou outros suplementos à base de aminoácidos, no mesmo horário. Tomar 10 cápsulas de uma só vez cerca de 1 a 2 horas antes do treino.
Fórmula no 10
	L-Carnitina 500 mg
	Coenzima Q10 5 mg
			
Indicação : Melhora da performance física.
Ação : Atua no transporte de gorduras para o interior das mitocôndrias, aumenta a resistência e diminui a fadiga, anti-radicais livres.
Uso : Tomar 1 cápsula 2 ou 3 vezes ao dia. 
Fórmula no 11 
	L-Leucina 198 mg
	L-Isoleucina 70mg
	L-Valina 100 mg
	L-Lisina 60 mg
	 L-Alanina 80 mg
	 L-Glutamina 80 mg
	 Ácido L-Aspártico 50 mg
	 Vitamina B6 13 mg
	Pantotenato de cálcio 13 mg
	Niacina 5 mg
	Biotina 100 mcg
Indicação : Suplemento para atletas.
Ação : Supre o atleta com 3 aminoácidos essenciais de Cadeia Ramificada , de maior incidência e significância na construção muscular, em proporção bem balanceada, e aditivado das vitaminas mais importantes para otimizar a anabólise protéica, visando a hipertrofia da massa muscular. Essa suplementação é importante devido à incidência maciça na composição do músculo, o atleta não consegue suprimento suficiente através da alimentação normal. É muito importante que o usuário o consuma juntamente com uma refeição, ou lanche, bem protéico. Isto para suplementar a L-Leucina , L-Isoleucina e L-Valina , com os demais aminoácidos que juntos perfazem a composição completa da proteína muscular.
Uso : Tomar 3 cápsulas com a refeição anterior ao treino ( cerca de 1 a 2 horas antes do treino ); e de 5 a 10 cápsulas com a refeição posterior ao treino de uma só vez, e só nos dias de treino, já que os aminoácidos não aproveitados imediatamente, são rapidamente eliminados através da urina, havendo portanto, desperdício do produto, quando este é tomado fora do dia de treino.
Fórmula no 12 
 
	Hipófise 5 mg
	GABA200 mg
	Pata de Vaca 50 mg
	Smilax officinalis 100 mg
	Cromo (DG) 25 mcg
	Boro ( complex ) 0,3 mg
	Testículo pó 100 mg
	Yoimbina 1 mg
Indicação : Hipertrofia muscular.
Ação : Fórmula contendo três estimuladores anabólicos, formando um composto bastante balanceado visando a hipertrofia muscular. Tem a vantagem de não manifestar nenhum dos efeitos colaterais relacionados coma utilização direta dos agentes específicos de que são liberadores ( a própria testosterona, o Hormônio de Crescimento e a insulina , que manifestam efeitos colaterais consideráveis ). Dentre os recursos usados, há o da opoterapia, com o uso de lisados de órgãos ( hipófise e testículo pó). O dos liberadores de humores específicos : o GABA como liberador de GH; a Pata de Vaca, o Cromo e o Boro, como liberadores de Insulina; o Smilax e a Yoimbina como liberadores da Testosterona.
Uso : Tomar 4 cápsulas com a refeição anterior ao treino e 6 cápsulas antes de se deitar, com o estômago semi-vazio.
Fórmula no 13
	Hipófise 5mg
	GABA 200mg
	Clorpropamida 30mg
	Smilax officinalis 100 mg
	Cromo (DG) 25mcg
	Boro ( complex ) 0,3 mg
	Testículo pó 100 mg
	Yoimbina 1 mg
Indicação : Hipertrofia muscular.
Ação : Liberador do Hormônio do Crescimento, insulina e testosterona, sem os efeitos colaterais relacionados com a utilização direta dos agentes específicos de que são liberadores. A Clorpropamida, o cromo e o boro atuam como liberadores de insulina.
Uso : Tomar 4 cápsulas com a refeição anterior ao treino, 6 cápsulas antes de deitar-se, com o estômago semi-vazio.
Fórmula no 14
	L-Alanina 14,4 mg
	L-Arginina 8,4 mg
	L-Asparagina 6 mg
	Ácido L-Glutâmico 53,6 mg
	L-Cistina 0,8 mg
	Ácido L-Aspártico 22 mg
	L-Glutamina 15,5 mg
	L-Histidina 7,2 mg
	L-Leucina 60,4 mg
	L-Isoleucina 36,8 mg
	L-Lisina 21,6 mg
	DL-Metionina 11,2 mg
	L-Fenilalanina 10,4 mg
	L-Prolina 34,8 mg
	L-Serina 22,8 mg
	L-Treonina 14,4 mg
	L-Tirosina 5,2 mg
	L-Valina 50,8 mg
		
Indicação : Aumento da massa muscular.
Essa formulação contém todos os 19 aminoácidos componentes do tecido muscular em perfeita proporção e harmonia, prontos para aumentar a massa muscular do atleta. Na biotransformação destes aminoácidos em musculatura, há participação de vitaminas e oligoelementos, ingredientes estes não cobertos pela fórmula. Isto é, essa formulação , a despeito da sua perfeição em termos de suplementação de aminoácidos pressupõe complementação com outros produtos. Essa formulação pode ser complementada com as duas sugestões de fórmulas ( 17 e 11 ) , ou seja pelo suplemento vitamino-mineral-oligoelementos ou com o suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada para antes do treino e reforço para a fase de construção muscular, no repouso após o treino. Isto porque há a necessidade de uma concentração sérica alta de aminoácidos de cadeia ramificada quando do treino, como fonte de energia para o músculo. Não havendo esta oferta no sangue, para o treino, implica na queima destes aminoácidos da própria musculatura. Isto é, o atleta pode definhar, ao invés de ganhar massa muscular. 
Portanto a forma ideal de consumo destes 3 suplementos citados seria :
- Tomar 2 cápsulas de aminoácidos de cadeia ramificada 30 minutos a 1 hora antes do treino, e só nos dias de treinos ( fórmula no 11 ).
- Tomar 6 a 10 cápsulas da fórmula no 12 , 30 minutos a 1 hora antes do treino. E só nos dias de treino.
- Tomar 1 a 2 cápsulas a cada refeição ( num mínimo de 5 refeições diárias ) da fórmula no 17, independente de dia e de treino.
Caso a opção seja pelo uso simples dessa fórmula ( no 14 ), tomar 6 a 10 cápsulas, cerca de 1 a 1:30 horas após o treino.
