GINASTICA EM ACADEMIA

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Aluno: VANDERLEA CONSTANTINO DA SILVA
	Matr.: 201708329935
	Disc.: MET. GIN. ACADEMIA 
	2020.1 - F (G) / EX
		Prezado (a) Aluno(a),
Você fará agora seu TESTE DE CONHECIMENTO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS.
	
	 
		
	
		1.
		Começar um programa de exercícios é um desafio de política pública para combater o sedentarismo. Adesão e aderência são dois termos muito utilizados como sinônimos, mas possuem definição diferente quando se refere a prática de exercício. Marque a alternativa que corresponde a adesão:
	
	
	
	Praticar atividade física de forma continuada.
	
	
	Realizar apenas um tipo de exercício de forma regular.
	
	
	Permanecer no programa de exercício.
	
	
	Entrar/iniciar no programa de exercícios.
	
	
	Entrar e permanecer num programa de exercícios.
	
Explicação:
A adesão é o momento de início do exercício, momento de matrícula em um programa de exercícios ou academia..
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Além das estratégias cognitivas também existem métodos para conversar sobre mudança. São perguntas técnicas que farão a pessoa refletir e se convencer que ela pode começar um programa de exercícios. Marque a alternativa que corresponde a uma pergunta evocativa:
	
	
	
	Suponha que você continue como está, sem atividade física em sua vida. O que pode acontecer de pior para você?
	
	
	O que seria necessário para que o exercício se tornasse mais importante para você?
	
	
	O que acha que vai acontecer se você não mudar nada?
	
	
	Há coisas de que você gosta em relação a estar fisicamente inativo? ​​​​​
	
	
	Quão confiante você é de que pode praticar atividades físicas regulares?​​
	
Explicação:
A pergunta evocativa permite que a pessoa faça uma auto reflexão sobre as possíveis melhoras promovidas pelo exercício.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		Com relação ao comportamento das pessoas que podem aderir ao programa de exercício, o modelo transteórico divide em 5 estágios. Pré-contemplação, Contemplação, Preparação, Ação e Manutenção. Com relação à tomada de decisão do profissional para auxiliar o início e a manutenção da atividade física, faz-se necessário:
	
	
	
	Promover recompensa antes do cidadão aderir ao programa.
	
	
	Conscientizar na fase de manutenção.
	
	
	Prescrever exercícios prazerosos na fase de ação.
	
	
	Prescrever exercícios de baixa intensidade na fase de contemplação
	
	
	Conscientizar nos estágios pré ação e recompensar nos estágios de manutenção.
		Aluno: VANDERLEA CONSTANTINO DA SILVA
	Matr.: 201708329935
	Disc.: MET. GIN. ACADEMIA 
	2020.1 - F (G) / EX
		Prezado (a) Aluno(a),
Você fará agora seu TESTE DE CONHECIMENTO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS.
	
	 
		
	
		1.
		Em que momento do treino é importante realizar o alongamento?
	
	
	
	Ao final da sessão, pois sempre funcionará como volta à calma
	
	
	Antes do exercício, porque o alongamento serve para aquecer, exclusivamente
	
	
	A recomendação do ACSM é que o professor realize no final da aula, mas não impede que o praticante tenha um momento do dia para treinar flexibilidade de forma exclusiva
	
	
	A recomendação do ACSM preconiza a prática do alongamento sempre no final da aula, porque não é necessário mais do que 10 minutos de alongamento diário paraa melhora da amplitude de mvimento
	
	
	No meio da sessão, porque com o aumento do fluxo sanguíneo o músculo fica mais aquecido
	
Explicação:
O ACSM recomenda a prática ao final da aula, mas dependendo da necessidade esportiva ou o objetivo do aluno, os alongamentos podem ser realizados em programa separado ou com maior dedicação de tempo.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		A flexibilidade é uma aptidão propensa a melhora quando realizamos os exercícios adequados. Marque o exercício que deve ser executado para melhorar a flexibilidade.
	
	
	
	Levantamento de peso
	
	
	Estiramento
	
	
	Corrida de alta intensidade
	
	
	Alongamento.
	
