O Guia Definitivo Hipertrofia-3

Prévia do material em texto

O Guia Definitivo da Hipertrofia 
Todo suplemento alimentar ou medicamento 
fitoterápico, mesmo que não apresente riscos 
à saúde deve ser consumido de forma 
moderada e consciente. Sempre procure um 
nutricionista para adequar o consumo 
pessoalmente, tanto desses compostos como 
de sua alimentação. Assim, você terá os 
melhores resultados. Nosso objetivo aqui é 
potencializar sua testosterona de forma 
natural e segura, então siga os passos 
conscientemente e nunca exagere nas doses. 
Lembre-se, "A diferença entre o veneno e o 
remédio é a dosagem". Se você possui algum 
problema de saúde, procure um médico antes 
de consumir esses produtos.
AVISO
1
Introdução
Potencializar o ganho de massa muscular pode ser uma 
coisa simples, porém, normalmente complicamos isto.. ao 
aderir a estratégias de sites na internet, com ideias 
milagrosas para aumentar a hipertrofia ou definir o copo 
como passe de mágica. Mas o que provavelmente você 
saiba, bem lá no fundo, é que o que realmente funciona é o 
simples.. Treinar pesado, se alimentar como precisa, 
utilizar suplementos e fitoterápicos que realmente 
funcionem.. 
Pensando nisso decidi criar este guia completo para te 
ajudar a potencializar sua hipertrofia, focando no que 
realmente vai te dar resultado e ignorando todo o resto! 
Claro.. existem outros elementos e estratégias que 
poderíamos colocar aqui.. porém, o Ebook ficaria muito 
extenso e pouco efetivo… E essa não é minha meta aqui! 
Então, espero que você tenha uma boa leitura e retire o 
máximo possível de aprendizado deste Guia. Espero 
também que você comece hoje mesmo a empregar as 
técnicas mostradas aqui. 
2
Carboidratos
Atualmente está havendo uma grande desorientação em 
relação ao consumo ideal de carboidratos na alimentação 
diária. Com a expansão de dietas da moda como 
Cetogênica, Low Carb, Jejum intermitente, entre outras, 
muitos praticantes, principalmente de musculação, então 
consumindo carboidratos de maneira errado e em 
quantidades irregulares. Esse consumo errôneo, muitas 
vezes prejudica o treinamento e consequentemente, a 
hipertrofia. 
Os carboidratos são nossa principal fonte de energia e não 
podemos pensar em ganho de massa muscular sem o 
consumo correto desse macronutriente. Nosso cérebro 
precisa de glicose (que é a forma como nosso organismo 
utiliza o carboidrato ingerido na dieta) para trabalhar de 
maneira saudável. Hipertrofia sem carboidrato não 
acontece de maneira efetiva, por que se não houver glicose 
para o corpo usar para gerar energia, ele irá usar 
principalmente aminoácidos (é como nosso corpo 
armazena e utiliza as proteínas ingeridas na dieta) para 
gerar energia. Ou seja, ao invés de utilizar essas proteínas 
para a recuperação muscular (hipertrofia), nosso corpo 
usará como fonte de energia, acabando com o ganho de 
massa muscular efetivo.  
3
Carboidratos
Então devo comer muito carboidrato para garantir a 
hipertrofia efetiva? Não, o consumo exagerado de 
carboidratos leva ao aumento de gordura corporal e 
prejudica o ganho de massa muscular. Você irá ganhar 
músculos ao mesmo tempo que ganha gordura corporal se 
exagerar no consumo de carboidratos. A chave para o 
sucesso é o equilíbrio entre o consumo e o gasto energético. 
Por isso é importante sempre ter em mente que cada 
pessoa possui individualidades em relação às necessidades 
de consumo de macronutrientes (Proteínas, Carboidratos e 
Lipídeos). E essa individualidade tem relação com o nosso 
biotipo corporal, atividade praticada, momento do 
treinamento (ganho de massa muscular, perda de peso ou 
definição corporal), rotina de trabalho e descanso, entre 
outros fatores. Por isso é importante o acompanhamento 
de um profissional especializado. 
Fora o Pós Treino, para todas as outras refeições, de 
preferência para os carboidratos integrais. Eles possuem 
mais minerais e vitaminas, além de serem ricos em fibras, 
que irão melhorar o seu intestino. E o mais importante 
possuem absorção mais lenta, ou seja, seu corpo terá um 
aporte de carboidratos por mais tempo, mantendo assim o 
estado anabólico. 
4
Carboidratos
Para ter certeza que você está consumindo a quantidade 
correta de carboidratos, montei uma tabela associando a 
intensidade do exercício com a quantidade adequada de 
carboidratos. Por que é importante consumir as 
quantidades corretas desse nutriente em relação ao seu 
gasto calórico, para evitar o acúmulo de gordura corporal.  
5
Ex. pessoa de 70kg com uma atividade moderada. 5g X 70 = 
350 gramas de carboidrato por dia, distribuídos durante as 
refeições do dia. 
Carboidratos
Agora vou te mostrar a quantidade de carboidratos em 100 
gramas de alguns alimentos fontes desse nutriente. 
6
Proteínas
Assim como os Carboidratos, as Proteínas são essenciais 
para você ter uma consistência nos ganhos musculares. O 
corpo utiliza as proteínas para diversas funções no 
organismo, porém, para quem treina, ela é fundamental 
porque o organismo usa as proteínas para a construção do 
tecido muscular. O treinamento gera micro lesões no 
músculo e a Hipertrofia ocorre devido a reconstrução 
desse tecido lesionado. Por isso a proteína é tão 
importante para quem busca gerar Hipertrofia e até 
mesmo definição muscular. 
Mas é necessário que este aporte proteico esteja 
equilibrado, ou seja, você não precisa consumir mais 
proteínas do que o necessário por dia, assim como não pode 
consumir pouca, a ponto de entrar em catabolismo.  O 
excesso de proteínas pode gerar acúmulo de gordura e ao 
invés de você ganhar músculos, vai ganhar barriga! E o 
déficit proteico (comer pouca proteína) pode gerar quadros 
de catabolismo, onde o corpo não tem substrato suficiente 
para recuperar o tecido muscular e acaba tendo extremas 
dificuldades para entrar em anabolismo (momento em que 
o corpo está trabalhando intensamente para recuperar o 
tecido muscular e consequentemente gerar Hipertrofia) e 
consequentemente em homeostase (momento em que o 
corpo está recuperado e trabalhando saudavelmente).  
7
Proteínas
A Biodisponibilidade dessas proteínas também deve ser 
vista com cuidado. Biodisponibilidade é em termos simples, 
 a efetividade como o corpo vai absorver algum nutriente, 
 A qualidade e importância desse nutriente para o copo. 
Então, uma proteína com uma boa biodisponibilidade é 
aquela que o corpo consegue absorver e utilizar de maneira 
eficiente, além de ser importante para diversas funções no 
organismo (como construção muscular), ou seja, é muito 
importe. 
Essas proteínas, com uma ótima Biodisponibilidade, são 
chamadas de Proteínas de Alto Valor Biológico e são 
nessas que você deve focar principalmente. São 
encontradas principalmente nas carnes (gado, frango, 
peixe e suíno), assim como nos ovos, leites e derivados. 
Você pode completar sua alimentação de proteínas de alto 
valor biológico com suplementos como Whey, Caseína, 
Albumina, Glutamina, etc. 
Para ter certeza que está consumindo a quantidade 
necessária por dia você pode utilizar uma regra padrão de 
consumo: 1,8 a 2,0g/kg/dia 
Ex: 
Pessoa de 70kg, consumindo 1,8g/kg/dia 
70 x 1,8 =  126g de proteína por dia 
  
