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Tudo Sobre Suplementos Alimentares http://www.FaqSuplementos.com.br 
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AVISO IMPORTANTE 
Este livro gratuito foi criado com dicas sobre Suplementação, mas para ter um 
aconselhamento personalizado deve consultar um nutricionista. Deve também 
consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento físico ou 
plano de dieta. 
Não nos responsabilizamos por qualquer problema de saúde que possa advir 
da má utilização das informações que constam neste livro gratuito. Estas 
informações são meramente educativas e deve sempre procurar um 
profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas 
necessidades. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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TABELA DE CONTEÚDOS 
• WHEY PROTEIN 
• ÓXIDO NÍTRICO (NO) 
• CAFEÍNA 
• ÓLEO DE PEIXE 
• CASEÍNA 
• BCAA 
• CREATINA 
• BETA-ALANINA 
• CLA 
• CÁLCIO 
• EXTRATO DE CHÁ VERDE 
• CRISINA 
• HIDROXITRIPTOFANO 
• WAXY MAIZE 
• PRÉ-TREINO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Diariamente surgem novos compostos e substâncias que prometem 
verdadeiros milagres quando se refere a ganho de massa muscular e redução 
de gordura corporal. Quando iniciei minhas atividades profissionais no campo 
da nutrição esportiva, meu amigo e mestre, professor Waldemar Guimarães, 
sempre deixou bem claro nas suas palavras: “a nutrição esportiva, assim como 
o treino, é preto e branco”. 
Ele quis ressaltar que uma dieta balanceada com os velhos e bons alimentos 
corriqueiros para praticantes de musculação (aveia, batata doce, peito de 
frango, clara de ovo, carne vermelha magra, frutas, verduras, legumes, peixes, 
arroz integral, mandioca entre outros) associados com os suplementos básicos 
(MIX PROTÉICOS, WHEY PROTEIN, BCAA, dextrose, maltodextrina, 
vitaminas e minerais etc) 
sempre foram e continuam sendo suficientes para se atingir um físico invejável 
se corretamente associados com um treino adequado. É claro que não 
podemos ser ignorantes a ponto de achar que tudo que é novo não funciona, 
precisamos sim evoluir sempre, mas saber selecionar bem o que realmente vai 
potencializar a hipertrofia muscular e/ou a queima de gordura. 
Alguns nutricionistas depois da graduação continuam seguindo os 
ensinamentos básicos e ultrapassados da nutrição e quando caem no mercado 
do trabalho tudo que aparece de novidade já criticam arduamente, sem mesmo 
conhecer o produto, alguns nutricionistas ainda acham que WHEY PROTEIN 
faz mal a saúde. Abaixo listarei um guia de suplementos básicos e realmente 
efetivos para praticantes de musculação e atividades aeróbias. 
 
1 - WHEY PROTEIN – A característica principal é a digestibilidade. Uma 
vez no corpo, ele se quebra e envia rapidamente aminoácidos essenciais para 
o tecido muscular. Esta característica é importante devido a alguns momentos 
do dia precisarmos de uma reposição rápida de aminoácidos, como ao acordar, 
antes e após o treinamento. 
Outra vantagem importante é que as proteínas do soro do leite contem alguns 
peptídeos que aumentam o fluxo sanguíneo no tecido muscular, por isso a 
ingestão antes do treino é essencial, pois o músculo receberá mais oxigênio e 
hormônios adequados para potencializar a síntese protéica. 
A recomendação média de uso, que varia amplamente de pessoa para pessoa, 
é 20-40 gramas imediatamente ao acordar, 20-30 minutos antes do treino e 
imediatamente após o treino, sempre diluído em água. 
 
 
 
 
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2- ÓXIDO NÍTRICO (NO) – Relaxa a musculatura e aumenta o diâmetro 
dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo no tecido muscular. O 
sangue carrega oxigênio e nutrientes como glicose, gorduras e aminoácidos, 
conseqüentemente quanto maior o fluxo no músculo treinado melhor o aporte 
de nutrientes e oxigenação, aumentando o rendimento no treinamento e a 
recuperação muscular, com maior síntese protéica e menor degradação 
protéica. 
Vale ressaltar que quanto maior a intensidade do treino maior a liberação de 
óxido nítrico, este sim é um fator essencial para o sucesso do resultado. 
Lembrando que não existe um produto que contenha óxido nítrico, o que está 
disponível no mercado são suplementos que contem substâncias capazes de 
aumentar a produção endógena de NO, como por exemplo, arginina, citrullina, 
GPLC, pycnogenol etc. A recomendação média de uso é 1-2 doses do produto 
30-40 minutos antes do treino. 
 
