Exercícios de Arremesso para Salto no Handebol

Prévia do material em texto

���
Arremessos
- Exercício Educativo para Salto (anteceder aos treinos com arremessos)
Como fazer: Utilizando um degrau de arquibancada, escada ou banco sueco, realizar saltos em cima do obstáculo/objeto com os dois pés juntos em um único impulso.
Sequencia:
Arremessos
Movimento Trifásico (utilizando aros para o desenvolvimento mecânico e coordenação) - 5 min.
Ombro (em duas filas paralelas no meio da quadra em direção ao gol - fase 1: sem salto; fase 2: com salto) - 5 min
Apoio ou Fixo (em duas filas paralelas no meio da quadra em direção ao gol - fase unica: sem salto) - 5 min
Suspensão Livre (Primeiro momento: em duas filas paralelas no meio da quadra em direção ao gol com salto); (Segundo momento: colocar a outra trave na linha pontilhada em frente ao gol, posicionando os alunos em duas filas paralelas no meio da quadra em direção ao gol, com salto em suspensão (vertical), arremessando ao gol por sobre esta trave) - 5 min
Suspensão Rotação (Primeiro momento: em duas filas paralelas no meio da quadra em direção ao gol com salto); (Segundo momento: colocar a outra trave na linha pontilhada em frente ao gol, posicionando os alunos em duas filas paralelas no meio da quadra em direção ao gol, com salto em suspensão (vertical), arremessando ao gol por sobre esta trave) - 5 min
Salto Frontal (em duas filas paralelas no meio da quadra em direção ao gol em movimento trifásico – com salto) - 5 min 
De ponta (Ponta Direita: duas filas organizadas no fundo da quadra – final da pontilhada; uma na posição da armação de ponta e outra na ponta recuada. O Ponta ao receber a bola deve realizar o movimento trifásico, pulando em direção ao gol realizando a abertura do ângulo para lançar a bola no canto cumprido em relação ao goleiro. (Para o exercício ser melhor aproveitado, colocar colchonetes para o apoio na queda) Obs. O Mesmo exercício deverá ser realizada na Ponta Esquerda.
Com queda à frente (rolamento ou lateral) – Formação de duas filas nas laterais do voleibol de frente para o gol, com um aluno posicionado nas proximidades da linha de 6 metros, sendo recepcionado por um aluno que descolou-se na infiltração de armador de ponta. Ao receber a bola lateralmente ou de costas, deve realizar o salto com queda à frente e realizar o arremesso. Realiza-se o exercício nas três posições de armação e simulação da infiltração dos alas.
Giro e queda à frente (similar ao anterior, sendo treinamento especifico para pivô)
Salto Lateral (similar ao exercício com queda à frente, realizando apenas em uma posição)
Retificado com queda e sem queda (durante o movimento, corrigir a posição do corpo e do braço, diante de várias situações: passe ruim; desequilibrado pela defesa adversária; mudar de ação em razão de bloque ou ação agressiva da defesa.
Vaselina Movimento trifásico no arremesso, porem abandonando a potência no arremesso por uma deixada de bola impulsionando-a ao gol, realizando uma parábola longe do alcance do goleiro, em direção ao gol. Formação: em duas filas paralelas no meio da quadra em direção ao gol
7 metros em fila única para cobranças de tiros livres da penalidade de 7 metros (correções nas posições de pernas, pé, força no arremessos direção ao gol.
Fintas
De Deslocamento - Zerado
Com saída para o mesmo lado do braço que está com a bola
Com saída para o lado contrário em que está a bola
De Passe
De Tronco 
De Arremesso de 5 passos / Duplo Drible
De Braço
De Giro 180°
De Giro 90° com retorno
Exercícios Complementares que devem ser adicionados de acordo com a necessidade
Exercício 1: Arremesso com apoio parado
Descrição: Posição Inicial: Todos os jogadores parados e espalhados atrás da linha de seis metros, de frente para o gol, sem goleiro.
 