8
Proteínas
Agora vou te mostrar a quantidade de proteínas em 100 
gramas de alguns alimentos comuns no nosso dia a dia: 
  
9
Gorduras
As gorduras são muitas vezes ignoradas ao pensar em 
alimentação para Hipertrofia, mas a verdade é que ele 
representa um papel fundamental para o ganho de massa 
muscular. Nosso corpo necessita dos lipídios para diversas 
funções, mas pensando em Hipertrofia, elas atuam 
diretamente na produção hormonal, em hormônios como a 
Testosterona e GH. Além disso, existem Vitaminas (A, K, D 
e K ) que são essenciais para o funcionamento do corpo e só 
são absorvidas com auxílio das gorduras, por serem 
lipossolúveis, além de participarem ativamente na 
produção hormonal, como a Vitamina D. Mas voltando ao 
fatoprincipal, elas estão extremamente associadas a 
produção de Testosterona, o hormônio mais anabólico que 
temos, então isso justifica a importância do consumo desse 
nutriente.   
Outro ponto positivo para as gorduras é que com o passar 
do tempo e do treinamento, seu corpo pode começar a 
sofrer adaptações e utilizar gordura como fonte principal 
de energia, o que é ótimo, pois as gorduras são nutrientes 
extremamente energéticos. Porém, esse fato demora a 
acontecer, não é da noite para o dia e a intensidade do 
treinamento também precisa estar adequada para que isto 
ocorra. 
  
10
Gorduras
Existem Três grandes grupos de lipídios: 
1. Gorduras Insaturadas (mono ou poli): Gorduras vegetais, 
consideradas gorduras boas. Auxiliam no aumento do 
HDL(Colesterol bom) e diminuição do LDL(Colesterol 
ruim). Dê sempre prioridade para esse tipo de gordura. 
2. Gorduras Saturadas: Gorduras de origem animal. Seu 
consumo é essencial para ganho de massa muscular e 
perda de gordura corporal. Porém seu excesso pode causar 
problemas cardíacos entre outros. 
3. Gorduras Trans: Gorduras criadas pela indústria 
alimentícia para dar mais sabor e textura a alimentos. 
Esse tipo de gordura deve ser evitado sempre. 
Agora vou te mostrar quanto você deveria consumir de 
cada uma dessas gorduras 
  
