Trabalho Treinamento Resistido

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INDIVIUO SEDENTÁRIO Carga mínima 3x12 intervalos de 1 minuto entre os exercícios
	A-Segunda
	B-Quarta
	C-Sexta
	Perna -Panturrilha sentado
Gastrocnêmico 
	Peito- Crucifixo Deck Deck
Peitoral maior 
	Abdômen-Abdominal na máquina 
Reto- oblíquo
	Bíceps -Rosca Scott(encurtado)
Bíceps
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico 
	Perna –Legpress Horizontal 
Quadríceps
	Peito- Peck Deck 
Peitoral maior
	Costas-Remada na maquina
Trapézio- latíssimo do dorso
	Tríceps-Flexão de cotovelo na maquina
Tríceps
	Bíceps - Rosca na polia baixa (Neutro)
Bíceps
	Perna -Cadeira flexora sentado
Posterior de coxa
	Peito-Supino Maquina
Peitoral maior
	Ombro-Desenvolvimento na diagonal com a barra Trapézio- Deltóide
	Tríceps – Pulley
Tríceps
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
HERNIA DE DIDCO Carga mínima 3x12 intervalos de 1 minuto entre os exercícios
	A-Segunda
	B-Quarta
	C-Sexta
	Bíceps - Rosca na polia baixa (Neutro)
Bíceps
	Tríceps – Pulley
Tríceps
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico
	Flexão de perna em pé – bilateral
Gastrocnêmico
	Costas- Crucifixo invertido CrossOver
Trapézio 
	Ombro-rotação externa na polia
Infra espinal
	
	Ombro-Desenvolvimento na diagonal com a barra
Trapezio- Deltóide
	Tríceps cordinha
Tríceps
	Puxada na frente com polia alta
Redondo maior- latíssimo do dorso
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico
	Adutores-Polia baixa
Adutor longo-Adutor médio
	Tríceps cordinha
Tríceps
	Costas- Crucifixo invertido Cross Over
Trapézio 
	Bíceps - Rosca na polia baixa(Neutro)
Bíceps
Bursite e tendinite no ombro direito Carga mínima 3x12 intervalos de 1 minuto entre os exercícios
	A-Segunda 
	B-Quarta
	C-Sexta
	
	
	
	Perna -Panturrilha sentado
Gastrocnêmico 
	Peito- Crucifixo Deck Deck 
Peitoral maior 
	Abdômen-Abdominal na máquina 
Reto- oblíquo
	
	
	
	Bíceps -Rosca Scott(encurtado)
Bíceps
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico 
	Perna –Leg press Horizontal 
Quadríceps
	
	
	
	Peito- Peck Deck 
Peitoral maior
	Costas-Remada na maquina
Trapézio- latíssimo do dorso
	Tríceps-Flexão de cotovelo na maquina
Tríceps
	
	
	
	Bíceps - Rosca na polia baixa (Neutro)
Bíceps
	Perna -Cadeira flexora sentado
Posterior de coxa
	Peito-Supino Maquina
Peitoral maior
	
	
	
	Ombro-desenvolvimento na diagonal com a barra
	Tríceps – pulley
Tríceps
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
	
	
	
Condromalacia no joelho direito Carga mínima 3x12 intervalos de 2 minuto entre os exercícios
	A-Segunda
	B-Quarta
	C-Sexta
	Bíceps -Rosca Scott(encurtado)
Bíceps
	Abdômen-Abdominal na máquina 
Reto- oblíquo
	Bíceps - Rosca na polia baixa (Neutro)
Bíceps
	Peito- Crucifixo Deck Deck 
Peitoral maior 
	Agachamento Hack com flexão até 45º
Quadríceps
	Peito-Supino Maquina
Peitoral maior
	Peito- Peck Deck
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
	Perna –LegpressHorinzontala 45º
Quadríceps
	Peito- Peck Deck
	Tríceps-Flexão de cotovelo na maquina
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
	Cadeira extensora-diminuição da angulação á 45º
Quadríceps
	Peito-Supino Maquina
Peitoral maior
	Costas- Crucifixo invertido Cross Over
Trapézio 
Gestante Carga mínima 3x12 intervalos de 2 minuto entre os exercícios
	A-Segunda
	B-Quarta
	C-Sexta
	Bíceps - Rosca na polia baixa (Neutro)
Bíceps
	Tríceps – pulley
Tríceps
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico
	Ombro-Desenvolvimento na diagonal com a barra
Trapezio- Deltóide
	Costas- Crucifixo invertido Cross Over-Trapézio 
	Ombro-rotação externa na polia
Infra espinal
	
