Condicionamento Físico - Flexibilidade

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Acadêmicos(as): Brenda Allison Nathaly Louise 
 Eliandre Laborda Sabrina Serra 
 Ícaro Paiva Wandekerpool Cavalcante 
 Karry Jessie Yago Jesus 
 Karoline Maciel 
TURMA: EFM05S1
FLEXIBILIDADE
O que é flexibilidade
CONCEITOS: 
“É qualidade física responsável pela execução voluntaria de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesões.” (DANTAS, 2003)
“É a amplitude máxima passiva fisiológica de um dado movimento articular.”(ARAUJO, 1999, P 26)
Níveis adequados de flexibilidade mantêm: 
A independência funcional 
O desempenho das atividades diárias 
A saúde na 3⁰ idade. 
A flexibilidade é limitada pelos seguintes fatores: 
 Estrutura das articulações 
Massa e força muscular 
Tônus muscular
Capacidade de treinamento muscular 
Capacidade de estiramento dos tendões, ligamentos, capsulas articulares e pele. 
Idade 
Condições de aquecimento dos aparelhos locomotores 
Quais os componentes da flexibilidade 
 Mobilidade 
 Liberdade de movimento da articulação 
Elasticidade
 Estiramento elástico de componentes musculares 
 Plasticidade 
 Grau de deformação temporária que sofrem as estruturas musculares e articulares que possibilitam o movimento 
 Maleabilidade 
 Modificação das tensões parciais da pele, causados pelas acomodações no segmento considerado
(DANTAS, 1994, P.170)
 ASPECTOS FISIOLOGICOS DA FLEXIBILIDADE
 “Para executar um trabalho de alongamento dos músculos efetivo, devemos conhecer as neurofisiológicas dos músculos propriedades que podem afetar um aumento da flexibilidade. Para isso, três receptores principais tem implicações para o alongamento e a manutenção da amplitude de movimento favorável, como o fuso muscular, o órgão tendinoso de Golgi(OTG)
e os mecanorreceptores articulares e descritos quatro fenômenos neurofisiológicos importantes, com o reflexo miotático, a coativação/contração, inibição autógena e a inibição autógena e a inibição recíproca” (BANDY & SANDERS, 2003)
ASPECTOS FISIOLOGICOS DA FLEXIBILIDADE
METODOS PARA O TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE
Método Ativo:
Método Passivo:
Maior amplitude possível de movimento que um individuo pode realizar por causa da contração dos músculos agonistas e do alongamento dos antagonistas, que ocorre paralelamente. Pode ser estática ou dinâmica.
Maior amplitude possível de movimento que o indivíduo pode alcançar sob ação de “forças externas”, como parceiro, aparelhos, ação da gravidade, etc. Pode ser estática ou dinâmica.
METODOS PARA O TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE
ESTÁTICO: 
DINÂMICO:
BALISTICO
É uma sequencia de alongamento ativo com várias insistências de movimento, usando a força muscular dos agonistas. Esta geralmente
Move-se o grupo muscular lentamente até uma determinada amplitude de movimento com tensão (desconforto) muscular e permanece na posição. Muito utilizado por sua segurança e comodidade.
Mova-se voluntariamente o grupo muscular até uma determinada amplitude de movimento com tensão (desconforto) muscular e retorna-se à posição inicial
METODOS PARA O TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE
 facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP):
Promovem o relaxamento muscular pela estimulação dos proprioceptores (Voss, Ionta e Myerm 1987).
 É a combinação de contração e relaxamento alternado dos músculos agonista e antagonista e antagonista, visando a inibição do fuso muscular e a ativação do órgão tendinoso de Golgi (OYG).
TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE EM NÃO ATLETAS, ELABORADO POR ARAUJO (1987)
FORMAS DE AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
Existem três categorias de métodos de avaliação da flexibilidade:
Medidas angulares:  Mensurada por aparelhos que calculam em graus a amplitude de uma articulação especifica, os principais são goniômetro e fleximetro.
Medidas lineares: Feitas por meio de medidas na qual calculam a distancia do ponto do corpo até o local mais distante deste. Um método muito utilizado dentro dessa categoria é o Sentar e alcançar utilizando banco de Wells.
Medidas adimensionais: Feita por meio subjetivo onde quem determina o resultado é o avaliador. Devido á sua medida que consideramos tendenciosa, não entraremos em detalhes sobre esta.
Pollock (1993), relata que provavelmente as medidas angulares são as mais interessantes para tal avaliação.
FORMAS DE AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
GONIOMETRIA
Édefinida pela medida dos ângulos, utiliza do instrumento goniômetro para executar as avaliações. Esse método tem como vantagem o baixo custo e não utiliza de nenhum método invasivo para suas aferições.
