Efeitos fisiologicos do treinamento de Força

Prévia do material em texto

1
Adaptações ao Treinamento de Força
Prof. Mauro Batista
2
Sistema músculo esquelético
• Ossos
• Músculos
• Tecidos conectivos 
Todos contribuem para a funcionalidade do sistema
3
• Ossos: 
– suporte estrutural para o sistema
• Músculos: 
– contém as unidades contrateis
– convertem a energia química em mecânica
• Tecidos conectivos:
– Transferem força produzida pelos músculos para as 
alavancas ósseas
4
• Criação, transmissão e sustentação de forças:
– depende do equilíbrio entre os três componentes
• Estresse produzido por exercício exige que ossos, 
músculos e tecidos conectivos se adaptem para manter a 
integridade do sistema.
• Ossos e tecidos conectivos não acompanham a velocidade 
de adaptação dos músculos.
– Qual a implicação disso?
5
Adaptações ósseas, musculares e do tecido conectivo
à diferentes programas de treinamento
6
força do muscular à força de ossos e tecidos conectivos
força do muscular à força de ossos e tecidos conectivos
7
Efeito da Imobilidade
Imobilidade Densidade mineral óssea 
Sujeito acamado > Sujeito imobilizado
Sobrecarga Compressiva
• Fundamental que seja aplicada na coluna e ossos 
longos, em programas de exercícios para o aumento da 
massa óssea
• Será que a hidroginástica é interessante nessa situação? 
– Porque os médicos insistem em prescrevê-la?
8
9
Importantes conceitos de treinamento para 
estimular a formação óssea
• Há correlação positiva entre DMO e força do músculo 
conectado ao respectivo osso.
• Atividades que estimulam a hipertrofia muscular e ganhos de 
força também estimulam crescimento do osso e do tecido 
conectivo.
10
Pico da DMODMO
Osso 
osteoporótico
Idade (anos)
11
Importantes conceitos de treinamento para 
estimular a formação óssea
• Treinamento para promover ganho de massa óssea 
deve respeitar os conceitos de:
• Especificidade
• Sobrecarga progressiva
• Variação
12
Conceito de especificidade
• O organismo promove o crescimento do osso na 
região submetida ao stress. 
– Considerar regiões mais comumente acometidas pela 
osteoporose.
13
Osteoporose
• Diminuição progressiva da densidade mineral óssea à 
níveis críticos. 
– Esqueleto não absorve forças, o que resulta em fraturas ósseas
– Piores locais de fratura são a coluna e quadris
• Massa óssea deve ser aumentada no início da idade 
adulta 
– (Idade que suportam atividades físicas mais intensas)
14
Conceito de sobrecarga progressiva
• Ossos e os tecidos conectivos respondem às forças que 
ameaçam a integridade do sistema... 
• ... Aumentar progressivamente exigência sobre essas 
estruturas
15
Componentes essenciais da sobrecarga mecânica
• Magnitude (intensidade)
• Velocidade da carga
• Direção da carga
• Volume da carga (nº de repetições)
16
Intensidade da carga
• > intensidade da carga > o estímulo para o crescimento ósseo.
• Atividades de alta potência aumentam o estímulo para 
crescimento ósseo.
• As sobrecargas devem ser longitudinais ao eixo do osso.
• Os exercícios escolhidos devem permitir o uso de altas cargas 
absolutas.
17
Ex. de programa para aumento da massa óssea 
• Volume: 3 a 6 séries até 10 repetições
• Carga: 1-10 RM
• Intervalo 1- 4 minutos
• Variação: periodização típica para aumento da hipertrofia muscular
• Seleção de exercícios: agachamentos, peso morto, supino, desenvolvimento.
Importância da Freqüência de Estímulos 
18
19
N. de estresse 
por dia
A
um
en
to
 n
a 
m
as
sa
 ó
ss
ea
 %
Tempo (dias)
20
Adaptações Neurais e Musculares ao 
Treinamento de Força
• Hipertrofia
• Hiperplasia
• Adaptações Neurais ao Treinamento de força
21
Hipertrofia
• “Crescimento ou desenvolvimento excessivo de um 
órgão ou parte dele, devido ao aumento do tamanho de 
suas células constituintes.”
• No nosso contexto: 
– É o aumento no diâmetro das células musculares, que resulta 
do treinamento de força. 
22
Hipertrofia
• Envolve o aumento da síntese das proteínas contráteis 
actina e miosina
Hipertrofia
• Aumento do diâmetro celular ocorre porque:
– Ocorre aumento no diâmetro das miofibrilas 
– Ocorre aumento no número das miofibrilas
23 24
Hipertrofia
• Todos os tipos de fibras musculares se hipertrofiam
• > Hipertrofia em fibras musculares tipo II.
• Depende de período longo de treinamento
• Aumento significativo após 8 semanas
25
Hipertrofia
TECIDO CONJUNTIVO:
• Treinamento de força aumenta espessura: 
– Ligamentos
– Tendões
– Cartilagens
– Epimísio
– Perimísio
– Endomísio 
26
Hiperplasia 
