Alteracoes do Sistema Aerobio

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ALTERAÇÕES NO SISTEMA AEROBICO COM O TREINAMENTO
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Adaptações Metabólicas
Maquinismo Metabólico
Metabolismo Das Gorduras
-Maior fluxo saguineo dentro do musculo treinado.
-Mais enzima para mobilização no metabolismo das gorduras
-Capacidade respiratória aprimorada das mitocôndrias musculares
-Menor liberação de catecolaminas,para mesma produção absoluta de potencia
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Adaptações Metabólicas
Metabolismo dos Carboidratos
A utilização reduzida de carboidratos totais como combustível no exercício submáximo com o treinamento de endurance resulta nos efeito combinados de: 
 (1)Menor utilização de glicogênio muscular
 (2) Produção reduzida(glicogenólise e gliconeogênese hepáticas diminuídas)
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Adaptações Metabólicas
2.Tipo e Tamanho das fibras musculares
Aumento do tamanho e da quantidade das mitocôndrias.
Aumento da quantidade das enzimas do ciclo do acido cítrico
Aumento das fibras de contração lenta
Maiores quantidades de mioglobina e hemoglobina. 
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ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES
1.Hipertrofia Cardíaca: O “Coração de Atleta” 
A massa e volume do coração aumentam com o treino aeróbico a longo prazo, como maiores volumes diàstolicos terminais do ventriculo esquerdo observados durante o repouso e o exercício.
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ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES
Hipertrofia Excêntrica: aumento da cavidade ventricular esquerda.
Hipertrofia Concêntrica:espessamento moderado das paredes do miocárdio.
Volume cardíaco:
Homens sedentários: aproximadamente 800 ml 
Nos Atletas são 25 % maior do que os sedentários
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ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES
Volume Plasmático
Aumento de 12% a 20% ,na ausência de modificações na massa de hemácias, ocorre após três a seis sessões de treinamento aeróbico.
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ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES
Frequência Cardíaca:
 
 Com o treinamento acarreta-se uma diminuição do sistema simpático e um aumento da resposta parassimpática.
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ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES
Volume Sistólico: Esse volume é aumentado devido a quatro fatores.
Aumento do volume interno do VE.
Rigidez cardíaca reduzida.
Tempo diastólico aumentado.
Função contrátil intrínseca do coração aprimorado.
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ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES
Débito Cardíaco: Seu aumento representa uma adaptação mais significativa na função cardiovascular com o treinamento aeróbico.
Extração de Oxigênio: O treinamento eleva significativamente a quantidade de oxigênio extraída do sangue circulante.
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ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES
Fluxo Sanguíneo e sua distribuição:
No músculo esquelético:
Maior DC máx,
Distribuição do sangue para o músculo a partir das áreas inativas,
Aumento dos diâmetros das artérias e veias e aumento da capilaridade no músculo.
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ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES
Pressão Arterial: O treinamento aeróbico regular reduz as pressões sistólica e diastólica durante o repouso e o exercício. A maior redução ocorre na pressão sistólica.
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ADAPTAÇÕES PULMONARES
Exercício Máximo: A ventilação aumenta 
 (maior volume corrente e frequência respiratória) à medida que aumenta o consumo máx. de oxigênio.
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ADAPTAÇÕES PULMONARES
Exercício Submáximo: Várias semanas de treinamento acarretam uma redução considerável no equivalente ventilatório para o O2 (Ve/Vo2) durante o exercício e uma queda no percentual do custo em O2 do exercício total que possa ser atribuída a respiração.
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CONCENTRAÇÃO SANGUÍNEA DE LACTATO
Com o treinamento de endurance no sentido de reduzir os níveis sanguíneos de lactato e de prolongar o nível de intensidade do exercício antes do início do acúmulo do lactato no sangue é atribuído a:
Menor rítmo de formação do lactato,
Maior rítmo de depuração,
A combinação de menor depuração e remoção de lactato.
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OUTRAS ADAPTAÇÕES AO TREINANENTO AERÓBICO
Modificações na composição corporal: Em pessoas obesa ou limítrofes, o exercício aerobico regular reduz a massa corporal e a gordura corporal.
Transferencia de calor corporal: Indivíduos treinados e bem hidratados se exercitam com maior conforto nos ambientes quentes em virtude de um volume plasmático maior e de mecanismos termorreguladores mais responsivos.
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OUTRAS ADAPTAÇÕES AO TREINANENTO AERÓBICO
Benéficios Psicológicos:
Redução no estado de ansiedade,
Redução na depressão de ligeira a moderada,
Redução no neuroticismo( exer.a longo prazo),
Aprimoramento do humor e redução dos vários índices de estresse.
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FATORES QUE AFETAM A RESPOSTA AO TREINAMENTO AERÓBICO 
Nível inicial de aptidão aeróbica
Intensidade do treinamento
Frequência do treinamento
Duração do treinamento
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Treinamento aeróbico
Fatores importantes na formulação de um treinamento aeróbico:
O treinamento deve proporcionar um sobrecarga cardiovascular suficiente capacidade de estimular aumentos no volume sistólico de ejeção e no débito cardíaco.
A sobrecarga circulatória central deve resultar do exercício realizado com os grupos musculares específicos para cada desporto, afim de aprimorar sua circulação central e o’’maquinismo metabólico’’. 
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Treinamento aeróbico
Três métodos para aprimorar a aptidão aeróbica:
Treinamento intervalado
Treinamento continuo
Treinamento fartlek
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Treinamento aeróbico
Treinamento intervalado: São series repetidas de exercícios com períodos de repouso e intervalos de alivio.
A prescrição do treinamento intervalado resulta das seguintes considerações:
Intensidade do intervalo de exercício 
Duração de intervalo de exercício 
Duração de intervalo de recuperação
Números de repetições do intervalo de exercicio-recuperação. 
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Treinamento aeróbico
Treinamento contínuo: envolve um exercício prolongado com ritmo cadenciado de intensidade aeróbica moderada ou alta, habitualmente com 60 a 80% do Vo2máx. 
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Treinamento aeróbico
Treinamento Fartlek: o sistema utiliza a corrida alternativa com velocidades rápidas e lentas através de um trajeto tanto plano como montanhoso. 
 
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REFERENCIAS
MCARDLE,W.;KATCH,F. L.;KATCH,V. L.Fisiologia do Exercício: energia, nutrição e desempenho humano.5 ed. Rio de janeiro, 2003.