alongamento,flexibilidade

Prévia do material em texto

NOME:Ane Caroline Zanco RA 67442
1-	Oque é alongamento muscular?
Resposta: Alongamento muscular são exercícios físicos para manter ou desenvolver a flexibilidade. O alongamento é uma das mais importantes categorias de exercícios que podem ser prescritos para manter e restaurar o equilíbrio normal em cada uma destas estruturas: o músculo, a fáscia, o tendão e o ligamento 
TIPOS DE ALONGAMENTO
Estático
Consiste em alongar em repouso, alonga-se o músculo até uma determinada posição e a mantém durante 10 a 30 segundos. Implica alongar até o limite do confortável.
Dinâmico
Consiste em alongar dando impulso, mas sem exceder os limites dos alongamentos estáticos
Ativo
É um tipo de alongamento estático que consiste em alongar usando o músculo antagonista em assistência externa.
Passivo
É um tipo de alongamento estático no qual uma força externa (companheiro, fisioterapeuta,…) exerce sobre o membro a ser alongado.
Balístico
É como o alongamento dinâmico, mas forçando os limites dos músculos. É realizado de forma rápida e com saltos.
Isométrico
É um tipo de alongamento estático em que os músculos implicados fazem força contra o alongamento, deixa-se os músculos tensos para reduzir a tensão
PNF (Facilitação neuromuscular propioceptiva ou FNP)
É uma combinação técnica de alongamento estático e isométrico que consiste em
a) um alongamento estático seguido de
b) uma contração isométrica contra a resistência desde a posição de alongamento, a continuação tem lugar
c) um relaxamento seguido de
d) um novo alongamento estático que incrementa o intervalo do movimento.
2-	De um exemplo de como o alongamento é importante para o nosso dia a dia?
Resposta:
Um programa regular de alongamento proporciona:
-Aumento da flexibilidade, resistência e força muscular;
-Diminuição de dores e desconfortos musculares;
-Boa mobilidade muscular e articular;
-Melhora da aparência física e imagem pessoal;
-Melhora do alinhamento postural estático e dinâmico;
-Facilitação dos processos de aquecimento/desaquecimento em atividades esportivas;
-Redução de encurtamentos do sistema muscular;
-Diminuição dos riscos de lesões músculo-articulares;
-Aumento do relaxamento muscular e melhora da circulação sanguínea;
-Melhora da coordenação motora.
3-	Oque é aumentado no funcionamento corporal, com a melhora da flexibilidade?
Resposta: quando um músculo é alongado a tensão aumenta, ocorre uma implicação mecânica das pontes transversas, então os filamentos se separam com o deslizamento e ocorre um alongamento brusco nos sarcômeros. Quando a potência do alongamento é cedida, cada sarcômero retorna ao seu comprimento de repouso. Com o repouso o músculo volta ao seu comprimento. Isso é chamado de elasticidade.
4-	Oque é Amplitude de Movimento? Dê dois exemplos.
Resposta: Amplitude de movimento é o termo utilizado para descrever o grau de amplitude que uma articulação sinovial consegue atingir. É um parâmetro comumente utilizado na semiologia fisioterapêutica para avaliar funcionalmente um membro ou determinada articulação. Exemplos: flexão (movimento de dobrar ou curvar). Extensão abre parentes movimento estica e distende:
5-	Como o alongamento diminui a influência da gravidade em nossos músculos e articulações?
Resposta
Por exemplo, todos os músculos da cadeia posterior possibilitam a manutenção da posição orgástica contra a ação da gravidade. O alongamento segmentar de um desses músculos ao não levar em conta as compensações secundárias que ocorrem na respectiva cadeia muscular poderiam torna lo menos eficiente . 
6-	Qual é o primeiro alongamento do dia? Porque ele é importante?
Resposta:
Espreguiçar para alongar os músculos e prevenir dores, torcicolos, lombalgias e até (por mais incrível que possa parecer) celulite e enxaqueca.
7-	Qual é a diferença entre o alongamento estático e o alongamento dinâmico?
Resposta:
O estático, é aquele onde os exercícios são feitos com o corpo em repouso. Ao contrário do dinâmico, onde ocorre a introdução de pequenos impulsos, certos movimentos.
No estático, permanece-se em uma posição por determinado tempo (30 segundos, por exemplo) alongando músculos e tendões. Já no dinâmico, que significa ativo, enérgico ou vigoroso, são usados movimentos de saltos, corridas e outros para promover a amplitude de movimento e flexibilidade.
8-	Quais são os tempos uteis para o beneficio do alongamento?
Resposta:
Já os alongamentos são essenciais para o condicionamento físico. À medida que você pratica, melhora o seu desempenho na atividade, proporcionando o aumento de até 30% nos comprimentos dos músculos e o fortalecimento da massa muscular. A atividade também ajuda a recuperar o corpo após o esforço. O alongamento de um determinado grupo muscular tenha a duração mínima de 15 segundos e a duração máxima de 45 segundos. Menos que 15 segundos não trará efeito e mais que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar.
A recomendação final é investir em um programa de alongamento, pois a melhora da flexibilidade é um benefício que proporciona não só a possibilidade de prevenir lesões, como também de melhorar o desempenho físico e a qualidade de vida.
9-	Porque é necessário o aquecimento antes do alongamento?
Resposta:
As duas atividades trazem benefícios para a saúde, porém, cada uma no seu momento e com a sua particularidade. Aquecimento prepara o sistema nervoso, a musculatura e as articulações para atividade física e evita lesões. Para quem quer reduzir as tensões musculares, relaxar o corpo, ativar a circulação e aumentar a flexibilidade, o alongamento cai como uma luva. Por conta de cada funcionalidade, o recomendado por profissionais é primeiro aquecer o corpo e depois alongar. Claro que estamos falando de prevenção de lesões e não de tratamento.
10-	Em momento o alongamento é importante antes do aquecimento?
Resposta:
Em casos especiais, como o aluno que possui problemas no nervo ciático ou contraturas musculares, deve-se fazer o alongamento antes do treino.