11
*VET- Valor Energético Total. Esse termo é utilizado para mostrar 
a quantidade de calorias que consumimos durante o dia através da 
nossa alimentação. Ex. Se você consome 2000kcal por dia(VET). 10% 
do seu VET é 200kcal.
Ácido Fosfatídico
Este suplemento age em prol da ativação da via anabólica 
mTor, responsável por iniciar a síntese proteica, conectando 
sinais celulares que desencadeiam o início da fase anabólica. E, 
segundo pesquisas recentes, parece que este suplemento age 
diretamente beneficiando a ativação da mTor, ou 
seja,potencializando o início do anabolismo. 
Alimentos como repolho possuem uma quantidade boa desse 
ácido, porém não em quantidade ótimas para potencializar a 
Hipertrofia, justificando assim a importância da utilização 
desse suplemento. 
Este suplemento faz reações complexas no organismo, mas 
para simplificar, ele ativa enzimas que estimulam o 
crescimento muscular, ou seja, geram um aumento da 
Hipertrofia, além de potencializarem o início e ação da mTor. 
Com todos esses benefícios este suplemento se tornou 
incrivelmente requisitado por quem quer da um “up” nos seus 
resultados. 
Para tirar o melhor proveito deste suplemento, você deve 
consumir de 250 a 750 mg por dia. Procure utilizar no pós treino, 
porque como já foi falado antes, ele potencializa a entrada no 
estada anabólico. 
A grande desvantagem é que este produto é muito caro.. então 
abaixo cito outros com valor mais em conta.. 
Assim como você não deve utilizar este suplemento se não está 
treinamento, porque sua função só é potencializada associada 
ao treinamento de resistência e uma boa alimentação. 
Pode ser encontrado em farmácias de manipulação ou lojas de 
suplementos.  
12
Whey Protein
É a proteína do soro do leite, que é obtida através de processos 
laboratoriais e industriais. A principal qualidade desse 
suplemento é sua rápida absorção que estimula a síntese 
proteica, principalmente no pós-treino. Além disso sua 
proteína é de alto valor biológico e por ser um alimento rico em 
antioxidantes auxilia na recuperação muscular. 
No mercado, encontramos normalmente 3 tipos de Whey, o 
Concentrado, o Isolado e o Hidrolisado. 
Whey concentrado – pode conter de 25 a 89% de proteínas em 
sua composição. Um bom suplemento desse tipo possui em 
torno de 80% de proteína. No restante da sua composição 
possui carboidratos e um pouco de gorduras. Além de possuir 
lactose, por ser um alimento derivado do leite. Por conter 
carboidratos em sua composição essa opção já fornece um bom 
conteúdo pós-treino, mas é necessário analisar qual a 
quantidade de carboidratos o suplemento possui para 
completar essa quantidade com outro suplemento energético 
ou com alimentos. Pode ser consumido por pessoas que buscam 
o ganho de massa muscular e necessitam de um alto aporte 
energético diário. 
Whey isolado – esse produto é o que mais possui proteínas, em 
relação aos outros três tipos. Pode conter 90 a 98% do 
nutriente. Isso o deixa com um preço mais elevado também. 
Normalmente esse tipo é utilizado por pessoas que estão em 
uma dieta de definição muscular ou que buscam a perda de 
peso apenas, onde a alimentação precisa ter as quantidades de 
carboidratos controladas.  
13
Whey Protein
Whey hidrolisado – Este tipo é feito para pessoas que possuam 
dificuldades para digerir alimentos e outros problemas 
gastrointestinais. Sua composição contém aproximadamente 
15% de proteínas quebradas (hidrolisadas) e enzimas digestivas 
para o restante das proteínas. Essa característica torna fácil a 
digestão do nutriente e absorção dos aminoácidos, sem trazer 
irritações intestinais. 
