Apostila de Atletismo - Resumo das Aulas Teóricas

Prévia do material em texto

APOSTILA 
 
 
 
ATLETISMO 
 
 
 
 
 
 
RREESSUUMMOO DDAASS 
AAUULLAASS TTEEÓÓRRIICCAASS 
 
 
 
 
 
Rio de Janeiro, 2007 
 
 
 
 
 2
ATLETISMO 
 
ETIMOLOGIA 
• Deriva de ATHLETES, nome grego que surge no séc. XVI; 
• A palavra Atletismo surge, então, no fim do séc. XIX; 
 
CONCEITO 
• Exercícios físicos, individuais ou em equipes, de caráter competitivo; 
• Inspirado em atividades lúdicas: correr, saltar, lançar; 
• Praticado há mais de 27 séculos; 
▪ Na sua concepção moderna, o Atletismo compreende um conjunto de provas esportivas; 
 
Podemos dividir o histórico do Atletismo em 3 fases: 
 
1ª - Origem nas Civilizações Primitivas e Jogos Olímpicos da Antiguidade 
• Competir: medindo força, rapidez e habilidade; 
• Sobreviver: manter o corpo saudável; 
• 2.500 aC: egípcios, China, Índia; 
• 1.225 aC: Grécia – disputa dos Jogos Pan-Helênicos n; 
• Jogos Olímpicos – 776 aC –1º registro; 
• Objetivo: cultuar o corpo; 
• Caráter Competitivo; 
• 393 dC: encerra-se os jogos Olímpicos. 
 
2ª - Da Idade Média aos Vitorianos 
• 1156 dC: 1º registro de competições após o período de esquecimento; 
• Atividades voltadas para a guerra; 
• Esquecimento até séc. XIX; 
• Ingleses resgatam as competições; 
• Início séc. XX - esporte educacional 
• Metade séc. XX – Difusão do Atletismo pela Europa. 
 
3ª De Coubertin até os dias atuais 
• Paris, 1982 – projeto de reiniciar os jogos; 
• Objetivo: Olimpismo, estreitamento das relações entre os povos; 
• Grande Incentivador: O Francês Pierre de Fredi – Barão de Coubertin 
• Fins pedagógicos; 
• 1894 – criação do COI; 
• Grécia, 1896 – 1º jogos Olímpicos da era moderna; 
• Londres, 1912 – funda-se a IAAF (Federação Internacional de Atletismo); 
• 1921 – Publicações de regras internacionais; 
 
Histórico Brasileiro 
 
• Ingleses e alemães – pioneiros no esporte; 
• Final do séc. XIX - Surgem vários clubes; 
• Atletas amadores; 
• J.O. Paris, França, 1924 – 1ª participação masculina brasileira; 
 3
• Helsinque, 1952 – 1ª medalha com Ademar Ferreira da Silva (ouro – salto triplo) e José 
Telles da Conceição (bronze – salto em altura); 
• J.O. Tóquio, Japão, 1964 – 1ª participação feminina com Aída (4º lugar no salto em altura). 
1977 – criação da CBAT (Confederação Brasileira de Atletismo) 
 
 
 
ATLETISMO 
 
 Mais natural de todos os esporte; 
 Requer aptidões corporais básicas: correr, saltar e arremessar 
 Satisfaz a necessidade humana de competição 
 Superar marcas próprias ou de outros competidores. 
 
PROVAS DE PISTA - OLÍMPICAS 
 
CLASSIFICAÇÃO 
 
 Corridas de velocidade – 100m, 200m, 400m; 
 Corridas de meio fundo – 800m, 1500m; 
 Corridas de fundo – 5000m, 10000m, 42195m (Maratona); 
 Corrida sobre barreiras – 100m (fem), 110m (masc), 400m; 
 Corrida com obstáculos – 3000m 
 Marcha Atlética – 10000m (fem), 20000, 50000m (masc) 
 Corrida de revezamentos – 4x100m, 4x400m 
 