 Fórmula no 15 
	Garcinia extract 500 mg
Indicação : Hipertrofia muscular.
Ação : Efeito anabólico, em função da maior pressão no sentido de formação da L-Acetil-Carnitina, agente este diretamente envolvido no processo de hipertrofia muscular.
Uso : Tomar 1 ou 2 cápsulas, 3 vezes ao dia, nas 3 refeições principais. Todos os dias, independente de treino.
Fórmula no 16
	Selênio ( Complex ) 50 mcg
	Cromo (DG ) 50 mcg
	Zinco ( Glicina ) 150 mg
	Manganês ( Glicerofosfato ) 1,5 mg
	Cobre ( Chelazone ) 1,5 mg
	Boro ( Complex 2 mg
	Vitamina E 250 mg
Indicação : Antioxidante, suplemento para atletas.
Ação : É uma composição de oligoelementos na forma de quelatos ( de maior biodisponibilidade em relação aos mesmos elementos, na forma inorgânica ), que alia ao seu efeito de combate aos radicais livres, também o fornecimento de microelementos altamente estratégicos para a otimização do processo anabólico e do metabolismo bioenergético, propriedades estas atribuídas ao Cromo, Boro e Zinco. Importante também na desintoxicação do organismo após o uso de substâncias para o aumento da performance atlética.
Uso : Tomar 2 cápsulas com a refeição anterior ao treino.
Fórmula no 17 
 
	Glicose 4 g
	Frutose 8 g
	Maltodextrina 20g
	Aspartato de potássio 0,08 g
	Aspartato de magnésio 0,08 g
	Cloreto de potássio 2 g
	Fosfato tricálcico 1,2 g
	Ácido cítrico 2 g
	Bicarbonato de sódio 1,6 g
	Vitamina C 1,2 g
	Pantotenato de cálcio 2 mg
	Niacina 2 mg
	Vitamina B1 1,2 mg
	Vitamina B2 0,8 mg
	Vitamina B6 4 mg
	L-Alanina 0,24 g
	L-Arginina 0,16 g
	L-Ornitina 0,08 g
	L-Citrulina 0,12 g
	L-Glicina 0,2 g
	L-Serina 0,08 g
	L-Tirosina 0,24 g
	L-Leucina 0,2 g
	L-Isoleucina 0,08 g
	L-Valina 0,12 g
	L-Carnitina 0,2 g
	Inosina 0,2 g
	Aspartame 0,26 g
	Aroma de Laranja 0,25 g
	Corante amarelo Crepúsculo 1 mg
Cada dose ( 1 dose = 40g do pó ) equivale a 150 calorias.
Indicação : Otimizaçãoda performance metabólica.
Ação : Formulação moderna, que uma vez introduzida no organismo, interage de maneira total com os nossos processos metabólicos, e exatamente na hora de maior exigência física; portanto naquela situação mais atípica de toda a rotina diária, onde as necessidades orgânicas são as mais prementes e urgentes, e que no entanto em função da inconveniência da sobrecarga digestiva, como também, a possibilidade de acabar por favorecer a desidratação celular, a tendência é de se evitar o consumo de suplementos alimentares durante as atividades físicas. Nessa formulação os aminoácidos componentes foram selecionados visando principalmente os seguintes efeitos :
- Maior oferta energética : L-Alanina, L-Glicina, L-Aspartato, Inosina, L-Carnitina, L- Serina,
- Efeito anti-catabólico : L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina, L-Glutamina,
- Melhor resistência à fadiga : L-Tirosina, L-Aspartato, L-Carnitina,
- Liberação de Hormônio do Crescimento : L-Arginina, L-Ornitina, L-Tirosina,
- Remoção do excesso de amônia : L-Glutamina, L-Arginina , L-Ornitina, L-Citrulina, 
- Carboidratos : Maltodextrina, Glicose e Frutose.
- Vitaminas e minerais importantes durante a atividade física.
Po : Cada envelope dose única contém 40 g do pó. Esta quantidade deve ser dissolvida em água potável, de preferência gelada, em volume não inferior a 500 ml. Volumes menores são contra-indicados, porque concentrações muito altas do produto, elevam a osmolaridade da solução, podendo induzir a uma desidratação das células, na ingestão do produto em concentração maior. Volumes superiores a 500 ml não causam problema nenhum. O consumo do produto não deve impedir também o consumo abundante de água durante o treino.
Tomar a dose recomendada ao longo da atividade física.
Caso a farmácia não queira utilizar envelopes ( cada envelope dose única contém 40g do pó ) , pode-se embalar em potes de 700 g e a posologia é de 3 colheres de sopa para cada 500 ml de água potável.
Fórmula no 18
 
	Vitamina A 240 UI
	Vitamina D3 8 UI
	Vitamina E 30 UI
	Vitamina C 160 mg
	Vitamina B1 4 mg
	Vitamina B2 3 mg
	Nicotinamida 5 mg
	Vitamina B6 3 mg
	Vitamina B12 10 mcg
	Biotina 100 mcg
	Rutina 5 mg
	Inositol 40 mg
	Ácido Fólico 0,2 mg
	Pantotenato de cálcio 20 mg
	PABA 4 mg
	Manganês 1,6 mg
	Cálcio ( gluconato ) 30 mg
	Cobre (chelazone ) 0,1 mg
	Ferro (chelazone) 1,2 mg
	Iodeto de potássio 0,4 mg
	Magnésio (Aspartato ) 30 mg
	Fósforo ( Fosfato ) 24 mg
	Potássio ( Aspartato ) 20 mg
	Selênio ( Complex ) 2 mcg
	Zinco ( Gluconato ) 1,7 mg
	Cromo (DG) 16 mcg
	Sais biliares 5 mg
	Boro ( Complex ) 0,5 mg
	Colina ( Bitartarato ) 40 mg
	Metionina DL 20 mg
Indicação : Formulação balanceada, abrangendo uma grande gama de nutrientes, para suprir as necessidades nutricionais exacerbadas do Culturista. 
Ação : Essa formulação cobre as necessidades nutricionais do atleta na :
- Suplementação vitamínica plena, na forma cristalina,
- Suplementação com oligoelementos relevantes para catálise da biotransformação dos aminoácidos, visando a hipertrofia muscular. Inclui o boro e o cromo, dois dos oligoelementos mais específicos para a otimização do metabolismo bioenergético,
- Suplementação mineral plena,
- Lipotrópicos e auxiliares hepáticos, para aguçar a performance metabólica do fígado, fomentando a desintoxicação sistêmica e a reserva energética para o trabalho muscular e combatendo as deposições adiposas.
