Metodologia do Treinamento Físico

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METODOLOGIA DO 
TREINAMENTO FÍSICO
Prof. Mauro Batista
Bases Gerais do 
Treinamento
Bases gerais do Treinamento
n Relação com desempenho
l intensidade
l volume
l frequência 
l estado de treinamento
Relação intensidade x rendimento
Meller e Mellerowicz (1968)
Intensidade de treinamento x 
rendimento
% do VO2 máx usado no treino
(Intensidade)
%
 d
e 
m
el
ho
ra
 n
o 
V
O
2 
m
áx
(m
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Po
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)
Volume de treinamento x rendimento
Quantidade de treinamento
Relação frequência x rendimento
Meller e Mellerowicz (1970)
Estado de treinamento x rendimento
Estado de treinamento
Princípios Biológicos
Princípios Biológicos
u Sobrecarga
u Reversibilidade
u Individualidade biológica
u Especificidade
Princípios Biológicos
Sobrecarga
“A fim de se obter adaptações positivas, o 
organismo humano deve ser submetido a 
cargas de treinamento superiores ao 
estímulo que ele esteja acostumado.”
Acomodação
“Diminuição da resposta de um 
fenômeno biológico a um estímulo 
contínuo.”
(Zatsiorsky, 1995)
Princípios Biológicos
Sobrecarga
◆ aumento do volume
◆ aumento da intensidade
◆ aumento da frequência
◆ variabilidade da atividade
Princípios Biológicos
Reversibilidade
“Um vez cessada a oferta de estímulos ao 
corpo, o condicionamento físico irá diminuir 
e retornar a condição encontrada antes do 
período de treinamento.”
Destreinamento
“Ausência de estímulo ou de sobrecarga de 
treinamento.”
“Redução ou perda da adaptação adquirida no 
decorrer do treinamento”
Destreinamento
- velocidade de perda é proporcional ao 
tempo de aquisição.
Destreinamento e glicogênio muscular
G
lic
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Nadadores
Não-atletas
Semanas de destreinamento
Destreinamento e força
M
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 %
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Avaliado no “Banco de nado”
Avaliado no “Nado atado”
Swim bench Tethered Swimming“Banco de nado” “Nado atado”
Princípios Biológicos
Individualidade Biológica
“Cada um de nós possui características 
individuais que determinam o ritmo e o 
grau de adaptação a um programa de 
treinamento físico.”
Princípios Biológicos
Especificidade
“As adaptações decorrentes do treinamento 
são específicas em relação ao tipo de 
atividade, volume e intensidade dos 
estímulos.”
Especificidade 
◆ Especificidade do padrão de movimento 
(coordenação e aprendizagem)
◆ Adaptações que ocorrem na fibra muscular
Especificidade
◆ Velocidade do movimento e forma como a 
força é mobilizada
◆ Especificidade da posição do corpo e 
articulações (cargas extremas)
Especificidade 
◆Tipo de contração (ação) muscular
◆ Concêntrica
◆ Excêntrica
◆ Isométrica
◆ Ciclo alongamento-encurtamento
Especificidade
◆ Volume da sobrecarga
Especificidade
◆ Quanto mais elevado o nível do atleta 
mais importante se torna o princípio da 
especificidade.
Especificidade
l Natação e treinamento fora da água
l Triatlo (“cross-training”)
l Hora do dia
Adaptação
Adaptação
“Reorganização funcional e estrutural 
do organismo frente a estímulos 
internos e externos.” 