ALGUMAS REGRAS 
 
 PRELIMINARES 
 PARTIDA 
 SAÍDAS FALSAS 
 RAIAS 
 MARCAS 
 ABANDONO DA PISTA 
 OBSTRUÇÃO 
 CHEGADA 
 
Corridas de velocidade : 
 
Tem sua origem nos JOA – com as provas do dromo e o diaulos 
 100m, 200m, 400m; 
♦ Resistência anaeróbica alática; 
 Aptidão física para prova – Velocidade de reação, velocidade em movimentos cíclicos; 
♦ A velocidade da corrida: distância da passada X freqüência; 
 Esforço total e contínuo da largada até a chegada; 
 Coordenação ritmada de braço e perna; 
 
Corridas de meio fundo: 
 4
 
Tem sua origem no século XIX, na Inglaterra 
 800m, 1500m; 
♦ Resistência Anaeróbica lática- Resistência à fadiga;; 
 Domínio da técnica e aptidão – Ritmo das passadas; 
 800 m: 30% aeróbico e 70% anaeróbico (Fernandes, 2003) 
 1500 m: 50% aeróbico e 50% anaeróbico (Fernandes, 2003) 
 
Corridas de fundo 
 
Tem sua origem nos JOA com o dólicos (aprox. 5000m) 
 5000m, 10.000m e 42.195 m; 
♦ Resistência aeróbica - Resistência à fadiga; 
 Domínio da técnica e aptidão – Ritmo da corrida; 
 
 
CORRIDA SOBRE BARREIRAS: 
 Histórico 
 
 Prova moderna; 
 1830: primeira referência na Inglaterra 100 jardas, com obstáculos de madeira; 
 1864: 12 jardas com altura de 1,06m, 10 obstáculos; 
■ 1888: distância de 110 metros; 
 1935: barreira em L 
 
Altura das barreiras 
 
FEMININO ADULTO / JUVENIL MENORES 
100m 0,840 0,762 
400m 0,762 0,762 
MASCULINO 
110m 1,067 0,914 
400m 0,914 0,840 
 
 
 
Corrida de 110 / 100 metros 
 
Saída 
 Maior velocidade, mas sem prejudicar a passagem da barreira; 
 Levantar o tronco para visualizar a barreira; 
 De 7 a 9 passadas até a 1ª barreira:13 m/100 e 13,72m/110; 
 Pé de impulso no apoio de trás do bloco; 
 
Entre as barreiras 
 Perna de ataque inicia o contato com o solo; 
 3 passadas para cobrir a distancia de 8,50/100 e 9,14/110; 
 Ao atacar, expira e na recuperação, inspira. 
 
 5
Da última barreira até a chegada 
 Não perder o ritmo; 
 Distância restante 10,50/100 e 14,02/110 
 
 
Corrida de 400 metros 
 
 Saída: balizamento é o mesmo dos 400 m rasos; 
 1ª barreira está a 45 m - 22 a 25 passadas; 
 Não flexionar muito o tronco; 
 Entre as barreiras 35m - 15 a 17 passadas; 
 Fadiga no final pode alterar nº de passadas. 
 
 
CORRIDA COM OBSTÁCULOS 
 
Histórico 
 
● 1850 - Primeiro registro: Universidade de Oxford – distância 2 milhas (aprox. 3200m) – parece 
imitar corrida de cavalos; 
• 1ª participação em Jogos Olímpicos, Paris, 1900; 
• Regulamentada em 1954; 
 
Constituição e Desenvolvimento 
 
• 3000 m na pista, com 4 obstáculos secos e 1obstáculo molhado (fosso); 
• Altura: 091,1 m / homem 
 076,2 m / mulher 
• Largura do obstáculo seco: 3,96m, largura do molhado: 3,66m 
• Total de 28 obstáculos e 7 fossos; 
• Percorridos 270m até o 1º obstáculo, 78m entre e 68m até a chegada; 
 
A Técnica da corrida 
 
Passagem dos obstáculos: 
• Similar a técnica de passagem das barreiras; 
• Apoiar um dos pés no obstáculo, empurrando a outra perna para frente; 
• Apoiar ambos os pés, dando impulso para frente; 
• Podendo retornar ao solo com um ou os dois pés. 
 