Para otimizar a performance, podemos associar algumas formulações :
- Fórmula no 17 ( suplemento polivitamíno-mineral e de oligoelementos ),
- Fórmula no 12 ( suplemento com os 19 aminoácidos necessários à construção muscular, todos na forma livre ),
- Fórmula no 11 ( suplemento com os aminoácidos de cadeia ramificada ). 
Essas três formulações dariam uma boa base de suplementação para os culturistas, desde os iniciantes até os mais competitivos.
Uso : Tomar 3 a 5 cápsulas 2 vezes ao dia, às refeições, independente de dia de treino.
Fórmula no 19
	Óleo de Prímula 500 mg
	 Óleo de Bórage 250 mg
Indicação : Suplementação de ácido graxos poliinsaturados.
Ação: O Óleo de prímula/ Óleo de borage exercem efeito sedativo , bem como, pelas suas próprias condições de supridores de gordura poliinsaturada vegetal, amenizando com isso, a baixa taxa de gordura corporal, naquilo em tal estado nutricional acaba afetando em questão da condição dos mesmos atletas, quanto ao estado de nervos, para o qual a etapa de preparação específica acaba impelindo-os.
Uso : Tomar 2 cápsulas 2 a 3 vezes ao dia, às refeições ( Óleo de Borage ) tomar 2 cápsulas 2 a 3 vezes ao dia, ás refeições ( Óleo de prímula ) , podendo ser consumidas isoladamente ou concomitantemente.
Fórmula no 20
	Asiaticosideo 10 mg
	L- Carnitina 500 mg
	Xarope Dietético qsp 15 ml
Indicação: Lipotrófico.
Ação : O Asiaticosideo possui efeito dispersor de gorduras localizadas via ativação da circulação venosa. A L-Carnitina funciona como elemento também de queima de gordura. O efeito sinérgico dos elementos da fórmula proporcionam excelente “definição” no corpo dos culturistas.
Uso: Tomar 15 ml 1 vez ao dia 15 a 30 minutos antes do trabalho aeróbico. 
Fórmula no 21
	Magnésio ( glicina ) 60 mg
	Arginina 150 mg
	Manganês ( sulfato ) 2 mg
	Zinco ( citrato ) 3 mg
	Vitamina B 6 1 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Suplemento nutricional. 
Ação : Estimulante imunológico, atua no metabolismo muscular.
Uso : Tomar 3 a 6 cápsulas ao dia.
Fórmula 22 
	Leucina 200 mg
	Isoleucina 100 mg
	Valina 100 mg
	Biotina 0,1 mg
	Niacina 5 mg
Indicação : Melhora da performance física. 
Ação : São lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia, com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica no fígado e liberação hepática dos BCAA. 
Uso : Nos dias de treino, tomar 3 cápsulas com a refeição anterior ao treino e 6 cápsulas com a refeição posterior ao treino. 
Obs. : Utilizar em conjunto com a fórmula nº 23. 
Fórmula no 23
	Piridoxina cloridrato 15 mg
	Pantotenato de cálcio 15 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Melhora da performance física.
Ação : São lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia, com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica nofígado e liberação hepática dos BCAA. 
Uso : Nos dias de treino, tomar 3 cápsulas com a refeição anterior ao treino e 6 cápsulas com a refeição posterior ao treino. 
Obs. : Utilizar em conjunto com a fórmula nº 22. 
Fórmula no 24
	Ácido aspártico 22 mg
	Ácido glutâmico 54 mg
	Alanina 15 mg
	Arginina 9 mg
	Asparagina 6 mg
	Cistina 1 mg
	Fenilalanina 10 mg
	Glicina 16 mg
	Glutamina 6 mg
	Histidina 7 mg
	Isoleucina 37 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Melhora da performance física. 
Ação : São lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia, com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica no fígado e liberação hepática dos BCAA. 
Uso : Nos dias de treino, tomar 2 cápsulas de aminoácidos BCAA, 2 a 3 horas antes dos treinos. Depois tomar 6 cápsulas desse suplemento com mais 3 cápsulas dos aminoácidos BCAA 2 a 3 horas após o treino.
Nos dias normas tomar 2 cápsulas no almoço e no jantar.
Fórmula no 25
	Leucina 60 mg
	Lisina 22 mg
	Metionina 11 mg
	Prolina 35 mg
	Serina 23 mg
	Tirosina 5 mg
	Treonina 14 mg
	Triptofano 3 mg
	Valina 50 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula 
Indicação : Melhora da performance física.
Ação : São lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia, com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica no fígado e liberação hepática dos BCAA. 
Uso : Nos dias de treino, tomar 2 cápsulas de aminoácidos BCAA, 2 a 3 horas antes dos treinos. Depois tomar 6 cápsulas desse suplemento com mais 3 cápsulas dos aminoácidos BCAA 2 a 3 horas após o treino.
Nos dias normais, tomar 2 cápsulas no almoço e no jantar.
Fórmula no 26
	Cálcio ( Citrimal ) 400 mg
	Magnésio ( Creat-Mag ) 200 mg
	Zinco ( Arginina ) 10 mg
	Cobre ( Tirosina ) 2 mg
	Manganês ( Arginina ) 5 mg
	Ferro ( Ferrochel ) 10 mg
	Potássio ( Complex ) 100 mg
	Selênio ( Complex ) 70 mcg
	Cromo ( Chelavite ) 100 mcg
Indicação : Complexo para atletas.
Ação : Suplementação multimineral.
Uso : Tomar 1 dose ao dia, dividida em duas tomadas.
Fórmula no 27
	Magnésio ( bis-glicina quelato ) 200 mg
	Cálcio ( T.F.) 200 mg
	Zinco ( T.F. ) 10 mg
	Cobre ( Chelazome ) 2 mg
	Manganês ( Chelazome ) 2 mg
	Selênio ( Complex ) 50 mcg
	Cromo ( Chelavite ) 50 mcg
	Potássio ( Complex ) 50 mg
Indicação : Complexo para atletas.
Ação : Nutrientes envolvidos na atividade muscular; produzindo, armazenando e liberando energia. Possui ainda ação antioxidante, otimização do metabolismo glicídico, reposição de minerais, produção de alerta mental e contração muscular.
