Exercícios de natação

Prévia do material em texto

EXERCICIOS DE NATAÇÃO
ADAPT AÇÃO À ÁGUA
Geralmente, o primeiro contato com o meio líquido o aluno(a) sente alterações em seu corpo, que são na maioria das vezes normal. É necessário uma adaptação gradual com a final idade de evitar o conhecido "trauma de água". Uma má adaptação ao meio líquido poderá influir negativamente em uma aprendizagem futura. Nesta fase de adaptação devemos dar confiança ao aluno afim deque ele aprenda a dominar este meio, deslocando -se e movimentando-se com facilidade. Após esta fase, podemos dar início ao s primeiros exercícios de adaptação.
1. Com o auxílio do professo r, o aluno sentará na borda da piscina com as pernas dentro d'água sem movimentá -las.
2. Idem ao anterior, sendo que agora o aluno movimentará as pernas com o auxílio do professor.
3. Será pedido ao aluno que repita o m esmo movimento sozinho, no qual ele terá que flexionar e estender as pernas. O professor deverá estar dentro d‘água.
4. Em dec. ventral de frente para a piscina, o aluno colocará as mãos dentro d’água e fará movimentos circulares.
5. Idem ao anterior, só que além de fazer movimentos circulares, o aluno jogará água no rosto.
6. Com o auxílio do professor, o aluno descerá a escada entrando na piscina.
7. O aluno se deslocará pela piscina segurando as mãos do professor, afim de conhecer o meio em que irá trabalhar.
8. O aluno dará uma volta na piscina segurando na borda. Agora com o auxílio d e uma prancha o aluno começará a senti; variações de resistência da água.
9. O aluno vai andar dentro da piscina segurando a prancha com os braços semi-flexionados com o auxílio do professor, (prancha na horizontal).
10. Idem ao anterior sem o auxílio do professor.
11. A gora ele vai andar se gurando a prancha na vertica l com os braçosestendidos, imitando a pega de um volante de carro.
12. Andando com os braço s estendidos a frente com a prancha na vertical,agora entre as palmas das mãos.
13. Andando ainda para frente, segurando a prancha em cima da cabeça.
14. Idem ao anterior, sendo que o aluno andará para trás.
15. O aluno irá se deslocar correndo segurando a prancha cm cima da cabeça.
16. Idem ao anterior, o aluno irá correr para trás.
17. O aluno se deslocará andando para frente sem o auxílio da pran cha e do professor.
18. Idem ao anterior, o aluno fará agora movimentos circulares com os braços.
19. O alu no se deslocará andando para t rás sem o auxílio da prancha e do professor.
20. Idem ao anterior, o aluno fará agora movimentos circulares com os braços.
21. O a luno se deslocará correndo para f rente fazendo movimentos circulares
com os braços.
22. Idem ao anterior, agora se deslocará correndo para trás.
RESPIRAÇÃO
A respiração é uma das f ases mais importantes n este período deaprendizagem. Toda dificuldade do nadador em executa r a natação resideapenas no fato de não poder, de início, controlara forma de respira ção.A respiração a quática do homem é diferente de sua r e spiraçãonormal, pois no meio líquido temos de inspirar pela boca e exp irar pelo nariz.Após o aluno adaptar-se ao meio líquido, seguiremos com osexercícios de respiração.
Exercícios fora d'água
23. O professor pedirá para que o aluno repita calmamente o mo vimentorespiratório de inspiração p elo nariz e e xpiração pe la b oca, para que ele sinta adiferença da respiração utilizada na natação.
24. Agora o aluno fa rá a respiração propriam ente dita da n atação, ou se ja,inspiração pela boca e expiração pelo nariz.
25. O aluno fará a inspirarão pela boca e com o dedo indicador embaixo dasnarinas sentirá a expiração, pois muitos não conseguem diferenciar e stesistema de respiração e às vezes contundem com o movimento expiratório pelaboca.
26. A inda com o mesmo objetivo, o a luno levará as mãos ao rosto em forma decuja e realizará a mesma respiração, afim de sentir o ar retornar ao seu rosto após o mesmo bater nas palmas das mãos.
27. Apoiando -se na parede com os braços est endidos à frente, o alunoexecutará a respiração frontal (insp. pela boca e exp. pelo nariz) .
28. De pé apo iando se na parede , o aluno fa rá a inspiração pela boca, e ao agachar-se fará a expiração pelo nariz, re petindo estes movimentos leve e sucessivamente.
29. Com as mãos com água em fo rma d e cuj a, o aluno vai colocar o seu rosto dentro da mesma fazendo a respiração.
30. Agora colocaremos água d entro 'de uma bacia, e repetiremos o mesmo exercício de respiração anterior.
Exercícios dentro d’água
31. Apoiando-se na b orda com os braços este ndidos à frente, o aluno executará a respiração f rontal, (insp. pela boca "rosto f ora d'água", exp. pelonariz" rosto na água").
32. Na mesma po sição, o aluno fará a inspiração pela boca (fora d ’água) e aoagachar-se, fará a expiração pelo nariz (dentro d"água).
33. Um de frente p ara o outro de mãos da das, os alunos se a gacharão um decada vez realizando a mesma respiração.
34. Agora em deslocamento, o aluno f ará o mesmo exercício de agachamento com respiração e com auxilio do professor.
35. Idem ao anterior, sem o auxílio do professor .
Para descontração do aluno, podemos trabalh ar a respiração na água com atividades recreativas que terão o mesmo objetivo.
