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VALÊNCIAS FÍSICASVALÊNCIAS FÍSICASVALÊNCIAS FÍSICASVALÊNCIAS FÍSICAS 
 
RESISTÊNCIA AERÓBICA: 
Qualidade física que permite ao organismo executar uma atividade 
de baixa para média intensidade por um longo período de tempo. Depende 
basicamente do estado geral de saúde, de nossa capacidade cardíaca e 
pulmonar. 
Dessa maneira o teste de corrida é um bom meio para avaliarmos 
como está o estado de nosso organismo. Todos os desportos coletivos 
necessitam de um bom potencial aeróbico que só pode ser conseguido se 
nos dedicarmos a um treinamento contínuo e bem executado. A maratona 
( corrida de 42 Km. ) é a prova máxima desta valência física. 
 
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: 
Capacidade física que permite ao organismo executar um esforço de 
alta intensidade por um curto período de tempo. As provas características 
desta valência física são os 50 e 100 metros rasos. Porém, todos os 
esforços intensos envolvem a resistência anaeróbica. 
VELOCIDADE: 
É uma capacidade inata. Depende das conexões neurológicas e, da 
quantidade de fibras de contração rápida presentes na musculatura. Estas 
qualidades são determinadas geneticamente. Todos podem melhorar 
significativamente a sua velocidade porém, somente o indivíduo bem 
dotado nesse sentido conseguirá obter resultados superiores. É de vital 
importância nos atacantes de qualquer desporto. 
1. VELOCIDADE DE REAÇÃO: 
E o tempo que nosso corpo leva para responder aos estímulos. 
 
2. VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO:::: 
Tempo que é requerido para ir de um ponto a outro o mais rapidamente 
possível. 
 
3. VELOCIDADE DE MOVIMENTAÇÃO DOS MEMBROS: 
Capacidade que nos permite movimentar os membros ( superiores ou 
inferiores ) o mais rápido possível. Todos os desportistas necessitam 
desenvolver estas valências físicas em maior ou menor intensidade 
conforme a atividade central que se quer desenvolver no atleta. Os 
treinamentos são direcionados para os movimentos de maior 
necessidade de precisão. Um corredor de provas de velocidade tem que 
treinar muito para que sua resposta de reagir aos estímulos seja 
satisfatória, um décimo de segundo perdido na largada pode significar a 
derrota. Já para um corredor de provas de fundo ( corrida de longa 
distância ) esta não será uma questão tão importante. 
 
FLEXIBILIDADE:FLEXIBILIDADE:FLEXIBILIDADE:FLEXIBILIDADE: 
Pode ser definida como o grau de extensão da amplitude de uma 
determinada articulação. No esporte uma boa flexibilidade ajuda a prevenir 
lesões e melhora o desempenho. É indispensável para uma boa qualidade 
de vida. 
 
FORÇAFORÇAFORÇAFORÇA: 
Capacidade de exercer tensão contra uma resistência, podemos dividi-Ia 
em: 
 
1. FORÇA ESTÁTICA: quando é realizada contra um objeto fixo. 
2. FORÇA DINÂMICA: capacidade do indivíduo em executar 
determinados movimentos com cargas que variem entre 60% e 80% 
da sua capacidade máxima; 
3. FORÇA EXPLOSIVA: é a capacidade de produzir a máxima tensão 
muscular, contra uma máxima oposição . O levantamento de peso é 
a prova máxima desta valência física. 
 
RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA: 
É a capacidade de um determinado segmento corporal , de realizar, 
no maior espaço de tempo possível, a repetição de um determinado 
movimento, de uma forma eficiente e correta. Quanto maior for a nossa 
resistência muscular localizada, maior será a capacidade de nossos 
músculos executarem movimentos mais complexos e continuados. 
COORDENAÇÃO: 
Capacidade psicomotora que nos permite uma movimentação 
ordenada do nosso corpo de uma forma eficiente e correta. Basicamente 
todo movimento necessita de coordenação, nosso cérebro processa a 
informação e, nosso corpo a executa. Quanto mais vezes executarmos um 
determinado movimento, melhor o executaremos. Para que possamos 
executar os movimentos com precisão é necessário 
que haja uma sincronia entre nosso cérebro e nossos músculos. Após 
repetirmos várias vezes o mesmo gesto essas conexões vão se aprimorando 
e os gestos ficarão mais refinados. 
 
 
 
 
 
AGILIDADE: 
Capacidade de movimentar nosso corpo com velocidade e eficiência. 
0 treinamento traz grandes melhorias a agilidade. Ela está presente em 
todos os desportos coletivos. 
 
RITMO: 
Os movimentos são realizados em um ritmo determinado. A simples 
variação no ritmo pode nos levar de um trabalho leve para um pesado. 
 
RELAXAMENTO: 
Toda pessoa precisa ter calma e tranquilidade para obter um melhor 
desempenho de suas funções diárias. A prática de exercícios que 
tranquilizem o organismo nos dias de hoje é cada vez maior. Procure 
estabelecer uma sequência de alongamentos para realizar pelo menos cinco 
vezes por semana para obter um melhor resultado. 
 
