apol MUSCULAÇÃO

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Questão 1/5 - Musculação
Atente para a seguinte foto:
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre o exercício crucifixo, é correto afirmar que:
C Seu movimento antagonista deve envolver a abdução horizontal do ombro.
Você acertou! Comentário: “[...] os exercícios comumente prescritos para o trabalho dos peitorais incluem o movimento de adução horizontal de ombros em sua fase concêntrica (supino, crucifixo, etc.). Em uma análise cinesiológica, o movimento de adução horizontal de ombro é realizado no plano transversal [...]. Já, os exercícios comumente prescritos para o treinamento do latíssimo do dorso são baseados nos movimentos de adução e extensão de ombros (ex. puxadas em pulley alto, remadas fechadas, entre outros) [...]. Portanto, se os exercícios para o peitoral são realizados, em sua maioria, em plano transversal e os exercícios para o latíssimo do dorso, em plano frontal e sagital, do ponto de vista cinesiológico, os referidos músculos não são antagonistas. [...] No caso do peitoral, os antagonistas são os músculos responsáveis pelo movimento de abdução horizontal do ombro, principalmente, o deltóide posterior” (texto-base, p. 564).
Questão 2/5 - Musculação
Considere o seguinte extrato de texto: 
“As adaptações evocadas pelos programas de condicionamento físico sobre os sistemas fisiológicos estão atreladas à especificidade da modalidade praticada. No TCR [treinamento contra resistência], o tecido muscular esquelético tem a capacidade de adaptar-se frente aos estímulos recebidos [...]”. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre o protocolo de treinamento chamado de convencional no estudo, é correto afirmar que:
D Tratava-se de três séries dos exercícios.
Comentário: “O treinamento foi estruturado em circuito (Tcirc) e em conjunto de séries fixas, denominado convencional (Tconv). [...] No Tcirc, o intervalo de pausa foi de 30 segundos para alternar entre as estações de exercícios e de 300 segundos entre cada uma das três passagens completas pelo circuito. O número de repetições por estação foi 12. No Tconv foram executadas três séries dos mesmos exercícios do circuito por vez. O intervalo de pausa entre as séries foi de 180s e o número de repetições por série foi 12” (texto-base, p. 28).
Questão 3/5 - Musculação
Atente para a seguinte citação: “Esses fatores unidos podem ser utilizados para melhor prescrição dos exercícios resistidos, através de estudos voltados para a percepção subjetiva de esforço do sujeito, relacionando-os com medidas fisiológicas objetivas, como por exemplo, o lactato sanguíneo. Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre as variáveis dos exercícios com pesos que aumentam o lactato sanguíneo, é correto afirmar que:
D Cresce quando envolve mais quantidade de massa muscular.
Comentário: “quanto à concentração de lactato sanguíneo [la] no exercício com peso, os fatores influentes são: (a) intervalo de recuperação entre séries, pois quanto menor o intervalo entre séries maior será o nível de [la], tornando o esforço mais intenso; (b) volume, pois o número de exercícios em uma seção influencia o nível de [la]; (c) quantidade de massa muscular envolvida no exercício, pois maior a quantidade de tecido em atividade metabólica e maior a produção de [la]; e (d) nível de experiência em treinamento com pesos, uma vez que indivíduos treinados tendem a tolerar esforços intensos por um tempo maior, provavelmente devido à melhor aptidão anaeróbia” (texto-base, p. 27).
Questão 4/5 - Musculação
Observe a imagem a seguir: Fonte: imagem elaborada pelo autor da questão. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre a frase “no pain no gain” utilizada no contexto de academias de musculação, traduzida como “sem dor não há ganho”, é correto afirmar que:
E A dor não deve ser utilizada para avaliar a qualidade do treinamento, nem o tempo de descanso. Comentário: “[...] não existe uma correlação entre os biomarcadores inflamatórios e a percepção da DMT (avaliada por uma escala visual). Outro fato que desconsidera a correlação entre DMT e hipertrofia é que atletas de provas de endurance (maratonistas e ciclistas de longas distâncias) apontam altos níveis de DMT com nenhuma adaptação favorável à hipertrofia [...]. Dessa forma a DMT não é um parâmetro para avaliação da qualidade do treinamento e consequentemente de uma maior resposta hipertrófica. Também existe um mito nas academias relacionado à DMT onde o treinamento de um grupo muscular deve respeitar um intervalo determinado pela ausência completa da dor. Entretanto, a DMT parece apresentar uma alta variabilidade interindividual [...]. Dessa forma também se desconsidera a utilização da percepção da DMT para estimar o intervalo de treino entre os grupos musculares.” (texto-base, p. 567-568).