Uso : Tomar 1 dose ao dia, dissolvido em água, 1 hora antes da atividade física.
Fórmula no 28 
	Magnésio ( bis-creatina quelato ) 200 mg
Indicação : Performance física.
Ação : Otimizar os processos de geração, armazenamento e liberação de energia em atletas e praticantes de atividades física em geral. 
Uso : Tomar 1 dose ao dia, dissolvido em água, 1 hora antes da atividade física. 
Para treinamentos intensos tomar 1 dose 3 vezes ao dia. 
Fórmula no 29
	Dimetilglicina 250 mg
Indicação : Otimização da performance esportiva.
Ação : Melhora da recuperação muscular e redução de ocorrência de cãibras e fadiga muscular por volta do 30º Km. Atua como nutriente antidepressivo, fator de aproveitamento do oxigênio, agente antidetoxificante, protetor celular e potencializador da resposta imunológica.
Uso : Tomar 1 a 2 cápsulas, 1 hora antes da atividade física ou evento esportivo. Em atividades de longa distância, como maratona e triathon, recomenda-se a suplementação de 250 mg a cada hora. 
Fórmula no 30
	Picolinato de cromo 200 mcg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Desenvolvimento muscular associado a endurance. 
Ação : Após 6 semanas de uso associado a treinamento de endurance, há diminuição expressiva da massa de tecido adiposo e aumento da massa magra, com conseqüente desenvolvimento muscular.
Uso : Tomar 1 cápsula ao dia.
Fórmula no 31
	Cloridrato de L-Acetilcarnitina 500 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Melhora da performance física e como coenzima mitocondrial.
Ação : Desempenha um importante papel no metabolismo mitocondrial, facilitando a oxidação dos ácidos graxos e fornecendo um estoque de “acetato ativado”, que é prontamente utilizável para a acetilação da Coenzima A de volta a Acetil Coenzima A. 
Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia, às refeições. 
Fórmula no 32
	Vitamina E 200 UI
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Melhora da performance esportiva em exercícios aeróbicos. 
Ação : Atua no transporte de elétrons da cadeia respiratória, antioxidante, sendo importante para a manutenção da saúde e performance física.
Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. Verificou-se melhora no trabalho de endurance com suplementação de vitamina E na dose entre 300 – 800 UI ao dia e conseqüente diminuição da peroxidação lipídica. 
Fórmula no 33
	Vitamina B 3 100 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Atividade anaeróbica.
Ação : Atua no estresse oxidativo, antioxidante.
Uso : Tomar 1 cápsula 1 a 3 vezes ao dia. 
Para atletas de endurance e trabalho aeróbico até 100 mg ao dia. 
Fórmula no 34
	Vitamina B 2 30mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Treinamentos esportivos prolongados. 
Ação : Aumento na atividade da glutationa redutase eritrocitária, não acompanhada da queda da potência aeróbica, potencializando seu efeito antioxidante na peroxidação lipídica. 
Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. 
Fórmula no 35
	Vitamina B 1 10mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Fraqueza muscular, fadiga, depressão e alteração da função cardíaca. 
Ação : Participa de reações importantes no tecido nervoso, coração e formação de eritrócitos.
Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. 
Fórmula no 36
	Zinco 25 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Infecções respiratórias de atletas.
Ação : Antioxidante, estimulante imunológico, para evitar o agravamento de infecções respiratórias após treinos exaustivos e competições.
Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. 
Fórmula no 37
	Ferro 50 mg
	Excipiente qsp1 cápsula
Indicação : Suplementação mineral.
Ação : A depleção de ferro afeta a função dos linfócitos T por deficiência da enzima ribonucleotídeo redutase, sendo portanto necessária a suplementação para evitar infecções das vias aéreas, principalmente em atletas de endurance, dieta pobre em ferro, perda de ferro pelo suor e estresse oxidativo decorrente da atividade física extenuante. 
Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. 
Fórmula no 38
	N-acetilcisteína 600 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Antioxidante para atletas.
Ação : Desempenham importante função na defesa natural antioxidante tecidual, antitoxina e suporte imune; é um precursor da glutationa reduzida e glutationa peroxidase.
Uso : Tomar 1 a 3 cápsulas ao dia. 
Fórmula no 39
	Coenzima Q10 10 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Antioxidante para atletas.
Ação : Essencial para a saúde das células, tecidos e órgãos, é um componente essencial para o transporte de elétrons da mitocôndria, e é fundamental para a produção de energia celular; antioxidante.
Uso : Tomar 1 a 3 cápsulas ao dia. 
Fórmula no 40
	Coenzima Q10 15 mg
	Alfa tocoferol 100 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Antioxidante para atletas.
Ação : Antioxidante, apresenta efeito sinérgico inibindo a peroxidação lipídica e promovendo a varredura de radicais livres.
Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia. 
Fórmula no 41
	Coenzima Q10 10 mg
	Alfa tocoferol 100 mg
	Ácido ascórbico 200 mg
	Selênio ( Complex ) 50 mcg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Antioxidante para atletas.
Ação : Estimulante do sistema imunológico, antioxidante inibidor da peroxidação lipídica promovendo a varredura de radicais livres.
Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia. 
Fórmula no 42
	Alfa tocoferol 200 mg
	Coenzima Q10 10 mg
	Selênio ( Complex ) 50 mcg
	Cromo ( DG ) 50 mcg 
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Antioxidante para atletas.
Ação : Estimulante do sistema imunológico, antioxidante inibidor da peroxidação lipídica promovendo a varredura de radicais livres.
Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia. 
Fórmula no 43
	L Carnitina 250 mg 
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Melhora da performance física.
Ação : Atua no transporte de gorduras para o interior das mitocôndrias, aumenta a resistência e diminui a fadiga, reduz o estresse psicológico. 
Uso : Tomar 1 cápsula 2 ou 3 vezes ao dia. 
Fórmula no 44
	Inositol 150 mg
	L – Carnitina 300 mg 
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Melhora da performance física, lipolítico.
Ação : Redução do panículo adiposo e melhora da performance atlética.
Uso : Tomar 1 cápsula 3 vezes ao dia. 
Fórmula no 45
	Inositol 150 mg
	L – Carnitina 300 mg 
	Bitartarato de colina 100 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Melhora da performance física, lipolítico.
Ação : Redução do panículo adiposo, sobrepeso do atleta e melhora da performance atlética.
Uso : Tomar 1 cápsula 3 vezes ao dia. 