Passagem sobre o fosso 
• Semelhante às opções anteriores dando maior impulsão – projetar o corpo para frente; 
• Fosso: o salto sobre a água deve ter 3,66 m; 
 
OBS: Cada competidor pode passar o obstáculo de qualquer maneira, desde que: NÃO passe 
por baixo ou por fora do plano horizontal e superior do obstáculo e pisar na parte lateral do 
fosso. 
 
 
 6
 
 
 
 
CORRIDA DE REVEZAMENTOS 
 
 Origem EUA, por volta de 1880; 
 Caracteriza-se por disputas realizadas por equipes de 6 participantes, sendo 2 reservas; 
 Existem vários tipos de revezamentos, mas os olímpicos são: 4x100m e 4x400 m, que 
podem ser disputados por homens e mulheres 
 Tipos ou estilos de passagens do bastão mais utilizadas: a francesa ou maericana 
(descendente) e a alemã (ascendente); 
 Formas de passagem do bastão: visual – mais usada nos 4x400m - e não visual – mais 
usada nos 4x100m 
 Método para o desenvolvimento dos revezamentos: método uniforme e alternado. 
 
► CORRIDA DE 4X100M 
 
Zona de Aproximação; 
Zona de aceleração – 10m 
Zona de passagem do bastão – 20m 
Na curva – corrida interna, mão direita recebe e passa o bastão; 
Na reta – corrida externa, mão esquerda recebe e passa o bastão; 
OBS: Normalmente os atletas não trocam o bastão de mão durante a sua corrida; 
 
► CORRIDA DE 4X400M 
 
Zona de aproximação; 
Zona de aceleração e Zona de passagem do bastão – JUNTAS – 20m; 
Passagem efetuada da mão direita para a esquerda – técnica mais usada; 
Durante o percurso os atletas trocam o bastão da mão esquerda para a direita 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 7
PROVAS DE CAMPO 
 
Condições Gerais: Algumas regras 
 
 ÁREA DE COMPETIÇÃO 
 - Cada prova tema sua área específica de competição; 
- Nessa área será realizado o aquecimento (antes da competição); 
- Os atletas podem fazer marcas ao longo da área de competição, desde que fornecidas 
pela organização ou aprovadas pela mesma. Não será permitido usar substância que deixa 
marcas permanentes; 
 
 ORDEM DE COMPETIÇÃO 
 - Sorteio; 
 
 TENTATIVAS 
 - Em todas as provas de campo, exceto os saltos verticais, onde houver 8 atletas ou 
menos, será permitido  6 tentativas, caso haja mais de 8 atletas será permitido  3 tentativas 
(classificatória) e aos 8 melhores  + 3 tentativas; 
- 1min – saltos, arremesso e lançamentos; 
 - com 2 ou 3 atletas – 1,5 min salto em altura e 2 min salto com vara; 
 - com 1 atleta – 3 min altura e 5 salto com vara; 
 
 PROVAS DE QUALIFICAÇÃO 
 - nº grande de competidores 
 - Dividir em grupos com as mesmas condições – realizar ao mesmo tempo, ou 
imediatamente após o grupo anterior ter terminado; 
 - Tentativas 
 - Atingir a marca estabelecida pela competição 
 - Nível Olímpico e Mundial– 12 atletas na final 
 
 OBSTRUÇÃO 
 - Tentativa extra 
 
 ATRASOS 
 - Retardar – tentativa anulada – registrar falta; 
 
AUSÊNCIA DURANTE A COMPETIÇÃO 
 - É permitido, mas acompanhado do árbitro; 
 
 MUDANÇA DE LOCAL 
 - É permitido após o término de uma rodada; 
 
 EMPATES 
- O segundo melhor resultado dos atletas empatados decidirá o empate. Se necessário o 
terceiro melhor, e assim por diante; Exceto salto em altura e com vara; 
 - Se o empate persistir e referir-se ao primeiro lugar, os atletas competirão novamente, 
em uma nova tentativa; 
 
 RESULTADO 
 - Melhor resultado de cada competidor; 
 8
SALTO EM DISTÂNCIA 
 
• Prova mais antiga dos Jogos Olímpicos – 708 aC.; 
• Na versão moderna, é regulamenta pelos Ingleses e Americanos em 1860; 
• Qualidades: técnica, velocidade, impulsão, habilidade; 
• Fases: partida, corrida, impulsão, fase aérea e queda. 
 