Procure utilizar esse suplemento sempre no pós treino.. por que 
essa a principal qualidade dele, rápida absorção e estimular o 
corpo a entrar em anabolismo mais rápido. Então, em dias que 
você não treina, consuma outras fontes de proteínas ou até 
mesmo suplementos como albumina, que possuem uma 
absorção mais lenta. 
No pós treino você pode consumir de 20 a 30 gramas de Whey 
(independente do tipo).. essa é uma quantidade que parece 
estimular melhor a síntese proteica logo após o treino. 
Você também pode associar a suplementos como Creatina e 
Maltodextrina.. que irão potencializar ainda mais sua 
Hipertrofia.  
14
Ômega 3
Provavelmente você já ouviu falar que o ômega 3 pode ajudar 
no ganho de massa muscular. Ômega 3 é um tipo de gordura, 
junto com o ômega 6 forma os ácidos graxos essenciais. Esses 
nutrientes possuem diversas funções no organismo. Pensando 
em performance o ômega 3 pode estimular o ganho de massa 
muscular por possuir uma incrível função anti-inflamatória e 
isso acelera a recuperação da musculatura, facilitando o ganho 
de massa muscular por potencializar o processo de 
recuperação das inflamações decorrentes do treinamento. 
Além disso, este suplemento pode melhorar a função cognitiva 
e assim melhorar o movimento muscular, fazendo com que 
você tenha mais facilidade para executar movimentos durante 
o treino. 
Outro ponto positivo é que ele estimula mTor (não tanto como o 
Ácido Fosfatídico, mas é bem útil para isso).   
O ômega 3 pode ser encontrado em alimentos como peixes, 
principalmente sardinha e salmão, além de alimentos como 
linhaça ou chia. Este suplemento é originado do óleo de peixe, 
proveniente de peixes de águas geladas, como o salmão.  
15
Ômega 3
Necessariamente este composto deve possuir as duas formas 
de ômega 3, o EPA e o DHA, você pode verificar isso na hora da 
compra, lendo no rótulo ou perguntando ao vendedor. 
Um dica.. se você comprar um Omega 3 de algum lugar que não 
conhece ou confia, coloque uma cápsula dentro do Freezer da 
geladeira. Se congelar, aquilo não é Ômega 3 ou não tem uma 
quantidade significativa de Ômega 3. Por ser originado de 
peixes que sobrevivem a temperaturas baixíssimas, o óleo de 
peixe de verdade não congela. 
Procure consumir sempre junto às grandes refeições, como por 
exemplo almoço e janta. Isso melhora a absorção do nutriente. 
Você pode consumir 1 gramas da cápsula de óleo de peixe + 2 
colheres de Linhaça ou Chia por dia. Isso fará com que você 
tenha as quantidades recomendadas diárias desse nutriente.  
16
Ashwagandha
É uma planta utilizada a centenas de anos na cultura oriental, 
indiana e africana. Nesses lugares é conhecida como Ginseng 
indiano. São utilizados as raízes e bagas no processo para 
torná-la fitoterápico.  
Esse fitoterápico pode contribuir para melhora de diversos 
fatores, como; 
17
Melhora da memória; 
Redução da ansiedade; 
Auxilia em problemas no fígado; 
Reduz a fadiga; 
Minimiza inflamações;Aumenta a força muscular; 
Aumenta a imunidade;  
Melhora a qualidade do sono; 
Melhora o humor. 
Muitos outros benefícios podem ser encontrados nessa planta, 
porém pensando em testosterona, estes são os principais. Ao 
reduzir a ansiedade, aumentar a qualidade do sono e melhorar 
o humor, esse fitoterápico reduz os níveis de cortisol. Menos 
cortisol no organismo, mais utilização e circulação de 
testosterona. Ao aumentar a imunidade, redução de fadiga e 
força muscular ele potencializa os treinamentos e a hipertrofia 
e redução de gordura corporal. 
Ashwagandha
Como Utilizar: Pode ser encontrado em cápsulas, pó ou em 
extrato para infusão em chá. 
 