36. VIVO (piscina rasa):De pés, o s alunos ficarão espalhados pela p iscina e sob o comando doProfessor "morto"; todos co locaram o rosto dent ro d'água (expirando o ar pelonariz), “vivo”-, todos tirarão o rosto da água (inspirando o ar pela boca).
37. COMPETI ÇÃO DE BOLINHAS (piscina rasa): em círculos ao comando doprofessor, todos colocarão o rosto dentro d"água fazendo bolinhas pe lo na r iz.Será o vencedor o aluno que se mantiver fa zendo bolin has por mais tempo.
38. CORRIDA DAS BOLAS (piscina rasa): Com uma bolinha de isop or paracada aluno, faremos uma corrida, cujo objetivo será de desloca r esta bola como ar e xpirado pelo nariz por uma determinada distância, (o ar terá que serinspirado pela boca)
DESCONTRAÇÃO FACI AL
É a capacidade que o aluno deverá alcançar de su bmergir o rosto naágua e a m esma não lhe oferecer uma sensação desagradável de d esconfo rto. Exemplo: Contração excessiva d os músculos da fa ce, entrada de água pelo nariz, ouvidos, boca e olhos fechados. Na de scontração facial o aluno se comporta embaixo d ’água como se estivesse fora dela. Agora veremos alguns exercícios com a finalidade de que o aluno alcance esta propriedade. 
VISÃO SUB-AQUÁTICA
O prime iro contato dos olho s na água é um problema em si. Se o contato direto dos olhos abertos com a água já é desagradável, imagine na piscina me é acrescido de estímulos químicos. Enquanto a criança, na sua primeira permanência debaixo d'água abre imensamente os olhos, tenha passado pouco tempo protegê -los.fechando-os. O adolescente fecha no rmalmente os olhos de modo reflexo. Este comportamento in ibe a orientação dentro d ’água e contribui para a inseguranç ado aluno.
A partir do momento que a criança se habituou com a água nosolhos abertos); aqui estão alguns exercícios para a visão sub - aquática:Exercícios fora d'água
39. Com o aluno sentado na borda, o professor m olhará a cabeça do mesmo,de modo que o aluno se habitue com a idéia de ter água esco rrendo pelo seurosto, (não deixar o aluno passar a mão no rosto).
40. Na mesma posição, o aluno molhará a sua própria cabeça.
41. Com os alunos sentados na borda, o profe ssor pedirá p ara que o primeiroaluno jogue água na cabeça do segundo e a ssim sucessivamente.Quandochegar ao último, começar novamente no sentido contrário.
42. Deitados em decúbito ventral de f rente para a piscina, os alunos colocarãoo rosto na água com os olhos abertos. (ao coman do do professor).Exercícios dentro d'água
43. Com os alunos em círculo, o professor jogará á gua pa ra ci ma imitandochuva, sendo que os alunos deverão olhar para cirna.
44. Idem ao anterior agora com os próprios alunos jogando água para cima.
45. Em círculo e de mãos dadas, todos agacharão ao mesmo tempo e abriramos olhos dentro d'água ao , comando do professor.
46. Serão feitas duas fileiras de f rente para o professor, ao sinal, o primeiro decada f ileira irá agachar-se com o objetivo d e ver o nú mero que o professor iráfazer com os dedos.
47. Idem ao anterior sendo que agora os próprios alunos farão os númerospara os seus companheiros.
48. Do is a d ois, um de fronte para o outro, eles irão agacha r e d e olhos abertosfarão uma careta um para o outro.
49. Com o auxílio de um a faixa ou corda fixada no f undo da piscina, o alunoterá que segui-la com os olhos abertos por uma determinada distância.
50. Com o auxílio de uma prancha, o aluno terá que passar sob a mesmasempre de olhos abertos.
51. Serão jogados objetos no fundo d a piscina, e ao sinal do professor, osalunos deverão se deslocar para pega-los (em busca do tesouro).
52. Utilizando pratos n umerados os quais afundarão, será comandado aosalunos que mergulhem e peguem determinados números.
62. Descobrir que objeto tem na mão do companheiro, a qual terá que e starsubmersa e espalmada.63. O professor ordenará aos alunos que contem quantos ladrilhos existem emuma determinada distância por debaixo d água.
FLUTUAÇÃO
A flutuação, em geral, tão lamentável e descuidada no ensino danatação é de extrema importância e a julgamos a bsolutamente necessária eseu ensino. A boa flutuação dá o domínio na água e contribui de maneiranotável para o bom estilo do nadador.É necessário ensinar, desde os princípios dos elementos básicosbem como d; r a os movimentos uma série de recu rsos aos quais se poderávaler com êxito.Como conseguir? É o que vamos descrever.Exercícios fora d’água64. Com o a luno e m pé, será pedido ao mesmo que inspire profundamentepela boca, fique de cócoras com a cabeça baixa, queixo no peito e segurandoos torno/elos. Ficar nes ta p osição por alguns segundos retornar a posiçãoinicial expirando pelo nariz (tartaruga)65. De pé , tronco inclinado, queixo encostado n o peito, braços a cima dacabeça. O aluno vai elevar o joelho esquerdo ao peito e logo apó s abaixará osbraços, em seguida retornará a posição inicial levantando a cabeça e o t ronco.66. Idem ao anterior, elevando açor; o joelho direto.