Metodologia da Musculação

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As fibras musculares esqueléticas são as responsáveis pelos movimentos voluntários básicos dos seres vivos, entretanto tal função é dependente de uma série de proteínas importantes contidas no sarcômero, dentre elas as chamadas proteínas reguladoras, que são:
		
	 
	Actina e miosina
	 
	troponina e tropomiosina
	
	titina e actina
	
	actina e distrofina
	
	titina e distrofina
	
	
	
	2a Questão (Ref.:201602949888)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Levando em consideração a individualidade biológica e fatores genéticos, assinale a alternativa incorreta quanto ao tipo de fibra muscular.
		
	
	As fibras musculares se tornam especializadas de acordo com o tipo de neurônio que as estimula.
	
	A genética determina que neurônios motores inervam cada fibra muscular.
	 
	Fatores genéticos não influenciam a inervação de neurônios motores na fibra muscular, mais fatores fenótipos determinam essa influência.
	
	Treinamento e inatividade muscular podem resultar em pequenas alterações no percentual de fibras CR e CL.
	
	Envelhecimento pode resultar em alterações no percentual de fibras CR e CL.
	
	
	
	3a Questão (Ref.:201603384720)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Durante uma sessão de treinamento com peso é pedido ao executante que realize 10 repetições completas do movimento articular, e ao término da décima repetição, realize mais 10 movimentos na metade final da trajetória da amplitude de movimento. Com base no texto acima, que fator mecânico afetou na geração de força muscular:
		
	
	A relação força x velocidade;
	 
	A relação tempo x tensão;
	
	A relação comprimento x tensão;
	
	O ciclo excêntrico-concêntrico;
	
	O ângulo de inserção muscular.
	
	
	
	4a Questão (Ref.:201603019944)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	É de conhecimento científico que uma das principais adaptações do treinamento na musculação, é, o aumento da força muscular. Esse aumento nas primeiras semanas de treino ocorre principalmente devido:
		
	 
	Adaptações neurais
	
	Uso de suplementos
	
	Hipertrofia tensional
	
	Catabolismo muscular
	
	Hipertrofia sarcoplasmática
	
	
	
	5a Questão (Ref.:201602496697)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	As fibras musculares são estruturas que se localizam internamente nos músculos. Todos os músculos esqueléticos possuem grandes quantidades de fibras que variam seu diâmetro de 10 a 80 mn. São estruturas cilíndricas, alongadas, localizadas em toda a extensão do músculo. As fibras vermelhas ou tipo I possuem como característica?
		
	
	Velocidade contração rápida
	
	Fadiga rápida
	
	Diâmetro grande
	 
	Grande número de mitocôndrias
	
	Pouca quantidade de mioglobina
	
	
	
	6a Questão (Ref.:201602501816)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	O treinamento na musculação tem como resultado uma modificação da massa magra; ocasionando no músculo um aumento da seção transversa . Qual dos itens abaixo condiz com essa realidade?
		
	 
	Hipertrofia muscular
	
	Hiportrofia muscular
	
	Atrofia muscular
	
	Hipertonia muscular
	
	Flacidez muscular
	
	
	
	7a Questão (Ref.:201602497541)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Durante a realização de uma contração excêntrica no exercício Rosca Scott, o proprioceptor responsável em monitorar as alterações no comprimento da fibra muscular é o:
		
	
	Quimioreceptor.
	 
	Fuso muscular.
	
	Receptor de Ruffini.
	
	Baroreceptor.
	
	OTG.
	
	
	
	8a Questão (Ref.:201602602233)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Todo individuo que realiza treinamento com sobrecargas pode desenvolver força, independente da idade, sexo ou condição física, mas o aumento do volume muscular esta diretamente ligada às características genéticas de cada um. Para desenvolvermos força na musculação, devemos utilizar um determinado tipo de treinamento. Sabemos que a força pode ser considerada sob dois aspectos diferentes: Geral e Específica e desta forma seria correto afirmar que:
		
	
	Força geral depende dos exercícios executados e força específica depende do número de repetições
	
	A força geral esta ligada ao treinamento de força máxima e a específica ao treinamento de RML
	
	A força geral esta ligada ao treinamento de força máxima e a força específica esta ligada ao treinamento de hipertrofia
	 
	Força geral seria o desenvolvimento de todos os músculos e a força específica seria o desenvolvimento de um grupo muscular
	
	Força geral e considerada como o máximo de força que podemos desenvolver e a específica seria o mínimo
	
	
	
	9a Questão (Ref.:201602949891)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Quando o professor resolve reorganizar a rotina de treinamento resistido de um aluno, aumentando o tempo de repouso entre uma série e outra e de um grupo muscular para o outro, estará respeitando...
		