Você pode utilizar de qualquer jeito que ambos terão os mesmo 
efeitos positivos o que varia é a dosagem. 
 
Cápsula - 600mg a 1000mg/dia 
Pó - 1g a 6g/dia (fazer em chá) 
Extrato da erva -  Fazer infusão em uma xícara de chá 
 
Utilize sempre pela manhã, antes de começar suas atividades 
diárias, isso fornecerá energia para o dia inteiro. 
 
Utilize sempre em ciclos - 1 a 6 meses e depois pare por um 
período. 
 
Efeitos Colaterais: Dosagens corretas não fornecem riscos a 
saúde, porém altas doses podem causar dores de estômago, 
vômitos e diarreia. 
 
Atenção! Diabéticos, gestantes, hipertensos, cardíacos, 
pessoas com doenças auto-imune, pessoas com problemas 
intestinais, pacientes com problemas de tireoide e pré 
operatórios devem procurar um médico antes de iniciar a 
suplementar com Ashwagandha.   
18
Creatina
 A Creatina é uma substância composta por três aminoácidos 
(metionina, arginina e glicina). Esse composto é sintetizado 
 naturalmente em nosso organismo. É considerado o recurso 
ergogênico mais utilizado e estudado no mundo. Essa 
substância atua diretamente no músculo facilitando a 
ressintetização do ATP. Porém a dose produzida pelo nosso 
organismo não é suficiente para os efeitos ergogênicos 
aparecerem. Com isso torna-se necessário a suplementação 
 
Benefícios: 
19
Aumento da Resistência; 
Aumento da Força Muscular;  
Aumento da Hipertrofia; 
Aumento da capacidade cognitiva;  
Aumento da Di-hidrotestosterona (DHT)*; 
Poderoso Antioxidante.  
Todos esses benefícios geram um aumento no ganho de massa 
muscular e consequentemente redução da gordura corporal. Ao 
aumentar o DHT a hipertrofia é potencializada, assim como o 
libido e a queima de gordura. Com a creatina você terá ótimos 
resultados.   
*Di-hidrotestosterona (DHT)- É um metabólito da 
Testosterona, sintetizada em maior quantidade nos 
testículos(nos homens). Esse metabólito apresenta funções 
parecidas com a testosterona, porém é de 2 a 3 vezes mais 
potente do que o seu antecessor. 
Creatina
Como utilizar: A Creatina deve ser sempre consumida em 
períodos, por exemplo: Tome por 60 dias e faça uma pausa de 45 
dias. 
Existem diversos protocolos para suplementar esse composto, 
todos acabam funcionando, por que a creatina funciona quanto 
está em grande quantidade no músculo. 
Porém o mais utilizado e que pode gerar resultados mais 
rápidos é o seguinte: 
 
Tome 0,3g/kg/dia por 5 a 7 dias. Dividido em 4 a 5 doses durante 
o dia. (Período de Carga ou Saturação). 
Após essa semana, comece a tomar 0,03g/kg/dia de 30 a 60 dias. 
(Período de manutenção). 
 
