Propriocepção e Equilíbrio: Importância e Exercícios

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PROPRIOCEPÇÃO
Complemento
MKT-MDL-05
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DEFINIÇÃO
• Propriocepção é o termo utilizado para nomear a capacidade em 
reconhecer a localização espacial do corpo, a força exercida pelos 
músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às 
demais.
• Este tipo específico de percepção permite a manutenção do 
equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas
IMPORTÂNCIA
• Atua como atividade reflexa no caso de movimentos bruscos, 
inesperados ou simplesmente na mudança de direção de 
determinado movimento. Ou seja, é um mecanismo que PROTEGE 
as articulações.
TREINAMENTO PROPRIOCEPTIVO NA 
PREVENÇÃO E TRATAMENTO DAS 
LESÕES
• Pesquisas científicas cada vez mais vem comprovando a eficácia 
• É necessário que o treinamento seja feito de forma 
INDIVIDUALIZADA, incluindo exercícios de equilíbrio, 
coordenação motora e exercícios específicos para o esporte.
• Os exercícios proprioceptivos podem ser realizados como 
prevenção de lesões em qualquer atividade esportiva, 
principalmente naqueles que exija agilidade, mudanças bruscas 
de direção e esportes de contato.
TREINAMENTO PROPRIOCEPTIVO 
APÓS LESÕES
• Após alguma lesão e/ou procedimentos cirúrgicos, a propriocepção 
articular é importantemente afetada, por isso a importância do 
trabalho proprioceptivo na reabilitação dessas lesões.
TIPOS DE EXERCÍCIOS 
PROPRIOCEPTIVOS
• Exercícios de equilíbrio, com apoio unipodal, com ou sem auxilio 
da visão;
• Exercícios em pranchas de equilíbrio, cama elástica, balancim, 
etc;
• Exercícios de deslocamentos, estimulando as mudanças de 
direção;
• Exercícios estimulando o gesto esportivo
EQUILÍBRIO
DEFINIÇÃO
• A habilidade para manter o centro de gravidade sobre a base de 
apoio, geralmente quando se está em pé é denominada equilíbrio
• Esse é um fenômeno dinâmico que envolve uma combinação de 
estabilidade e mobilidade. 
• O equilíbrio é necessário para manter uma posição no espaço ou 
movimentar-se de modo controlado e coordenado 
TREINAMENTO DE EQUILÍBRIO
• Um equilíbrio ruim afeta a pessoas de todas as idades, podendo 
levar a quedas que frequentemente resultam em lesões
• Idosos são especialmente suscetíveis a lesões relacionadas à
equilíbrio ruim.
• Exercícios que aprimoram o equilíbrio podem ajudar a reduzir o 
risco de lesões e aumentar a autoconfiança
EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO
• Parte de uma posição inicial de pé e com as pernas juntas. Depois, 
incline o tronco para a frente elevando os calcanhares. Aguente o 
máximo de tempo que puder sem tocar o chão com o pé inteiro.
• Seguintes variações ao caminhar, tanto para a frente como para 
trás:
 Na ponta do pé.
 Sobre o calcanhar.
 Colocando um pé bem na frente do outro, de forma que a ponta 
de um pé toque o calcanhar do outro.
EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO
• Fique de pé e coloque um pé bem na frente do outro, de forma a 
tocarem-se. Depois, eleve os calcanhares dos dois pés o máximo 
que puder, mantendo a posição tanto quanto puder
• Fique de joelhos, apoiando também as duas palmas das mãos no 
chão. Depois, levante os pés e uma das mãos, de modo que o 
único contato com o chão sejam os dois joelhos e a outra mão. 
Mantenha a posição 10 segundos 
• Você pode usar também uma cadeira nos exercícios para melhorar 
o equilíbrio corporal. Sente-se sobre ela e, depois, levante-se sem 
a ajuda das mãos para isso.
EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO
• Também pode usar a ajuda de acessórios em seus exercícios. No 
que propomos agora, deverá usar uma almofada. Fique de pé com 
as pernas levemente separadas e coloque uma almofada sobre o 
seu pé direito. Depois, comece a elevar o pé até chegar à altura 
do seu joelho, aproximadamente, cuidando para que a almofada 
não caia, e, flexionando a perna levemente. Depois, volte à 
posição inicial