Qualidades físicas

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Força, Resistência, Velocidade, Equilíbrio, 
Descontração ou relaxamento, Flexibilidade, 
Ritmos, Agilidade, Coordenação. 
QUALIDADES 
FÍSICAS 
FORÇA 
• Para Tubino (1979), força é “a habilidade de um músculo ou grupo muscular 
de vencer uma resistência, produzindo tensão na ação de empurrar 
tracionar ou elevar”. Dividido em 3 tipos : 
• Força Dinâmica ( positiva ou negativa ) 
• Força Estática 
• Força Explosiva 
FORÇA DINÂMICA 
• Capacidade desenvolver tensão máxima no desenvolvimento de um movimento articular. 
• Exemplo: Atletismo 
 
FORÇA DINÂMICA- é quando existe um encurtamento das fibras musculares, 
provocando uma aproximação ou afastamento dos seguimentos ou partes musculares 
próximas, portanto há movimentos (BARBANTI,1979). 
• A força dinâmica pode ser POSITIVA OU NEGATIVA: 
• FORÇA DINÂMICA POSITIVA 
• A força muscular exercida é maior que a resistência oferecida. Este tipo de força é 
também chamada concêntrica. Ex: A fase de impulsão de um salto. 
• FORÇA DINAMICA NEGATIVA 
• É quando a resistência(peso) é maior que a força muscular, provocando, então, um 
movimento de recuo. É também conhecida como força excêntrica. 
 
 
FORÇA ESTÁTICA 
• Força Estática: 
• Maior força que o sistema neuromuscular pode realizar por 
contração voluntária. 
• Exemplo: Queda de braço, musculação 
• Força Explosiva 
• A força de explosão é a capacidade que o sistema 
neuromuscular tem de superar a resistência com a maior 
velocidade de contração possível (HARRE, 1976).Exemplo: 
Corrida de 100m rasos 
 
 VELOCIDADE 
• É a capacidade de realizar movimentos sucessivos e rápidos de 
um mesmo padrão no menor tempo possível e apresenta-se de 
três formas: 
• Velocidade de reação: capacidade de um indivíduo responder o 
mais rápido possível ao aparecimento de um estímulo esperado. 
Exemplo: Tênis 
Veloc. de movimento de membros: é a habilidade de mover braços 
e pernas tão rápido quanto possível. Exemplo: Vôlei 
• Velocidade de deslocamento: capacidade máxima de um indivíduo 
deslocar-se de um ponto para outro realizando movimentos de um 
mesmo padrão. Exemplo: Corrida 100m 
 RESISTÊNCIA 
• É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um 
tempo considerável, suportando a fadiga dele resultante. São 
classificados em: 
 
• Resistência aeróbica 
• Resistência anaeróbica 
• Resistência muscular localizada 
 
 
RESISTÊNCIA 
• AERÓBICA 
• Exercícios aeróbicos são aqueles que trabalham principalmente seu coração 
e pulmões, tem intensidade moderada e longa duração, mantendo o 
batimento cardíaco estável, pelo menos 20 (vinte) minutos de exercícios. 
Exemplo: Nadar 
• ANAERÓBICA 
• Exercícios anaeróbicos são bastante puxados tem curta duração e exigem 
força muscular. Favorecem o aumento da força, velocidade, impulsão 
muscular. 
• Vale lembrar que a atividade aeróbica pode se transformar em anaeróbica 
se você aumentar muito a sua intensidade. Exemplo: 100m Nado livre. 
 
 
 
 
• É a qualidade física conseguida por uma 
combinação de ações musculares com o 
propósito de assumir e sustentar o 
corpo sobre uma base, contra a lei da 
gravidade. Pode ser de 3 tipos: 
dinâmico, estático e recuperado 
EQUILÍBRIO 
• EQUILÍBRIO 
• Capacidade de assumir e sustentar o corpo contra a lei da 
gravidade. Divide-se em: 
• 4.1 - ESTÁTICO: equilíbrio conseguido em uma determinada 
posição; 
• 4.2 - DINÂMICO: equilíbrio conseguido durante o movimento; 
• 4.3 - RECUPERADO: recuperação do equilíbrio em uma 
posição qualquer, depois de estar no ar. 
 
É a capacidade e a característica do esportista 
conseguir movimentos com amplitude oscilatória 
sozinho ou sobre a influência de forças externas, em 
uma ou mais articulações. 
 
FLEXIBILIDADE 
RITMOS 
• Pode ser definido como a repetição regular e periódica de uma estrutura 
ordenada, ou simplesmente como dizia PLATÃO: “ordenação do 
movimento”. 
• Está intimamente ligado à coordenação motora e a musicalidade. É 
responsável pela velocidade de execução dos movimentos. 
 
RITMOS 
• Em algumas atividades, manifesta-se em BPM(s), ou seja, os batimentos por 
minuto da música (COSTA, 1996). 
• Segundo Gobbi, Villar e Zago (2005) é a capacidade física de gerar um 
movimento em determinado período de tempo, havendo trocas constantes 
entre tensão e relaxamento muscular. 
 
 COORDENAÇÃO 
• Capacidade de realizar uma tarefa que integre diferentes partes do 
corpo, ou seja, é a ação conjunta do sistema nervoso central e da 
musculatura esquelética, dentro de uma sequência de movimentos 
objetivos (WEINECK, 1991). 
DESCONTRAÇÃO OU 
RELAXAMENTO 
• É um fenômeno neuromuscular, resultante da redução de 
tensão na musculatura esquelética. Capacita o indivíduo a 
recuperar-se de esforços realizados e, relaxamento de 
todos os músculos do corpo. 
AGILIDADE 
• "Capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros, 
com mudança de direção." 
FIFIQUE FORTE 
Manter-se forte