3 - CAFEÍNA – É a substância estimulante mais popular do mundo. Quando 
ingerida estimula o sistema nervoso central melhorando o foco, concentração e 
disposição. Está presente nos suplementos pré-treinos para auxiliar no 
rendimento e potencializar a queima de gordura. 
Funciona melhor ainda quando administrada com extrato seco de chá verde, 
neste caso a lipólise (queima de gordura) é mais efetiva. A recomendação 
média de uso é 200-400 miligramas de cafeína 2-3 vezes ao dia, sendo que 
uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes do treino. 
 
4 - ÓLEO DE PEIXE – rico em ômega 3 que reduz a inflamação, melhora a 
recuperação muscular e articular, reduz o risco de doenças cárdicas, diabetes 
e câncer. Uma característica descoberta recentemente é sua capacidade de 
“desligar” alguns genes responsáveis pelo acúmulo de gordura e “ligar” alguns 
genes que estimulam a queima de gordura. A recomendação média de uso é 1-
2 gramas de óleo de peixe 3 vezes ao dia, café da manhã, almoço e jantar. 
 
5 - CASEÍNA – é a outra proteína contida no leite, entretanto extremamente 
diferente do Whey protein. Sua digestibilidade é lenta, a liberação de 
aminoácidos ocorre por várias horas. Por essa característica os horários 
recomendados para suplementação são imediatamente antes de dormir, e nos 
lanches da manhã e tarde, entre as principais refeições. 
Algumas pesquisas recentes mostram que ingerir WHEY PROTEIN + 
CASEÍNA imediatamente após o treino seria mais efetivo para a hipertrofia 
muscular que ingerir somente WHEY PROTEIN. Outro resultado interessante é 
que o ganho de massa muscular é maior quando se ingere somente WHEY 
PROTEIN ao acordar e somente CASEÍNA antes de dormir, ou seja, vale à 
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pena por em prática e testar na sua dieta somente WHEY PROTEIN ao 
acordar, WHEY PROTEIN + CASEÍNA após o treino e somente CASEÍNA 
antes de dormir. 
Lembrando que o resto da dieta também deve estar condizente ao treinamento. 
A recomendação média de uso é 20-40 gramas imediatamente antes de dormir 
e 20-40 gramas após o treino associado com WHEY PROTEIN. 
 
6 - BCAA – leucina, isoleucina e valina. Melhoram o rendimento no treino, 
reduzem a degradação protéica (catabolismo) e reduzem a fadiga central. A 
leucina em particular aumenta a síntese protéica estimulando a via da M-TOR. 
Os BCAA’s melhoram também os níveis dos hormônios anabólicos, reduzem 
cortisol e aumentam os níveis de insulina, hormônio mais importante na síntese 
protéica. A recomendação média de uso é 5-10 gramas antes e após o treino, 
lembrando que WHEY PROTEIN já contem BCAA’s na sua composição. 
 
7 - CREATINA – a função básica da creatina é auxiliar na produção de 
energia rápida para a musculatura durante o treinamento, melhorando a força e 
a recuperação muscular. A creatina também carregaágua para o interior da 
célula muscular, aumentando o tamanho e o volume muscular, entretanto 
causando retenção hídrica. A recomendação média de uso é 2-5 gramas antes 
e após o treino. 
 
8 - BETA-ALANINA – é um aminoácido não essencial que quando encontra 
no organismo outro aminoácido chamado histidina forma um composto 
denominado CARNOSINA, composto este que aumenta o tamanho e volume 
muscular, melhora a força e o rendimento nos treinos, além de auxiliar na 
queima de gordura. A recomendação média de uso é 1-3 gramas de BETA-
ALANINA antes e após o treino. 
 
9 - CLA – vários estudos bem controlados e a prática clínica comprovam que 
o CLA auxilia significativamente no controle da gordura corpórea. Esta 
substância tem a capacidade de estimular algumas enzimas que contribuem 
para a retirada da gordura da célula para esta ser oxidada. Além disso, 
desestimulam algumas enzimas que tem o papel oposto, ou seja, armazenar 
gordura. A recomendação média de uso é 1-2 gramas de CLA 3 vezes ao dia, 
café da manhã, almoço e jantar. 
 