“Aumento benigno de um tecido devido à multiplicação das 
células que o compõem”
• No nosso contexto: 
– É o aumento do número de fibras musculares dentro do músculo.
Hiperplasia
• Divisão longitudinal das fibras musculares em razão do 
treinamento de força de alta intensidade.
27
Hipertrofia Hiperplasia
SPLITTING
Divisão da Fibra muscular 
29
Hiperplasia
• Divisão longitudinal das fibras musculares em razão do 
treinamento de força de alta intensidade.
• A hiperplasia foi comprovada em estudos envolvendo 
animais. 
• Em humanos, há estudos que a comprovam e outros 
que a rejeitam. 
30
Hiperplasia
• Maioria dos estudos mostrando hiperplasia são 
realizados com animais (geralmente aves).
• Como sobrecarga (nesses estudos):
– Peso anexado à uma das asas. Ou...
– Coloca-se uma espécie de mola que mantém o músculo 
estendido por um determinado período.
31
Hiperplasia
• Dois procedimentos são usados para verificar se o treinamento 
(sobrecarga) provocou o aumento do nº de fibras:
1º Método: CONTAGEM HISTOQUÍMICA: 
- Coletar uma amostra de músculo (biópsia)
- Corar essa amostra com um reagente para enzima aTPase 
- Contar o número total de células.
Obs: esse procedimento assume que a amostra de tecido representa o músculo todo. 
32
Hiperplasia
• Desvantagem do método de contagem histoquímica:
– A amostra pode não representar o músculo
– A amostra é retirada do ventre medial do músculo onde possui 
maior circunferência;
33
Hiperplasia
• Desvantagem do método de contagem histoquímica:
– Método assume que todas as fibras vão da extremidade 
proximal à distal do músculo (o que não é verdadeiro para 
alguns músculos). 
– Pode acontecer de o treinamento induzir o surgimento de novas 
fibras na região distal e não na proximal.
34
Hiperplasia
2º Método: CONTAGEM DIRETA: 
• Digestão através do ácido nítrico.
– Músculo é mergulhado em ácido nítrico.
– Fibras musculares são separadas e contadas uma a uma.
Desvantagem:
– Só pode ser feito com animais, já que temos que matá-lo ao final do 
experimento.
35
Hiperplasia
• Os estudos que rejeitam a hiperplasia defendem que 
sua ocorrência é provocada pelo método empregado na 
avaliação. 
HIPERPLASIA
• Não verificação pode relacionada com duração do treinamento 
no estudo.
– Estudos têm duração de poucas semanas ou meses
– Hiperplasia pode exigir tempo maior para ocorrer
• De acordo com teoria da divisão longitudinal, hiperplasia ocorre depois que 
célula atinge elevado grau de hipertrofia (o que exige tempo prolongado de 
treino)
36
37
Hiperplasia
Estudos com humanos:
FISICULTURISTAS X NÃO TREINADOS (normais):
– Biopsia:
• Músculos maiores que o normal
• Fibras musculares não eram maiores do que o normal
Obs.: Isto sugere que fisiculturistas tinham mais fibras musculares que não
trinados (Hiperplasia?)
38
Hiperplasia
Em outro estudo...
• FISICULTURISTAS X NÃO TREINADOS
– Fisiculturistas: músculos maiores
– Biopsia
• Mesmo número de fibras que o não treinados...
OBS.: Isto sugere que o tamanho grande do músculo deve-se a hipertrofia
das fibras muscularesjá existentes (não há hiperplasia!!!)
39
Hiperplasia
• É bastante controverso. 
• Hiperplasia não é resposta adaptacional primária das fibras
musculares
• Pode ocorrer quando certas fibras alcançam um limite superior
para o tamanho da célula.
40
Hiperplasia
• Se ela ocorre...
– Principal incidência é sobre fibras tipo II
– Responde por 5 a 10 % do aumento no tamanho de um músculo.
Outras adaptações ao 
treinamento de força
41 42
• ANALISE ESSA SITUAÇÃO:
– Em um estudo os sujeitos treinaram:
• 2 x por semana, durante 8 semanas
• 6 a 12RM
• Exercícios: agachamento, leg press, cad extensora
– Resultados: 
• Aumento da força dinâmica Máxima
• Nenhuma alteração no tamanho das fibras musculares
• Nenhuma alteração no número das fibras musculares
Como isso é possível ???
43
Adaptações Neurais ao Treinamento de Força
Adaptações neurais são responsáveis pelos aumentos de
força observados no início de um programa de treinamento.
Adaptações Neurais ao Treinamento de força
Permitem maior ativação muscular
44
Maior geração de tensão
Modelo de Ganhos de Força
As principais são:
- Aumento da frequência de disparos das unidades motoras
- Aumento do recrutamento das unidades motoras
- Aumento do sincronização das unidades motoras
46
Adaptações Neurais ao Treinamento de força
Unidade Motora
Fibra
Muscular
Placa
Motora
Neurônio
Motor
Ativação das Unidades Motoras
Leve Moderada Máxima
%
 T
en
sã
o 
m
us
cu
la
r 
 