	
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da individualidade biológica
	
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da continuidade
	 
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da sobrecarga
	
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da reversibilidade
	
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da especificidade
	
	
	
	10a Questão (Ref.:201602953536)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Durante as duas primeiras semanas de treinamento na musculação o aumento da força muscular ocorre principalmente em decorrência da adaptação neural; Tendo como referência essa afirmação qual dos itens abaixo é considerado correto.
		
	
	Menor ativação de unidades motoras
	 
	Melhor condução dos estímulos nervosos
	
	Aumento na quantidade de sarcômeros
	
	Aumento do diâmetro muscular
	
	Aumento na intensidade de treinamento
	As fibras musculares esqueléticas são as responsáveis pelos movimentos voluntários básicos dos seres vivos, entretanto tal função é dependente de uma série de proteínas importantes contidas no sarcômero, dentre elas as chamadas proteínas reguladoras, que são:
		
	 
	Actina e miosina
	 
	troponina e tropomiosina
	
	titina e actina
	
	actina e distrofina
	
	titina e distrofina
	
	
	
	2a Questão (Ref.:201602949888)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Levando em consideração a individualidade biológica e fatores genéticos, assinale a alternativa incorreta quanto ao tipo de fibra muscular.
		
	
	As fibras musculares se tornam especializadas de acordo com o tipo de neurônio que as estimula.
	
	A genética determina que neurônios motores inervam cada fibra muscular.
	 
	Fatores genéticos não influenciam a inervação de neurônios motores na fibra muscular, mais fatores fenótipos determinam essa influência.
	
	Treinamento e inatividade muscular podem resultar em pequenas alterações no percentual de fibras CR e CL.
	
	Envelhecimento pode resultar em alterações no percentual de fibras CR e CL.
	
	
	
	3a Questão (Ref.:201603384720)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Durante uma sessão de treinamento com peso é pedido ao executante que realize 10 repetições completas do movimento articular, e ao término da décima repetição, realize mais 10 movimentos na metade final da trajetória da amplitude de movimento. Com base no texto acima, que fator mecânico afetou na geração de força muscular:
		
	
	A relação força x velocidade;
	 
	A relação tempo x tensão;
	
	A relação comprimento x tensão;
	
	O ciclo excêntrico-concêntrico;
	
	O ângulo de inserção muscular.
	
	
	
	4a Questão (Ref.:201603019944)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	É de conhecimento científico que uma das principais adaptações do treinamento na musculação, é, o aumento da força muscular. Esse aumento nas primeiras semanas de treino ocorre principalmente devido:
		
	 
	Adaptações neuraisUso de suplementos
	
	Hipertrofia tensional
	
	Catabolismo muscular
	
	Hipertrofia sarcoplasmática
	
	
	
	5a Questão (Ref.:201602496697)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	As fibras musculares são estruturas que se localizam internamente nos músculos. Todos os músculos esqueléticos possuem grandes quantidades de fibras que variam seu diâmetro de 10 a 80 mn. São estruturas cilíndricas, alongadas, localizadas em toda a extensão do músculo. As fibras vermelhas ou tipo I possuem como característica?
		
	
	Velocidade contração rápida
	
	Fadiga rápida
	
	Diâmetro grande
	 
	Grande número de mitocôndrias
	
	Pouca quantidade de mioglobina
	
	
	
	6a Questão (Ref.:201602497541)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Durante a realização de uma contração excêntrica no exercício Rosca Scott, o proprioceptor responsável em monitorar as alterações no comprimento da fibra muscular é o:
		
	
	Quimioreceptor.
	 