(CIRIBELLI, MENDONÇA e FERREIRA, 2005)
FORMAS DE AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
Fleximetro
O fleximetro é um aparelho de formato circular que mensura a amplitude de movimento de determinada articulação. Ele é capaz de avaliar 9 articulações e 32 movimentos. O aparelho é fixado com um velcro em torno da articulação e fixado em 0°, o avaliado realiza o movimento e é constatada em graus a sua flexibilidade após 3 tentativas (SCHMIDT, 2011).
FORMAS DE AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
SENTAR E ALCANÇAR
Para a mensuração da flexibilidade foi utilizado o teste de sentar e alcançar proposto por Wells e Dillon (1953), onde o voluntário devidamente sentado com a planta dos pés apoiadas ao próprio banco com aproximadamente 20 cm de altura, sobre o banco coloca-se uma fita métrica de 0 a 50 cm com as mãos uma sobre a outra, o voluntário realizaria três movimentos seguidamente de flexão de tronco com os braços estendidos sem a flexão dos joelhos, sendo a maior distância atingida a considerada (ACHOUR Jr., 1997).
Plano de aula 
Os alunos deverão realizar 30 segundos de skip. 
Logo, mais 30 segundos de polichinelos.
Primeiro Momento 
Aquecimento
Realizar deslocamento frontal com pisada unipodal com leve flexão de joelho na perna de apoio e flexão de tronco levando as mãos em direção ao pé gerando um movimento de pendulo para realizar a troca de apoio. 
Realizar deslocamento frontal com flexão de quadril, elevação de pernas e alternância.
Deslocamento para tras com flexão frontal de joelho e quadril, levando as mãos ao joelho flexionado e alternância.
Deslocamento frontal com flexão de joelho para trás e flexão do pé.
Segundo Momento 
1° Atividade
ALONGAMENTOS 
Realizar flexão de tronco em pé, com os pés unidos, joelhos estendidos, levando as mãos a segurarem as panturrilhas. 
Membros inferiores separados, joelhos estendidos, pés fixos, flexionar o tronco lateralmente, levando a mão do lado fletido em direção ao calcanhar enquanto a outra vai a cintura, segurar por 10 segundos após alternar para o outro lado.
 
ALONGAMENTOS 
os alunos realizaram uma adução horizontal do ombro, com cotovelo estendido, levando a mão oposta ao cotovelo, membros inferiores abertos a largura dos ombros, pés fixo, manter a posição por 10 segundos.
Elevação de braço com flexão de cotovelo levando a mão as costas, com o braço oposto segurar o cotovelo fletido gerando uma leve pressão, segurar nessa posição por 10 segundos, repita o processo para o outro lado
ALONGAMENTOS 
Jogam duas equipes. Que estarão uma dentro do seus círculo e tirarão os seus calçados tendo que colocar em um local pré-determinado. Depois todos descalços voltarão aos seus respectivos círculos. Ao sinal do Professor, os jogadores deverão correr entre os cones, saltar dentro dos arcou com apenas uma perna ( alternando direita e esquerda) passar por baixo da corda sem usar as mãos. 
Deverão achar seus pares de sapatos, calça-los e retornar ao seu currículo percorrendo o circuito novamente. Ganha a equipe que estiver com todos os seus integrantes devidamente calçados2° Atividade 
Jogam duas equipes. Vai ser montado um circuito que os alunos deverão saltar obstáculos, fazer zigue-zague entre os cones e Skip. Deve ficar uma equipe em cada extremidade do circuito. Ao sinal do Professor, sairá um integrante de cada equipe percorrendo o circuito com o objetivo de chegar na outra extremamente do circuito e assim vencer a disputa . 
Porém, em um determinado momento eles ficarão ficar frente a frente, então acontecerá um disputa de pedra, papel e tesoura. Quem ganhar, contínua no circuito e quem perder, saí do circuito e dá lugar a um outro integrante da sua equipe. Que deve sair rapidamente percorrendo o circuito para impedir que seu adversário chegue no final do circuito.
3° Atividade
Jogam duas equipes, que os alunos ficarão deitado na posição de decúbito dorsal em fila e deverão passar a bola para o colega que está deitado atrás com o auxílio somente das pernas. Se a bola cair, ela deve voltar para o início.
Ganha a equipe que conseguir levar a bola até o final da fila primeiro .
Volta a calma
PASSA A BOLA 
REFERÊNCIA
Aspectos fisiológicos e metodológicos do condicionamento físico na promoção da saúde - Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. V. 1 N. 3, pág. 44-58, 1996
https://cienciadotreinamento.com.br/2015/04/03/metodos-de-avaliacao-de-flexibilidade/ acesso 23/04/2020
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=470 acesso 20/04/2020
http://flysafe.com.br/voo/index.php/artigos/29-alongamento
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