 
 
 
 
 
Tensão muscular
Limiar de Ativação
Alta
Moderada
Baixa
Unidade Motora
1RMAlta Potência
Alta Força
5RM
10 RM
15 RM
20 RM
Tipo I Tipo II
Tesch et al., JSCR 1998
Goldspink, 1992
50
• Treinamento de força promove:
– Aumento da frequência de disparos das UM
– Efeito é verificado após poucas sessões de treinamento
Adaptações Neurais ao Treinamento de força
• Tensão gerada é maior, 
quanto menor for o 
intervalo de tempo entre 
os impulsos que chegam 
as fibras
• Quanto maior a 
freqüência, menor o
intervalo.
51
Aumento da Freqüência de Disparos de U.M. 
52
Aumento do recrutamento de Unidades Motoras
• Voluntariamente, temos muita dificuldade para ativar todas as 
UMs existentes em um músculo (Déficit de Ativação)
• Sujeitos não treinados têm maior Déficit de Ativação 
• Com o treinamento de força, o músculo torna-se capaz de ativar 
unidades motoras não ativadas antes do treinamento.
53
Aumento da sincronização das Unidades Motoras
• A ativação mais sincronizada das unidades motoras 
implica numa produção maior de força, pois a tensão 
produzida por diferentes unidades motoras é somada.
Outras adaptações neurais
• Diminuição da co-contração (Agonista-antagonista).
• Melhor coordenação entre agonistas e sinergistas
• Aumento da área da placa motora
54
Tchau!
PNTM
55