Aula - Princípios do treinamento físico e Periodização

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FALTA POUCO MAIS DE 1 MÊS PARA OS SEMINÁRIOS
CONFIRMAÇÃO DOS GRUPOS E TEMAS
SEMINÁRIOS
Temas Sugeridos dos Seminários:
GRUPO 1 = Exercícios em ambientes quentes e frios: termorregulação;
GRUPO 2 = Exercícios em altitudes;
GRUPO 3 = Recursos Ergogênicos Auxiliares e Esporte;
GRUPO 4 = Crianças e adolescentes no esporte e no exercício;
GRUPO 5 = Diferenças entre gêneros no esporte e no exercício;
GRUPO 6 = Obesidade, diabetes e atividade física;
Obs.: O tema poderá ser alterado desde que seja previamente combinado com o professor.
A apresentação deverá ser em Power Point e ter 40 minutos de duração;
O seminário vale 10,0 (5,0 em grupo e 5,0 individual);
Todos os componentes devem apresentar para ser gerada nota individual;
Deve ser entregue um resumo por escrito (com o nome dos componentes, o título e um texto de no máximo uma página);
Se o resumo e/ou a apresentação for igual (ou houver sinais de plágio) à outra turma, os dois grupos serão prejudicados na nota.
INSTRUÇÕES DOS SEMINÁRIOS
INSTRUÇÕES DOS SEMINÁRIOS
Para montar a apresentação em Power Point, utilize imagens, gráficos, tabelas, etc. De forma a deixar a apresentação dinâmica e atrativa;
Evite textos longos e leituras extensas dos slides, pois isso demonstra pouco domínio do conteúdo do seminário e pode prejudicar sua nota;
Só podem ser consideradas informações científicas as que forem retiradas de livros e artigos publicados em revistas científicas. Não serão aceitas informações de sites sem referências;
Aproveite a elaboração dos seminários para desenvolver seus conhecimentos sobre o tema e ajudar os colegas.
Princípios do treinamento físico e desportivo.
Periodização do exercício.
08/04/2019
MOSSORÓ-RN
Fisiologia do Exercício
Prof. Me. Ranulfo Carvalho
CONCEITOS BÁSICOS PARA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
Já conhecemos as respostas agudas.
Revisão de conceitos e termos para adaptações crônicas.
Revisão dos princípios básicos do treinamento.
Discutir sobre Periodização do Exercício.
OBJETIVOS DA AULA
CONCEITOS BÁSICOS PARA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
O QUE VOCÊ ENTENDE POR BOA APTIDÃO FÍSICA?
Valências físicas como:
FORÇA
POTÊNCIA
RESISTÊNCIA
EQUILÍBRIO
COORDENAÇÃO MOTORA
FLEXIBILIDADE
TROFISMO
COMPOSIÇÃO CORPORAL
CONDICIONAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO
A PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIO FÍSICO!
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CONCEITOS BÁSICOS PARA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
FORÇA
Capacidade de deslocar massa, levantar carga.
Pode ser medida
pelo teste de 1RM
e por dinamometria.
AVALIAÇÃO DA FORÇA POR DINAMOMETRIA
Dinamômetro analógico
de tronco
Dinamômetro analógico
escapular
CONCEITOS BÁSICOS PARA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
POTÊNCIA
Velocidade de movimento.
CONCEITOS BÁSICOS PARA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
RESISTÊNCIA MUSCULAR
Capacidade de suportar contrações musculares repetidas ou uma contração estática durante muito tempo.
CONCEITOS BÁSICOS PARA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
POTÊNCIA AERÓBIA
Capacidade de produção de energia pelo metabolismo do oxigênio.
CONCEITOS BÁSICOS PARA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
POTÊNCIA ANAERÓBIA
Capacidade de produção de energia pelo metabolismo da glicose e ATP-PCr.
Samantha Wright
- Tipo (predomínio aeróbio ou anaeróbio).
- Volume (número de repetições/séries/tempo de duração do exercício).
- Frequência (número de treinos por semana).
- Intensidade (carga/velocidade).
- Tempo de repouso (entre séries e entre treinamentos).
ELEMENTOS DE UMA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
Quais valências físicas influenciam o desempenho em determinado esporte?
Quais dessas valências posso modificar e aprimorar com o treinamento?
Como devo treinar para poder modificar cada um desses fatores da melhor forma possível?
PORQUE É IMPORTANTE CONHECER ESSES CONCEITOS?
RACIOCÍCIO PARA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO:
1. Princípio da individualidade biológica;
2. Princípio da especificidade do treinamento;
3. Princípio da reversibilidade (destreinamento);
4. Princípio da sobrecarga progressiva;
5. Princípio da periodização.
PRINCÍPIOS BÁSICOS DO TREINAMENTO
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Branca e Beatriz Feres
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
- Diferentes respostas ao mesmo treinamento;
- Diferenças existentes quanto a carga genética (genótipo);
- Experiências adquiridas após o nascimento (fenótipo).