	Fuso muscular.
	
	Receptor de Ruffini.
	
	Baroreceptor.
	
	OTG.
	
	
	
	7a Questão (Ref.:201602953536)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Durante as duas primeiras semanas de treinamento na musculação o aumento da força muscular ocorre principalmente em decorrência da adaptação neural; Tendo como referência essa afirmação qual dos itens abaixo é considerado correto.
		
	
	Menor ativação de unidades motoras
	 
	Melhor condução dos estímulos nervosos
	
	Aumento na quantidade de sarcômeros
	
	Aumento do diâmetro muscular
	
	Aumento na intensidade de treinamento
	
	
	
	8a Questão (Ref.:201602501816)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	O treinamento na musculação tem como resultado uma modificação da massa magra; ocasionando no músculo um aumento da seção transversa . Qual dos itens abaixo condiz com essa realidade?
		
	 
	Hipertrofia muscular
	
	Hiportrofia muscular
	
	Atrofia muscular
	
	Hipertonia muscular
	
	Flacidez muscular
	
	
	
	9a Questão (Ref.:201602949891)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Quando o professor resolve reorganizar a rotina de treinamento resistido de um aluno, aumentando o tempo de repouso entre uma série e outra e de um grupo muscular para o outro, estará respeitando...
		
	
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da individualidade biológica
	
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da continuidade
	 
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da sobrecarga
	
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da reversibilidade
	
	A reorganização do trabalho foi demanda do princípio da especificidade
	
	
	
	10a Questão (Ref.:201602602233)
	Acerto: 0,2  / 0,2
	Todo individuo que realiza treinamento com sobrecargas pode desenvolver força, independente da idade, sexo ou condição física, mas o aumento do volume muscular esta diretamente ligada às características genéticas de cada um. Para desenvolvermos força na musculação, devemos utilizar um determinado tipo de treinamento. Sabemos que a força pode ser considerada sob dois aspectos diferentes: Geral e Específica e desta forma seria correto afirmar que:
		
	
	Força geral depende dos exercícios executados e força específica depende do número de repetições
	
	A força geral esta ligada ao treinamento de força máxima e a específica ao treinamento de RML
	
	A força geral esta ligada ao treinamento de força máxima e a força específica esta ligada ao treinamento de hipertrofia
	 
	Força geral seria o desenvolvimento de todos os músculos e a força específica seria o desenvolvimento de um grupo muscular
	
	Força geral e considerada como o máximo de força que podemos desenvolver e a específica seria o mínimo
	Durante uma sessão de treinamento com peso é pedido ao executante que realize 10 repetições completas do movimento articular, e ao término da décima repetição, realize mais 10 movimentos na metade final da trajetória da amplitude de movimento. Com base no texto acima, que fator mecânico afetou na geração de força muscular:
		
	
	A relação força x velocidade;
	
	O ângulo de inserção muscular.
	
	O ciclo excêntrico-concêntrico;
	 
	A relação tempo x tensão;
	
	A relação comprimento x tensão;
	Respondido em 22/03/2019 08:32:25
	
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	2a Questão (Ref.:201602953536)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	Durante as duas primeiras semanas de treinamento na musculação o aumento da força muscular ocorre principalmente em decorrência da adaptação neural; Tendo como referência essa afirmação qual dos itens abaixo é considerado correto.
		
	
	Aumento do diâmetro muscular
	
	Aumento na quantidade de sarcômeros
	
	Aumento na intensidade de treinamento
	 
	Melhor condução dos estímulos nervosos
	
	Menor ativação de unidades motoras
	Respondido em 22/03/2019 08:34:03
	
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	3a Questão (Ref.:201602602232)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	Um aluno quando inicia o seu treinamento de musculação deve passar obrigatoriamente por um processo de adaptação. Esta adaptação é muito importante, pois ela e a que vai dar base para as próximas fases do treinamento. Umas das adaptações que ocorre com frequência nas primeiras semanas de treinamento são as ¿neurais¿ e isto pode ser observado de forma simples através de algumas características. Sendo assim indique abaixo quais são estas características.
		
