Portfólio - ergonomia e Ginástica Laboral

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1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica Laboral? Quais são as divisões didáticas de sua prática?
 É uma modalidade de atividade física destinada aos trabalhadores para que seja praticada no próprio local de trabalho.
Ginástica Laboral Preparatória são exercícios físicos realizados pelos funcionários no próprio local de trabalho, antes do trabalho ou logo nas primeiras horas deste.
Ginástica Laboral Compensatória são exercícios físicos realizados no meio do expediente de trabalho, como uma pausa ativa para executar exercícios específicos de compensação que agem de forma terapêutica, para relaxar os músculos que trabalham em excesso durante.
2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado em vários autores.
 A Ginástica Laboral consiste em exercícios realizados no próprio local de trabalho, atuando de forma preventiva e terapêutica. São exercícios leves e de curta duração (DIAS, 1994; GUERRA, 1997).
    Deve ser praticada de forma voluntária durante o próprio expediente de trabalho (LEITE, 1995) e sem levar o trabalhador ao cansaço enfatizando o alongamento e a compensação das estruturas musculares envolvidas nas tarefas ocupacionais diárias (GUERRA, 1997). Além dos efeitos físicos, a Ginástica Laboral promove melhorias relacionadas ao aspecto social e psicológico do indivíduo, uma vez que, promove a descontração, a melhora do relacionamento interpessoal e um aumento da auto-estima (CAÑETE, 1996).
    Segundo Zilli (2002), a Ginástica Laboral pode ser classificada de acordo com seu horário de aplicação em: preparatória ou de aquecimento, compensatória e relaxamento.
    A Ginástica Laboral Preparatória ou de Aquecimento ocorre no início da jornada de trabalho e tem por objetivo preparar o corpo para o trabalho (ZILLI, 2002), ativando a circulação e o aparelho respiratório, além de preparar as estruturas musculares (PADÃO e MONTEIRO, 1992). Tem a duração aproximada de 10 a 12 minutos e inclui exercícios de coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade e resistência muscular (ZILLI, 2002), fazendo com que os colaboradores fiquem menos suscetíveis a lesões (PADÃO e MONTEIRO, 1992). Monteiro (1993) ressalta que a maioria dos acidentes ocorre nas primeiras horas de trabalho, devido à sonolência e falta de preparo muscular.
    A Ginástica Laboral Compensatória é realizada durante a jornada de trabalho e tem por objetivo prevenir a fadiga, pois compensa as tensões musculares adquiridas pelo uso excessivo ou inadequado de algum músculo e atua de forma a prevenir a fadiga (ZILLI, 2002). Essa ginástica é muito importante, pois quebra a rotina prevenindo acidentes de trabalho (PIGOZZI, 2000).
    A Ginástica de Relaxamento é realizada no final da jornada de trabalho e tem por finalidade a redução de tensões físicas e psíquicas adquiridas durante o trabalho. Nessa fase, são realizados alongamentos, exercícios respiratórios e meditação (ZILLI, 2002).
3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de trabalho, qual é o melhor programa de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Justifique e elabore um Programa de Ginástica Laboral para tal atividade
Bem vou citar motorista de ônibus, neste caso a Ginástica Laboral em meu ver mais adequada, é a compensatória, por ser um trabalho que exige atenção, concentração e raciocínio, diferente de um trabalho que exige mais o lado físico, e o excesso de jornada de trabalho. Neste caso a atividade aplicada é acompanhada com música de motivação e descontração, em uma sala ampla com tais condições para a prática. Então iniciamos assim:
01. Trabalho de tornozelos: colocar a ponta dos pés para cima e para baixo até o máximo possível 10 vezes pra cada pé. Fazer círculos com os pés nos sentidos horários e anti-horário 10 vezes para cada pé.
02. Alongamento das panturrilhas: Apoiar a ponta do pé num degrau e levar o calcanhar para baixo deixando o joelho esticado até sentir que a parte de trás da perna esticou, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.
03. Alongamento da parte anterior da coxa: Apoiar a perna sobre uma superfície e manter o joelho esticado. Em seguida, incline o tronco em direção ao joelho da perna elevada (manter a coluna ereta), manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.
04. Alongamento da parte posterior das pernas: Em pé, mantendo o tronco reto e os joelhos alinhados, puxar o pé o mais próximo possível do quadril, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.
05. Alongamento da parte posterior do tronco: Em pé, segure com as mãos em algo firme, mantenha os joelhos dobrados e faça uma “corcunda” jogando (largando) o peso do corpo para trás e mantendo a cabeça entre os braços. Quanto mais as costas ficarem “corcundas” e o abdômen contraído, mais você irá sentir o exercício, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.
4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê?
Sim, pois a Ginástica Laboral tem vários benefícios tanto o trabalhador quanto as empresas. Sendo um programa de recuperação e manutenção da qualidade de vida.
5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: a) Sistema Cardiorrespiratório. b) Sistema Musculoesquelético. Depois de concluir sua atividade, poste-a no Portfólio
Praticar exercícios físicos como a ginastica laboral são fundamentais para o desenvolvimento do nosso corpo e além do mais, eles nos proporcionam diversos benefícios que nos ajudam a viver uma vida mais saudável e contribui para nos prevenir de doenças graves como as doenças cardiorrespiratórias. A ginastica laboral ajuda na resistência física principalmente o individuo em seu ambiente de trabalho que trabalha muito tempo em pé ou até mesmo sentado em uma mesma posição, além da melhora na condição física ela também aumenta na disposição do individuo aumentando assim dessa forma na sua produtividade no trabalho. Já no sistema musculoesquelético A prática de atividades físicas como a ginastica laboral durante o trabalho visa promover a descontração, o equilíbrio e o bem-estar do trabalhador. Desta forma, a GL não sobrecarrega o funcionário e não o leva a um desgaste físico, uma vez que, é feita de forma leve com pouco tempo de duração. Os objetivos e resultados esperados com a prática regular da GL são, a diminuição do índice de acidentes do trabalho e a correção de vícios posturais que adquirimos com o tempo. Ficar sentado por horas frente a um computador, geralmente nos leva a uma postura curvada e a perna cruzada, postura que poderá acarretar uma desagradável dor nas costas. As pausas são muito importantes durante o expediente, quanto maior for o número de pausas curtas durante o horário de trabalho menos dor os trabalhadores sentirão e maior será a disposição dos mesmos durante o dia.