Agachamento: Execução e Riscos

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Kauê Yub 
Fisioterapeuta 
Professor de Ed. Física 
 
 Kauê Yub 
 
 Educação Física (FEFISA) 
 
 Fisioterapia (FEFISA) 
 
 Especialização em Fisiologia e Biomecânica do 
Exercício da Reabilitação ao treinamento 
 
 Cursando Especialização em Biomecânica do Exercício 
(CEFIT) 
 Qual o movimento correto? 
 
 O joelho pode ultrapassar a ponta do pé? 
 
 Qual (is) músculo(s) trabalha(m) ? 
 
 Devemos fazer o agachamento completo ou limitar o 
ângulo? 
 
 É melhor do que cadeia aberta? 
 
 
 
 Agachamento Convencional 
 
 Agachamento Sumô 
 
 Agachamento Frontal 
 
 Agachamento com Barra na nuca 
 
 Afundo 
 
 Outros 
 
 1- fase excêntrica ou negativa 
 2- fase concêntrica ou positiva. 
 A primeira corresponde à flexão de joelho e de quadril até 
as coxas ficarem paralelas ao chão (agachamento paralelo). 
É recomendado que o executante mantenha-se com a 
cabeça erguida, com olhar em um ponto fixo previamente 
definido e realize essa fase inspirando o ar. 
 A segunda corresponde à extensão de joelhos e quadril até 
retornar posição inicial. É recomendado que o executante 
realize a expiração nessa fase do movimento (CARNAVAL, 
2001). 
 A execução errônea desse exercício, a repetição 
excessiva e a falta de estrutura muscular das 
articulações envolvidas são fatores que associados 
podem resultar em dor articular e/ou muscular que, se 
agravadas, causarão lesões no sistema 
musculoesquelético tais como: condromalácia patelar, 
artrite, artrose, lesão no ligamento cruzado anterior 
(LCA) e posterior (LCP) e lesões na coluna lombar, 
desde dores musculares até hérnias discais (CAMPOS, 
2000; DELAVIER, 2000; ESCAMILLA, 2001; HIRATA, 
2006) 
Os músculos que participam do agachamento são 
quadríceps femoral, glúteo máximo, adutores, músculos 
eretores da coluna, abdominais, posteriores da coxa e 
tríceps sural .(Aaberg, 2001; Campos, 2006; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 
2004; Fleck, 2003; Guimarães Neto, 2006; Leigh-ton, 1987; Marchetti et al., 2007; Pace, 
1991; Rodrigues, 1990; idem, 1992; Rodrigues & Rocha, 1985; Santarem, 2006; Souza, 
2004; Uchida et al., 2005; Escamilla, 2015). 
O posicionamento dos pés afastados no agachamento favorece a 
participação dos músculos adutores durante o movimento. 
(Campos, 2006) 
Delavier (2002) descreve variações do exercício que podem modificar as ações 
musculares, assim, posicionando os pés afastados, a ação muscular será do 
quadríceps femoral, glúteo máximo, adutores, abdominais, posterior de coxa e 
conjunto dos músculos lombossacrais. Já com os pés aproxi-mados, a ação 
muscular será maior no músculo do quadríceps femoral. 
Escamilla (2001), fez um trabalho de EMG e não houve diferença no musculo 
Quadríceps nas diferentes posições dos pés. 
O agachamento aumenta exponencialmente a ativação dos músculos lombares 
profundos (core) 
 
 
 Tipo de Alavancas 
 
 Interpotente (+ comum) 
 
 Interresistênte 
 
 Interfixa 
 Tipo de Alavancas (Conceito) 
 
 
 
 
 
TORQUE MUSCULAR É O EFEITO ROTATÓRIO 
CRIADO POR UMA FORÇA EM UM DETERMINADO 
EIXO. 
 
T= F . D 
 Coluna Vertebral 
 
 Art. Lombo-sacra 
 
 Quadril 
 
 Joelho 
 
 Tornozelo 
Forças sobre a articulação 
 O platô tibial medial é maior e recebe maior carga, porém, 
possui cartilagem mais espessa; 
 Marcha – 3 x o peso corporal na art. Tibiofemoral; 
 Subir escadas – 4 x o peso corporal na art. Tibiofemoral; 
 Agachamento – 7,6x o peso corporal na art. Patelofemoral 
aumentando com a profundidade do agachamento; 
 A faixa de flexão de 0 a 50 é a mais segura. o 
 
 Estão iniciando estudos sobre cisalhamento da coluna 
vertebral com barra nas costas. 
 
 
 O agachamento com os pés afastados gerou forças 
compressivas na articulação tibiofemoral, e esta 
largura pode ser mais eficaz em minimizar a força de 
cisalhamento tibiofemoral (Escamilla et al., 2001) 
 
 
 
 A Rotação do Joelho e quadril aumentam impacto 
femuro-patelar (Valgo Dinâmico)( Powers, 2015) 
 
 Potencializam o desgaste articular. 
 
 
 
Estruturas Articulares 
Meniscos 
 
São estruturas fibrocartilaginosas em forma 
de “C” localizadas no platô tibial. 
 
Sua função principal é estabilizar a 
articulação de forma axial e distribuir as 
forças mecânicas do fêmur sobre a tíbia, 
reduzindo desta forma o impacto. 
MENISCOS 
 Menisco Lateral 
 Menisco Medial 
 Distribuem a carga, aumentando a área 
de superfície e absorvem impactos 
Um traumatismo em valgo, mais flexão e rotação externa, 
acarretam, sucessivamente, seguindo uma força crescente: lesão 
do LCM, LCA e desinserção do menisco medial. (KAPANDJI,1990) 
 
 
Este mecanismo de lesão é muito comum em esquiadores e pode 
vir associado à lesão da musculatura da pata de ganso que tenta 
conter o valgo. 
(TUREK,1991) 
 
Atraso da ativacão do GLUTEO MEDIO em Mulheres saltadoras 
pode ser um fator que explica o fato das mulheres possuírem 
maior índice de LESOES DO LCA e ARTOSE PATELOFEMORAL. 
(BODOR, 2008) 
 
Forças sobre a articulação 
 
 Os ângulos de 60° e 90° os agachamentos na parede 
produziram maior força patelofemoral (Escamilla, 2009) 
 
 No agachamento tradicional os ângulos de 80º a 100 º são os 
que mais tem contato patelofemural . 
 
 Zwerver, Bredeweg e Hof (2007) investigaram os torques 
nas articulações de membros inferiores e a força 
patelofemoral no agachamento unilateral realizado em 
uma plataforma declinada entre 0° e 25°. Quando o ângulo 
de declive é maior que 15º a força patelofemoral aumenta 
40% 
 
 
Forças patelofemorais (FPF) excessivas podem contribuir para lesões no joelho como 
condromalácia e osteoartrite5. A FPF foi maior (cerca de 49 ± 34%) na condição U (passa 
a ponta do pé) que na condição NU (não passa), indicando uma maior carga mecânica 
na articulação patelofemoral quando o joelho passa da linha vertical do pé 
 
 Existem diversos tipos de agachamento. 
 
 
 Por ser um exercício funcional e executado em vários 
movimentos do dia a dia, as academias utilizam 
bastante com seus alunos, no entanto é necessário 
saber a técnica e limitações para cada aluno de acordo 
com suas características. 
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