	
	Ocorre o aumento da força com hipertrofia e uma menor mobilização de unidades motoras
	 
	Ocorre o aumento da força sem hipertrofia, aumento o número de unidades motoras recrutadas.
	
	Ocorre a hipertrofia sem o aumento da força e mobilização maior de unidades motoras
	
	Aumenta a coordenação muscular devido ao aumento da hipertrofia e do recrutamento menor de unidades motoras
	
	Aumenta da força e da hipertrofia com maior recrutamento de unidades motoras ativas
	Respondido em 22/03/2019 08:34:50
	
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	4a Questão (Ref.:201603114402)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	Os músculo tríceps braquial e ancôneo, são considerados extensores dos cotovelos e para trabalharmos estes músculos existem muitos exercícios em diferentes posturas e ângulos. Qual seria a diferença entre estes exercícios?
		
	
	A diferença é que em cada exercício um dos músculos é mais ativo que o outro.
	 
	A diferença é apenas em relação à intensidade e não ao trabalho muscular
	
	A diferença é que em cada um deles uma cabeça do músculo tríceps braquial tem mais ação.
	
	A diferença é que em todos os exercícios em pé o tríceps braquial é mais ativo que o ancôneo
	
	A diferença é que em todos os exercícios em pé o ancôneo é mais ativo que o tríceps braquial
	Respondido em 22/03/2019 08:29:39
	
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	5a Questão (Ref.:201602602229)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	Qualquer pessoa quando entra em uma academia para treinar musculação pela primeira vez é considerado iniciante. Este aluno deve obrigatoriamente passar por um período de adaptação visando o aprendizado do movimento, ganho de força, condicionamento físico e coordenação motora. Com base nestas informações seria correto afirmar que:
		
	 
	Ele deve permanecer realizando RML até a sua adaptação sem limite de tempo
	
	Deve trocar de treinamento depois de três meses.
	
	Este aluno deve fazer RML por um período de um mêsDeve fazer apenas atividades aeróbias durante um mês
	
	O treinamento deve ser de hipertrofia por dois meses
	
	Deve permanecer realizando RML durante as primeiras três semanas e depois passar para hipertrofia
	As fibras musculares são estruturas que se localizam internamente nos músculos. Todos os músculos esqueléticos possuemgrandes quantidades de fibras que variam seu diâmetro de 10 a 80 mn. São estruturas cilíndricas, alongadas, localizadas em toda a extensão do músculo. As fibras vermelhas ou tipo I possuem como característica?
		
	 
	Grande número de mitocôndrias
	
	Diâmetro grande
	
	Velocidade contração rápida
	
	Fadiga rápida
	
	Pouca quantidade de mioglobina
	Respondido em 03/04/2019 11:44:14
	
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	2a Questão (Ref.:201603019944)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	É de conhecimento científico que uma das principais adaptações do treinamento na musculação, é, o aumento da força muscular. Esse aumento nas primeiras semanas de treino ocorre principalmente devido:
		
	
	Catabolismo muscular
	
	Hipertrofia sarcoplasmática
	
	Uso de suplementos
	 
	Adaptações neurais
	
	Hipertrofia tensional
	Respondido em 03/04/2019 11:40:29
	
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	3a Questão (Ref.:201603129037)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	A dor muscular de início tardio é normalmente definida como sendo de origem muscular/conectiva e se manifesta 24 a 48 horas após o exercício físico intenso ou não acostumado. Sendo assim, o motivo para um praticante em fases iniciais de adaptação evitar um episódio agudo de treinamento em alta intensidade é a possibilidade de: (Prefeitura de Saquarema, 2015)
		
	 
	altas taxas de dor muscular tardia desnecessária
	
	quebra excessiva de glicogênio muscular, gerando hipoglicemia
	
	acidose metabólica, induzida pela produção de lactato
	
	o cansaço da sessão gerar um quadro de overtraining
	
	sofrer lesões ósseas, musculares e articulares
	Respondido em 03/04/2019 11:42:19
	