 Partida 
• Saindo da própria marca; 
• Caminhando 3 a 4 passos antes da marca; 
• Trotando antes da marca; 
• OBS: não podendo esquecer que o pé que vai bater na marca é o de impulsão, ou seja o 
mesmo que vai bater na tábua. 
 
Corrida 
• Vai variar de 100 a 150 pés, 30 a 40 m ou de 19 a 21 passadas; 
• Depende da capacidade de aceleração e atingir a velocidade ideal; 
• As marcas podem ser verificadas pelos seguintes métodos: Corrida inversa, por tentativas e 
o matemático. 
 
Impulsão 
• Projetar o centro de gravidade (máx veloc) 
• Para cima e para frente 
• Velocidade da corrida e impulsão; 
• Inclinação lateral do peso do corpo p/ a perna de impulsão; 
• Flexão da perna de impulsão ao tocar a tábua; 
• Extensão do corpo ao deixar a tábua. 
 
Fase Aérea 
• Caracteriza o estilo do salto, que pode ser: 
• Em arco, Grupado, bicicleta e passadas de 2,5 até 3,5. 
 
Queda 
• Manter os joelhos elevados; 
• Glúteos próximos ao calcanhar; 
 Cair lateralmente. 
 
Área do Salto em distância: 
 
• O corredor: 40m medido a partir da tábua de impulsão, com 1,22m de largura; 
• Tábua de impulsão : colocada de 1 a 3 m da caixa de areia, medindo 1,22m x 20cm, pintada 
de branco; 
 Tábua indicadora de plasticina deverá medir 1,22m x 10cm; 
 A distância entre a tábua de impulsão e fim da caixa de areia deverá ter no mínimo 10m; 
• Linha de medição; 
• Nessa prova existe a medição de velocidade (aparelho anemômetro): 2 m/s 
 
 9
 
 
SALTO TRIPLO 
 
Histórico 
 
 Seqüência de três saltos criada pelos Celtas, na versão moderna, durante o séc XIX, foi 
regulamentado primeiro pelos irlandeses e depois pelos americanos; 
 
Qualidades 
 
 Velocidade 
 Habilidade para saltar 
 Força 
 Domínio da técnica 
 Saltos interdependentes 
 
Fases do salto triplo: 
Assemelham-se as fases do salto em distância, com a diferença dos saltos interdependentes. 
 
Partida 
■ Parecida ao salto em distância 
 
Corrida 
 
 Um pouco menos veloz que o salto em distância; 
 Diminuir o ritmo nas 4 ultima passadas, de forma que fiquem descontraídas; 
 Leve inclinação lateral do corpo para o pé de impulso 
 
Impulsão 
 
Primeiro Salto (hop) 
 
 Bater na tábua de impulsão com a perna forte ???? 
 Movimento de tesoura ou salto saci; 
 Queda no solo com a mesma perna que efetuou a impulsão; 
 Manter o tronco na vertical; 
 
Segundo Salto (step) 
 
 Passada realizada no ar; 
 Queda sobre perna contrária; 
 Ligeira flexão lateral do tronco para a perna que vai efetuar a impulsão; 
 
Terceiro salto (jump) 
 
 Técnica do salto em distância, mas com impulso reduzido; 
 Impulsão feita com a perna contrária a impulsão feita na tábua. 
 
 
 10
Fase aérea: 
 
 Salto grupado. 
 
Queda: 
 
■ Manter os joelhos elevados; 
■ Glúteos próximos ao calcanhar; 
■ Cair lateralmente. 
 
