Medidas e Avaliacoes trab 1 - Beatriz Andrade

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Nome: Beatriz de Souza Silva Andrade
Medidas e Avaliações
Flexibilidade
Há vários fatores que influenciam a flexibilidade, sendo internos como a idade, sexo, individualidade biológica, composição corporal e condicionamento físico, e externos como a hora do dia, temperatura ambiente e intensidade do exercício. Mas podemos avaliar ela através de alguns testes angulares, lineares e adimensionais.
Testes de Flexibilidade Angular
Os resultados são expressos em ângulos. Os métodos angulares medem a amplitude de movimento em graus e podem ser realizados de maneira ativa ou passiva através dos instrumentos abaixo.
• Goniômetro: 
Mede a amplitude do movimento articular em diferentes articulações, é composto por braço fixo, braço móvel e eixo, a marcação apresenta 0 a 180°, pode ser realizada de forma passiva ou ativa, deve-se posicionar de modo a não limitar seus movimentos e tem a vantagem de ser de baixo custo.
• Flexômetro: 
É a medida em circulo completa de 360°. Deve-se fixar o flexômetro no segmento articular, na posição inicial do movimento, próximo ao eixo de rotação, após realizar o movimento é constatada em graus sua flexibilidade em 3 tentativas. Sua vantagem é ter mais precisão. 
Testes de Flexibilidade Linear
Os resultados geralmente são expressos em centímetros ou polegadas, utilizando fitas métricas, réguas, ou trenas para a mensuração. Teste realizado de forma ativa, que mede a flexibilidade da articulação do quadril e avalia os músculos paravertebrais e os posteriores da coxa.
• Sentar e alcançar (Banco de Wells):
O avaliado vai sentar no colchão com os pés apoiados na caixa e os joelhos totalmente estendidos (o avaliador deverá segurar o joelho do avaliado), com as mãos sobrepostas na régua empurrando-a o mais longe possível. Terá 3 tentativas e será válida a maior distância. 
Testes de Flexibilidade Adimensionais
Foi adaptado com 8 movimentos onde, a amplitude alcançada pelo avaliado é comparada com desenhos que guiam o avaliador, que deve atribuir notas de 0 a 4 de acordo com a amplitude atingida pelo avaliado. Deve ser feito sem aquecimento e somando-se as pontuações obtidas, obtém-se o flexíndice, que varia entre as notas <20 (flexibilidade deficiente) a >60 (excelente).
• 1°- Flexão do quadril: 
O avaliado em decúbito dorsal, braços estendidos atrás e ao lado da cabeça, joelho direito flexionado. O avaliador colocará a mão direita na perna estendida e esquerda sobre o joelho da outra perna movimentando-a para o tronco.
• 2°- Extensão do quadril: 
O avaliado em decúbito ventral, mãos à frente e queixo apoiado sobre elas. O avaliador com uma das mãos, fixa o quadril do avaliado no solo, a outra mão deve ser posicionada embaixo do joelho do avaliado, elevando o mesmo para cima e fazendo a extensão do quadril.
• 3°- Abdução do quadril:
O avaliado em decúbito lateral, perna esquerda estendida e direita flexionada, um braço apoia a cabeça e o outro estendido. O avaliador com a mão esquerda no joelho do avaliado e a direita no tornozelo eleva simultaneamente a perna.
• 4°- Flexão do tronco: 
O avaliado em decúbito dorsal, pernas elevadas na parede a 90°, mãos na nuca. O avaliador ajoelhado atrás coloca as mãos nos ombros dele e eleva o tronco do avaliado.
• 5°- Flexão lateral de tronco:
O avaliado em decúbito ventral, pernas estendidas e mão na nuca. O avaliador ajoelhado sobre o avaliado na altura do quadril, segura os ombros e flexiona o tronco para lateral.
• 6°- Extensão + abdução de ombro:
O avaliado em decúbito ventral, pernas estendidas e braços estendidos na linha dos ombros e queixo no solo. O avaliador ajoelhado na altura do quadril, segura os punhos dele e eleva os braços simultaneamente.
• 7°- Adução posterior a partir da abdução de 180° no ombro:
O avaliado em pé de frente para a parede, braço esquerdo estendido e direito elevado, com cotovelo flexionado e mão apoiada na cabeça. O avaliador atrás do avaliado, mão direita no cotovelo do avaliado e executar o movimento.
• 8°- Extensão posterior do ombro:
O avaliado em decúbito ventral, pernas e braços estendidos ao lado do corpo, mãos supinadas e queixo no solo. O avaliador em pé segura na altura do punho dele e eleva os dois braços em direção à cabeça.
