Periodização do Treinamento

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MESOCICLO 
•  Ciclos intermediários de treinamento; 
•  Objetivo de solução das tarefas de 
determinado macrociclo; 
•  Características específicas de acordo com 
sua classificação. 
MICROCICLO 
•  Célula básica da periodização do 
treinamento; 
 
1 2 3 4 
Somatória das 
sessões de 
treinamento 
SESSÃO DE TREINAMENTO 
A sessão de treinamento é a principal 
ferramenta a ser utilizada. 
 
 As sessões são formuladas baseadas nas 
tarefas e objetivos da mesma. 
 
O técnico pode organizar a sessão de 
treinamento de várias formas a fim de 
acomodar grupos de atletas ou um só atleta 
 
 
MESOCICLO 
Semanas 
1ª 2ª 3ª 4ª 
25% 30% 35% 10% 
Semanas 
1ª 2ª 3ª 4ª 
30% 25% 35% 10% 
Distribuição das cargas 
em um mesociclo 
4 semanas 4 semanas 4 semanas 4 semanas 
Tendência de crescimento do volume da carga de 
preparação física e aprendizagem da técnica 
(Frometa e Takahashi, 2004) 
CLASSIFICAÇÃO DOS MESOCICLOS 
•  Elementos a considerar: 
-  Objetivo principal; 
-  Momento no macrociclo; 
-  Tipos de microciclos que o compõe; 
-  Grandeza das cargas e sua dinâmica no 
mesociclo. 
CLASSIFICAÇÃO DOS MESOCICLOS
INICIAL
PREP. GERAL PREP. ESPECIAL
BÁSICO RECUPERATIVO CONTROLE PRÉ-COMPETITIVO COMPETITIVO
MESOCICLOS
ORDINÁRIO RECUPERATIVO 
CHOQUE CONTROLE 
ESTABILIZADOR PRÉ-COMPETITIVO 
MANUTENÇÃO COMPETITIVO 
MICROCICLOS 
MICROCICLO ORDINÁRIO 
•  Cargas moderadas: 60 a 80% 
•  Base estrutural: atletas em diferentes níveis 
de treinamento. 
•  Conteúdo 2 a 6 sessões com cargas 
constantes. 
70 70 70 60 
50 
40 
MICROCICLO ORDINÁRIO 
MICROCICLO DE CHOQUE 
•  Cargas altas: 80 a 100% 
•  Preparação de atletas de alto rendimento; 
•  Conteúdo 2 a 5 cargas de choque na 
semana; 
•  Estruturado no segundo mês da preparação; 
•  Cuidado com sua alocação no mesociclo 
para não haver adaptação bionegativa. 
80 85 90 85 80 
60 
MICROCICLO CHOQUE 
1 PICO DE CARGA NA SEMANA 
80 85 60 80 90 95 
MICROCICLO CHOQUE 
2 PICOS DE CARGA NA SEMANA 
MICROCICLO ESTABILIZADOR 
•  Cargas: 40 a 60% 
•  Assegura a estabilidade da aptidão 
adquirida; estabiliza as mudanças obtidas 
com a adaptação. 
•  Período de aclimatação aguda (fase inicial 
de treinamento de altitude); após 
competições nos grandes ciclos. 
60 50 40 50 60 50 
MICROCICLO ESTABILIZADOR 
2 PICOS DE CARGA NA SEMANA 
MICROCICLO DE MANUTENÇÃO 
•  Cargas: 30 a 40% 
•  Assegurar a recuperação, mantendo o nível 
de preparação do atleta; 
•  Redução do ritmo de perda da condição; 
•  Utilizado nos períodos de preparação para 
redução de grandeza das cargas, segurando 
a redução do estado de treinamento. 
30 
40 
30 
20 
30 
50 
MICROCICLO DE MANUTENÇÃO 
2 PICOS DE CARGA NA SEMANA 
MICROCICLO RECUPERATIVO 
•  Cargas: 10 a 20% 
•  Restauração completa dos sistemas 
corporais; 
•  Recuperação após longos períodos de 
treinamento ou após competições. 
20 
10 
20 
10 
20 
10 
MICROCICLO RECUPERATIVO 
MICROCICLO DE CONTROLE 
•  Cargas variadas podendo ser máximas; 
•  Verificação do nível de preparação do atleta 
e avaliação do trabalho na etapa anterior; 
•  Geralmente localiza-se no final das etapas 
de treino; 
•  Correções para etapas posteriores, 
estabelecimento de novas metas. 
60 80 
40 
90 
40 
90 
MICROCICLO DE CONTROLE 
2 PICOS DE CARGA NA SEMANA 
MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVO 
•  Assegurar o estado de prontidão do atleta 
para as competições; 
•  Geralmente ficam de 5 a 10 dias antes das 
competições; 
•  O conteúdo é determinado pelo estado 
individual dos atletas; 
•  Eliminação de pequenos defeitos. 
50 90 
40 
90 
30 
100 
MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVO 
2 PICOS DE CARGA NA SEMANA 
MICROCICLO COMPETITIVO 
•  Assegurar a realização do estado 
conseguido de preparação do atleta no 
decorrer das competições; 
•  Estruturado de acordo com o regulamento 
das competições; 
•  Pausas prolongadas entre as competições – 
sessões de treino com cargas moderadas. 
50 40 
100 
20 
40 
100 
MICROCICLO COMPETITIVO 
2 PICOS DE CARGA NA SEMANA 
50 
100 
50 40 
70 
20 
40 
100 
MICROCICLO COMPETITIVO 
2 PICOS DE CARGA NA SEMANA 
100 100 
MESOCICLO INICIAL 
•  Incorporação/envolvente/adaptativo 
•  Inicia o período preparatório do macrociclo; 
•  Elevação gradativa do nível morfológico 
funcional inicial; 
•  Intensidade relativamente baixa; 
•  Aumento gradual do volume geral dos 
exercícios 
•  Microciclos estabilizador e manutenção 
MESOCICLO BÁSICO 
•  DESENVOLVIMENTO 
-  obtenção do efeito acumulativo; 
-  Grandeza de cargas; 
 