Área do Salto em triplo: 
 
■ As mesmas regras do salto em distância de aplicam para o triplo, pois ambas se utilizam do 
mesmo local para competir; 
 ■ A distância da tábua de impulsão- borda da caixa de areia deve ser de 13m e 11m para 
competições de alto nível, em demais competições a distância será adequada pela 
organização; 
■ A distância da tábua de impulsão e o final da caixa de areia deverá ser, pelo menos, de 21 
metros; 
 
 
SALTO EM ALTURA 
 
ORIGEM 
 
 Não configura nos JOA, mas sabe-se que os Celtas já praticavam esse tipo de salto; 
 1840 - 1ª competição organizada na Inglaterra e regulamenta em 1865; 
 
EVOLUÇÃO 
 
 1895 – 1,97m tesoura 
 1917 – 2,07m parecido rolo 
 1930 – 2m parecido rolo ventral 
 1957 – 2,16 parecido rolo ventral 
 1959 – 2,16 rolo ventral 
 2,28m recorde mundial – rolo ventral até a chegada do fosbury 
 1968 –2,24 RO - Fosbury – salto de costas 
 
CARACTERÍSTICAS DA PROVA 
 
 Salto vertical 
 Características: unir velocidade e flexibilidade; 
 Cinco estilos: tesoura, tesoura com reversão, rolo, rolo ventral e fosbury (salto de costas) 
 Corredor de pelo menos 15m, para efetuar a corrida 
 Área de queda: 5 x 3m 
 Sarrafo: 3,98/4,02m , peso: 2 kg, diâmetro: 2,9/3,5cm 
 Distância entre os postes: 4m 
 Recorde mundial: 2,45 / 2,27m (masculino) e 2,09 / 1,92m (feminino) 
 
 
 11
 
 
FASES DO SALTO EM ALTURA 
 
Corrida de impulso: 
 
 Corrida de balanço, executando de 5 a 9 passos. 
 
Impulsão: 
 
♦ Deverá ser feita em apenas um dos pés; 
 Determina a direção e a força ascendente do salto; 
 Favorecer uma transformação ideal da velocidade horizontal em vertical; 
 
Elevação: 
 
 Posição do corpo no ar; 
 Movimento de rotação; 
 Técnica para elevar pernas, quadris e braços; 
 
Passagem sobre o sarrafo: 
 
 Caracteriza o estilo do salto; 
 
Queda: 
 
 De costas, de lado, quatro apoios e de barriga; 
 
 
 
 ARREMESSO DO PESO 
 
 Por que arremesso e não lançamento? 
 Peso é empurrado partindo do ombro, com apenas uma das mãos; 
No momento que o atleta assumir uma posição no círculo para começar o arremesso, o peso deverá 
tocar ou estar bem próximo ao pescoço ou ao queixo e mão não deverá sair dessa posição; 
 Objetivo: arremessar o mais longe possível. 
 O peso deve atingir o solo num setor demarcado; 
 Assim como nos saltos e lançamentos, o atleta tem direito a seis tentativas. 
 
O IMPLEMENTO: PESO 
 
 O peso deve ser de ferro maciço, latão ou qualquer outro material desde que não seja mais 
maciço que o latão; 
 Forma esférica e lisa; 
 Não podendo usar luvas ou qualquer outro material que aumente a performance do atleta. 
 Especificações: CATEGORIA ADULTO 
 Masculino: 7,260 kg 
 Feminino: 4,005 kg 
 
 12
► Os implementos (peso, dardo, disco e martelo) são fornecidos pela organização da 
competição, caso o atleta queira levar seu material ele deve ser aferido, com antecedência, 
pelo juiz responsável pela prova e será usado por todos os atletas;PROTEÇÃO PESSOAL 
 
- Não é permitido o uso de bandagem ou similar com exceção de ferimentos; 
- Uso da luva, de superfície lisa e com a ponta os dedos para fora, se remete aos lançadores do 
martelo; 
- Para melhorar a pegada é permitido o uso de uma substância adequada nas mãos; como por 
exemplo o magnésio; 
- Pode-se usar um cinturão para proteger a coluna; 
- Somente a munhequeira é permitida para esse atletas; 
 