Ex. pessoa de 70 kg. 0,3x70= 21 gramas por 7 dias. Após esse 
período, 0,03x70= 2,1g por 60 dias. 
 
Dicas: 
Tome sempre no Pós treino, quando estiver em fase de 
Manutenção. 
Quando você associa Creatina com algum carboidrato simples, 
como Dextrose, você aumenta a absorção da Creatina. 
Creatina + Whey + Carboidrato= Mistura extremamente 
anabólica 
Creatina Mono-hidratada apresenta melhores resultados 
normalmente.
20
Turkesterone
É uma substância encontrada em insetos. Nos insetos, 
desempenha funções de crescimento e desenvolvimento. Pode 
ser encontrada em algumas plantas também, onde tem a 
mesma função. Esse composto já é utilizado a muito tempo pela 
cultura oriental e nos últimos anos vem se expandindo pelo 
mundo ocidental. 
 
Benefícios:  
21
Aumento do Anabolismo (aumento da síntese proteica) ; 
Diminuição do Colesterol ruim (LDL); 
Melhora da qualidade do sono; 
Aumento da Líbido;  
Aumento da força muscular; 
Aumento da lipólise (queima de gordura); 
Diminuição da fadiga; 
Aumento da imunidade; 
Poderoso Antioxidante;   
Como utilizar: Consumir 250mg 2x ao dia 
Tome sempre em ciclos, para melhores resultados. 
 
Dicas: Ingerir junto com alguma refeição para melhorar 
absorção e evitar náuseas. 
Se você toma algum medicamento ou 
faz algum tratamento médico, consulte 
seu médico antes de consumir. 
Testosterona
A Testosterona é um hormônio esteroide sexual que é 
sintetizado pelo nosso próprio organismo através do colesterol. 
Ele é considerado um hormônio anabólico, ou seja, a presença 
dele é fundamental para o aumento da massa muscular e/ou 
perda de gordura já que este hormônio estimula a síntese 
proteica, favorecendo a hipertrofia. Por ser um hormônio 
sexual ele tem relação direta com o desempenho no sexo e 
frequência das ereções nos homens. Então é extremamente 
importante que você tenha os níveis de testosterona regulados 
e o mais alto possível naturalmente, para potencializar sua 
vida sexual, seus músculos e sua perda de gordura corporal. 
Aumentando sua testosterona, você tornará o ambiente 
favorável a Hipertrofia.. Atualmente muitas pessoas estão 
sofrendo com as baixas nesse hormônio e isso prejudica a vida 
em si, mas também atrapalha muito o ganho de massa 
muscular. 
   