	
	Esticamento
	
Explicação:
Alongamento é o exercício que aumenta e mantem a flexibilidade.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		O objetivo de um programa de _____________ é desenvolver a amplitude de movimento (ADM) nos principais grupos tendíneo-musculares, que geralmente é alcançado com exercícios de alongamentos: estático, dinâmico, ativo, passivo
	
	
	
	Alongamento
	
	
	Flexibilidade
	
	
	Força
	
	
	Amplitude de movimento
	
	
	Estiramento
		Aluno: VANDERLEA CONSTANTINO DA SILVA
	Matr.: 201708329935
	Disc.: MET. GIN. ACADEMIA 
	2020.1 - F (G) / EX
		Prezado (a) Aluno(a),
Você fará agora seu TESTE DE CONHECIMENTO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS.
	
	 
		
	
		1.
		Você entra na academia para ministrar uma aula de ginástica localizada e pede para o seu aluno realizar 3 séries de 10 repetições, de bíceps direto, com halter de 3kg. Na aula seguinte você aumenta para 4 séries de 10 repetições com 3kg. Você aumentou volume ou intensidade? Nesse exemplo, o que é volume?
	
	
	
	Intensidade; 3kg
	
	
	Intensidade; número de repetições
	
	
	Volume; 3kg
	
	
	Volume; número de repetições
	
	
	Intensidade; 4 séries
	
Explicação:
O número de repetições total representa o volume. Quando o professor aumenta o número de repetições ou séries, o mesmo aumenta o volume de treino. Intensidade está relacionado à carga.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Numa aula de spinning o aluno declara que está cansado, mas você olha para ele e não observa hiperventilação (respiração ofegante), nem sudorese (produção de suor). Que medida você pode realizar para verificar a quantidade de esforço que o aluno está fazendo? Obs: você não conhece os dados de desempenho dele (velocidade, distância máxima,...)
	
	
	
	Frequência cardíaca, PSE
	
	
	Quantidade de suor na camisa, potência
	
	
	Cadência, velocidade
	
	
	Percepção subjetiva de esforço (PSE), cadência
	
	
	Frequência cardíaca, VO2, velocidade
	
Explicação:
As medidas recomendadas são PSE, Frequencica cardíaca e VO2. Caso o aluno realize um teste máximo de esforço, o professor também terá dados de desempenho (velocidade, cadência, potência), mas no enunciado da questão está descrito que não existe esse dado.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		A prática regular de exercício é uma das estratégias para diminuição do risco de doenças crônicas, hoje chamamos de terapia não medicamentosa. Apesar dessa informação ser bastante difundida na mídia, a maioria das pessoas não sabe que tipo de exercício precisa fazer para alcançar esses resultados. Marque a alternativa que corresponde ao(s) tipo(s) de exercício em que deve conter um programa de exercícios
	
	
	
	Exercícios neuromotores
	
	
	Exercício contra resistência ou neuromuscular
	
	
	Exercícios de flexibilidade
	
	
	Exercícios aeróbios
	
	
	Deve conter os 4 tipos de exercício acima.
	
 
		
	
		1.
		Você entra na academia para ministrar uma aula de ginástica localizada e pede para o seu aluno realizar 3 séries de 10 repetições, de bíceps direto, com halter de 3kg. Na aula seguinte você aumenta para 4 séries de 10 repetições com 3kg. Você aumentou volume ou intensidade? Nesse exemplo, o que é volume?Intensidade; 3kg
	
	
	Intensidade; número de repetições
	
	
	Volume; 3kg
	
	
	Volume; número de repetições
	
	
	Intensidade; 4 séries
	
Explicação:
O número de repetições total representa o volume. Quando o professor aumenta o número de repetições ou séries, o mesmo aumenta o volume de treino. Intensidade está relacionado à carga.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		Numa aula de spinning o aluno declara que está cansado, mas você olha para ele e não observa hiperventilação (respiração ofegante), nem sudorese (produção de suor). Que medida você pode realizar para verificar a quantidade de esforço que o aluno está fazendo? Obs: você não conhece os dados de desempenho dele (velocidade, distância máxima,...)
	