 
SETOR DE QUEDA 
 
 Deve ter material onde o peso poça deixar sua marca ao cair; 
 As linhas que delimitam o setor parte de um ângulo de 34.92º; 
 Bandeiras marcando o melhor arremesso e o Recorde mundial 
 
MEDIÇÃO 
 
 Da borda interna do aro a marca mais próxima feita pelo peso 
 
O ARREMESSO 
 
 Só pode usar uma das mãos; 
 O peso não pode ser colocado a frente, atrás, ao lado dos ombros, ; 
 É anulado caso o competidor toque à parte superior do anteparo ou o aro que limita o círculo 
e fora dele, deixe o implemento sair e ou cair de sua mão; 
 Pode tocar a parte interna do anteparo ou do aro; 
 Só pode sair do círculo após o peso atingir o solo; 
 Sair por trás da linha divisória; 
 Pode-se interromper 1 vez a cada tentativa. Deve-se colocar o peso no chão e retornar a 
posição inicial;. 
 
TÉCNICA DO ARREMESSO 
 
 Arremesso na posição de pé; 
 Impulsão das pernas; 
 Torção do tronco; 
 Arremesso lateral; 
 Passo atrás; 
 Técnica O`Brien. 
 
 
 
 13
LANÇAMENTO DO DARDO 
 
 HISTÓRICO 
 
◙ A origem está na Grécia, nos JOA, em 708 aC.; 
◙ Na modernidade os países que forma a Escandinávia tem mais tradição; 
◙ Nos JOM chegou a ser lançado com as duas mãos. 
 
 A COMPETIÇÃO 
 
◙ O dardo deve ser seguro na empunhadura; 
◙ Lançado sobre o ombro; 
◙ Tocar o solo com a cabeça; 
 
 O DARDO 
 
◙ Dividido em 3 partes: cabeça, corpo em empunhadura; 
◙ O corpo é de metal (ou material similar) e terá fixado a ele uma cabeça metálica terminando 
em uma ponta aguda e a empunhadura, que cobrirá o centro de gravidade, deve ter uma 
superfície não escorregadia, sem reentrâncias; 
 
 CORREDOR 
 
◙ O comprimento mínimo do corredor deverá ser de 30m e o máximo de 36,5m; 
◙ Largura de 4m; 
◙ O lançamento deverá ser feito atrás do arco de um círculo - faixa pintada (ou feita de madeira 
ou metal) no chão, deverá ser branco e ao nível do chão, com 7cm de largura; 
◙ O ângulo do lançamento será de 29°; 
 
  FUNDAMENTOS PARA O LANÇAMENTO 
 
- A EMPUNHADURA 
Podemos observar dois métodos mais utilizados: o finlandês, consiste em segurar o dardo, de 
forma que o dedo indicador se coloque estendido na parte de trás do encordoamento; e o 
americano, consiste em pressionar o dardo com os dedos indicador e polegar no início da 
empunhadura. 
 
- A CORRIDA 
A corrida pode ser divida em duas partes: 
 
1ª etapa: corrida preliminar – deve ter até 11 passos - Conduzir o dardo sobre o ombro; 
2ª etapa: corrida de transição – deve ter até 5 passos - passada cruzada; 
 
- O LANÇAMENTO 
Lançar o dardo por cima do ombro 
 
- FASE DE RECUPERAÇÃO OU REVERSÃO 
O peso do corpo do lançador passa para a perna da frente no momento que o dardo é lançado, 
resultando um desequilíbrio do corpo para frente. A reversão acontecerá com a troca de pernas. 
 
