Nado Crawl

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02/04/2015 
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Estilos de nados 
 Nado Crawl 
 Este nado é o mais rápido. O nadador se movimenta 
com o abdome voltado para a água: a ação das pernas se faz 
em golpes curtos e alternados, no plano vertical à superfície. 
 A braçada esta é dividida em duas fases, fase aérea e fase 
aquática. 
 Na fase aquática temos outras divisões que são as 
seguintes: 
 Entrada e alongamento; Varredura para baixo; 
Varredura para dentro e varredura para cima 
• Na fase aérea temos as seguintes divisões: 
 Liberação e recuperação. 
 
Musculatura Envolvida 
1 - Deltóide 
2 – Tríceps 
3 – Serrátil 
4 –Extensores 
5 – Flexores 
6 – Bíceps 
7 – Peitorais 
 
8 – Reto Abdominal 
9 – Quadríceps 
10 – Gastroctnêmios 
11 – Extensores 
12 – Grande Dorsal 
13 – BícepsFemural 
14 – Glúteo Máximo 
 
Alinhamento Horizontal 
 
A cabeça deverá estar em posição natural, com o 
tronco em extensão total! 
Movimentação de membros inferiores 
• Ação dos membros inferiores tem 3 funções: 
 
 
 
• Equilíbrio Sustentação Propulsão 
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Braçada 
 
Fase Aérea (Recuperação) 
Tração (Varredura para dentro) 
Apoio (Varredura para baixo) 
Empurrão (Varredura para cima) 
Movimentação da Braçada 
 
Respiração 
 A inspiração é um movimento de cabeça que 
deve ser realizado juntamente com a propulsão, 
sendo realizada pela boca e nariz para nadar por 
um tempo indeterminado. 
 O padrão habitual de respiração consiste em 
inspirar apenas de um lado, denominada 
respiração unilareral, ou para ambos os lados, 
denominado respiração Bilateral. 
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Nado Crawl 
 Saída e Volta 
 A saída no nado livre é feita com um mergulho. Na prova de nado 
livre o toque com as mãos não é necessário nas voltas. Qualquer parte do 
nadador pode tocar a parede ou a placa. 
 Alguma parte do nadador deve quebrar a superfície da água durante 
a prova, exceto quando é permitido ao nadador estar completamente 
submerso durante a volta e por uma distância não mais que 15 metros 
após a saída e em cada volta. Neste ponto, a cabeça deve quebrar a 
superfície d'água. 
 Chegada 
 Na chegada, qualquer parte do nadador pode tocar a parede ou a 
placa ao final da prova. 
 Se o nadador parar durante a prova de nado livre e ficar em pé no 
fundo, não é motivo de desclassificação, mas se deixar a piscina, caminhar, 
puxar a raia ou tomar impulso no fundo, será desclassificado. 
 
 
Erros Comuns 
Deslocamento do quadril para lateral 
 
Corpo muito elevado e pernas muito profundas 
 
Recuperação com braços baixos e amplos 
 
Entrada com muita flexão de cotovelo 
 
Extensão de cotovelo até a saída da água 
Nado Crawl 
 Principais Ocorrências (desclassificações) 
 Não tocar com nenhuma parte do corpo na borda, 
durante a virada 
 Caminhar na piscina (tomar impulso) 
 Desistência (não completar o percurso) 
 Ultrapassar o limite máximo de 15m, estando o 
nadador submerso após a saída ou a volta; 
 Perder o contato dos pés com o bloco antes do sinal 
de partida; 
 Puxar a raia ou não completar a prova na mesma 
raia onde começou.