Fórmula no 46
	Inositol 250 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Controle da compulsão alimentar.
Ação : Melhora a neurotransmissão e a contração muscular.
Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia, 1 hora antes das refeições.
Fórmula no 47
	Boro ( glicina ) 2 mg
	Cromo ( DG ) 100 mcg
	Fitina qsp 500 mg
Indicação : Melhora da performance física.
Ação : Aumento da massa muscular, aumento da força muscular em atletas em fase de competição.
Uso : Tomar 1 cápsula 2 vezes ao dia.
Fórmula no 48
	Vitamina B 6 5 mg
	Cromo ( DG ) 200 mcg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Melhora da performance física.
Ação : Colabora para o aumento da massa muscular, aumenta a performance durante exercícios extenuantes, melhora o metabolismo do açúcar, ajuda na diminuição e manutenção do peso.
Uso : Tomar 1 cápsula ao dia. 
Fórmula no 49
	Ácido nicotínico 20 mg
	Aspartato de arginina 250 mg
	Aspartato de potássio 250 mg
	Aspartato de magnésio 250 mg
	Gluconato de cálcio 200 mg
	Vitamina D 3 0,02 mg
	Excipiente qsp 1 cápsula
Indicação : Suplemento nutricional para cãibras.
Ação : Reduz os episódios de cãibras após exercícios extenuantes.
Uso : Tomar 1 a 2 cápsulas antes do treino. 
Fórmula no 50
	Magnésio ( Chelazome ) 200 mg
	Potássio ( Complex ) 200 mg
Indicação : Suplemento nutricional para cãibras.
Ação : Reduz os episódios de cãibras após exercícios extenuantes.
 Uso : Tomar 1 a 2 cápsula antes do treino. 
 Profilaxia tomar 1 cápsula ao dia.
Fórmula no 51
	Cálcio ( quelato ) 500 mg
	Magnésio ( quelato ) 150 mg
	Piridoxina 15 mg 
	Alfa tocoferol 500 UI 
Indicação : Suplemento nutricional para cãibras.
Ação : Reduz os episódios de cãibras após exercícios extenuantes.
 Uso : Tomar 1 a 2 cápsulas antes do treino. 
 Profilaxia tomar 1 cápsula ao dia.
Fórmula no 52
	Creatina monohidratada 5 g 
Indicação : Melhora da performance física, aumento da massa muscular.
Ação : Atua no organismo como forma de “combustível” a nível celular, pois aumenta a eficiência muscular e é melhor utilizada como forma de reposição dos níveis de energia, não somente ajuda como restaura a energia.
Uso : Tomar inicialmente na primeira semana 4 a 6 doses ao dia, em seguida, 1 dose ao dia.
Fórmula no 53
	Creatina fosfato 5 g 
Indicação : Melhora da performance física, aumento da força de explosão.
Ação : Atua no sistema ATP-CP ou sistema anaeróbico alático, é uma das modalidades de geração de energia para o trabalho muscular, em regime anaeróbico, mas com 4 características diferenciadas, ou seja, sem tempo de latência, sem formação de ácido lático, sem formação de ATP, potencia explosiva incomparável, duas vezes a do sistema anaeróbico lático e 3 vezes do sistema aeróbico.
OBS.: A creatina fosfato também tem suas limitações: o tempo de intervalo é brevíssimo ( cerca de 30 segundos no máximo ); após a exaustão do recurso, o tempo de reposição do estoque de creatina fosfato, é longo; é um recurso que o organismo reserva para ser acionado em situações especiais.
Uso : Tomar 2 a 5 g ao dia . Doses de 20 g ao dia durante duas semanas apresentaram aumentos na creatina muscular, que podem ser mantidos com uma dose diária contínua de 5 g ao dia. A ingestão de 20 a 30 g de creatina por dia, por três semanas, ocasiona aumento de aproximadamente20 % na creatina muscular. Descobertas mostram que 20 g de creatina por dia são usadas por um período de 6 a 14 dias, em seguida, uma dose diária de 5g é mantida durante o período de realização de exercício. 
Green et al. descobriu que a absorção de creatina é mais eficiente em dieta rica em carboidratos e com baixa quantidade de gordura. Aproximadamente 70 % da população que fez uso de suplementos de creatina demonstrou aumentos na creatina muscular total. Os indivíduos que apresentam baixa concentração de creatina muscular no início de programas de suplementação com creatina geralmente apresentam os aumentos mais notáveis na creatina muscular. Uma única dose de 5 g de creatina levou os níveis de creatina plasmática ao pico em uma hora, com um retorno para os níveis anteriores à suplementação, observados 5 horas após a dosagem. Isto indica que a meia vida sérica da creatina é provavelmente em torno de duas horas. 
De acordo com as leis da farmacocinética, isto daria à dose de creatina suplementada uma vida sérica estendida em aproximadamente 14 horas no organismo. Sob circunstâncias normais, o organismo produz em torno de 2 g de creatina/fosfocreatina por dia. A retenção máxima de creatina ( em torno de 32 % ) acontece nos dois primeiros dias de suplementação. 
Fórmula no 54
	Maltodextrina 200 mg
Indicação : Suplemento para exercício aeróbico.
Ação : Fonte de monossacarídeos para o organismo.
Uso : Tomar 10 a 30 g diluídas em água na concentração de 6 a 20 %. A quantidade fornecida deverá ser sempre ajustada de acordo com a necessidade e o gasto energético do indivíduo.
Fórmula no 55
	Maltodextrina 100 g
Indicação : Suplemento para exercício aeróbico.
Ação : Ganho de massa muscular pós-exercício de resistência.
Uso : Tomar 1 dose dissolvida em água até 1 hora após o exercício físico.
Fórmula no 56
	Maltodextrina 40 g
	Whey protein 6 g
Indicação : Performance aeróbica.
Ação : Melhora da performance física, aumenta o teor de glicogênio no fígado e músculos.
Uso : Tomar 1 dose dissolvida em água ou suco 1 hora antes e 1 hora após o exercício físico.
Fórmula no 57
	Maltodextrina 50 g
	Whey protein 5 g
	Pro V2 5 g
Indicação : Exercício aeróbico imunoestimulante.
Ação : Aumento da massa muscular, diminuição da dor muscular, diminuição de infecções respiratórias em exercício misto.
Uso : Tomar 1 dose após o exercício físico.