 14
 RECORDES 
 * Masculino – 98.48m / 79.50m 
 * Feminino – 71.70m / 61.98m 
 
 
 
LANÇAMENTO DO DISCO 
 
 HISTÓRICO 
 
 ORIGEM: Na Grécia 
 
 CURIOSIDADES: de pedra ou de bronze pesando de 2 e 6 kg e com 21 e 34 cm de diâmetro 
Estreou nos Jogos Antigos em 708 AC 
Incluído nos Jogos Modernos em 1896 (Atenas) 
 
 EVOLUÇÃO: 
Os Suecos arremessavam de um quadrado, os Americanos introduziram o círculo, mas ambos 
estáticos e com as duas mãos; 
Em 1907 o Disco masculino foi padronizado, pesando 2kg e medindo 22cm. O feminino de 1kg 
só em 1928 
Em 1920 pegada com uma das mãos e em 1926 introduziu o giro, mas oficialmente só em 
1954. 
 
 
CONDIÇÕES GERAIS 
 
 O CÍRCULO 
 
• Feitos de aro de ferro, aço ou material similar 
• O interior pode ser de asfalto, concreto ou similar 
• Diâmetro interno 2,50m 
• Não é permitido pulverizar nenhum material no chão do círculo 
 
 SETOR DE QUEDA 
 
- Poderá ser de grama, carvão ou material similar; 
 
 TENTATIVAS 
 
- É permitido para cada atleta 6 tentativa; 
- É permitido tocar a parte interna do anteparo 
- Será um lançamento falho: soltar impropriamente o disco, tocar com o corpo fora do círculo 
após iniciar a tentativa. 
- O disco deve cair dentro do limites internos 
- O atleta não pode sair do círculo sem que o disco tenha tocado o solo 
- Ao sair do círculo o atleta deve se dirigir no sentido contrário do lançamento. 
 
 
 15
 LANÇAMENTO 
 
• Força, mobilidade, técnica e velocidade 
• Iniciar numa posição estática 
• A técnica da pegada fica a critério do competidor 
• Estático 
• Giro 
 
 
LANÇAMENTO DO MARTELO 
 
 Tem sua origem nas antigas civilizações, principalmente na Grécia, palco do Atletismo 
mundial 
 
O IMPLEMENTO MARTELO 
 
Compõe-se em três partes: 
 
 CABEÇA: Deve ser esférica, de ferro maciço ou material similar, possuindo um diâmetro de 
11cm (H) e 9,5cm (M). 
 CABO: Deve ser inteiriço, de arame de aço que não possa esticar durante a execução do 
movimento. Ter alças para conexões. 
 EMPUNHADURA: Pode ter alça simples ou dupla, não pode esticar e deve ser presa ao cabo 
de forma que não vire. 
 
ESPECIFICAÇÕES 
 
A GAIOLA 
 
 Deve ser constituída e conservada para suportar impacto; 
 Não pode haver retorno; 
 Forma de U, abertura da saída de 6m e estar à frente do círculo 4.2m; 
 Altura da rede deve ser de pelo menos 7m 
 Duas redes móveis de 2m de largura para amortecer 
 
 SETOR DE QUEDA: o martelo deve cair dentro da borda interna das linhas que delimita o 
setor de lançamento. 
 
 MEDIÇÃO: marca mais próxima feita pela cabeça do martelo até a parte interna do aro que 
limita o círculo. 
 
 INTERRUPÇÃO DE TENTATIVA: é permitido interromper o lançamento, desde que a cabeça 
do martelo não tenha tocado o solo durante os giros preliminares. 
 
 
O LANÇAMENTO 
 
 Os competidores devem iniciar o lançamento do martelo a partir de uma posição imóvel; 
 É permitido, a um competidor em sua posição inicial até os giros preliminares (gp), colocar a 
cabeça do martelo na parte interior ou exterior no aro que forma o círculo; 
 16
 Não é considerada falha se a cabeça do martelo tocar o solo enquanto o atleta faz os gp, 
porém será uma falha caso o atleta interrompa o lançamento; 
 Não é permitido após iniciar o lançamento tocar com o corpo qualquer a borda superior do 
círculo ou o terreno externo; 
 O competidor não deve deixar o círculo sem que o martelo tenha atingido o solo, saindo 
então, por trás da linha divisória. 
 
A TÉCNICA DO LANÇAMENTO 
 
A EMPUNHADURA 
 
 Empunhe o cabo com a mão esquerda (que está com a luva), colocando a mão direita sobre 
os dedos da mão esquerda (essa pegada é para quem é destro). 
 