10 - CÁLCIO – é um mineral essencial para a saúde óssea. Além disso, ele 
é ponto chave na contração muscular e ainda auxilia na redução de gordura 
corporal. A recomendação média de uso é 400-600 miligramas 2 vezes ao dia. 
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11 - EXTRATO DE CHÁ VERDE – tem como composto chave a 
EPIGALOCATEQUINA GALATE (EGCG), que é uma substância que bloqueia 
uma enzima que quebra/degrada adrenalina, hormônio que auxilia na 
aceleração do metabolismo e queima de gordura. 
Uma ótima dica é associar a cafeína com o extrato de chá verde, uma vez que 
a cafeína estimula a liberação de adrenalina que aumenta a queima de gordura 
e o chá verde impede que a adrenalina seja degradada, prolongando o efeito. A 
recomendação média de uso é 300-500 miligramas de extrato de chá verde 2-3 
vezes ao dia, sendo que uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes 
do treino associado com cafeína preferencialmente. 
 
12 - CRISINA – é um potente flavonóide presente em uma planta chamada 
Passiflora caerulea que tem a capacidade única de inibir o processo de 
aromatização. É indicado na prática clínica com excelente resultado para o 
tratamento de celulite em mulheres. 
Para homens é utilizado para evitar/tratar ginecomastia e para evitar a 
transformação de testosterona em estrógenos a fim de retardar os sinais de 
envelhecimento, uma reposição hormonal natural. Para potencializar o 
resultado normalmente se associa com estimulantes de testosterona, como por 
exemplo, TRIBULUS TERRESTRIS. A recomendação média de uso é 1-3 
gramas ao dia. 
13 - HIDROXITRIPTOFANO – é uma substância que combate o desejo 
incontrolável de comer, principalmente doce, além de reduzir a ansiedade e os 
sintomas de depressão. Isso se deve a sua capacidade de liberar serotonina, 
substância responsável pela sensação de bem estar. A recomendação média 
de uso é 50-150 miligramas ao dia. 
 
14-WAXY MAIZE 
Quem já está habituado a rotina de malhação na academia, sabe o quanto precisa 
ralar pra ganhar músculos bonitos e um corpo bem sarado e definido. Para isso, além 
de muita musculação, ainda é preciso de uma alimentação bem balanceada, água e 
uma vida bem alegre e sem estresse. 
Mas também é preciso de um pouco de energia e isso você não consegue só com 
uma boa noite de sono e alimentação e atividade física. Um bom produto para 
suplementação alimentar é, sem dúvida, uma mão na roda na hora de ganhar 
músculos e mais força e energia. Um dos suplementos que está dando o que falar 
agora no Brasil é o Waxy Maize. 
 
Waxy Maize 
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O Waxy Maize é um suplemento moderno e perfeito para deixar seu corpo 
mais forte e bonito, além de músculos bem definidos e mais saúde, sem riscos 
de desenvolver problemas com a glicose em alta. Veja e saiba como o Waxy 
Maize pode ser perfeito para você e garantir mais qualidade de vida e 
músculos perfeitos. 
Antes de falar do Waxy Maize, precisamos falar de seus antecessores. Pode 
até ser que você ainda use, não sabendo que com a chegada do Waxy Maize 
não é preciso mais usar suplementos a base de Dextrose e Maltodextrina. Mas, 
afinal, o que são esses dois componentes importantes em alguns 
suplementos? 
A maltodextrina e a Dextrose são carboidratos e usados em suplementos para 
fazer você ganhar massa muscular e perder peso. Porém, com o uso 
prolongado e sem um controle na alimentação, esses dois componentes 
podem fazer o efeito inverso, ou seja, fazer você ganhar gordura em vez de 
massa magra. 
A maltodextrina e a Dextrose são carboidratos e usados em suplementos para 
fazer você ganhar massa muscular e perder peso. Porém, com o uso 
prolongado e sem um controle na alimentação, esses dois componentes 
podem fazer o efeito inverso, ou seja, fazer você ganhar gordura em vez de 
massa magra. 
Mas por que isso acontece? Isso é possível porque tanto a dextrose, como o 
maltodextrina são dois tipos de glicose, sendo que a dextrose é um 
monossacarídeo (glicose) e a maltodextrina é um polissacarídeo (se transforma 
em glicose no organismo para depois ser absorvido por ele). 
Todo carboidrato se torna glicose em nosso organismo e depois em energia, 
porém, se não houver a queima total dessa glicose, ela pode se tornar gordura 
e aí a pessoa engorda. No caso da dextrose, o organismo absorve mais rápido, 
porém tanto ela, quanto a maltodextrina, podem fazer a pessoa engordar em 
vez de ganhar massa magra, além do perigo de desenvolver diabetes no 
futuro. 
Para evitar esses problemas que esses suplementos causam em longo prazo, 
foi desenvolvido um produto muito mais eficiente para ganho de massa 
muscular e perda de peso, que não utiliza a dextrose e nem a maltodextrina, e 
ele se chama Waxy Maize. 
O Waxy Maize tem como componente principal um amido extraído do milho, o 
chamado milho ceroso, mais conhecido nos Estados Unidos. Esse amido 
possui carboidrato suficiente, além de proporcionar uma maior energia, por 
causa dos seus 70% de amilopectina e 30% de amilose, que são componentes 
que dão uma digestão mais rápida e eficiente, além de não provocar picos de 
insulina muito altos, evitando que, com o tempo, a pessoa desenvolva diabetes 
ou outras doenças. 
 
