CRENÇAS CENTRAIS

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CRENÇAS CENTRAIS
Em nossa experiência de vida, desde a infância, é possível desenvolver ideias negativas, distorcidas da realidade, equivocadas pela percepção que temos sobre os eventos da vida. Tais ideias se enraízam em nossa mente e são incorporadas como verdades absolutas e geram sofrimento psicológico ao longo dos anos da idade adulta. Essas ideias são chamadas, na Terapia Cognitiva, de crenças centrais. As crenças centrais podem ser:
DESAMPARO, DESAMOR e DESVALOR.
 O centro principal que ativa a crença é: 
Na crença de DESAMPARO a pessoa tem uma certeza (irracional/inconsciente) de que é incompetente e sempre será um fracassado. 
Na crença de DESAMOR a pessoa tem a certeza (irracional/inconsciente) de que será rejeitada. 
Na crença de DESVALOR a pessoa acredita ser inaceitável, sem valor algum.
Para verificar qual ideia está mais enraizada no seu funcionamento psicológico é possível analisar os pensamentos automáticos do paciente (analise também a frequência e a repetição em várias situações, conforme conversamos na última aula). 
PENSAMENTO AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMPARO 
* Sou inadequado, ineficiente, incompetente; Não consigo fazer nada direito.
* Eu não consigo me proteger; Sou fraco;
* Sou fraco, descontrolado;
* Eu não consigo mudar;
* Eu não tenho atitude;
* Não sou objetivo; Sou um necessitado; Estou sem saída; Não estou à altura doso outros;
* Sou uma vítima;
* Sou vulnerável, fraco, sem recursos, passível de maus tratos;
* Sou inferior, um fracasso, um perdedor; Sou impotente;
* Não sou bom o suficiente (em termos de realizações); Sou vulnerável
* Não sou igual aos outros.
 
PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMOR 
* Sou diferente, indesejável, feio, monótono, não tenho nada a oferecer; Eu não sou gostável;
* Não sou amado, querido, sou negligenciado; Eu não sou atraente; Ninguém se preocupa comigo;
* Sempre serei rejeitado, abandonado, sempre estarei sozinho; Eu sou mau (então os outros não vão me amar). Eu, com certeza, vou ser rejeitado.
* Sou diferente, imperfeito, não sou bom o suficiente para ser amado.
 
PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESVALOR
* Não tenho valor; Sou intolerável. Sou inútil. Sou imoral.
* Sou inaceitável; Sou prejudicial; Sou ruim; 
* Sou mau, louco, derrotado;
* Sou um nada mesmo, sou um lixo.
* Sou cruel, perigosos, venenoso, maligno;
* Não mereço viver.
 
As crenças se estabelecem quando a pessoa foca sua atenção para os dados que confirmam sua visão negativa e não conseguem perceber as situações da vida com outro ponto de vista. Esse processo ocorre involuntariamente e automaticamente, gerando sofrimento psicológico e/ou transtornos psicológicos significativos.  
Essas crenças podem ser:
 1. Em relação a si mesmo: citado acima 
2. Em relação aos outros: Os outros são categorizados de maneira inflexível. São vistos como desprezíveis, frios, prejudiciais, ameaçadores e manipuladores.Também é possível desenvolver uma crença positiva em relação aos outros e em detrimento a si mesmo: as pessoas são superiores, muito eficientes, amáveis e úteis (diferente de si mesmo)
 3. Em relação ao mundo: o mundo é injusto, hostil, imprevisível, incontrolável, perigoso.
Com essas ideias na mente, a pessoa vai criando ESTRATÉGIAS COMPENSATÓRIAS/DE MANUTENÇÃO/DE ENFRENTAMENTO para lidar com o sofrimento que a crença causa. Tais estratégias podem ser desadaptativas trazendo desajustes emocionais, nas relações sociais, ocupacionais, familiares e amorosas.
 
EXEMPLOS: 
Crença central: sou inadequado
Estratégia: É melhor eu depender dos outros.
 
Crença central: Sou insignificante
Estratégia: É melhor eu me isolar, evitar aproximação.
 
Crença central: sou vulnerável
Estratégia: Agir com firmeza, dominar, evitar qualquer possibilidade de ser prejudicado.
 
As crenças centrais são conteúdos dos esquemas cognitivos mal adaptativos e agem como uma lente que afeta a PERCEPÇÃO, isto é, a pessoa passa a ver a situação apenas de um ponto de vista (equivocado, distorcido, exagerado).
 
EXEMPLO:
Situação: Uma jovem liga para o celular do seu namorado e o aparelho está desligado.
Pensamento automático da crença de DESAMOR: Ele está com outra.
 A situação do celular desligado ativa a ideia de DESAMOR, está ativada, impede a pessoa de ter um pensamento positivo. Dessa forma, a pessoa entra em sofrimento e permanece fazendo várias outras tentativas além de ter reações emocionais (raiva, tristeza, medo ou nojo), reações fisiológicas (ansiedade, tremor, respiração ofegante, coração disparado, mãos geladas, entre outras) e por fim, terá uma reação comportamental (quando consegue falar com o namorado, acusa-o com palavras ofensivas antes mesmo dele explicar a ocorrência). 
Você deve estar se perguntando: 
Como é possível libertar-se dessa ideia que forma formadas desde a infância, adolescência? 
O primeiro passo é a TOMADA DE CONSCIÊNCIA DA ATIVAÇÃO DAS CRENÇAS.
 Somente à partir dessa nova percepção é que é possível OPERAR MUDANÇAS.
E, neste sentido, a PSICOLOGIA COGNITIVA possui instrumentos técnicos para habilitar a pessoa a DESATIVAR suas crenças e esquemas mentais, proporcionando assim, uma vida mais saudável.