Tarefa: Um aluno de cada vez deve arremessar a bola para o gol.
Variações: Determinar o local para a realização do arremesso. 
Cinco alunos com uma bola distribuídos atrás da linha de seis metros, ao sinal do professor ou técnico, todos devem arremessar a bola ao mesmo tempo.
Utilizar uma sequência, onde cada jogador arremessa por vez, utilizando assim o goleiro.
Exercício 2: Arremesso com apoio com deslocamento
Descrição: Posição Inicial: Uma coluna de jogadores nas posições do armador central, cada jogador com uma bola.
Tarefa: Realizar o arremesso, de forma livre, sem cobrar o ritmo trifásico. 
O arremesso pode ser realizado entre os nove e seis metros. Neste momento o professor pode corrigir a posição do cotovelo, bem como do pé de apoio no chão, que deve ser contrário ao braço de arremesso.
Variações: Realizar arremessos alternando os braços.
Determinar o local que a bola deve atingir o gol (determinado pela divisão do gol em partes).
Aumentar a distância do arremesso, em relação ao gol.
Exercício 3: Arremesso em suspensão
Descrição: Posição Inicial: Três filas nas posições de armador central, armador esquerdo e armador direito.
Tarefa: Cada jogador deve realizar o arremesso em suspensão. 
Neste momento o professor não deve interferir na forma de deslocamento do jogador (drible, ritmo trifásico). Ele apenas deve realizar as correções no apoio do pé que irá impulsionar o jogador para o arremesso em suspensão.
Variações: Utilizar um cone (deitado) para o jogador pular durante a fase aérea do arremesso em suspensão.
Aumentar a distância do arremesso para o gol.
Variar as posições de arremesso, de acordo com a posição inicial.
== Progressão ==
Trata-se dos deslocamentos feitos com ou sem a posse da bola. Com a posse da bola ele pode ser realizado através de um, dois ou no máximo três passos em qualquer direção ou mesmo sem deslocamento. Lembramos que um passo no handebol é dado toda vez que se levanta um dos pés do chão e se torna a colocá-lo (apoiá-lo).
1. Ritmo Trifásico: (conhecido entre os atletas como "3 passadas") é considerado pela literatura específica do método parcial como um fundamento onde o jogador dá três passos à frente e em direção a meta adversária com a posse da bola.
2. Duplo Ritmo Trifásico: (conhecido entre os atletas como "dupla passada") é considerado pela literatura específica do método parcial como um fundamento onde o jogador dá "sete" passos com a posse da bola, sendo obrigatoriamente realizados à frente, da seguinte forma: os três primeiros passos são dados com a posse da bola imediatamente após ter recebido a mesma, e simultaneamente na execução do quarto passo o jogador terá que quicar a bola no solo uma vez, tornar a empunhá-la e dar mais três passos com a bola dominada. Ao final do sétimo passo ele terá obrigatoriamente que passar ou arremessar a bola. A literatura indica que o primeiro passo deverá ser executado com a perna contrária ao braço que realizará o arremesso. (GRECO, Pablo Juan, 2002)
Exercício: Progressão com 3 passos – trifásico para progressão com a bola dominada
Posição Inicial: Vários tipos de materiais posicionados entre a linha de seis metros e a linha de nove metros, entre eles: 3 cordas esticadas, 3 arcos (bambolês), 3 pés (formato) desenhado no chão, etc.
Tarefa: Os atletas devem realizar uma progressão com três passos para frente utilizando à posição correta dos pés de acordo com os materiais e/ou as sinalizações feitas no chão.
Variações: 
Realizar três passos andando.
Realizar três passos correndo (sem bola).
Realizar três passos correndo (com bola).
Estimular um aumento progressivo da velocidade de execução;
Aumentar a amplitude das passadas
Incluir um salto no final da realização do ritmo trifásico
Ritmo trifásico
Exercício 1: Ritmo trifásico
Descrição:
Posição Inicial: Idem ao exercício anterior, só que com a bola empunhada.
Tarefa: Idem ao anterior, utilizando a bola e umadas mãos.
Variações:
Idênticas às do exercício anterior.
Exercício 2: Ritmo trifásico com finalização
Descrição: 
Posição Inicial: Idem ao exercício anterior, porém cada jogador com a bola empunhada de frente para o gol, próximo da linha de 9 metros, para realizar o arremesso.
Tarefa: Idem ao anterior e arremessar para o gol.
Variações:
Aumentar a velocidade de execução.
Aumentar a distância do gol.
Correção do Movimento do Braço em relação à altura e sustentação do arremesso
Posicionamento e direção em relação ao canto cumprido
Marcar posições no gol para direcionar o arremesso
Arremessos em várias posições da quadra: especialização