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	4a Questão (Ref.:201603126706)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	SABEMOS QUE O TREINAMENTO COM PESOS É UMA DAS MELHORES FORMAS DE AUMENTAR A PRODUÇÃO DE HORMÔNIOS, SENDO ASSIM QUAIS OS HORMÔNIOS QUE SÃO MAIS ESTIMULADOS COM ESSE TREINAMENTO:
		
	
	GH E TESTOSTERONA
	
	GH E CORTISOL
	
	APENAS A TESTOSTERONA
	
	GH E INSULINA
	 
	GH, TESTOSTERONA E INSULINA
	Respondido em 03/04/2019 11:40:00
	
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	5a Questão (Ref.:201602602233)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	Todo individuo que realiza treinamento com sobrecargas pode desenvolver força, independente da idade, sexo ou condição física, mas o aumento do volume muscular esta diretamente ligada às características genéticas de cada um. Para desenvolvermos força na musculação, devemos utilizar um determinado tipo de treinamento. Sabemos que a força pode ser considerada sob dois aspectos diferentes: Geral e Específica e desta forma seria correto afirmar que:
		
	 
	Força geral seria o desenvolvimento de todos os músculos e a força específica seria o desenvolvimento de um grupo muscular
	
	Força geral e considerada como o máximo de força que podemos desenvolver e a específica seria o mínimo
	
	A força geral esta ligada ao treinamento de força máxima e a força específica esta ligada ao treinamento de hipertrofia
	
	A força geral esta ligada ao treinamento de força máxima e a específica ao treinamento de RML
	
	Força geral depende dos exercícios executados e força específica depende do número de repetições
	Quando realizamos o exercício leg press 45 graus, devemos permanecer durante todo o movimento em uma posição confortável e adequada para não comprometer a técnica correta do movimento. Este exercício foi criado especificamente por qual motivo?
		
	
	Facilitar o trabalho de membros inferiores para quem tem problemas de flexibilidade
	
	Trabalhar os membros inferiores de forma homogênea
	
	Facilitar o trabalho de quadríceps para quem tem problemas nos joelhos
	
	Facilitar o trabalho de glúteos em uma posição mais confortável
	 
	Possibilitar o trabalho de membro inferior para alunos com problemas na coluna
	Respondido em 24/04/2019 14:32:10
	
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	2a Questão (Ref.:201602946870)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	Assinale a alternativa que representa a diferença entre séries simples e séries múltiplas
		
	
	Quantidade de carga por exercícios
	
	Quantidade de repetições
	 
	Quantidade de séries
	
	Tempo de duração do Intervalo
	
	Tempo de duração das repetições.
	Respondido em 24/04/2019 14:35:17
	
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	3a Questão (Ref.:201603114403)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	No exercício supino inclinado, os músculos motores principais são:
		
	
	Peitoral maior clavicular bíceps braquial, tríceps braquial, ancôneo, deltóide posterior
	
	Deltóide posterior, bíceps braquial, ancôneo, peitoral maior
	 
	Deltóide anterior, tríceps braquial, peitoral maior clavicular, deltóide médio
	
	Latíssimo do dorso, peitoral maior clavicular, deltóide anterior, tríceps braquial
	
	Peitoral maior, peitoral menor, deltóide posterior
	Respondido em 24/04/2019 14:35:42
	
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	4a Questão (Ref.:201603384740)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	Para a eficácia do treinamento, a escolha de como as sobrecargas são aumentadas deve ser feita de acordo com:
		
	
	A vontade do atleta e seu percentual de gordura corporal.
	
	Os estímulos adaptativos e o aumento da pressão arterial do atleta.
	
	O movimento realizado e o número de lesões que o atleta possui.
	
	As reservas energéticas e a capacidade de regeneração física do atleta.
	 
	A idade do atleta e com seu nível e tipo de desempenho.
	Respondido em 24/04/2019 14:33:40
	
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	5a Questão (Ref.:201603111878)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	Um dos métodos de treinamento avançado mais utilizado pelos alunos e professores de academia é sem dúvida a Pirâmide. Este método pode ser realizado de três formas diferentes, ascendente, descendente e ascendente descendente. Destes três qual deles é o menos utilizado e por qual motivo especifico?
		
