TREINAMENTO DE FORÇA SESSÃO DE TREINAMENTO

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CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
EMILLY LARA VAZ DE SOUZA
JOÃO PAULO PAIM DE PAULA
LAFAYETTE MENEZES LIMA 
LEANDRO ALVES RAMOS 
LÚCIUS HUMBERTO DIAS VELASK DE CASTRO
TREINAMENTO DE FORÇA (MUSCULAÇÃO) - SESSÃO DE TREINAMENTO
UBERLÂNDIA
2018- 2
EMILLY LARA VAZ DE SOUZA
JOÃO PAULO PAIM DE PAULA
LAFAYETTE MENEZES LIMA 
LEANDRO ALVES RAMOS 
LÚCIUS HUMBERTO DIAS VELASK DE CASTRO
TREINAMENTO DE FORÇA (MUSCULAÇÃO) - SESSÃO DE TREINAMENTO
Sessão de treinamento de força apresentado ao curso de graduação em Educação Física do Centro Universitário do Triângulo – UNITRI na disciplina treinamento de força (musculação) como requisito para conclusão do curso de Educação Física
Orientador (a): Prof. Marcus Vinicius Patente Alves 
UBERLÂNDIA
NOVEMBRO
2018
TREINAMENTO DE FORÇA SESSÃO DE TREINAMENTO
MEDIDAS INICIAIS
ALUNO: LEANDO ALVES RAMOS IDADE: 29 
Peso atual (kg:75)
 Altura (cm): 176)
 Peso habitual (kg: 76)
 Circunferências iniciais (cm):
 Punho: 17.0
 Antebraço: D 30.0 E: 30.0
 Braço relaxado D 31.0 E: 31.1
Braço contraído D 34.5 E: 34.5
Peitoral 97.0 
Cintura 81.0 
Abdômen 86.0 
Quadril 99.0 
Coxa D 56.0 E: 56.0 
Panturrilha D 35.0 E: 35,5 
Dobras cutâneas iniciais (mm): 
Tríceps D 6.0 E: 6,0 
Bíceps 2.0 E: 2.0 
Subescapular 10.0 
Peitoral 6.0 
Supra ilíaca 12.0 
Abdominal 14.0 
Coxa D 7.0 E: 7.0 
Composição Corporal inicial: 
IMC (kg/m2) 24.21 
Peso ideal mínimo 57.3 
Peso ideal médio 67.21 
Peso ideal máximo 77.13 
% massa magra 91.16 
% massa gorda 8.84 
RCQ 0.81 
OBJETIVOS: Treinar o aluno para que o mesmo conseguisse obter um ganho de força e resistência, já que o mesmo é praticante BMX FREE STYLE. 
MATERIAS ULTILIZADOS: Maquinas de musculação e halteres 
Parte principal: O aluno não era totalmente destreinado, apenas não tinha constância de treinamento na musculação propriamente dita. 
Buscamos adaptar o treinamento ao aluno, e buscarmos os melhores métodos para que o mesmo atingisse seu objetivo durante todo tempo que acompanhamos em sua sessão de treinamento. 
Primeiramente executamos o teste de 1RM com o aluno. 
Nos primeiros 15 dias o aluno começou com exercícios adaptativos tendo em vista que o mesmo não tinha uma vivencia na musculação. 
Sessão de treinamento executada nos primeiros 15 dias: 
- Exercícios multiarticulares (Maquinas e Smith) 
- Exercícios coordenativos 
- 4 series de 08 a 12 repetições com cerca de 60% da carga máximo 1RM 
Quando o aluno estava mais adaptado aos exercícios, buscamos um método que mais se adequava, já que seu objetivo era o ganho de força, optamos para método SUPER SERIE.
 SUPER SERIE: O treino em super série consiste em fazer dois exercícios diferentes sem que haja descanso entre eles. Os exercícios podem ser agonistas, ou seja, para o mesmo grupo muscular, ou antagonistas, para diferentes grupos musculares. 
O aluno executou o método super série por 30 dias que consistiu na seguinte sessão de treinamento: 
- Super série para bíceps e tríceps (antagonista) 
Rosca direta + tríceps Pulley 
Rosca alternada + tríceps corda 
Rosca scott + tríceps testa 
- Super série para quadríceps (agonista) 
Agachamento + extensão de perna 
Leg press + flexora
 Adutora + abdutora
 Panturrilha em pé + Panturrilha Sentado 
- Super série para Peito e Dorsal 
Supino reto + Puxador frente 
Supino inclinado + Remada baixa 
Crucifixo + Pulldow 
Foram executadas cerca de 4 series e exercícios combinados de 6 á 8 repetições com 85% da carga máxima de 1RM. 
O aluno executou no total desde o período de adaptação até o período final 45 dias de treinamento. 
Não foi possível executar tudo que foi planejado pois o aluno não conseguiu treinar todos os dias que estavam planejado, por vários motivos adversos, trabalho, faculdade e etc. 
A resposta neoromuscular do aluno foi surpreendente, ouve um ganho de força e resistência muito grande, mais do que estava no planejamento, o método de super serie foi totalmente eficaz nesse caso específico. 
O que deu errado: O aluno não conseguiu ter uma sequência no treinamento, e também lesionou o musculo adutor da perna esquerda durante uma aula pratica de handebol na faculdade. 
O aluno executou o treinamento por aproximadamente 45 dias. 
O aluno sentiu uma melhora expressiva no seu treinamento de BMX, sentiu uma melhora resistência, força, conseguiu ficar mais tempo treinando, percebeu um aumento notório de massa muscular, melhora em sua animo para atividades diárias. 
O que mais chamou atenção foi o ganho de força muito alto.
Aprendemos que um treinamento bem planejado e executa de forma correta e o devido acompanhamento por ser muito eficaz e pode-se obter excelentes resultados. 
Caso fosse executar o planejamento mais uma vez, faríamos da mesma forma, com mesmo tempo de adaptação, mesmo tempo executando super serie, tendo em vista que os objetivos propostos foram atingidos.
MEDIDAS FINAIS
ALUNO: LEANDO ALVES RAMOS IDADE: 29 
Peso atual (kg:77,5)
 Altura (cm): 176)
 Peso habitual (kg: 76)
Circunferências finais (cm):
 Punho: 17.0
 Antebraço: D 30.0 E: 30.0
Braço relaxado D 30.0 E: 30.0
Braço contraído D 35.0 E: 35.0
 Peitoral 98.0 
Cintura 82.0 
Abdômen 86.0 
Quadril 98.0 
Coxa D 56.0 E: 56.0 
Panturrilha D 35.0 E: 35,5 
Dobras cutâneas finais (mm): 
Tríceps D6.0 E: 6,0 
Bíceps 2.0 E: 2.0 
Subescapular 10.0 
Peitoral 6.0 
Supra ilíaca 12.0 
Abdominal 14.0 
Coxa D 7.0 E: 7.0 
Composição Corporal final: 
IMC (kg/m2) 25,08
Peso ideal mínimo 57.3 
Peso ideal médio 67.21 
Peso ideal máximo 77.13 
% massa magra 91.08 
% massa gorda 8.92 
RCQ 0.83