22
Testosterona
Pense nisso: Não adianta você treinar pesado se sua 
Testosterona estiver baixa, você não irá ganhar músculos 
Com ótimos níveis de Testosterona você irá ter mais força, 
mais disposição e energia para treinar diariamente., vai se 
recuperar incrivelmente mais rápido dos treinamentos e seu 
corpo aumentar a síntese proteica, potencializando a 
Hipertrofia.  
Mas, para te dar uma boa notícia, se você seguir todas as dicas 
desse Ebook, sua Testosterona irá começar a Aumentar 
Naturalmente! 
Vou te deixar umas dicas a mais,, além dessas do Ebook:   
23
Coma ovos diariamente  
Suplemente Ashwagandha 
Durma pelo menos 6 horas por dia 
Evite o excesso de estresse  
Vasodilatação
Melhorar sua circulação é essencial para potencializar a 
Hipertrofia, Queima de Gordura e aumento da Testosterona. 
Por que é necessário que todos os nutrientes estejam chegando 
em um bom volume a todos os tecidos do corpo e da melhor 
forma possível. Além disso potencializar o fluxo sanguíneo 
melhora significativamente o desempenho sexual. O Aumento 
do fluxo sanguíneo ocorre através da vasodilatação. Essa 
vasodilatação retarda o surgimento da fadiga, potencializando 
o treinamento e consequentemente melhorando os resultados 
de hipertrofia e redução da gordura (se você treinar correto e 
com intensidade). 
Você pode melhorar sua Vasodilatação com alguns alimentos 
como Suco de Uva, Beterraba e Pimenta 
24
Açúcar
Aqui eu não preciso falar muito certo? Se você quer aumentar 
sua Hipertrofia e/ou perder peso é essencial que pare de comer 
açúcar. Este alimento já é considerado um dos grandes, senão 
o maior responsável pela atual epidemia de obesidade no 
mundo. Mas aqui vou te falar sobre 3 situações em que o açúcar 
vai acabar com seus músculos.  
25
O consumo de açúcar regularmente aumenta o estoque 
de tecido adiposo no corpo, principalmente na região 
dos glúteos e abdômen. Consumir açúcar é dizer adeus à 
famosa “barriga de tanquinho”. 
O açúcar reduz a sensibilidade a Insulina. Sendo a 
Insulina o segundo hormônio mais importante para a 
Hipertrofia, se você quer aumentar a massa muscular, 
seu corpo deve estar utilizando muito bem este 
Hormônio.    
Agora o principal problema, na minha opinião. Um 
estudo mostrou que consumir açúcar reduz 25% nos 
níveis de Testosterona por até duas horas após os 
participantes consumirem alimentosricos em açúcar. 
São apenas duas horas, mas pense se você consumir 
alimentos ricos em açúcar 6x ou 7x por dia?  
Zinco
O zinco é um mineral de extrema importância no corpo 
humano, por participar de diversas reações químicas. Mas 
pensando em Hipertrofia ele traz benefícios como melhorar a 
imunidade, aumento do GH, reduz enzimas aromatases que em 
excesso dificultam a ação da testosterona, melhora a 
sensibilidade à insulina e baixos níveis de Testosterona estão 
associados com deficiência de Zinco no organismo. Como vimos 
antes, aumentar a Testosterona naturalmente é a chave para o 
sucesso da Hipertrofia, então o Zinco é a solução! Está 
envolvido nas reações químicas que atuam formando e 
liberando hormônios, então em níveis ótimos no organismo ele 
potencializa a produção e liberação de Testosterona e com isso 
melhora o desempenho físico e sexual. 
Alimentos fontes são as nozes, castanhas, amêndoas, fígado, 
leites e queijos 
Para ter certeza que está tendo o aporte correto você pode 
suplementar 40mg por dia, durante a noite, antes de dormir, 
por exemplo. 
26
RESUMO
Aqui vou te resumir tudo, caso você não goste de ler.. Existem 
pessoas que não gostam, certo? E meu objetivo aqui não é fazer 
você gostar de ler, meu objetivo é que você tenha resultados 
reais. 
27
Consuma Carboidratos de maneira adequada. 
Consuma Proteínas de alto valor biológico. 
Não esqueça dos Lipídeos!  
Suplemente Ácido Fosfatídico. 
Utilize o Whey na hora certa e o tipo certo para seu 
objetivo. 
Suplemente Ashwagandha
Utilize Creatina
Utilize Turkesterone
Use Ômega 3. 
Potencialize sua produção de Testosterona.  
Aumente sua Vasodilatação. 
Pare de comer açúcar! 
Suplemente Zinco 
Agora, vamos ao resumo:
https://www.facebook.com/segredotestosterona
Conclusão
28
Espero que com estas dicas você consiga melhorar seus 
resultados e ganhe ainda mais músculos! Espero que 
tenha sido útil para você para um tempo para ler este 
Ebook e espero também que você coloque em prática tudo 
que aprendeu aqui. Se você ficou com qualquer dúvida, por 
favor, entre em contato comigo por um dos meus  meios de 
comunicação. 
Eu aposto com você.. coloque em prática isso que te 
mostrei, que você começará a ter resultados incríveis ! 
 
 
@segredotestosterona
https://www.instagram.com/segredotestosterona