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Avaliação da 
Flexibilidade 
Conceito 
O Flexibilidade: 
O Capacidade física que condiciona a 
capacidade funcional das articulações a 
movimentarem-se dentro dos limites ideias 
de determinadas ações. (TUBINO, 1985,p.181) 
O Capacidade de movimentar uma articulação 
através de sua amplitude de movimento completo 
(ACSM, 2007) 
O Habilidade de mover o corpo e suas partes dentro 
dos seus limites máximos sem causar danos nas 
articulações e nos músculos envolvidos 
(JOHNSON & NELSON, 1969) 
 
Vó do 
 Homem-Elástico 
 
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Importante 
O Segundo Vianna (2009),... 
“[...] a manutenção dos níveis de 
flexibilidade em todas as articulações 
facilita o movimento, em contrapartida, 
quando uma articulação for movimentada 
além de sua amplitude, pode ocorrer dano 
tecidual” 
 
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O ANCILOSE OU ANQUILOSE(↓) 
O Do grego (ἀγκύλος – 
“guiloch”) Termo ortopédico 
que significa “pouca” 
flexibilidade, causado por 
lesão ou doença (encurtados) 
Vb. ancilosar 
O HIPERMOBILIDADE (↑) 
O Termo que significa “muita” 
flexibilidade. (alongados) 
(HOUIASS,2009; VIANNA, 2009) 
Em flexibilidade... 
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O Estudos sugerem que ancilosos e 
hiperflexíveis correm altos risco se 
sofrerem lesões musculoesqueléticos. 
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O Níveis adequados de flexibilidade mantêm: 
O A independência funcional 
O O desempenho das atividades diárias 
O A saúde em idade avançada 
O O treinamento da flexibilidade assume importante 
funções: 
O Na profilaxia de lesões (prevenção) 
O No esgotamento do potencial do desempenho 
O No ajuste ideal do treinamento. 
 
 
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O A flexibilidade é limitada pelos seguintes 
fatores: 
O Estrutura das articulações 
O Massa e força muscular 
O Tônus muscular 
O Capacidade de treinamento músculo 
O Capacidade de estiramento dos tendões, 
ligamentos, cápsulas articulares e pele. 
O Idade e sexo. 
O Condição de aquecimento dos aparelhos 
locomotores 
 
 
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Componentes da flexibilidade 
O Mobilidade 
O Liberdade de movimento da articulação 
O Elasticidade 
O Estiramento elástico de componentes musculares. 
O Plasticidade 
O Grau de deformação temporária que sofrem as 
estruturas musculares e articulares que possibilitam 
o movimento 
O Maleabilidade 
O Modificação das tensões parciais da pele, causados 
pelas acomodações no segmento considerado 
(DANTAS,1994, p.170) 
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Métodos de flexibilidade 
Flexibilidade 
Ativo ou 
flexionamento 
dinâmico 
Passivo ou 
flexionamento 
estático 
Facilitação 
neuromuscular 
proprioceptiva 
(FNP) 
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Método ativo ou Flexionamento 
Dinâmico 
O Executado com exercícios dinâmicos. 
O Utiliza-se da INÉRCIA do segmento 
corporal em movimento, com força de 
amplitude maior que a normal. 
 
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Método passivo ou 
Flexionamento Estático 
O Executado com postura relaxada, 
atingindo a amplitude até o limite. 
O É mais adequado por três motivos. 
(DANTAS,1994) 
O ↓ dano tecidual 
O ↑ gasto energético 
O ↑ capacidade de redução/prevenção a 
dor muscular tecidual. 
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Método FNP 
O Criado com fins terapêuticos. (KABAT, 1952) 
O A partir de então Holtz criou o método 
3S (scientific stretching for sports ) – 
Alongamento cientifico para o esporte. 
O Executado em três passos. 
O Mobilização do segmento até o limite de 
amplitude. 
O Realização de uma contração isometrica 
máxima durante 8 segundos máximo. 
O Esforço além do limite original, durante o 
relaxamento da musculatura após a 
contração. 
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Entendendo o FNP 
Mobilização do segmento até o 
limite de amplitude – (sem ajuda) 
Mobilização do segmento até o 
limite de amplitude – (com ajuda) 
Realização de força isométrica 
por 8 segundos 
Realização de força além do 
limite original terça-feira, 18 de 
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Avaliação da flexibilidade 
O Marins & Giannichi (1998) apud Fernandes 
Filho (1999) ensinam: 
Testes lineares – Expressam resultados em escala de 
distância. 
Testes adimensionais – interpretação dos movimentos 
angulares comparando com folha de gabarito. 
Testes angulares – os resultados são expressos em 
ângulos formados entre dois seguimentos. 
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Avaliação da Flexibilidade 
Testes lineares 
•Sentar-e-alcançar 
• (Seat and Reach) – Johnson & Nelson, 
1979 – Banco de Wells. 
•Extensão de tronco e pescoço – (Medidas II) 
•(Trunk and Neck extension) – Johnson & 
Nelson, 1979 
 