Fórmula no 58
	Maltodextrina 35 g
	Whey protein 6 g
Indicação : Melhora da resistência e recuperação pós-exercício.
Ação : Melhora da síntese de proteína após exercício de resistência.
Uso : Tomar 1 dose 1 hora após o exercício físico.
Fórmula no 59
	Maltodextrina 35 g
	Creatina 5 g
	Whey protein 2,5 g
Indicação : Melhora da performance em jogadores de Squash.
Ação : Melhora da performance em jogadores de Squash.
Uso : Tomar 1 dose ao dia, fracionada em 4 tomadas.
Fórmula no 60
	Glutamina 1 g
	Creatina 5 g
	Whey protein 4 g
Indicação : Melhora da performance física em musculação.
Ação : Ganho de massa muscular.
Uso : Tomar 1 dose até 1 hora após o exercício físico.
Fórmula no 61
	Glucosamina sulfato 2 g 
	Manganês 1 mg
	Magnésio 200 mg
	Cálcio 1 g
	Vitamina D 400 UI
	Boro 2 mg
	Ácido ascórbico 400 mg
	Selênio 100 mcg
	Colágeno hidrolisado qsp 20 g 
Indicação : Exercícios de impacto
Ação : Protege a cartilagem, reduzindo a possibilidade de problemas causados pelo impacto constante durante o exercício físico ou mesmo caminhada.
Uso : Tomar 1 dose ao dia.
Fórmula no 62
	Glutamina 500 mg
	Arginina 350 mg
	Leucina 600 mg
	Isoleucina 200 mg
	Valina 200 mg
	Treonina 150 mg
	Lisina 200 mg
	Prolina 250 mg
	Metionina 250 mg 
	Histidina 100 mg
	Fenilalanina 300 mg
	Triptofano 300 mg
	Vitamina B1 5 mg
	Vitamina B2 1 mg
	Vitamina B3 15 mg
	Vitamina B5 10 mg
	Vitamina B6 10 mg
	Ácido ascórbico 150 mg
	Vitamina D 100 UI
	Vitamina E 50 mg
	Cálcio 200 mg
	Ferro 10 mg
Indicação : Fadiga muscular.
Ação : Melhora do desempenho físico e diminuição da fadiga.
Uso : Tomar 1 dose 30 minutos antes e até 1 hora após o exercício físico.
Fórmula no 63
	Glutamina 1g
	Arginina 500 mg
	Leucina 1g
	Isoleucina 400 mg
	Valina 400 mg
	Treonina 200 mg
	Lisina 300 mg
	Prolina 250 mg
	Metionina 350 mg 
	Histidina 200 mg
	Fenilalanina 500 mg
	Triptofano 500 mg
	Vitamina A 1.000 UI
	Vitamina B1 5 mg
	Vitamina B2 2,5 mg
	Vitamina B6 10 mg
	Niacina 12 mg
	Pantotenato de cálcio 5 mg
	Ácido ascórbico 120 mg
	Vitamina D 50 UI
	Vitamina E 20 mg
	Cálcio 200 mg
	Ferro 5 mg
Indicação : Fadiga muscular.
Ação : Melhora do desempenho físico em exercício de peso diminuindo a fadiga muscular pós- exercício.
Uso : Tomar 1 dose até 3 horas antes e 3 horas após o exercício físico.
Fórmula no 64
	Histidina 10,9 g
	Isoleucina 10,1 g
	Leucina 18,6 g
	Lisina 15,5 g
	Metionina 3,1 g
	Fenilalanina 15,5 gValina 11,5 g 
Indicação : Mix para ganho líquido.
Ação : Recuperação da perda de proteína muscular em exercício de resistência.
Uso : Tomar 6 g 1 hora após o exercício físico.
Fórmula no 65 
	L-Carnitina 2 g
			
Indicação : Exercícios aeróbicos, musculação, corrida.
Ação : Diminui a fadiga muscular.
Uso : Tomar 1 dose diluída em água ou suco durante o exercício físico ou corrida.
Fórmula no 66
	Piruvato de cálcio 4 g
	Creatina 1 g
			
Indicação : Otimização da performance física.
Ação : Melhora da performance em aeróbica e perda de peso pós-corrida.
Uso : Tomar 1 dose ao dia.
Fórmula no 67
	Ácido Linoléico Conjugado 2 g
			
Indicação : Otimização da performance física.
Ação : Induz perda de gordura e aumenta a massa magra.
Uso : Tomar 1 dose diluída em água ou suco durante o exercício físico ou corrida.
GLOSSÁRIO
ÁCIDO ASPÁRTICO 
O L-ácido aspártico é um aminoácido não-essencial que comprovadamente contribui para conter a fadiga, além de desempenhar importante papel anti-catabólico, pela sua capacidade de neutralização da amônia. Essa substância é utilizada em fórmulas para treinamento e aperfeiçoamento aeróbicos.
ÁCIDO GLUTÂMICO, GABA E GLUTAMINA 
Esse trio de aminoácidos é fundamental para o metabolismo cerebral. O ácido glutâmico é um neurotransmissor estimulante das funções cerebrais e precursor da glutationa, o GABA atua acalmando e controlando os estímulos elétricos no cérebro e a Glutamina é difícil de ser classificada uma vez que exerce várias funções no órgão nobre. 
A Glutamina ainda atua no transporte de amônia e é precursor da glutationa.
Pesquisas mostram que a Glutamina é o maior destaque entre os chamados aminoácidos anti-catabólicos, combatendo a perda da massa muscular durante a atividade física , além do seu efeito de fortalecer o sistema imunológico. É mediador da atividade do ácido glutâmico e do GABA. 
O ácido glutâmico não é um aminoácido essencial já que pode ser sintetizado no organismo e convertido em GABA e glutamina.
ÁCIDO PANTOTÊNICO ( Vitamina B5 ) 
 O ácido pantotênico faz parte do complexo B e desempenha inúmeras funções metabólicas essenciais ao corpo humano, inclusive algumas relacionadas à produção de Hormônios da glândula adrenal e à produção de energia. Faz parte da estrutura da coenzima A, envolvendo-se com o metabolismo de hidratos de carbono, lipídeos e aminoácidos. Também é cofator do Ciclo de Krebs e está relacionado com a biossíntese dos hormônios esteróides e formação de acetilcolina. Está se tornando cada vez mais popular como suplemento nutricional, amplamente utilizado por sua capacidade de aumentar a energia e o desempenho atlético. A deficiência do ácido pantotênico em seres humanos pode causar dor abdominal, vômito, cãibra, dor e queimação dos calcanhares, fadiga e insônia. Também foram observados sinais de redução da imunidade a alguns agentes infecciosos na deficiência de pantotenato. Estudos recentes, no qual corredores de longas distâncias bem treinados foram submetidos a uma dose diária de ácido pantotênico de 2 gramas, o desempenho desses atletas superou o de outros corredores igualmente bem treinados que receberam placebos para fins de comparação. Os consumidores de ácido pantotênico usaram 8% menos de oxigênio para desempenhar o mesmo trabalho e sua produção de ácido lático caiu 17%. 