Questão 5/5 - Musculação
Considere o trecho de texto a seguir: 
“O treinamento de força é prescrito em função da combinação de diversas variáveis. Dentre elas podem-se citar o número de séries, os intervalos de recuperação e a quantidade, tipo e ordenação dos exercícios escolhidos. A forma pela qual essas variáveis são manipuladas resulta em efeitos diferenciados [...]”. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre o entendimento de que o objetivo de hipertrofia envolve altas cargas enquanto a definição muscular é feita com maior número de repetições, é correto afirmar que:
D Não se confirma na literatura, pois são outros os fatores intervenientes.
Comentário: “A ideia de que a utilização de cargas elevadas é necessária para hipertrofia, ao mesmo tempo em que a realização de número elevado de repetições se faz necessário para definição muscular, é antiga e provinda da cultura do fisiculturismo. [...] Contrariando o senso comum, estudos recentes mostram que a carga não é o fator determinante para a hipertrofia muscular. [...] Em relação à definição muscular, os critérios para mensurar essa característica são subjetivos [...]. Com base na literatura analisada, a hipertrofia parece não ser dependente da quantidade de carga utilizada, mas sim, da magnitude dos estímulos. De forma semelhante, o processo de diminuição do percentual de gordura corporal (“definição”) também não é exclusivamente dependente do número de repetições realizadas.” (texto-base , p. 566-567).
 Questão 1/5 - Musculação
Considere o seguinte fragmento de texto: 
“Os estudos apontam que o lactato é um marcador fisiológico muito relevante para prescrição de exercícios resistidos e através deste é possível mensurar e melhor prescrevê-los”.
 Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre o protocolo de treinamento de pesos com exercícios em circuitos, é correto afirmar que:
E Apesar de anaeróbico, é o treino com pesos com maior ativação oxidativa. 
Comentário: “estudos mostram que sessões agudas elaboradas com exercícios em circuitos tendem a ser executadas com predomínio de demanda energética anaeróbia, apesar de ser considerada uma técnica de prescrição que mais ativa o sistema oxidativo durante o treinamento com pesos. Geralmente, o exercício em circuito compreende oito a 15 estações, com intensidade entre 45% a 55% 1RM (uma repetição máxima) e 15 a 30 segundos de intervalo entre as estações [...]. dois diferentes protocolos de exercícios resistidos, prescritos em circuito (execução contínua) e em séries convencionais (execução intermitente), envolvendo membros superiore inferior.” (texto-base, p. 27).
Questão 2/5 - Musculação
Atente para a seguinte citação: 
“Fatores como intensidade e duração do trabalho muscular e consequentemente, o volume da massa muscular recrutada, modulam o ritmo do aparecimento da fadiga muscular [...]”. 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Resposta aguda do lactato sanguíneo a diferentes protocolos de treinamento com pesos sobre a concentração de lactato em exercícios prescritos em circuito, é correto afirmar que:
C A concentração será alta se o protocolo incluir sobrecarga metabólica.
Comentário: “Os protocolos Tcirc e Tconv demandaram alta [la], permitindo inferir que o treinamento com pesos pode estimular uma alta taxa de ativação do metabolismo glicolítico anaeróbio, desde que estruturado conforme as circunstâncias analisadas no presente estudo: [...] (2) adequar a relação intensidade e volume para induzir uma elevada sobrecarga metabólica [...]. Resultados semelhantes aos encontrados no presente estudo foram apresentados [...] ao analisarem a [la] [concentração de lactato] em protocolos em circuito com pequeno período de pausa. Valores de 15 e 17 mmol/L foram relatados por estes autores, os quais são compatíveis aos valores de pico encontrados no presente estudo (15,91±1,95 mmol/L). Kraemer et al., [...] obtiveram um grande incremento na concentração de lactato (21 mmol/L) estudando fisiculturistas e basistas [...] observaram que exercícios para grandes grupos musculares proporcionam maior resposta de [la] e que as respostas metabólicas no treinamento com pesos são dependentes do período de pausa” (texto-base, p. 28-29).
