Exercícios para Ronco e Apnéia

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Posicione a ponta da língua atrás dos dentes de cima; – ‘Varrer’ com a língua para trás.
	Posicione a língua no ponto mais alto do céu da boca; – Empurre para cima. 
	Grude toda a língua no céu da boca; – Abrir e fechar os dentes.
	 Abaixar a parte de trás da língua; – ‘Contrair’ a garganta e a úvula (a campainha) e segurar na posição de contração por 5 segundos.
	 Colocar o dedo dentro da boca, entre os dentes e bochecha; – Empurrar o dedo com a bochecha até encostar nos dentes; – Fazer dos dois lados.
	Empurrar a língua contra o céu da boca e deslizar para trás, como se estivesse varrendo, o máximo que conseguir por 20 vezes;
	Sugar a ponta da língua e pressioná-la contra o céu da boca, como se estivesse grudada, e manter por 5 segundos, repetindo 20 vezes;
	Abaixar a parte de trás da língua, contraindo também a garganta e a úvula por 20 vezes;
	Elevar o céu da boca, repetindo o som “Ah”, e tentar manter contraída por 5 segundos, por 20 vezes;
	Colocar um dedo entre os dentes e a bochecha, e empurrar o dedo com a bochecha até ele encostar nos dentes, mantendo contraído por 5 segundos, e alternar os lados;
	Encher um balão de aniversário, com as bochechas contraídas. Ao puxar o ar, deve-se encher a barriga, ao soprar o ar, sentir contrair a musculatura da garganta.
	 Escove a língua 
	Passe a escova de dentes nas laterais da língua, sempre com movimentos da frente para o fundo.
	Sugue a língua
	 Afile a língua 
	Coloque-a pra trás, até encosta-lá no céu (e no fundo) da boca. 
	Erga a língua até o céu da boca e toque nos dentes da frente. 
	 Contraia a “campainha” 
	Engula em seco e, logo em seguida, tente pronunciar “aaa”. 
	Eleve o lábio 
	Erga o lábio de baixo (inferior) o mais próximo possível do nariz (fazendo careta). Segure e solte.
	Force o maxilar para baixo enquanto o empurra, com a mão, para cima.