RESISTÊNCIA ORGÂNICA GERAL E RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

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LINGUAGENS, CÓDIGOS E SUAS 
TECNOLOGIAS –EDUCAÇÃO FÍSICA
Ensino Médio, 3ª Série
Ginástica, ginástica localizada, resistência orgânica geral e 
resistência muscular localizada
Educação física, 2º ano, Resistência orgânica geral e resistência 
muscular localizada.
ORIGEM 
A ginástica desenvolveu-se efetivamente
na Grécia antiga, a partir do exercícios que
os soldados praticavam, incluindo
habilidades e também acrobacias. A palavra
Ginastica, surgiu do grego Gymnastiké, que
é a arte de fortificar o corpo e também dar-
lhe agilidade. Ela se tornou um esporte
olímpico a partir da Grécia, pois os gregos
começaram a utilizar nas Olimpíadas
de Atenas no ano de 1896, mas só para os
homens. E foi no ano de 1928 que a
participação das mulheres foi liberada em
Amsterdã.
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HABITOS E ATITUDES
O corpo humano foi feito para ser movimentado e não
para ficar parado. Essa é uma das principais lições que
uma pessoa pode aprender na vida. Entre os benefícios
da atividade física regular não está apenas a ajuda para
manter corpo e mente saudáveis, mas também a
prevenção de doenças.
Autores renomados, como os médicos Robert Kell,
Gordon Bell e Art Quinney demonstraram como a
prática regular de atividades físicas traz diversos
benefícios para a saúde. Apesar desses benefícios
serem percebidos em todas as fase da vida – desde a
infância, passando pela juventude, pela fase adulta e
até pela velhice -, estes autores observam que quanto
mais cedo uma pessoa se envolver com as atividades
físicas, maiores serão os resultados positivos percebidos
por ela ao longo do tempo.
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GINÁSTICA LOCALIZADA
A ginástica localizada é uma forma de exercício
que consiste em uma variedade de movimentos
simples, muitas vezes rítmicos, geralmente feitos
sem o uso de equipamentos. Eles são destinados
a aumentar a força e a flexibilidade corporal com
movimentos como flexões e saltos usando apenas
do peso do corpo.
Especialistas na área de educação física e 
comportamento físico consideram a ginástica 
localizada como um método de condicionamento 
físico que visa a desenvolver a resistência localizada 
de um músculo ou de um grupo muscular, para 
tonificá-lo sem hipertrofia, deixando o corpo mais 
firme (hipertonia) e resistente à fadiga. 
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O QUE É 
RESISTÊNCIA?
Crédito: Freepik
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A resistência, também capacidade de resistência 
ao cansaço, é a capacidade de poder executar, 
durante o maior tempo possível, um esforço 
estático ou dinâmico, sem diminuir a qualidade 
do exercício.
Crédito: runners.es
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Tipos de Resistência:
• Podemos dividir a resistência em três tipos:
Aeróbica 
(Dinâmica e Estática)
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(Dinâmica)
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Muscular 
(Aeróbica e Anaeróbica 
Localizada)
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Diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico
AERÓBICO ANAERÓBICO
Oxigênio como forma de 
energia
Forma de energia que 
independe do uso do oxigênio
Exercício de longa duração Curta duração
Baixa e moderada intensidade Alta intensidade
Resistência cardiorrespiratória Fortalecer músculos
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Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos se 
complementam. 
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Os aeróbicos queimam muitas calorias e 
são os responsáveis por aumentar o pique e 
a resistência à fadiga, além de ajudar a 
reduzir o estresse.
Crédito: Blog Babado de Mulher
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Os anaeróbicos são mais indicados 
para quem procura construir e 
fortalecer os músculos.
Crédito: Revista Turma da Monica Jovem
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E O QUE É RESISTÊNCIA 
ORGÂNICA GERAL?
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A resistência geral é considerada 
como a capacidade que o indivíduo 
tem de executar alguma atividade 
prolongada que englobe vários 
grupos musculares juntamente 
com sistemas cardiorrespiratório, 
neuromusculares e SNC.
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• O trabalho de resistência geral é interessante ao atleta de alto
nível principalmente quando determinado esporte tem grandes
características aeróbicas.
• Podemos dividir a resistência geral em atividades aeróbicas e
anaeróbicas.
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RESISTÊNCIA AERÓBICA
• A resistência "pura", como capacidade de suportar esforços de
enorme duração, evitando a acumulação do ácido láctico,
recorrendo à utilização do oxigênio e dos nutrientes para
manter a atividade indefinidamente. Ex.:
Créditos: Pixabay
Natação
Créditos: Pixabay
Futebol
Créditos: Pixabay
Bicicleta
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Aeróbica Dinâmica
• A Capacidade de resistência ao cansaço no esforço dinâmico com o
emprego de mais de 1/6 a 1/7 da musculatura total do esqueleto, durante
uma intensidade de movimento superior a 50% da capacidade máxima da
carga circulatória e com uma duração de carga que oscila entre os três e
cinco minutos.
• Principais formas de treino: Corrida contínua, corrida com a duração de
alguns minutos, corrida intervalada, rampas, treino em circuito.
Crédito: http://wata-eh-legal.blogspot.com.br
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Aeróbica Estática
• Sempre que o exercício estático é feito com o emprego de 
grande grupo de músculos e uma carga inferior a 15/20% da 
força máxima numa duração da carga grande, estamos perante 
um tipo de resistência estática aeróbica.
Créditos: Freepik
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RESISTÊNCIA ANAERÓBICA
• Resistência anaeróbica é a capacidade de execução de
determinada atividade com alta intensidade em curto espaço de
tempo.