	
	
	Frequência cardíaca, PSE
	
	
	Quantidade de suor na camisa, potência
	
	
	Cadência, velocidade
	
	
	Percepção subjetiva de esforço (PSE), cadência
	
	
	Frequência cardíaca, VO2, velocidade
	
Explicação:
As medidas recomendadas são PSE, Frequencica cardíaca e VO2. Caso o aluno realize um teste máximo de esforço, o professor também terá dados de desempenho (velocidade, cadência, potência), mas no enunciado da questão está descrito que não existe esse dado.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		A prática regular de exercício é uma das estratégias para diminuição do risco de doenças crônicas, hoje chamamos de terapia não medicamentosa. Apesar dessa informação ser bastante difundida na mídia, a maioria das pessoas não sabe que tipo de exercício precisa fazer para alcançar esses resultados. Marque a alternativa que corresponde ao(s) tipo(s) de exercício em que deve conter um programa de exercícios
	
	
	
	Exercícios neuromotores
	
	
	Exercício contra resistência ou neuromuscular
	
	
	Exercícios de flexibilidade
	
	
	Exercícios aeróbios
	
	
	Deve conter os 4 tipos de exercício acima.
	
 
		
	
		1.
		Algumas imagens em tumbas e cavernas mostram que nossos ancestrais praticavam exercícios, como lutas, corridas e levantamento de peso (Figura). Assinala a alternativa que corresponde aos propósitos da prática de exercício por essas populações.
	
	
	
	Competitivo e militar
	
	
	Apenas competitivo
	
	
	Apenas militar
	
	
	Lazer e recreacional, apenas
	
	
	Apenas esportivo
	
Explicação:
Antigamente os povos praticavam exercício com fins militares e de competição. Existia cultura do treinamento para guerra e dos esportes, como nas Olimpíadas.
	
	
	
	 
		
	
		2.
		A indústria do mercado fitness descreve tendências dos consumidores de nicho anualmente. Dentra as tendências abaixo, qual está entre as 5 primeiras?
	
	
	
	Exercício para crianças
	
	
	Promoção de saúde no local de trabalho
	
	
	Yoga
	
	
	Tecnolgia vestível (Wearable technology)
	
	
	Atividades ao ar livre
	
Explicação:
Anualmente, a revista científica de fitness e saúde pública um artigo com as 20 maiores tendências mundiais do mercado fitness. 
1) tecnologias vestíveis (Wearable technology). 2) Em segundo lugar está o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), que consiste estímulos curtos e intensos com intervalos de descanso. 3) treino em grupo, que é executado com pelo menos 5 pessoas e tem carácter motivacional. 4) treinamento com pesos livres: é uma tendência que cresceu bastante depois da popularização do crosstraining e muitas academias aumentaram sua área dedicada ao treinamento com pesos, barras, medicine ball e kettlebells; 5) Personal training, que sempre ocupa as 10 primeiras posições de tendência, devido a procura pelo serviço individualizado para alcançar resultados e objetivos personalizado. 6) Exercício como medicamento; 7) Treinamento com peso corporal; 8) programa de fitness para idosos; 9) Coaching para saúde e bem estar; 10) Empregar profissionais com certificação; 11) Exercício para perda de peso; 12) Treinamento funcional; 13) Atividades ao ar livre; 14) Yoga; 15) Licenciamento para profissionais de fitness; 16) Estilo de vida saudável; 17) Treinamento em circuito; 18) Promoção de saúde no local de trabalho; 19) Medição de resultados; 20) Exercício para crianças.
	
	
	
	 
		
	
		3.
		Existem duas distinções sobre as atividades ofertadas de acordo com o objetivo do contratante, e que você precisará diferenciar dentro da sua aula. A pessoa que procura as atividades de academia geralmente busca melhorar o bem-estar ou o desempenho físico. Os programas voltados para melhora do bem-estar também são denominadas como:
	
	
	
	Athletic
	
	
	Performance
	
	
	Treinamento aeróbio
	
	
	Wellness
	
	
	Fitness