Prescrição Flexibilidade

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Treinamento físico 
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Caso 1
	 Loritevaldo, 26 anos, treinado, apresenta escoliose
	 Diz que faz qualquer coisa para ficar com o “corpo definido”, pode treinar meia hora de manhã e meia hora à tarde
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Caso 2
	 Esmeritevânya, 39 anos, vigilante, sedentária
	 Diz que gosta de aula de alongamento
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Caso 3 
	 Letelza, 46 anos, cabeleireira, obesa, sedentária, tem osteoporose
	 Gosta de dançar, não gosta de caminhada nem de aparelhos de musculação
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Caso 4 
	 Turídio, 49 anos, bancário, treinado, cardiopata
	 Gosta de caminhada/corrida e hidroginástica
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Capacidades 
- Força (hipertrofia, máxima, potência)
- Resistência aeróbica
	Flexibilidade
	Agilidade
	Velocidade
	Tempo de reação
	Timing
	Equilíbrio
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Determinação das capacidades a serem trabalhadas
	Objetivos do atleta/aluno (o que o atleta/aluno acredita ser importante para ele)
	Necessidades do atleta/aluno (o que o técnico/preparador físico/professor acredita ser importante para o atleta/aluno)
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Variáveis do treinamento físico
	Intensidade
	Volume
	Intervalo (entre as atividades físicas, séries e as sessões)
	Atividades físicas
	Ordem das atividades físicas
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Princípios do treinamento 
	Individualidade
	Reversibilidade
	Sobrecarga
	Especificidade
	Treinabilidade
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Treinamento de flexibilidade
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Alongamento
	 Tipos de exercícios de alongamento: 
	- ativo
	
	- passivo: outro segmento, outra pessoa ou gravidade
	- estático: isométrico, controlado, lento
	(controle de carga, lesões)
	- balístico: dinâmico, rápido, isotônico ou cinético
	(especificidade)
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)
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Flexibilidade - fatores intervenientes
	 Idade
	 Sexo
	 Genética
	 Aptidão física (sedentarismo, gordura)
	 Temperatura ambiente (extensibilidade dos tecidos elásticos)
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)
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Treino de força reduz flexibilidade?
	 Se realizado em toda a amplitude articular, exercício de força não reduz flexibilidade
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)
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Treino de flexibilidade
- Alongar o músculo além do comprimento normal 
	 Aumentar a amplitude progressivamente
	 Tempo (alongamento passivo): 30 a 45”
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)
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Treino de flexibilidade reduz lesões?
(POPE et al., 2000)
- 1538 homens
- Incidência de lesão não foi alterada com a inclusão do programa de flexibilidade
- 12 semans, 20s, estático
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Treino de flexibilidade reduz lesões?
(Hartig e Henderson, 1999)
	 298 homens
	 13 semans, 30s, estático
	 A incidência de lesão também não foi alterada nesse estudo com a inclusão do programa de flexibilidade pré-exercício
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Alongamento reduz lesões?
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Alongamento contra dor tardia?
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Alongamento contra dor tardia?
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Alongamento contra contraturas?
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Treinamento de flexibilidade
	 Alongamento não reduz número nem gravidade de lesões e dores pós-exercício
	 Aquecimento é importante no início da sessão
	 Só é justificável realizar exercícios de alongamento nas seguintes situações:
	- Quando o indivíduo apresenta flexibilidade reduzida, a qual o impede de realizar atividades da vida diária
	- Se o indivíduo praticar uma modalidade esportiva para a qual aumento na flexibilidade em certa(s) articulação(ões) melhora desempenho
	- Se o indivíduo apresentar algum desvio postural/encurtamento muscular
	- Relaxamento muscular
	 Caso seja realizado o treinamento de flexibilidade, realizá-lo após o aquecimento
	 FNP
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)
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Momento de reflexão
	 Aulas de alongamento?
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Desafio
	 Desafio: qual a melhor maneira possível para testar se o alongamento imediatamente antes do exercício de força aumenta, não muda ou mantém os níveis de força?
	 Materiais disponíveis: cronômetro e dinamômetro de preensão manual
- Tempo disponível: ~ 30 minutos
	 Participantes: alunos da classe
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