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Além disso, o Waxy Maize é perfeito porque: 
• Consegue atrair nutrientes difíceis de serem absorvidos pelo organismo, e 
mantém a saúde e energia em alta; 
• Provoca uma digestão muito mais rápida e sem problemas quanto a picos 
de insulina,além de garantir uma perda de peso e um ganho muscular muito 
mais rápido; 
• Não possui açúcar; 
• Não retém água; 
• Não possui glúten. 
Quem pode usar Waxy Maize? 
Todas as pessoas que fazem musculação e estão em busca de um físico mais 
magro, porém com músculos torneados e bem definidos, além de pessoas que 
estão começando a ganhar massa muscular 
A única contraindicação é para pessoas diabéticas, pois mesmo com baixo 
nível de glicose e picos de insulina quando ingerido, em longo prazo o Waxy 
Maize pode comprometer os níveis de glicemia em diabéticos. Para usar o 
suplemento, é importante conversar com seu médico antes. 
Caseína x Waxy Maize 
Algumas pessoas que tomam o Waxy Maize, o fazem em associação com a 
caseína, um suplemento vitamínico que ajuda a emagrecer, além de 
proporcionar energia. Os médicos e instrutores alertam para o cuidado em 
administrar as duas fórmulas juntas, pois ambas podem, mesmo que em menor 
grau, alterar a glicemiano sangue. 
Mesmo que a caseína acelere o metabolismo, ajude a perder gordura e facilite 
a absorção do Waxy Maize pelo organismo, ajudando a ganhar massa 
muscular magra, é sempre importante conversar com um professor de 
educação física, personal ou médico, para fazer o uso dos dois suplementos 
sem comprometer a saúde. 
Como tomar o Waxy Maize 
Geralmente, ele pode ser usado em conjunto com outros suplementos como os 
Shake de Whey Protein ou na alimentação. No Brasil, o Waxy Maize é 
comercializado ainda com algumas restrições e em alguns casos é preciso 
importá-lo, mas, sem dúvida, é um produto incrível e que fará uma grande 
diferença em seus treinos, dando resultados perfeitos e mais rápidos com 
Waxy Maize. 
 
 
 
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Aqui é o Lucas Henrique, e tenho algo para lhe mostrar que é surpreendente 
Tiago Bastos, um amigo meu, é estudante de medicina e desenvolveu em 
parceria com um personal trainer, um plano de 47 dias focado para a queima 
de gorduras, ganho de massa muscular, e definição do abdômen… 
…sim, tudo ao mesmo tempo… 
Veja o Vídeo  http://faqsuplementos.com.br/treinamento-47 
Este método foi baseado na rotina de treino dos atletas profissionais do mundo 
fitness, e por isso funciona tão bem. 
Eu recomendo para você que quer dar aquela secada na barriga, e ficar muito 
mais definido! 
Veja o treinamento  http://faqsuplementos.com.br/treinamento-47 
Um grande abraço, 
Lucas Henrique 
PS: Este vídeo não vai ficar muito tempo online, e por isso eu sugiro que você 
clique no link abaixo agora mesmo. É sério! 
Veja o vídeo do treinamento completo agora 
http://faqsuplementos.com.br/treinamento-47