Estrurura função do corpo da gravida quais são os tipos exercicios que um gravida pode fazer com dor lateral nas borda do sacro

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Estrurura função do corpo da gravida quais são os tipos exercicios que um gravida pode fazer com dor lateral nas borda do sacro, bilateralmente, em fisgadas de intecidade 10
1. Caminhada
Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. Deve-se utilizar roupas leves e elásticas e um tênis com bom amortecimento para prevenir lesões e beber bastante água para não ficar desidratada. Pode-se caminhar de 3 a 5 vezes por semana em horários em que o sol não esteja muito forte. Veja um excelente treino de caminhada para gestantes.
2. Corrida leve
Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar. Ela pode ser realizada durante os 9 meses de gravidez, 3 vezes por semana, por 30 minutos, mas sempre com baixa intensidade, respeitando sempre o seu próprio ritmo.
3. Pilates
Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura. Pode ser praticado 2 ou 3 vezes por semana. Veja: 6 exercícios de Pilates para gestantes.
4. Hidroginástica
É indicada até mesmo para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar e pode ser realizada durante os 9 meses de gestação. Ela reduz as dores nos pés e no fundo das costas, assim como o inchaço das pernas. Pode ser realizada de 2 a 4 vezes por semana.
5. Bicicleta ergométrica
Pode ser realizado durante os 2 primeiros trimestres gravidez, de 3 a 5 dias por semana. Deve-se estar atenta à frequência cardíaca, não deixando ultrapassar os 140 bpm e observar se a sudorese é excessiva. O tamanho da barriga no final da gestação pode dificultar a realização desta atividade.
6. Alongamentos
Estes podem ser realizados diariamente até o nascimento, tando por sedentárias como para experientes. Pode-se começar com alongamentos mais leves, e à medida que a mulher for desenvolvendo elasticidade, ir aumentando a dificuldade dos alongamentos. Veja: Exercícios de alongamento na gravidez.
Para garantir uma atividade física segura é importante ter a orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado e a autorização do médico que está realizando o pré-natal. Se a grávida sentir qualquer sintoma desagradável como dor abdominal, corrimento ou perda de sangue pela vagina, enquanto realiza o exercício ou algumas horas após a aula deverá buscar auxílio médico.
7. Musculação leve
As grávidas que já faziam musculação antes de engravidar e que tinham um bom condicionamento físico, podem fazer exercícios de musculação, no entanto, deve-se diminui a intensidade dos exercícios, reduzindo os pesos pelo menos, pela metade, para evitar a sobrecarga da coluna, joelhos, tornozelos e assoalho pélvico.
Exercícios desaconselhados na gravidez
Os exercícios de grande impacto não devem ser realizados na gravidez porque podem causar dores ou até mesmo prejudicar o bebê. Alguns exemplos de exercícios contraindicados na gravidez são:
 Exercícios abdominais;
 Em grandes altitudes;
 Que envolvam lutas como jiu-jitsu ou saltos, como aulas de jump;
 Jogos com bola como futebol, vôlei ou basquete;
 Corrida extenuante;
 Bicicleta, nos últimos meses de gestação;
 Musculação pesada
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Veja dicas:
 Faça pausas rápidas de atividades repetitivas envolvendo o uso de suas mãos.
 Gire os pulsos e esticar as palmas das mãos e dedos.
 Tome um analgésico vendido sem receita médica para reduzir a dor.
 Usar uma tala de pulso durante a noite.
7 Melhores exercícios para praticar na gravidez
Caminhada. Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. ...
Corrida leve. Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar. ...
Pilates. ...
Hidroginástica. ...
Bicicleta ergométrica. ...
Alongamentos. ...
Musculação leve
O objetivo do exame físico é identificar adaptações e deficiências neuromusculoesqueléticas que possam estar associadas à ocorrência de dores, além de verificar a existência de deficiências dos sistemas circulatório e respiratório, bem como avaliar as mamas.
Posição ortostática: anterior, lateral e posterior
Posição sentada: deve ser feito com os pés da gestante apoiados, mas sem apoio na coluna, também nas três vistas.
Decúbito dorsal: posição da cabeça, a rotação dos ombros, as curvaturas da coluna espinal e a rotação dos quadris pelo posicionamento dos pés.
Exercícios de mobilização pélvica associados à contração abdominal durante a expiração na posição de quatro apoios ou em decúbito lateral também favorecem a eliminação de flatos, frequentes nesse período, e estimulam o peristaltismo intestinal
Esses sintomas podem ser prevenidos:
com uso de meias elásticas, 
fortalecimento dos músculos dos membros inferiores,
prática de exercícios aeróbicos e cuidados posturais, 
evitar permanecer sentada ou em posição ortostática por tempo prolongado;
Técnicas manuais para auxiliar no retorno venoso.