BENEFÍCIOS SUBJETIVOS DA ATIVIDADE FÍSICA 
Mais energia pessoal 
Tempo de lazer mais aproveitável e ativo 
Maior capacidade de combater o stress 
Menos depressão 
Menos ansiedade 
Menos hipocondria 
Menos queixas físicas 
Digestão mais eficiente 
Melhor imagem de si mesmo e mais confiança 
Ossos mais fortes 
Retardamento do processo de envelhecimento 
Melhor concentração nos estudos e no trabalho 
 
 
NECESSIDADES BÁSICAS PARA 0 BEM ESTAR 
Exercício aeróbico 
Alimentação adequada 
Equilíbrio emocional 
Repouso adequado 
 
 
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA: 
Todo ser humano em boas condições de saúde é capaz de reagir 
favoravelmente a um treinamento compatível com suas características 
biológicas. Porém cada ser tem seu próprio ritmo, esse é o fator que nos 
limita. O corpo precisa de tempo para se recuperar e, todo treinamento 
corretamente elaborado deverá levar em consideração que tudo que é um 
excesso para um indivíduo o prejudica. Também, ao inverso, exigências 
muito fracas não produzirão nenhuma adaptação. 
 
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO 
a) estímulos débeis: não produzem adaptação. 
b) estímulos médios: produzem melhorias. 
c) estímulos médios para fortes: produzem adaptação. 
d) estímulos muito fortes: Devem ser aplicados somente em atletas com 
bom treinamento de base. Estímulos desta natureza podem provocar sérios 
danos ao organismo. 
 
STRESS 
Todo estimulo que provoca alguma reação orgânica está promovendo 
algum tipo de stress. Temos então diferentes situações que nos colocam à 
prova o tempo todo. Desde o surgimento de algum obstáculo no nosso 
caminho e que nos provocam uma reação emocional ou, aqueles que vem 
sob a forma de atividades físicas múltiplas e que liberam positivamente 
nossa energia (então existe o stress positivo). Mas a verdade é que 
associamos a palavra stress com tensão e negatividade. 
 
TIPOS DE STRESS 
 
• STRESS FÍSICOSTRESS FÍSICOSTRESS FÍSICOSTRESS FÍSICO 
• STRESS BIOQUÍMICOSTRESS BIOQUÍMICOSTRESS BIOQUÍMICOSTRESS BIOQUÍMICO 
• STRESS MENTALSTRESS MENTALSTRESS MENTALSTRESS MENTAL 
 
FATORES QUE CONDUZEM AO STRESS 
a) Esforço físico acima das capacidades individuais 
b) alimentação inadequada 
c) falta de aclimatação 
d) presença de condições patológicas 
e) estado psicológico anormal 
f) Ausência de repouso 
g) mudanças bruscas da rotina diárias 
 
INDICADORES DE STRESS 
• falta de apetite 
• perda de peso 
• diminuição do estado geral de animo 
• dores articulares e musculares 
• aumento da frequência cardíaca em repouso 
• problemas digestivos 
• irritabilidade 
• diminuição da capacidade de concentração 
• aumento da tensão arterial 
• transtornos no metabolismo 
• tensão muscular geral 
• angústia 
• diminuição da coordenação motora 
• diminuição dos reflexos 
 
RESPOSTA ORGÂNICA AOS DIFERENTES ESTIMULOS 
• (em termos de frequência cardíaca) 
• Trabalho leve: até 90 bat/min 
• Trabalho moderado: de 90 a 120 bat/min 
• Trabalho médio: de 120 a 130 bat/min 
• Trabalho médio pesado: de 130 a 150 bat/min• Trabalho pesado: de 150 a 170 bat/ min 
• Trabalho extremamente pesado: acima de 170 bat/ min 
 
 Obs: O objetivo inicial de todos nós desportistas ou não, deveria ser a 
melhoria do sistema cárdio pulmonar, este somente ocorre quando 
realizamos uma atividade aeróbica (corrida; natação; ciclismo; caminhada) 
pois ela é a base para todas as outras valências físicas. Somente existe o 
efeito se a atividade for continua e durar pelo menos 30 minutos; contando 
com um batimento cardíaco que fique nas faixas de 120bat/min até no 
máximo 170bat/min (para quem tem menos de 20 anos). Então se o 
individuo vai caminhar e o faz num ritmo muito lento seu coração estará 
abaixo dos 120 batimentos por minuto , isto não gerará nenhum efeito 
benéfico para o organismo. 
 Nos exercícios aeróbicos se você estiver com o batimento cardíaco abaixo 
de 120 acelere o passo, pois esse estímulo não produz adaptação. 
 
 
NESSA MOLEZA NÃO DÁ 
 
 
 Se você estiver com o batimento cardíaco entre 120/170 bat/min 
mantenha o ritmo. Esta é a zona alvo do treinamento aeróbico. 
 
 
 
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 Se você estiver com o batimento cardíaco acima de 170, você estará 
realizando um esforço anaeróbico, que só é desejável caso você esteja 
trabalhando esta valência física. Esses esforços devem ser de curta 
duração. 
 
 
É ACONSELHÁVEL DIMINUIR O RITMO 
 
 
 
 
 
Com o coração acima dos 200 bat/min estaremos trabalhando em uma 
ritmo de risco para nosso corpo. Esforços assim são inadequados e 
perigosos para nosso organismo. 
 
 
 
 
ALERTA: RISCO DE COLAPSO ORGÂNICO