descricao de exercicios

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FUNDAMENTOS TÉCNICOS PARA 
DESCRIÇÃO E ELABORAÇÃO DE 
EXERCÍCIOS GINÁSTICOS 
Profª. Drª. Ligia Gonçalves 
ÇÃ
É a nomenclatura oficial e técnica utilizada na 
Educação Física e na Ginástica, de acordo com 
autores especializados em anatomia, 
biomecânica, ginástica e treinamento 
desportivo. 
 
MOVIMENTOS ARTICULARES: 
• Extensão: é o ato da ampliar ou desaproximar uma 
parte do corpo de outra parte, aumentando o ângulo 
da articulação entre as partes. 
• Flexão: é o ato de aproximar uma parte do corpo ou 
dos segmentos contra a outra, diminuindo o ângulo 
da articulação entre as partes. 
 
 
MOVIMENTOS ARTICULARES: 
• Abdução: é o ato de afastar um segmento da 
linha mediana do corpo. 
• Adução: é o ato de aproximar um segmento 
da linha mediana do corpo. 
 
MOVIMENTOS ARTICULARES: 
• Elevação: é o ato de suspender qualquer parte do 
corpo no sentido contrário a ação da gravidade. È 
considerado um movimento de translação. 
• Depressão: é a volta da elevação, movimento 
antagônico. 
 
MOVIMENTOS ARTICULARES: 
• Circundução: é uma combinação de movimentos realizados 
em um determinado plano, cujo centro do movimento é um 
ponto fixo (articulação), movimento de 360º. 
• Balancear: é um movimento pendular dos segmentos, onde o 
ponto fixo é uma articulação, variam de acordo com os planos 
e direções. 
• Rotação: é o movimento de um segmento ao redor de um 
eixo longitudinal (180º), executando em torno do eixo 
longitudinal, no plano horizontal. No esqueleto axial o 
movimento ocorre para a direita ou para a esquerda, e no 
esqueleto apendicular ocorre interna ou externamente. 
 
MOVIMENTOS ARTICULARES: 
• Hiperextensão: é uma extensão continuada de uma 
articulação além da posição anatômica. 
• Pronação: movimento correspondente à rotação 
interna do ante-braço. 
• Supinação: movimento correspondente à rotação 
externa do ante-braço. 
• Anteversão: progressão da crista ilíaca para frente. 
• Retroversão: progressão da crista ilíaca para trás. 
 
TERMINOLOGIA RELACIONADA AO 
POSICIONAMENTO DO CORPO 
 • Posição Fundamental: em pé, tronco ereto, MMII 
unidos, MMSS ao longo do corpo naturalmente, 
olhar para o horizonte. 
 
 
 
 
• MMSS ao longo do corpo = MMSS ao lado do corpo 
naturalmente. 
 
 
TERMINOLOGIA RELACIONADA AO 
POSICIONAMENTO DO CORPO 
 • MMSS no prolongamento do corpo = MMSS acima 
da cabeça. 
 
 
 
 
• MMII em afastamento lateral: em pé, estando 
aproximadamente com um pé e meio da distância 
entre um MI e outro; pode-se considerar a distância 
entre os MMII relacionada à linha dos ombros. 
• 
 
TERMINOLOGIA RELACIONADA AO 
POSICIONAMENTO DO CORPO 
 
 
 
 
 
• MMII em grande afastamento lateral: distância 
maior que o afastamento lateral. 
 
TERMINOLOGIA RELACIONADA AO 
POSICIONAMENTO DO CORPO 
 • Afundo: é uma variação do afastamento de 
MMII, na lateral ou Antero-posterior. Nesta 
posição um dos MMII deverá estar em flexão. 
 
TERMINOLOGIA RELACIONADA AO 
POSICIONAMENTO DO CORPO 
 • Ajoelhado: MMII estão flexionados e os 
joelhos estão no solo (unidos ou afastados), 
tronco ereto. 
 
TERMINOLOGIA RELACIONADA AO 
POSICIONAMENTO DO CORPO 
 • Semi-ajoelhado: é uma variação da posição 
ajoelhado, um dos MI deve estar com flexão do 
joelho e com apoio do joelho no solo e outro MI com 
flexão do joelho e apoio do mesmo e do pé no solo, 
nesta posição os MMII poderão estar em 
afastamento lateral. 
 
EXEMPLO: 
Posição Inicial 
• É a posição na qual iniciamos determinado exercício; 
Determina o grau de dificuldade em relação ao nível de 
equilíbrio 
Exemplos de posição inicial 
• Membros Inferiores: 
– Afastamento lateral dos pés; 
– Grande afastamento lateral; 
– Pé a frente; 
– A fundo; 
Exemplo de Posição Inicial: 
• Membros superiores: 
–Braços elevados no prolongamento 
do corpo; 
– Braços elevados a frente do corpo; 
– Braços em cruz; 
– Mãos na cabeça; 
– Mãos na cintura 
TERMINOLOGIA RELACIONADA AO 
POSICIONAMENTO DO CORPO 
 • De cócoras : MMII totalmente flexionados com o 
equilíbrio na parte anterior do pé ou com a planta do pé 
no solo, tocando o calcanhar no glúteo. 
• Sentado: tronco ereto, glúteos no solo, MMII podem 
estar unidos, afastados, estendidos, cruzados e com 
flexão. 
 