Força Muscular 
É a qualidade que permite a um músculo ou grupo muscular opor-se a uma resistência ou produzir uma tensão.
E para medir essa força temos alguns testes como: Testes de Repetições Máximas; Testes com Tensiômetros; Testes com Dinamômetros; Testes de Potência Muscular; Testes de Resistência Muscular; Métodos Isocinéticos.
Testes de Repetições Máximas
O RM é o número máximo de repetições por série que podem ser realizadas consecutivamente, com a técnica correta de levantamento e utilizando uma determinada carga até que haja fadiga.
• Teste de 1RM:
 Pode ser realizado em qualquer exercício para acompanhar os ganhos de força, normalmente são realizados nos que envolvem várias articulações ou grupos musculares grandes.
O objetivo consiste em encontrar a 1RM em 3 a 5 tentativas, a força máxima do determinado exercício sem que ele consiga fazer a segunda repetição. O processo continua até que a tentativa seja malsucedida.
• Teste de 10RM:
	Repetição máxima que o individuo consegue em 10 repetições.
• Teste de 15RM:
Repetição máxima que o individuo consegue em 15 repetições.
Testes com Tensiômetros
Mede a força estática, ou isométrica. O tensiômetro é versátil para registrar as mensurações da força em todos os ângulos da amplitude de movimento de determinada articulação. Um tensiômetro com cabo determina a força muscular dos extensores do joelho, por exemplo.
Testes com Dinamômetros
Eles determinam a potência de força. A força necessária para movimentar o ponteiro por uma determinada distância determina a força externa aplicada ao dinamômetro. 
• Preensão Manual: 
Indivíduo em pé com braços ao longo do corpo. Segurar a barra de tração, colocar o ponto no zero da escala. Solicitar que o indivíduo realize o máximo de tensão possível com a flexão dos dedos.
• Escapular:
O avaliado em pé com abdução de ombro, flexão de cotovelo, antebraço em posição neutra, punho com uma leve extensão. Uma haste é móvel e a outra fixa. O aparelho fica na direção do esterno, o avaliado deve fazer força de tração máxima para as laterais.
• Lombar: 
O avaliado fica em pé na base do aparelho, tronco flexionado, braços pendentes com cotovelos estendidos, tronco flexionado a aproximadamente 120°. Solicitar que realize força máxima de extensão do tronco.
Testes de Potência Muscular
Para prever a produção máxima “explosiva” de potência anaeróbica. Se pega o resultado do teste e aplica nas devidas formulas.
• Teste salto vertical com contramovimento: 
Marcar o ponto de partida, flexionar os joelhos a 90°enquanto os braços são movimentados para trás em uma posição alada, projetar-se para a frente e para cima, tocando o mais alto possível sobre a parede.
• Teste salto vertical sem contramovimento: 
Marcar o ponto de partida, flexionar os joelhos a 90° enquanto o braço que tocará a parede fica na posição de altura máxima, sem realizar movimentos para impulsão.
• Teste salto horizontal:
O avaliado deverá posicionar-se em pé e deverá saltar à frente com movimento simultâneo dos pés. Se o avaliado se desequilibrar para trás, a distância a ser marcada é a local de contato da mão ou dos glúteos.
• Arremesso de Medicine Ball:
 Sem movimentar o tronco, o avaliado deverá estender o cotovelo e arremessar a Medicine Ball o mais distante possível. 
Resistência Muscular
	É a capacidade de aplicar uma força com um músculo, repetidamente, em membros superiores e inferiores.
• Flexão de braço:
Apoiar no solo com as mãos para frente na largura dos ombros. Executar o movimento se aproximando sem tocar no solo e estendendo novamente. Executar o máximo de repetições corretamente e sem limite de tempo.
• Abdominal em 1 minuto:
Em decúbito dorsal, pernas flexionadas a 90°, pés fixos pelo avaliador, mãos cruzadas na altura dos ombros. Realizar o máximo de flexões encostando o cotovelo próximo aos joelhos, com o objetivode avaliar a resistência dos músculos abdominais.
• Teste de Barra Fixa: 
O avaliado deverá permanecer com as mãos segurando a barra, com o corpo estendido, flexionar os cotovelos até que o queixo ultrapasse a barra. Voltar à posição inicial, com os cotovelos totalmente estendidos, executar o máximo de repetições.
Métodos isocinéticos
A tecnologia dos microcomputadores com dispositivos mecânicos proporciona ao cientista especializado em exercícios dados valiosos que lhe permitem avaliar, treinar e reabilitar os indivíduos. Há possibilidades de avaliar o escore mais alto da força durante sucessivos levantamentos e de produzir uma curva de força ao longo de todo ângulo de movimento (força relacionada com a duração do movimento).