AMINOÁCIDOS
No âmbito esportivo, os aminoácidos mais utilizados como suplementos nutricionais para melhora da performance são os aminoácidos de cadeia ramificada, também denominados de BCAA ( Branched chain amino acids ) que compreendem a leucina, isoleucina e valina; e são lançados na corrente sangüínea pelo fígado em decorrência da queda da glicemia, com conseqüente estimulação hormonal levando à degradação protéica no fígado e liberação hepática dos BCAA . A leucina vai formar a acetil-coA enquanto que a valina e a isoleucina vão gerar succinato no ciclo de Krebs, liberando um composto tóxico, a amônia ( NH3 ). A amônia liberada é transformada em glutamato. 
Outro aminoácido importante na performance esportiva é a glutamina, que pode ser metabolizada nas células intestinais e retornar ao Ciclo de Krebs fornecendo energia. A intensidade do exercício parece o fator crítico para a maior necessidade da ingestão de aminoácidos. Segundo Brouns ( 1989 ) e Friedman ( 1989 ); foi observada 
uma necessidade maior de aminoácidos em exercícios de alta intensidade, o mesmo não sendo observado em exercícios de moderada intensidade [ ( Gontzea e cols. ( 1975 ), Todd ( 1984 ), Calloway ( 1984 )]. Diversos estudos [ Brooks ( 1981 ), Lemon ( 1982 ), Babij e cols. ( 1983 )] correlacionaram diretamente a oxidação dos aminoácidos com a intensidade do exercício, tendo como mecanismo responsável a ativação da BCAA- desidrogenase decorrente do nível de esforço na atividade física. Pesquisas realizadas em atletas de alto rendimento durante exercício prolongado e extenuante - ciclistas durante o Tour da França - constataram a necessidade protéica de 1,2-1,4 grama/Kg para a manutenção do balanço nitrogenado positivo. Na prática diária, para atletas de elite em trabalhos de carga máxima e aeróbico a ingestão protéica de 2 - 2,5 gramas/Kg. 
BIOTINA ( Vitamina H - Coenzima R) 
É uma vitamina hidrossolúvel do complexo B produzida nos intestinos pelas bactérias e obtida através da alimentação. Funciona como co-fator nas reações de carboxilase que fazem parte da síntese de ácidos graxos, nucleotídeos purina ( envolvidos na síntese do ácido nucleico e na formação da molécula de ATP ) e no metabolismo das cadeias de aminoácidos. Portanto é uma coenzima envolvida com o metabolismo de carboidratos e síntese de proteínas e lipídeos. Tem uma atividade antioxidante importante. Argumenta-se que os atletas apresentam níveis reduzidos de biotina e que a suplementação pode melhorar o desempenho atlético. A biotina é importante no metabolismo das cadeias dos aminoácidos valina, isoleucina e leucina.
BORO
O Boro tem capacidade de aportar grupos hidroxila ( não radicais ) que permitem a formação de Hormônios esteroidais. Estes Hormônios estão relacionados com o metabolismo do cálcio, fósforo e magnésio, tanto no metabolismo ósseo como no crescimento muscular. Alguns autores dizem que o boro tem efeito anabolizante, por isso tem sido utilizado na preparação de atletas. Oligoelemento específico para a otimização do metabolismo bioenergético. 
CÁLCIO
O cálcio é essencial para a integridade do sistema muscular e nervoso. Está relacionado à contração muscular e alerta mental; na prevenção de lesões esportivas, como fraturas e para combater o estresse.
COBRE
Co-fator para várias enzimas. Está presente em enzimas como a superóxido dismutase citosólica, que também contém zinco, que é essencial para detoxificação do radical livre superóxido. Participa de outras enzimas importantes como a lisil oxidase, que catalisa a produção da ponte de lisina entre fibras elásticas. Importante na formação da hemoglobina, do colágeno, na conversão de Tirosina em Melanina e do T3 em T4. Antioxidante importante, principalmente ligado a ceruloplasmina na inibição da peroxidação lipídica.
COENZIMA Q10
A coenzima Q10 é parte do sistema através do qual os elétrons fluem na mitocôndria das células no processo de produção de energia e, como tal, tem grande importância biológica. A coenzima Q10 também é utilizada em formulações para atletas, pois fortalece os músculos, aumenta a imunidade e é antioxidante.
CREATINA-FOSFATO 
A creatina-fosfato é um peptídeo composto pelos três aminoácidos L-Arginina, L-Metionina e L-Glicina, que ocorre naturalmente no organismo humano e que tem a finalidadeespecífica de se constituir em uma reserva energética altamente concentrada e de pronto uso ( prazo de latência igual a zero ). O Sistema ATP-CP ou Sistema Anaeróbico Alático, é uma das modalidades de geração de energia para o trabalho muscular, em regime anaeróbico, mas com quatro características peculiares :
1 - Sem tempo de latência,
2 - Sem formação de Ácido Lático,
3 - Sem formação de ATP,
4 - Potência explosiva incomparável, 2 vezes a do sistema anaeróbico láctico e 3 vezes a do sistema aeróbico. 
A creatina-fosfato também tem suas limitações :
1 - O tempo de intervenção é brevíssimo ( cerca de 30 seg., no máximo );
2 - Após a exaustão do recurso o tempo de reposição do estoque de Creatina-Fosfato, é longo.
3 - É um recurso que o organismo reserva para ser acionado em situações especiais.
Como suplemento acredita-se que a creatina exerça sua influência na melhora da concentração de creatina e fosfocreatina muscular, proporcionando alta síntese de ATP, resultando em um retardo do aparecimento da fadiga muscular e facilitando a recuperação muscular durante repetidas séries de exercícios de alta intensidade.