Box
Crédito: http://www.osuldeminas.com
Capoeira
Crédito: http://bailacomigodance.com
Ginastica Olímpica
Crédito: Jornal do Brasil
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Anaeróbica Dinâmica
• Também resistência de velocidade, ritmo de resistência ou apenas 
resistência. A exigência surge no exercício anaeróbio com carga dinâmica 
de intensidade de ritmo máximo, em consequência disso, apenas nos 
movimentos cíclicos ( que se repetem ) , pois nos movimentos acíclicos ( 
executados uma só vez ) é muito pequena para provocar um cansaço 
correspondente.
Crédito: Cris Magno
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RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
• A Resistência Muscular localizada tem como objetivo desenvolver no indivíduo
uma melhor aptidão cardiovascular, seja para executar as tarefas cotidianas, seja
para melhor a resistência nos esportes. Como o próprio nome diz, essa
capacidade física visa dar uma resistência maior à fadiga. Através desse tipo de
treinamento, consegue-se uma definição muscular muito evidente devido ao
fortalecimento da musculatura(tônus muscular) e da consequente oxidação da
camada lipídica subcutânea decorrente do treinamento.
Ginastica Localizada
Crédito: http://aeu.com.br
Abdominal
Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br
Pilates
Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br
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Resistência Muscular Aeróbica Dinâmica
• É exigida quando um trabalho dinâmico com grupos
musculares de tamanho pequeno ou médio - por exemplo, de
um braço ou perna - é executado de forma aeróbica (hollmann,
1980). Através de um treinamento específico esta capacidade é
melhorada de 100 até 1000%.
Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br
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Resistência Muscular Aeróbica Estática
• É quando a força de contração de um pequeno grupo muscular
não alcançar 15% da força máxima isométrica, então a
circulação local do músculo em trabalho ainda não está
prejudicada. Deste modo, a necessidade de energia pode ser
preenchida de forma oxidativa. C
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Resistência Muscular Anaeróbica Dinâmica
• É exigida quando é executado um trabalho dinâmico, com grupos 
musculares pequenos e médios - menos de 1/6 a 1/7 da massa muscular 
total- contra a resistência, que seja de 50% a 70% ou mais da força estática 
máxima. A sua taxa de treinabilidade está em cerca de 35%.
Treinos Combinados
(Tríceps e Bíceps)
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Resistência Muscular Anaeróbica Estática
• Pode ocorrer em duas formas de trabalho:
1. No trabalho de sustentação de um 
peso de mais de 15% da força 
máxima de trabalho;
Créditos: http://www.treinosacademia.com.br
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1. Na contração com mais de 50% da força 
isométrica , onde a duração da carga 
estática é tão longa que a participação do 
trabalho dinâmico pode ser desprezado.
Crédito: UOL
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DESCONTRAINDO E REVISANDO
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Andar de bicicleta é um 
exemplo de resistência 
orgânica geral, pois ela 
engloba vários grupos 
musculares juntamente 
com sistemas 
cardiorrespiratório, 
neuromusculares e SNC 
(Sistema Nervoso Central).
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Uma caminhada na esteira está classificado 
como aeróbica estática pois é feito com o 
emprego de grande grupo de músculos e uma 
carga inferior a 15/20% da força máxima numa 
duração da carga grande.
Crédito: Revista Turma da Monica Jovem
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A principal via metabólica durante o futebol 
competitivo é a aeróbica dinâmica , que 
compreende vários tipos de deslocamentos, embora 
a caminhada e o trote sejam predominantes. 
Crédito: http://www.balaioquadrado.com
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A capoeira pode ser uma atividade 
anaeróbica dinâmica quando 
executada com alta intensidade em 
curto espaço de tempo.
Crédito: Blog Bem Humorado
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Através da resistência muscular localizada, 
consegue-se uma definição muscular muito 
evidente devido ao fortalecimento da musculatura 
(tônus muscular) e da consequente oxidação da 
camada lipídica subcutânea decorrente do 
treinamento.
Crédito: http://www.antoniomandabem.com.br
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Subir e descer 
escadas, assim como 
uma aula de step, é 
uma atividade 
aeróbica dinâmica 
que exige um 
trabalho dinâmico 
com grupos 
musculares de 
tamanho pequeno ou 
médio (neste caso as 
pernas).
Crédito: http://www.ladycomics.com.br
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Aeróbica estática é 
quando a força de 
contração de um 
pequeno grupo 
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Levantar peso é uma atividade 
anaeróbica estática devido a 
sustentação do peso, sendo alternada 
com outro tipo de levantamento ela se 
torna anaeróbica dinâmica 
englobando mais grupos musculares. 
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VAMOS TESTAR O QUE 
APRENDEMOS NESTA AULA?
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1- O que é resistência? 
2- Quais os tipos de resistência? 
3- Cite diferenças entre exercícios aeróbicos e 
anaeróbicos? 
4- Qual o objetivo dos exercícios aeróbicos e 
anaeróbicos? 
5- O que é resistência orgânica geral? 
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6- Como podemos definir a resistência aeróbica 
dinâmica e aeróbica estática? 
7- O que é resistência anaeróbica? 
8- Quais os tipos de resistência anaeróbica? 
9- O que resistência muscular localizada? 
10- Quais os tipos de resistência muscular 
localizada?
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BIBLIOGRAFIA
Crédito: Freepik
Educação física, 2º ano, Resistência orgânica geral e resistência 
muscular localizada.
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<http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n1/05.pdf>. Acesso em: 04 ago. 2015.
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