	 
	Pirâmide decrescente, pois se inicia pelo peso máximo
	
	Pirâmide crescente, pois o peso aumenta muito rapidamente
	
	Pirâmide crescente decrescente, pois e um treinamento muito logo
	
	Pirâmide crescente e decrescente porque tem intervalo muito longo
	
	Pirâmide decrescente, pois tem repetições com intervalo muito curto
	Durante uma sessão de treinamento com peso é pedido ao executante que realize 10 repetições completas do movimento articular, e ao término da décima repetição, realize mais 10 movimentos na metade final da trajetória da amplitude de movimento. Com base no texto acima, que fator mecânico afetou na geração de força muscular:
		
	 
	A relação tempo x tensão;
	
	O ângulo de inserção muscular.
	
	O ciclo excêntrico-concêntrico;
	
	A relação força x velocidade;
	
	A relação comprimento x tensão;
	Respondido em 15/05/2019 11:41:53
	
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	2a Questão (Ref.:201602997300)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	Qual é a ordem correta com que o organismo utiliza os substratos energéticos como fontes de energia? Leia as alternativas abaixo com atenção e faça a sua escolha.
		
	
	ATP, CP, Glicose, Proteínas e Ácidos Graxos.
	
	ATP, Glicose aeróbia, glicose anaeróbia, Ácidos Graxos e Proteínas.
	
	Nenhuma das alternativas.
	 
	ATP, ATP-CP, Glicose, Ácidos Graxos e Proteínas.
	
	ATP-CP, ATP, Glicose, Proteínas e Ácidos Graxos.
	Respondido em 15/05/2019 11:41:36
	
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	3a Questão (Ref.:201603114403)
	Pontos: 0,1  / 0,1  
	No exercício supino inclinado, os músculos motores principais são:
		
	
	Latíssimo do dorso, peitoral maior clavicular, deltóide anterior,tríceps braquial
	 
	Deltóide anterior, tríceps braquial, peitoral maior clavicular, deltóide médio
	
	Peitoral maior, peitoral menor, deltóide posterior
	
	Peitoral maior clavicular bíceps braquial, tríceps braquial, ancôneo, deltóide posterior
	
	Deltóide posterior, bíceps braquial, ancôneo, peitoral maior
	Respondido em 15/05/2019 11:44:17
	
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	4a Questão (Ref.:201602497580)
	Pontos: 0,0  / 0,1  
	O treinamento de força utilizando-se de exercícios realizados em superfícies instáveis como o Bosu ou Giroplano está em evidência na periodização de alguns perfis de alunos por apresentar algumas caraterísticas peculiares a este tipo de trabalho, por exemplo: ( ) Aumento da sobrecarga utilizada em kg. ( ) Aumento da velocidade por repetição. ( ) Aumento da atividade eletromiográfica dos posteriores de coxa. ( ) Aumento da atividade eletromiográfica dos músculos da região core. ( ) Diminuição potência.
		
	 
	F,F,V,V,V.
	
	V,F,F,V,V.
	 
	F,V,F,V,V.
	
	F,V,V,V,F.
	
	V,F,V,V,F.
	Respondido em 15/05/2019 11:43:53
	
Compare com a sua resposta:
	
	
	
	5a Questão (Ref.:201603016941)
	Pontos: 0,0  / 0,1  
	Um profissional de educação física após avaliação física de um indivíduo de 35 anos, que pratica atividade física a 7 meses, resolve montar um programa de treino utilizando o método agonista-antagonista. Nas respostas abaixo marque a opção que contenha uma sequência de exercícios levando em consideração esse método.
		
	 
	1 cad. extensora, 2 cad. flexora, 3 supino reto e 4 remada sentado.
	
	1 Leg-press, 2 supino, 3 Abdominal e 4 Rosca tríceps.
	
	1 Leg-press, 2 cad. extensora, 3 cad. flexora e 4 flaxão plantar.
	 
	1 cad. extensora, 2 cad. flexora, 3 supino reto e 4 voador peitoral.
	
	1 Leg-press, 2 supino reto, 3 supino 45 e 4 Rosca Bíceps.