Conhecimentos em Treinamento de Força

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Questão 
	Acerto: 0,0  / 1,0 
	
	Observe a imagem comparativa de duas ressonâncias magnéticas a seguir:
 
BROWN, L E. Strength Training. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2017. P. 48
Nas figuras a e b está ilustrado um corte transversal do membro superior de uma mulher submetida ao treinamento (a - pré-treinamento; b - pós-treinamento). Em amarelo envolvendo a estrutura observa-se uma camada externa de tecido adiposo (gordura corporal) e, em cinza, a massa muscular. Tendo em vista o que pode ser observado na imagem, assinale a opção que apresenta a adaptação ocorrida em resposta ao treinamento realizado:
		
	
	
	
	
	
	Hipertrofia muscular pelo aumento da área de secção transversa.
	
	
	
	
	
	
	Explicação: 
Através do corte transversal da imagem fica evidente o aumento da área de secção transversa do músculo, o que corresponde à hipertrofia muscular. A imagem não ilustra adaptações neurais. A redução do tecido adiposo corresponde ao emagrecimento. O aumento do número de células é denominado hiperplasia.
	
		2a
          Questão 
	Acerto: 1,0  / 1,0 
	
	A hipertrofia muscular é uma adaptação crônica decorrente do treinamento de força, e que está associada a outros fatores como a alimentação e o descanso. Dentre os fatores abaixo, marque a resposta que não está relacionada com a hipertrofia muscular.
		
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	O aumento da frequência de disparo neural.
	
	
	Explicação: 
A hipertrofia muscular é o aumento da área de secção transversa do músculo e depende da testosterona que aumenta a síntese de proteínas contráteis. Além disso, as células satélites também contribuem para o processo de hipertrofia. Portanto, a frequência de disparo neural é o único fator associado ao componente neural da força e não ao hipertrófico.
	
		3a
          Questão 
	Acerto: 1,0  / 1,0 
	
	Conhecer os movimentos articulares é importante para a atuação do professor de Educação Física. Assinale a opção que contém a região da coluna vertebral que não realiza movimentos.
		
	
	
	
	
	
	Atlanto-occipital.
	
	
	
	
	
	
	Explicação: 
O sacro é a região da coluna vertebral formada por 5 vértebras fundidas, o que faz com que esta região não se movimente. As demais regiões da coluna vertebral produzem movimentos.
	
		4a
          Questão 
	Acerto: 1,0  / 1,0 
	
	Sobre o exercício abdominal usando rolo, a pessoa pode permanecer apoiada sobre seus joelhos enquanto segura as extremidades de um rolo, que a ajudará fazer os movimentos de vai e vem (para frente e para trás). Ao trazer o rolo para próximo ao corpo, assinale a opção correta:
		
	
	
	
	
	
	Ombros fazem flexão.
	
	
	
	
	
	
	Explicação: 
Nesse exercício, punhos e cotovelos ficam estáveis em extensão, enquanto os ombros flexionam para trazer o rolo para próximo ao tronco.
	
		5a
          Questão 
	Acerto: 0,0  / 1,0 
	
	O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Com relação aos exercícios de abdução de quadril e suas variações, assinale a alternativa CORRETA.
		
	
	
	
	
	
	A fase concêntrica ativa principalmente glúteo médio e glúteo mínimo.
	
	
	
	
	
	
	Explicação: 
Gabarito: A fase concêntrica ativa principalmente glúteo médio e glúteo mínimo.
Justificativa: No exercício de abdução de quadril, a fase concêntrica ativa principalmente o glúteo médio e glúteo mínimo gerando o afastamento entre os membros inferiores, sendo que, limite do movimento é determinado pela flexibilidade dos abdutores de quadril. Na fase excêntrica os membros inferiores se aproximam. Quando realizado na cadeira abdutora os o apoio de localiza na parte lateral dos joelhos e coxas. Por fim, é um exercício que pode ser realizado com diversas sobrecargas como: caneleira, polia baixa e não polia alta e faixas elásticas e nas posições sentada, em pé e em decúbito lateral.
	