•  ESTABILIZADOR 
-  consolidação das mudanças obtidas; 
-  Estabilização das cargas atingidas. 
MESOCICLO BÁSICO 
 
Básico 
 
CH 
 
O 
 
CH 
 
R 
 
Desenvolvimento 
 
CH 
 
CH 
 
CH 
 
R 
 
Estabilizador 
 
E 
 
O 
 
E 
 
R 
MESOCICLO RECUPERATIVO 
•  Período transitório de preparação; 
•  Redução do volume e da intensidade das 
cargas (20 a 30% em relação ao mesociclo 
básico). 
•  Descanso ativo/fisioterapia. 
•  Composto por microciclos recuperativos. 
MESOCICLO DE CONTROLE 
•  Geralmente conclui o período preparatório; 
•  Assegura o controle da eficiência dos 
mesociclo anteriores; 
•  Avaliações: Física, Técnica, Tática e 
Psicológica. 
•  Combina treinamentos e competições. 
R PC EST PC 
MESOCICLO PRÉ-COMPETITIVO 
•  Assegurar a preparação específica para a 
competição principal; 
•  Inclui a recuperação da etapa precedente de 
competições; 
•  Manutenção e elevação eventual da carga; 
•  Eliminação de pequenas deficiências. 
CH CH R PC 
MESOCICLO COMPETITIVO 
•  Base do período competitivo de preparação 
do atleta; 
•  Estrutura e conteúdo determinados pela 
especificidade da modalidade; 
•  Duração nos esportes coletivos 6 a 8 meses; 
destacando-se o mesociclo de competições 
principais. 
C R CH E PC C 
MICROCICLO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom 
Elevada 
Media 
Reduzida 
Descanso 
C
ar
ga
 d
e 
tr
ei
no
 
Microciclo 
Microciclo para um jovem atleta 
Período de preparação 
Planejamento semanal 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom 
Elevada 
Media 
Reduzida 
Descanso 
C
ar
ga
 d
e 
tr
ei
no
 
Microciclo para um jovem atleta 
Período de Competição 
MICROCICLO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom 
Elevada 
Media 
Reduzida 
Descanso 
C
ar
ga
 d
e 
tr
ei
no
 
Microciclo para um atleta experiente 
Período de preparação – Forma de pirâmide 
MICROCICLO 
MICROCICLO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom 
Elevada 
Media 
Reduzida 
Descanso 
C
ar
ga
 d
e 
tr
ei
no
 
Microciclo para um atleta experiente 
Período de preparação – Forma de onda 
MICROCICLO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom 
Elevada 
Media 
Reduzida 
Descanso 
C
ar
ga
 d
e 
tr
ei
no
 
Microciclo para um atleta experiente 
Período de competição 
Sessão de treinamento em 
grupo 
•  Vários atletas; 
•  Desvantagem em relação a individualização 
do treinamento; 
•  Vantagem quanto ao espírito de equipe e 
formação psicológica 
Sessão de treinamento 
individual 
•  Avaliação da carga de treinamentoindividualmente; 
•  Ajuste de técnicas e habilidades de acordo 
com as características do atleta; 
•  Resolução de problemas físicos ou 
psicológicos; 
Sessão de treinamento mistas 
•  Combinação do treinamento em grupo com 
treinamento individual; 
•  Aquecimento e volta a calma em grupos; 
•  Parte principal individualmente. 
Sessões de treinamento livres 
•  Atletas de nível avançado; 
•  Crédito e confiança entre treinador e atleta; 
•  Participação consciente do atleta no 
treinamento; 
•  Maturidade na resolução das tarefas do 
treinamento. 
FUNÇÕES DO TREINADOR / 
PROFESSOR 
•  Professor 
•  Treinador 
•  Instrutor 
•  Motivador 
•  Disciplinador 
•  Diretor 
•  Administrador 
•  Amigo 
•  Estudante 
•  Cientista 
•  Assistente social 
•  Agente Publicitário 
Treinador 
Atleta Instalações e 
materiais 
Técnicos de 
apoio 
Formação, experiência, Objetivos pessoais, 
capacidade de transmitir, expectativas. 
Prep. Físico, massagista, biomecânico, médico, 
fisiologista, fisioterapeuta, nutricionista. 
Família, amigos, patrocinador, motivação, 
obj pessoais, lesões anteriores, 
experiências, êxitos/fracassos, imprensa, 
situação econômica 
BINÔMIO TREINADOR / ATLETA 
Trabalho 
•  Elabore 05 questões com as devidas 
respostas sobre o assunto periodização. 
•  Elabore um microciclo de controle no 
ambiente escolar ou no esporte.