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Teste de Sentar-e-alcançar 
O Objetivo: medir flexibilidade do quadril, 
dorso e músculos posteriores dos MMII. 
O Coleta de resultados: melhor de 3 
tentativas. 
 
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Teste de Sentar-e-alcançar 
O Procedimento: 
O Posição assentada. 
O Pés apoiados. 
O O testador de deve segurar os joelhos evitando o 
flexionamento. 
O Flexionar o quadril vagarosamente à frente empurrando o 
instrumento de medida ao máximo que puder utilizando a 
ponta dos dedos das mãos. 
O Realizar 03 tentativas. 
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Tabela de classificação 
Morrow et al.(2003,p.221) citado em Fontoura (2008,p.142);Pitanga(2008,p.197) terça-feira, 18 de 
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Avaliação da Flexibilidade 
Teste adimensional 
•Flexiteste – (ARAÚJO, 1987) 
•Método de avaliação passiva máxima de 
20 movimentos articulares medidos em 
escala crescente de números inteiros de 0 
a 4, perfazendo um total de 5 valores 
possíveis. (VEJAM AS FOTOS) 
 
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21 
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22 
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Flexiteste – Gabarito de interpretação 
O Tornozelos 
. 
. 
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Flexiteste – Gabarito de interpretação 
O Joelhos 
. 
. 
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O Quadril 
Flexiteste – Gabarito de interpretação 
. 
. 
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27 
Flexiteste – Gabarito de interpretação 
O Quadril – parte 2 
. 
. 
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28 
O Tronco 
Flexiteste – Gabarito de interpretação 
. . 
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29 
O Tronco e punho 
Flexiteste – Gabarito de interpretação 
. 
. 
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30 
Flexiteste – Gabarito de interpretação 
O Punho e Cotovelo 
. 
. 
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Flexiteste – Gabarito de interpretação 
O Cotovelo e Ombro 
. . 
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Flexiteste – Gabarito de interpretação 
O Ombro 
. 
. 
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Flexiteste – Gabarito de interpretação 
O Ombro 
. . 
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Resultados – Ficha de Coleta 
MOVIMENTO 
GRAU DE FLEXIBILIDADE 
0 1 2 3 4 
TORNOZELO 
I  
II  
JOELHOIII  
IV  
QUADRIL 
V  
VI  
VII  
VIII  
TRONCO 
IX  
X  
XI  
PUNHO 
XII  
XIII  
COTOVELO 
XIV  
XV  
OMBRO 
XVI  
XVII  
XVIII  
XIX  
XX  
TOTAL 27 0 11 16 terça-feira, 18 de 
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Classificação 
CLASSIFICAÇÃO SOMATÓRIO DOS VINTE MOVIMENTOS 
Deficiente < 20 
Fraco  21 a 30 
Médio ( - ) 31 a 40 
Médio ( + ) 41 a 50 
Bom 51 a 60 
Excelente > 60 
Fonte : Araújo, 1987 
 
 
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Bibliografia 
• FERNANDES FILHO, J.. A prática da 
avaliação física: teste, medidas e avaliação 
física em escolares, atletas e academias de 
ginásticas. Rio de Janeiro: Shape, 1999. 
• MARINS, J.C.B. Avaliação e prescrição de 
atividades física: guia prático. 3ªEd. Rio de 
Janeiro: Shape, 2003. 
• VIANNA, J; NOVAES, J. Personal training e 
condicionamento físico em academia. - 3ª 
ed. – Rio de Janeiro: Shape, 2009. 
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