No músculo, a creatina é convertida a fosfocreatina, que é a principal reserva de alta energia de fosfato no músculo. Estudos demonstraram uma síntese de fosfocreatina mais rápida após o exercício, em atletas que suplementaram sua dieta com creatina. Isto ocorre devido à capacidade da creatina de aumentar os níveis de fosfocreatina e estimular sua regeneração. Descobriu-se que a creatina é mais efetiva na obtenção de energia para atletas que praticam atividades de alta intensidade. A creatina favorece a resistência e a potência da performance, levando a uma extensão do número de repetições de movimentos e maior liberação de força muscular.
 
CROMO
Oligoelemento específico para a otimização do metabolismo bioenergético. Ativa enzimas relacionadas ao metabolismo da glicose, facilita a ligação da insulina à membrana celular, melhorando o metabolismo de carboidratos. A insulina é importante não somente para o transporte da glicose, mas também de aminoácidos, regulação do metabolismo protéico e síntese protéica, sendo considerado como uma alternativa para os esteróides.
DIMETILGLICINA 
É uma substância ergogênica que melhora a produção de energia e o aproveitamento do oxigênio. Melhora também o trabalho e o desempenho de atletas em termos de vigor físico e recuperação. Especificamente, diminui a acumulação de ácido lático no organismo e pode aumentar os níveis de ATP. Atua como nutriente antidepressivo, fator de aproveitamento do oxigênio, agente antidetoxificante, protetor celular e potencializador da resposta imunológica.
FERRO
O ferro possui inúmeras funções no organismo, desde o transporte de oxigênio na hemoglobina, até a participação em mecanismos enzimáticos complexos. Está associado ao transporte de elétrons em várias enzimas, principalmente ligadas a fosforilação oxidativa, enzimas detoxificadoras de xenobióticos. 
O ferro melhora o desempenho físico. A fraqueza muscular e a diminuição da tolerância a exercícios freqüentemente são associados a anemia ferropriva. Esses sintomas podem ocorrer quando há deficiência de ferro, mas não anemia, e podem ser resolvidos com a correção da deficiência de ferro. O ferro desempenha vários papéis na produção biológica de energia : a transferência de oxigênio para os tecidos pela hemoglobina e mioglobina; a transferência de elétrons, através dos citocromos e da citocromo-oxidase nas fornalhas metabólicas das células; a ativação das enzimas que oxidam os alimentos para produzir energia; o transporte de ácidos graxos para as fornalhas metabólicas através do envolvimento com a carnitina (os ácidos graxos são as principais fontes de energia muscular, e a síntese da carnitina exige ferro ).
A diminuição no transporte de oxigênio para os músculos, resulta na diminuição da atividade muscular, já que o oxigênio é necessário à produção de energia. Conclui-se que o desempenho muscular ( esquelético e cardíaco ) depende da disponibilidade adequada de ferro. A deficiência de ferro sem anemia é comum entre corredores ( ocorre com mais freqüência em mulheres ). Essa é freqüentemente a causa da fadiga entre atletas. O cálcio diminui a disponibilidade de ferro, enquanto a vitamina C a aumenta.
FÓSFORO
É um mineral que desempenha papéis essenciais na estrutura e funcionamento do organismo. Sob a forma de fosfato é essencial para o processo de mineralização óssea e compõe a estrutura do osso. Os fosfolipídeos, como a fosfatidilcolina e lecitina são componentes importantes das membranas celulares. As membranas celulares protegem a integridade das células, definem a estrutura celular e intermediam os eventos que ocorrem dentro e fora da célula. A integridade dos tecidos, o armazenamento e o processamento de informações biológicas, a comunicação celular e a produção de energia são os processos biológicos mais vitais, e o fósforo é essencial para todos eles. O fósforo aumenta a resistência de atletas. Alega-se que a suplementação de fosfato em um atleta com ingestão normal de fosfato aumente sua resistência e lhe proporcione vantagem competitiva, melhorando sua resistência, aumentando a síntese de uma substância que amplia a produção de combustível celular no músculo.
GARCINIA CAMBOJA
Lançada no mercado internacional como produto natural para emagrecimento. Mas recentemente passou a ganhar grande projeção entre os atletas de musculação, nos centros mais avançados desta modalidade, devido a uma série de propriedades sui generis desta planta que, tudo nos faz crer, poderá revolucionar o campo dos suplementos para esportes. O princípio ativo da Garcinia é o Hidroxicitrato, substância esta que interfere no mecanismo de transporte, do Acetil-CoA intramitocondrial, para fora do mitocôndrio, no sentido de reduzir drasticamente a eficiência deste transporte. Como conseqüência, o organismo passa a ter séria dificuldade para sintetizar gordura, já que, o Acetil-CoA extra-mitocondrial, é a matriz para a formação da nossa gordura de depósito. A sua não disponibilidade, implicaria numa falta de matéria-prima para a síntese de gordura corporal. Os maiores benefícios, especialmente para os praticantes de Musculação, estão nas conseqüências metabólicas deste bloqueio da síntese de gordura que são : Em função do acúmulo de Acetil-CoA intramitocondrial e em não havendo a possibilidade de aliviar este excesso, pela via normal de transporte deste intermediário metabólico, para fora de mitocôndrio, há um represamento dos macronutrientes em circulação, na própria corrente sangüínea, já que a via de metabolização em termos finais das proteínas, carboidratos e gordura, da nossa alimentação, é a transformação a Acetil-CoA, dentro dos mitocôndrios. Acontece que há um excesso de Acetil-CoA no interior do mitocôndrio, fato que provoca uma pressão no sentido de inibir a transformação dos macronutrientes em Acetil-CoA, ou seja, teremos uma tendência à maior estabilização da concentração destes nutrientes energéticos no sangue, além de uma oferta energética aumentada nos mitocôndrios. A tendência a uma maior oferta de glicose, garantiria um maior acúmulo de glicogênio muscular e hepático e uma maior estabilidade da glicemia, consequentemente, um substancial efeito anti-catabólico, além do efeito, também anti-catabólico exercido pela maior concentração de aminoácidos no sangue. Esse mecanismo pode ser explicado da seguinte maneira : Suponha que tenhamos uma certa carga de energia potencial, que poderá converter-se numa energia útil ou em energia de reserva. O único caminho que restaria seria o aproveitamento total da carga completa de energia potencial, como energia útil. Tal situação , aumentaria substancialmente o nível de energia disponível para efetiva execução de trabalho, além da utilização do excedente de energia para transformação em calor ( termogênese ), o que tenderia a acentuar a