 
PLANOS DE ORIENTAÇÃO DO 
CORPO 
 • Os exercícios ginásticos de um modo geral, não somente 
os alongamentos, como também os saltos, os giros e os 
exercícios que envolvem as capacidades físicas e as 
habilidades motoras, seguem o as divisões do corpo nos 
seguintes planos de orientação: 
• PLANO SAGITAL: divide o corpo em partes direita e 
esquerda. 
• PLANO FRONTAL: divide o corpo em partes anterior e 
posterior. 
• PLANO TRANSVERSAL: divide o corpo em partes superior 
e inferior. 
 
TERMINOLOGIAS PARA DESCRIÇÃO 
DE MOVIMENTOS GINÁSTICOS 
• Saltar: é um movimento explosivo e dinâmico, com 
ou sem progressão, no qual existe uma perda total 
de contato com o solo e uma acentuada fase aérea, a 
impulsão e a retomada com o solo pode ser sobre 
um dos dois pés. 
• Saltitar: é um movimento feito com ou sem 
progressão, onde existe perda momentânea de 
contato com o solo, a impulsão é pequena e a 
retomada com o solo se faz com a parte anterior do 
pé. 
 
TERMINOLOGIAS PARA DESCRIÇÃO 
DE MOVIMENTOS GINÁSTICOS 
 
• Simultâneo: o que ocorre ou é feito ao mesmo 
tempo. 
• Alternado: o que ocorre ou é feito em ordem 
alternada. 
• Assimétrico: o que ocorre ou é feito em sentidos 
opostos estando ou não no mesmo plano. 
• Quadrupedia: movimento de locomoção que 
consiste no deslocamento em quatro apoios. 
• 
 
 
 As posições básicas do corpo 
 
• Posição estendida: Tronco ereto, MMSS 
estendidos ao prolongamento do corpo, MMII 
unidos e estendidos, caracteriza-se pela 
ausência de ângulos nas articulações do 
quadril e joelhos. 
 
 
 
 As posições básicas do corpo 
 
• Posição grupada: caracteriza-se pela inclinação do 
tronco para frente, com flexão das articulações do 
quadril, MMSS à frente do corpo, com semi-flexão dos 
cotovelos e mãos apoiadas na parte anterior ou posterior 
dos joelhos e MMII com flexão total dos joelhos, 
próximos ao tronco. 
 
 
 
 
 As posições básicas do corpo 
 
• Posição carpada: Caracteriza-se pela flexão do 
quadril com tronco inclinado para frente, 
MMSS estendidos à frente com as mãos em 
direção aos pés, MMII com extensão dos 
joelhos e unidos à frente do corpo. 
 
 
 As posições básicas do corpo 
 
• Posição afastada:Tronco ereto, MMSS 
estendidos ao prolongamento do corpo, 
caracteriza-se pelo extensão e afastamento 
lateral dos MMII; com duas opções: 
afastamento antero-posterior e afastamento 
lateral. 
 
 
 As posições básicas do corpo 
 
• Posição afastada-carpada: Caracteriza-se pela 
extensão e afastamento lateral dos MMII há 
uma flexão do tronco para frente (apartir da 
flexão do quadril) e os MMSS estendidos e 
afastados lateralmente em direção aos pés. 
 
 
 As posições básicas do corpo 
 
• Posição Celada: Caracteriza-se pela 
hiperextensão da coluna vertebral, MMSS 
hiperestendido ao prolongamento do corpo e 
MMII unidos e estendidos 
DESCREVER ESSE EXERCÍCIO DE ACORDO COM A MATÉRIA DADA DE 
ANATOMIA E GINÁSTICA. 
Ginástica = Disciplina Pedagógica; 
• Ação sobre aparelho locomotor produzindo efeitos 
mensuráveis; 
• Diferença pelo objetivo do praticante 
O Exercício Ginástico: 
• Divide-se em: posição inicial, execução e posiçãofinal. 
AGORA É HORA DO FEED BACK....... 
 
COLOQUEM O PARA 
 
TRABALHAR!!!! 
VEJA AS FIGURAS A SEGUIR 
E 
 DESCREVA EM PARTES, 
(O QUE FOI VISTO ATÉ 
AGORA) . 
POSE INCIAL, EIXOS E PLANOS, CABEÇA, BRAÇOS, 
PERNAS, MOVIMENTOS ARTICULARES, POSIÇÕES 
FUNDAMENTAIS, VARIAÇÕES, ETC...