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE DO TREINO
Marilson dos Santos
A resposta ao treinamento é específica para o modo, a intensidade e o tipo de exercício:
- O treinamento dever ser intimamente relacionado com a característica do esporte;
- Envolver os músculos que participam do gesto esportivo, principalmente a forma como esses músculos são recrutados;
- O exercícios com sobrecarga devem ser executados com a estrutura parcial ou total dos gestos esportivos;
- A velocidade de execução e amplitude dos movimentos devem ser muito próximas à do gesto do esporte.
Obs.: Atividades inespecíficas devem ser utilizadas com objetivos apenas de auxiliar a recuperação. 
PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE
Destreinamento;
Os efeitos do treinamento são transitórios e reversíveis;
Suspensão ou redução do treinamento leva ao reajuste dos sistemas corporais, de acordo com o estímulo fisiológico diminuído.
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA PROGRESSIVA
Estímulo
Recuperação
Supercompensação
Estímulo mais forte
VOLUME E INTENSIDADE
PRINCÍPIO DA PERIODIZAÇÃO
DEFINIÇÃO:
	Treinamento planejado e sistematizado, dividido em ciclos com variação de especificidade, intensidade e volume para que o indivíduo possa atingir níveis de pico de desempenho.
PRINCÍPIO DA PERIODIZAÇÃO
A periodização varia o estímulo do exercício para alcançar os seguintes objetivos:
desenvolver todas as valências físicas;
manter a capacidade de adaptação;
evitar que o indivíduo apresente sintomas de overtraining.
Treinamento dividido em ciclos:
Macrociclos (1 ano)
Mesociclos (2 ou 3 por ano)
Microciclos (2 ou 3 por mesociclo)*
				periodização ondulatória
Obs.: Os ciclos são governados pelas datas das principais competições.
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
ESPECIFICIDADE DO TREINAMENTO (TIPO):
	- Quais grupos musculares treinar?
	- Que tipo de treinamento deve ser usado?
	- Que sistema de energia deve ser enfatizado?
	- Que fragilidades no atleta devem ser 			observadas para evitar lesão/overtraining?
VARIAÇÃO DE VOLUME E INTENSIDADE
PERIODIZAÇÃO CLÁSSICA OU LINEAR:
Geralmente 5 Fases, inicia com volume alto e intensidade baixa;
Evolui para volume baixo e intensidade alta.
PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA:
- Variação consideravelmente maior dos tipos, volumes e cargas em menores períodos.
TIPOS DE PERIODIZAÇÃO
LINEAR:
COMPETIÇÃO DE JUDÔ DAQUI A 6 MESES
ONDULATÓRIA:
CAMPEONATO BRASILEIRO DE FUTEBOL DURANTE O ANO TODO
EXEMPLO DE PERIODIZAÇÃO LINEAR
EXEMPLO DE PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO CLÁSSICA
EXEMPLO: Esporte que precise de força e potência muscular.
Dividida, didaticamente, em 5 fases:
Fase 1 = resistência (volume elevado e baixa intensidade);
Fase 2, 3 e 4 = força e potência (o volume é reduzido gradualmente, e a intensidade é aumentada);
Fase 5 = recuperação ativa (treino de força leve ou alguma atividade não relacionada. Visa a recuperação física e mental do atleta).
Variável
Fase 1
Resistência
Fase 2
Força
Fase 3 Potência
Fase 4
Pico
Repouso ativo
Séries
3 –5
2 – 4
2 – 4
1 – 3
Atividade geral ou treinamento de força leve
Repetições
8 – 20
4 – 10
2 – 5
1 – 3
Intensidade
Baixa
Mod. ou Alta
Alta
Muito Alta
Duração
6 semanas
6 semanas
6 semanas
6 semanas
2 semanas
EXEMPLOS DE VARIÇÃO DE ESTÍMULO
- TREINAMENTO DE FORÇA ESTÁTICO;
- PESOS LIVRES x APARELHOS GUIADOS;
- TREINAMENTO EXCÊNTRICO;
- TREINAMENTO ISOCINÉTICO;
- PLIOMETRIA;
PERIODIZAÇÃO PARA POTÊNCIA AERÓBIA
Percentual de ênfase de treino nos 3 sistemas de fornecimento de energia de provas de fundo.
PROVA
ATP-PCr
GLICOLÍTICO
OXIDATIVO
10.000 m
5 %
15 %
80 %
MARATONA
5 %
5 %
90 %
Exemplo devariação: intercalar distâncias maiores que a prova com menor velocidade média e distâncias menores que a prova com maior velocidade média.
O grande objetivo é treinar o sistema oxidativo.
Obrigado, estudem!
ranulfocarvalho@gmail.com