GIROS PRELIMINARES 
 
 Inicia-se de costas para o local de queda; 
 Constitui-se por 2 ou 3 balanços preliminares; 
 Movimento circular 
 Braços flexionados para passar o martelo por cima da cabeça; 
 Braços estendidos quando o martelo passa à frente. 
 
O GIRO 
 
 Inicia-se de costas para o local de queda; 
 Gire sobre o calcanhar esquerdo e em seguida sobre os dedos, transferindo o peso do 
corpo para a perna esquerda; 
 Gire e depois erga a perna direita; 
 Force o corpo a fazer o giro completo; 
 Termine o giro na posição que iniciou, mas numa área mais avançada; 
 A técnica mais usada utiliza-se de 2 ou 3 giros preliminares, seguidos de 3 giros. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 17
COMPETIÇÕES DE PROVAS COMBINADAS 
 
Competição realizada individualmente, por cada atleta, que consiste num conjunto de váriasmodalidades 
 
HISTÓRICO 
 
• Já existia nos Jogos Olímpicos da Antiguidade numa versão de cinco provas: salto em 
distância, lançamento do disco, corrida rasa, lançamento do dardo e luta corporal; 
• Acredita-se que o 1° decatlo moderno foi realizado em 1911 na Alemanha; 
• Inserido nos J. O. Moderno em 1912; 
• As provas continuam as mesmas até hoje; 
• Em 1976 cria-se o heptatlo, uma versão feminina . 
 
 
 
PENTATLO 
 
Compreende cinco provas a serem realizadas, por homens, em um dia e na seguinte ordem: 
Salto em distância, lançamento do dardo, 200m rasos, lançamento do disco e 1500m rasos. 
 
 
NORMAS GERAIS 
 
• Intervalo de pelo menos 30 minutos de uma prova para outra; e 10 horas de um dia para o 
outro; 
• A ordem de participação deve ser sorteada; 
• A última prova reunirá os melhores competidores; 
• Exceções: 
• Nas provas de campo, cada atleta terá 3 tentativas; 
• Será desclassificado o competidor que cometer 2 saídas falsas; 
• O ponto de cada prova será computado de acordo com a tabela da IAAF; e cada atleta será 
informado após cada modalidade 
 
• Será vencedor o atleta que obtiver o maior número de pontos ao final da competição; 
• Em caso de empate, será vencedor quem obtiver o maior número de pontos no maior 
número de modalidades; se o empate continuar, será vencedor o atleta que obteve o maior 
número de pontos numa modalidade; 
• O atleta que não tiver dado uma saída ou feito uma tentativa em uma das provas não será 
permitido participar das modalidades subseqüentes, considerando-se abandono de 
competição. 
 
 
 
 
 
 18
DECATLO 
 
Compreende dez provas a serem realizadas, por homens e mulheres, em dois dias 
consecutivos, na seguinte ordem: 
Homens 
 
1º dia 
 
2º dia 
 
• 100m rasos 
 
• 110m sobre barreiras 
 
• Salto em distância 
 
• Lançamento do disco 
 
• Arremesso do peso 
 
• Salto com vara 
 
• Salto em altura 
• 
• Lançamento do dardo 
 
• 400m rasos 
• 
• 1500m rasos 
 
 
 
Mulheres 
 
1º dia 
 
2º dia 
 
• 100m rasos 
 
• 110m sobre barreiras 
 
• Lançamento do disco 
 
• Salto em distância 
 
• Salto com vara 
 
• Arremesso do peso 
 
• Lançamento do dardo 
 
• Salto em altura 
 
• 400m rasos 
 
• 1500m rasos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
] 
 19
HEPTATLO 
 
Compreende sete provas a serem realizadas, por mulheres, em dois dias consecutivos 
 
 
1º dia 
 
2º dia 
 
• 100m sobre barreiras 
 
• Salto em distância 
 
• Salto em altura 
 
• Lançamento do dardo 
 
• Arremesso do peso 
 
• 800m rasos 
 
• 200m rasos