Israel (1983)
Adaptação
◆ Estímulo insuficiente = sem adaptação 
Adaptação
◆Estímulo excessivo = “overtraining” 
(intensidade/volume elevados ou repouso insuficiente)
Adaptação
◆ Estímulo correto = adaptação 
(correta relação entre carga e repouso)
Adaptação
n Anátomo-fisiológico
l morfológica
l funcional
n Específicas e não-específicas
n Rápidas e lentas
Fatores que influenciam 
➮ Tipo de sobrecarga
➮ Relação estímulo/descanso
➮ Gênero
➮ Idade (fases sensitivas)
➮ Estado de treinamento
Adaptação negativa e queda no 
rendimento
n Descanso muito longo e treino irregular
n Pouca variabilidade
n Intensidade muito reduzida
n Falta de descanso
Descanso completo
n Necessário para atividades de:
l coordenação
l técnica ou processo de aprendizagem
l força máxima/potência
l velocidade 
Descanso incompleto
l resistência aeróbia
l resistência de velocidade
l resistência de força
Supercompensação
(Teoria de um fator)
Supercompensação
“Quando, após um período de recuperação, 
o nível de uma determinada substância no 
organismo aumenta acima do nível inicial.”
Supercompensação
1 2
3
1 - estímulo/stress
2 - recuperação
3 - supercompensação
rendimento
Supercompensação
rendimento
1 2
3
Supercompensação
rendimento
1 2
Teoria do Condicionamento-fadiga 
(Teoria de dois fatores)
Teoria do Condicionamento-fadiga 
n O estímulo de treinamento provoca no 
organismo dois efeitos imediatos. Um 
positivo, chamado de condicionamento, o 
outro negativo, chamado de fadiga. 
n O resultado da interação entre esses dois 
efeitos determina o nível de desempenho do 
indivíduo. 
Tempo
Exercício
1
2
3
Condicionamento
Fadiga
Desempenho
1
2
3
4
4 Momento que o condicionamento 
predomina sobre a fadiga
Teoria do Condicionamento-fadiga 
Efeitos de Treinamento 
Efeitos de Treinamento 
Tipo Definição Duração do 
evento
Efeito Agudo Mudança no estado 
corporal que ocorre 
durante o exercício
Segundos, minutos
Efeito Imediato Efeito ocasionado no 
estado corporal 
ocasionado por uma única 
sessão de treinamento ou 
dia de treinamento
Horas
(Issurin, 2009)
Tipo Definição Duração do 
evento
Efeito Acumulativo Efeitos ocasionados no 
estado corporal ou nível 
de habilidades motoras, 
provocados por uma série 
de sessões de treinamento
Dias, Meses, Anos
Efeito Retardado Efeitos ocasionados no 
estado corporal, ou nível 
de habilidades motoras, 
atingidos após um 
intervalo de tempo após 
um determinado programa 
de treinamento
Dias, Semanas
Efeitos de Treinamento 
Tipo Definição Duração do 
evento
Efeito Residual Retenção das mudanças 
no estado corporal ou 
habilidades motoras, após 
a interrupção do treino por 
certo período
Dias, Semanas
Efeitos de Treinamento 
(Issurin, 2009)
Supercompensação
n Exigências motoras
l força máxima - 48 h
l força rápida - 24 h
l velocidade - 20 h
l coordenação - 6 h
Supercompensação
n Exigências motoras
l resistência aeróbia (máx.) - 72/96 h 
lresistência anaeróbia lática - 48/72 h 
l resistência aeróbia (mod.) - 6 
Supercompensação
n Modalidades esportivas
l futebol - 48 h
l basquete/handebol - 20/24 h
l voleibol - 13 h
Estímulo
Fadiga
Recuperação
Supercompensação
Adaptação
Condicionamento
“Overtraining”
➮ Descanso insuficiente
➮ Progressão muito rápida
➮ Excesso de treinamento
“Overtraining”- sintomas
➮ Redução no apetite
➮ Perda de peso corporal
➮ Fadiga crônica
➮ Distúrbios no sono
“Overtraining” - sintomas
➮ Falta de motivação
➮ Irritabilidade
➮ Aumento na incidência de doenças
➮ Diminuição na performance 
Volume de treinamento e risco de 
infecção
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rio
re
s 
Acima 
da 
média
Média
Abaixo 
da 
média
Quantidade e intensidade do exercício
Sedentários Moderado Muito alto
“Overtraining” - tratamento
➮ Redução da intensidade
➮ Descanso completo (3-5 dias) com 
retomada progressiva das atividades