		6a
          Questão 
	Acerto: 1,0  / 1,0 
	
	O conhecimento sobre os exercícios do treinamento de força e suas variações é fundamental para o profissional de educação física. Com relação ao exercício de cadeira adutora, assinale a alternativa correta.
		
	
	
	
	
	
	Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
	
	
	
	
	
	
	Explicação: 
Gabarito: Na posição inicial o quadril encontra-se em abdução.
Justificativa: Na posição inicial do exercício de cadeira adutora o quadril encontra-se em flexão e abdução, com os joelhos afastados om do outro. O movimento realizado é a adução horizontal de quadril que promove a aproximação dos joelhos.
	
		7a
          Questão 
	Acerto: 1,0  / 1,0 
	
	O volume e a intensidade utilizados tradicionalmente eram insuficientes para alguns pesquisadores do treinamento desportivo, pois não eram capazes de considerar as diferenças em relação ao estresse metabólico gerado pelo treinamento. Dessa forma além do volume e da intensidade alguns autores recomendam que se utilize a métrica da densidade que considera também uma variável que estava sendo esquecida. Que variável é essa que é tão importante na métrica da densidade? Marque a opção correta.
		
	
	
	
	Duração da recuperação
	
	
	
	
	
	
	
	
	Explicação: 
Na métrica da densidade a duração da recuperação entre os exercícios foi incorporada.
	
		8a
          Questão 
	Acerto: 1,0  / 1,0 
	
	A velocidade de execução é muitas vezes negligenciada na hora de orientar o indivíduo que está iniciando no treinamento de força. Um indivíduo pretende aumentar a sua potência muscular e, no entanto, treina com velocidade lenta os exercícios. Em relação ao fato descrito, marque a opção com a resposta correta.
		
	
	
	
	
	
	Os ganhos de força serão específicos para a velocidade treinada.
	
	
	
	
	
	
	Explicação: 
A potência pode ser treinada ao se realizar o movimento com uma velocidade maior e quanto mais próxima da velocidade máxima, maior será a potência. Existe uma especificidade do treinamento e para ganhos de potência o indivíduo deve treinar na maior velocidade que conseguir.
	
		9a
          Questão 
	Acerto: 0,0  / 1,0 
	
	Um personal trainer prescreveu o treinamento neuromuscular do seu beneficiário com objetivo de melhorar a resistência muscular localizada e o fez periodizado da seguinte forma: Semana 1 a 4 - Volume de treino = 35 séries; 8 repetições por série; a 80% de 1RM. Semana 5 a 8- Volume de treino = 40 séries; 12 repetições por série; a 60% de 1RM; Semana 9 a 12 - Volume de treino = 45 séries; 12 a 15 repetições por série; a 70% de 1RM; Semana 4 - Volume de treino = 50 séries; 20-30 repetições por série; a 40-50% de 1RM. Considerando o modelo proposto, analise a tomada de decisão do profissional e, pela sua análise, assinale a opção correta:
		
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	Correto, o personal usou a periodização linear reversa que, por evoluir para o alto volume e baixa intensidade, a resistência muscular localizada pode ser desenvolvida.
	
	
	Explicação: 
A tomada de decisão está correta. A periodização foi elaborada de forma que há um baixo volume e alta intensidade no início, progredindo para o inverso no final do ciclo. Esse modelo possibilita adaptações principalmente na resistência muscular localizada, e não na força ou adaptações gerais.
	
		10a
          Questão 
	Acerto: 1,0  / 1,0 
	
	Para a produção de potência muscular é preciso que determinados mecanismos sejam estimulados pelo treinamento. Assinale a opção que contém os mecanismos responsáveis pela maior produção de força e potência com o ciclo alongamento-encurtamento.
		
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	Energia elástica e fusos musculares
	
	
	Explicação: 
O treinamento pliométrico é baseado no ciclo alongamento-encurtamento, e os mecanismos responsáveis pelo aumento da força e da potência estão relacionados com o aumento da energia elástica do sistema mioarticular e pela ativação dos fusos musculares. Energia cinética e potencial são outras formas de energia que não se associam ao treinamentopliométrico, enquanto o órgão tendinoso de Golgi possui função protetiva à contração excessiva.