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico
	Tríceps cordinha
Tríceps
	Puxada na frente com polia alta
Redondo maior- latíssimo do dorso
	Costas- Crucifixo invertido Cross Over
Trapézio 
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico
	Tríceps cordinha
Tríceps
	Peito- Crucifixo Deck Deck 
Peitoral maior 
	Bíceps - Rosca na polia baixa(Neutro)
Bíceps
Hipertenso - Carga mínima 3x12 intervalos de 1 minuto entre os exercícios
	A-Segunda
	B-Quarta
	C-Sexta
	Perna -Panturrilha sentado
Gastrocnêmico 
	Peito- Crucifixo Deck Deck 
Peitoral maior 
	Abdômen-Abdominal na máquina 
Reto- oblíquo
	Bíceps -Rosca Scott(encurtado)
Bíceps
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico 
	Perna –Leg press Horizontal 
Quadríceps
	Peito- Peck Deck 
Peitoral maior
	Costas-Remada na maquina
Trapézio- latíssimo do dorso
	Tríceps-Flexão de cotovelo na maquina
Tríceps
	Bíceps - Rosca na polia baixa (Neutro)
Bíceps
	Perna -Cadeira flexora sentado
Posterior de coxa
	Peito-Supino Maquina
Peitoral maior
	Ombro-Desenvolvimento na diagonal com a barra
Trapezio- Deltóide
	Tríceps – pulley
Tríceps
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
Osteoporose no fêmur- Carga mínima 3x12 intervalos de 1 minuto entre os exercícios
	A-Segunda
	B-Quarta
	C-Sexta
	Perna -Panturrilha sentado
Gastrocnêmico 
	Peito- Crucifixo Deck Deck 
Peitoral maior 
	Abdômen-Abdominal na máquina 
Reto- oblíquo
	Bíceps -Rosca Scott(encurtado)
Bíceps
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico 
	Perna –Leg press Horizontal 
Quadríceps
	Peito- Peck Deck 
Peitoral maior
	Costas-Remada na maquina
Trapézio- latíssimo do dorso
	Tríceps-Flexão de cotovelo na maquina
Tríceps
	Bíceps - Rosca na polia baixa (Neutro)
Bíceps
	Perna -Cadeira flexora sentado
Posterior de coxa
	Peito-Supino Maquina
Peitoral maior
	Ombro-Desenvolvimento na diagonal com a barra
Trapezio- Deltóide
	Tríceps – pulley
Tríceps
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
Fibromialgia- Carga mínima 3x12 intervalos de 2 minuto entre os exercícios
	A-Segunda
	B-Quarta
	C-Sexta
	Perna -Panturrilha sentado
Gastrocnêmico 
	Peito- Crucifixo Deck Deck 
Peitoral maior 
	Abdômen-Abdominal na máquina 
Reto- oblíquo
	Bíceps -Rosca Scott(encurtado)
Bíceps
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico 
	Perna –Leg press Horizontal 
Quadríceps
	Peito- Peck Deck 
Peitoral maior
	Costas-Remada na maquina
Trapézio- latíssimo do dorso
	Tríceps-Flexão de cotovelo na maquina
Tríceps
	Bíceps - Rosca na polia baixa (Neutro)
Bíceps
	Perna -Cadeira flexora sentado
Posterior de coxa
	Peito-Supino Maquina
Peitoral maior
	Ombro-Desenvolvimento na diagonal com a barra
Trapezio- Deltóide
	Tríceps – pulley
Tríceps
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
Deficiente Físico-Cadeirante- Carga mínima 3x12 intervalos de 1 minuto entre os exercícios
	A-Segunda
	B-Quarta
	C-Sexta
	Puxada na frente com polia alta
Redondo maior- latíssimo do dorso
	Peito- Crucifixo Deck Deck 
Peitoral maior 
	Puxada atrás com polia alta
Redondo maior- latíssimo do dorso
	Bíceps -Rosca Scott(encurtado)
Bíceps
	Abdômen-Abdominal na máquina 
Reto- oblíquo
	Peito-Supino Maquina
Peitoral maior
	Costas-Remada na maquina
Trapézio- latíssimo do dorso
	Ombro-rotação interna na polia
Infra espinal
	Rosca direta sentado na maquina
Bíceps
	Peito- Peck Deck 
Peitoral maior
	Tríceps-Flexão de cotovelo na maquina
Tríceps
	Ombro-rotação interna na polia
	Abdômen-Abdominal na máquina 
Reto- oblíquo
	Bíceps-Rosca com polia alta 
Bíceps
	Puxada na frente com polia alta
Redondo maior- latíssimo do dorso
Escoliose- Carga mínima 3x12 intervalos de 1 minuto entre os exercícios
	A-Segunda
	B-Quarta
	C-Sexta
	Adutores-Polia baixa
Adutor longo-Adutor médio
	Bíceps -Rosca martelo com polia
Bíceps
	Flexão de perna em pé – bilateral
Gastrocnêmico
	Costas- Crucifixo invertido Cross Over
Trapézio 
	Adutores-Polia baixa
Adutor longo-Adutor médioPuxada na frente com polia alta
Redondo maior- latíssimo do dorso
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico
	Ombro-Desenvolvimento na diagonal com a barra
Trapézio- Deltóide
	Panturrilha em pé
Gastrocnêmico
	Bíceps - Rosca na polia baixa (Neutro)
Bíceps
	Flexão de perna em pé – bilateral
Gastrocnêmico
	Tríceps cordinha
Tríceps
	Extensão do quadril com polia baixa
Glúteo Máximo
	Ombro-rotação interna na polia
	Extensão do quadril com polia baixa
Glúteo Máximo