TRABALHO DE CINESIOTERAPIA

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TRABALHO DE CINESIOTERAPIA 
Grupo de alunos: Thaynara Barbosa ( 201701287439), Beatriz Rodriguez( 20170200252) e Juliane Steiner (201608065928) 
Disciplina: Cinesioterapia 
Turma: 1001 
Três exemplos de exercício para propriocepção para:
 Ombro: 
Ficar em posição de quatro apoios, depois levantar o braço sem a lesão, fechar os olhos e manter a posição durante 30 segundos, repetindo por 3 vezes. 
 
Ficar de pé em frente a uma parede e com uma bola de tênis na mão do ombro afetado. Depois levantar um pé e manter o equilíbrio, enquanto se atira a bola contra a parede 20 vezes. Repetir o exercício 4 vezes, em cada vez, trocar o pé que está a levantar.
Ficar de pé e segurar, com o braço do ombro afetado, uma bola de futebol contra a parede. Depois, fazer movimentos de rotação com a bola, evitando dobrar o braço, durante 3 segundos e repetir 3 vezes. 
Punho:
 Agarrando uma bola na mão, faça movimentos circulares com o punho enquanto pressiona a bola. Repita entre 20 e 30 movimentos, desde que não desperte nenhum sintoma. 
 Paciente em pé de frente para a parede com o braço estendido, pressionando a bola contra a parede realizando movimentos circulares. Realizar este exercícios de 3 series de 10. 
Sentado, com o antebraço e punho apoiados em uma mesa deixando apenas a mão para fora e palma e dorso voltados para as laterais do corpo (conforme figura). Use uma toalha para proteger o punho. Apenas mova todos dedos para baixo e para cima dobrando o punho. Faça este movimento (cima e baixo) 10 vezes e repita tudo mais 2 vezes. Este exercício pode ser feito também com a palma da mão voltada para baixo, fazendo os movimentos do punho para os lados. 
Dedos das mãos: 
 1- Comece com a mão aberta e os dedos bem esticados. Dobre todos os dedos até que suas pontas toquem o meio entre os dedos a palma (formando um quadrado com os dedos), depois estique todos (figura na sequência 1 para 2). Faça isso 10 vezes e repita tudo mais 2 vezes. 2- Com a ponta dos dedos já dobradas e formando um quadrado, dobre agora estes quadrados em direção à palma da mão (figura na sequencia 2 para 3), depois retorne para o inicio. Faça isso 10 vezes e repita tudo mais 2 vezes. 3- Com a mão fechada (figura na sequencia 3 para 4), dobre agora o punho com a mão fechada e retorne ao inicio; faça isso 10 vezes e depois repita tudo mais 2 vezes. 
Sentado, com o cotovelo apoiado em uma mesa. O exercício é feito com a ponta do polegar encostando a ponta dos outros quatro dedos, um após o outro. Ao tocar dois dedos fazendo o círculo como mostra a figura, volte em seguida para todos os dedos abertos antes de passar para o dedo seguinte. Faça isso 10 vezes para os 4 dedos. Depois repita tudo mais 2 vezes. 
 Mantenha a mão espalmada em uma superfície (mesa). Tente elevar cada dedo para cima na maior altura que puder e depois abaixe-o. Faça 10 elevações para cada dedo. Pode-se firmar o dorso com a outra mão para evitar que os outros dedos se movam. Depois de elevar 10 vezes cada dedo, repita tudo mais 2 vezes. 
 Quadril: 
 Fique de pé sobre um giroplano. Mantenha o equilíbrio. 
 
 Fique em pé e apoie um pé sobre uma prancha de equilíbrio. Devagar incline o tronco para frente jogando o peso do corpo sobre o pé que está apoiado. Durante o exercício mantenha o equilíbrio. Repetir 10 vezes o movimento para cada lado. 
Joelho: 
Ficar de pé e levantar e levantar o pé do lado contrário ao joelho lesionado, mantendo essa posição por 30 segundos e repetir por 3 vezes. A dificuldade do exercício pode ser aumentada colocando-se os braços para cima ou fechando os olhos. 
Paciente em decúbito dorsal no chão, com os pés juntos a uma parede e, com o pé do joelho afetado, segurar uma bola de futebol contra a parede, rodar a bola com o pé sem deixá-la cair, durante 30 segundos e repetir 3 vezes. 
Em posição ortostática, paciente em pé na cama elástica com apenas uma perna e a outra esticada, sustentando o equilíbrio. 
Tornozelo: 
Ficar de pé, apoiando o pé com o tornozelo lesionado no chão e fechar os olhos, mantendo essa posição por 30 segundos e repetir 3 vezes. 
Ficar de pé, apoiando o pé com o tornozelo lesionado no chão e, com os olhos abertos, tocar com uma das mãos em vários pontos do chão a diferentes distancias. Repetir este exercício durante 30 segundos. 
Ficar de pé, apoiando o pé com o tornozelo lesionado numa almofada e transfira o peso do corpo para essa perna levantando o outro pé do chão e tentar manter o equilíbrio por 30 segundos.
Coluna: 
 Coloca-se na posição de prancha. Posicione os braços estendidos com os punhos abaixo dos ombros
• As pernas devem estar estendidas, paralelas e aduzidas. Descarregue o peso nos dedos dos pés flexionados
• Faça com que o seu tronco fique alongado, fino e reto.
• Empurre para trás com os calcanhares e, ao mesmo tempo, eleve uma das pernas e um dos braços. Mantenha a perna estendida com os quadris nivelados
• Abaixe a perna.
• Repita com o outro lado.
• Acrescente bases instáveis embaixo dos pés e mãos pra ganhar mais estímulo 
proprioceptivo. - A prancha tem o objetivo de melhorar a estabilização do tronco no cíngulo do membro superior. Fortalecer os membros superiores. Fortalecer os extensores do quadril e o cíngulo do membro superior.
Foca nos seguintes músculos: abdominais, glúteos, estabilizadores dos ombros, quadríceps e gastrocnêmio. 
Paciente em decúbito dorsal, puxe dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo, levante a cabeça e o ombro do chão. Mantenha esta posição durante 20 segundos. Relaxa. Repita esse exercício até 10 vezes. (exercício de williams) 
Deitado na posição inicial (DD), levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito e esquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão. Mantenha está posição durante 20 segundos. Relaxe. Repita esse exercício até 10 vezes. ( exercício de williams)