Musculação Musculo Exercícios Agonista

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Planilha1
	Musculo	Exercícios	Eixo	Plano
	Bíceps 	Rosca Direta	Transversal	Frontal
	Bíceps martelo	Transversal	Frontal
	Tríceps 	Triceps Pulley	Transversal	Frontal
	Francês 	Transversal	Frontal
	Ombro	Desenvolvimento	Sagital	Frontal
	Elevação Frontal	Latero-Lateral	Sagital
	Peito	Crucifixo 	Longitudinal	Transversal 
	Supino	Longitudinal	Transversal 
	Costas 	Pulley Frente	Sagital	Frontal
	Pulley Supinado	Latero-Lateral	Sagital
	Quadriceps	Extensora	Latero-Lateral	Sagital
	Agachamento	Latero-Lateral	Sagital
	Posterior de coxa	Cadeira Flexora	Latero-Lateral	Sagital
	Cadeira abdutora 	Longitudinal	Transversal 
	Abdômen	Reto 	Latero-Lateral	Sagital
	Lateral	Antero-Posterior	Frontal
Planilha3
	Musculo	Exercícios	Mov Articular
	Bíceps 	Rosca Direta	Flex. Cotovelo
	Bíceps martelo	Flex. Cotovelo
	Tríceps 	Triceps Pulley	Ext. Cotovelo
	Francês 	Ext. Cotovelo
	Ombro	Desenvolvimento	Abdu.Ombro + Ext.Cotovelo
	Elevação Frontal	Flex. De Ombro
	Peito	Crucifixo 	Adu. Horizontal De Ombro
	Supino	Adu. Horizontal De Ombro + Ext. Cotovelo
	Costas 	Pulley Frente	Adu.Frontal De Ombro + Flex. Cotovelo
	Pulley Supinado	Flex. Cotovelo + Ext. Ombro
	Quadriceps	Extensora	Ext.Joelho
	Agachamento	Triplice Ext. Membro Inferrior
	Posterior de coxa	Cadeira Flexora	Flex.Joelho
	Cadeira abdutora 	Abdu. Horizon. Quadril 
	Abdômen	Reto 	Flexão Parcial de Tronco 
	Lateral	Flexão Lateral do Tronco 
Planilha4
	Musculo	Exercícios	Antagonista
	Bíceps 	Rosca Direta	Tríceps
	Bíceps martelo	Tríceps
	Tríceps 	Triceps Pulley	Bíceps 
	Francês 	Bíceps 
	Ombro	Desenvolvimento	Latíssimo, Bíceps Braquial e Braquiorradial
	Elevação Frontal	Tríceps e Deltoide Posterior
	Peito	Crucifixo 	Deltoide Posterior, Redondo e Romboide
	Supino	Deltoide Posterior, Redondo, Romboide, Biceps, Braquial, Braquial e Braquiorradial
	Costas 	Pulley Frente	Deltoide Medial, Trapézio e Triceps Braquial.
	Pulley Supinado	Peitoral Maior, Deltoide Anterior e Tríceps Braquial
	Quadriceps	Extensora	Isquiotibiais 
	Agachamento	Iliopsoas, Reto Femoral e Isquiotibial do joelho e Tibial anterior 
	Posterior de coxa	Cadeira Flexora	Quadriceps 
	Cadeira abdutora 	Abdutores do quadril 
	Abdômen	Reto 	Paravertebral 
	Lateral	Quadrado Lombar do lado oposto 
Planilha5
	Musculo	Exercícios	 Agonista
	Bíceps 	Rosca Direta	Bíceps 
	Bíceps martelo	Bíceps 
	Tríceps 	Triceps Pulley	Tríceps 
	Francês 	Tríceps 
	Ombro	Desenvolvimento	Deltoide Medial e Triceps Braquial 
	Elevação Frontal	Peitoral, Bíceps Braquial e Deltoide anterior 
	Peito	Crucifixo 	Peitoral Maior e Deltoide Anterior.
	Supino	Peitoral Maior, Deltoide Anterior, Triceps Braquial.
	Costas 	Pulley Frente	Latíssimo, Deltoide Posterior, Romboide, Redondos, Bíceps Braquial e Braquiorradial
	Pulley Supinado	Latíssimo, Deltoide Posterior, Bíceps Braquial e Braquiorradial
	Quadriceps	Extensora	Quadriceps 
	Agachamento	Gluteo Maximo, Isquiotibial do quadril, Quadriceps, Gastroquinemio e Sóleo.
	Posterior de coxa	Cadeira Flexora	Isquiotibiais, semimembranaceo, semitendineo e Bíceps Femoral.
	Cadeira abdutora 	Gluteo Médio e mínimo, tensor da facia lata e periforme 
	Abdômen	Reto 	Reto do Abdômen e transverso na expiração Forçada 
	Lateral	Reto do Abdômen e Quadrado lombar