Questão 3/5 - Musculação
Considere o seguinte fragmento de texto: 
“[...] a influência dos intervalos nas respostas aos exercícios resistidos ainda carece de maiores evidências científicas, principalmente no que diz respeito ao papel da ordenação dos exercícios nos programas.” 
 Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Efeito da ordem dos exercícios de força sobre o volume, o lactato e o desempenho sobre a influência entre intervalos de descanso entre séries e o volume total de treino, é correto afirmar que:
C O volume total tende a ser maior com maiores intervalos de descanso.
Comentário: “No presente estudo foi observado que o VT [volume total] foi maior na condição experimental C (Figura 2). Assim, pode-se sugerir que a estratégia de alternar os segmentos corporais tenha promovido uma melhor recuperação intra-segmento mantendo um maior desempenho em cada exercício ao longo da sessão e resultando num maior VT. Adicionalmente, os menores valores do VT (MMII [membros inferiores] + MMSS [membros superiores]) observado nas condições experimentais A e B em que os exercícios foram efetuados sem a alternância entre os segmentos corporais, sugerem que o intervalo de descanso entre as séries e entre os exercícios (2 minutos), podem não ter sido suficientes, para os indivíduos fisicamente ativos sem experiência em TF [treinamento de força], para preservar a carga utilizada em cada série [...] sessõ&es de TF com exercícios de MMSS e MMII [...], e intervalos entre 2-4 minutos, apresentaram maiores VT quando comparados às sessões de treino com os mesmo exercícios e intervalos inferiores a dois minutos, independente da intensidade utilizada nas sessões de TF (i.e 6RM [repetição máxima] ou 12RM). Coletivamente, os dados apresentados anteriormente combinados aos nossos achados sugerem que não somente a alternância dos segmentos corporais, mas também o intervalo de descanso adotado entre a realização dos exercícios, podem afetar o VT.” (texto-base, p. 199).
Questão 4/5 - Musculação
Observe a imagem a seguir:
Fonte: imagem elaborada pelo autor da questão. Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre a frase “no pain no gain” utilizada no contexto de academias de musculação, traduzida como “sem dor não há ganho”, é correto afirmar que:
E A dor não deve ser utilizada para avaliar a qualidade do treinamento, nem o tempo de descanso.
Comentário: “[...] não existe uma correlação entre os biomarcadores inflamatórios e a percepção da DMT (avaliada por uma escala visual). Outro fato que desconsidera a correlação entre DMT e hipertrofia é que atletas de provas de endurance (maratonistas e ciclistas de longas distâncias) apontam altos níveis de DMT com nenhuma adaptação favorável à hipertrofia [...]. Dessa forma a DMT não é um parâmetro para avaliação da qualidade do treinamento e consequentemente de uma maior resposta hipertrófica. Também existe um mito nas academias relacionado à DMT onde o treinamento de um grupo muscular deve respeitar um intervalo determinado pela ausência completa da dor. Entretanto, a DMT parece apresentar uma alta variabilidade interindividual [...]. Dessa forma também se desconsidera a utilização da percepção da DMT para estimar o intervalo de treino entre os grupos musculares.” (texto-base, p. 567-568).
Questão 5/5 - Musculação
Leia o fragmento de texto a seguir: 
“Os padrões rígidos da verdade científica deveriam ser aplicados à solução dos problemas humanos. Tem sido assim em muitas áreas da vida humana. A área do esporte, do exercício, da atividade física, não é exceção neste sentido, embora seja bastante recente a existência de estudos científicos para entender e resolver seus problemas.” 
Considerando essas informações e os conteúdos do texto-base Musculação: crenças vs. evidências sobre a relação entre informações científicas e a prática de exercícios físicos, é correto afirmar que:
B A aplicação do conhecimento científico parece ser uma realidade distante na musculação.
Comentário: “[...] a prática da musculação em academias ainda é cercada de mitos, crenças culturais e máximas que persistem há décadas, exercendo influência direta sobre a prescrição do treinamento [...]. Em contrapartida, a aplicação prática de diversos achados científicos atuais parece ser uma realidade ainda distante nas academias de musculação. [...] Crenças [...] são consideradas senso comum e, geralmente, seguidas como regras entre praticantes e profissionais [...]. No campo do exercício físico, as verdades parecem ser transitórias, pois a dinâmica de evolução da ciência é acelerada, estabelecendo novos paradigmas de tempos em tempos” (texto-base, p. 563).