Temas de Treino e Dieta para Engajar Seguidores

Prévia do material em texto

O QUE POSTAR
NO INSTAGRAM:
Temas de #Treino e #Dieta para
Construir sua Autoridade Online,
Engajar seus Seguidores e
Transformá-los em Clientes101
por Carla Basílio
Esse ebook foi escrito por:
Carla Basílio
Carla Basílio é formada em Publicidade e Propaganda (UFRJ), Professional Coaching
Practitioner certificada pela Abracoaching e Empreendedora Digital.
Em 2015 fundou o Guia da Boa Forma, empresa de marketing
digital no nicho de fitness, com o intuito de conectar profissionais
da saúde ao público leigo.
Como comunicadora, ela quer ser o elo que une as suas partes. 
Depois de alguns anos e muita experiência com o público leigo,
em 2019 fundou o Anatomídia com o objetivo de ensinar marketing
digital para profissionais da saúde e ajudá-los a estabelecer
uma presença digital sólida.
Também atua como Gerente de Marketing do personal
trainer Rafael Lund e como Consultora de Marketing
para Profissionais da Saúde, como o nutricionista
Valentim Magalhães.
O objetivo dela é transformar uma linguagem que
é difícil para a maioria das pessoas em algo fácil
de se entender, seja no fitness, seja no marketing.
Redes sociais Anatomídia:
Redes sociais Carla Basílio
Guia da Boa Forma:
Redes sociais Rafa Lund:
https://www.instagram.com/anatomidia/
https://www.facebook.com/anatomidia/
https://www.instagram.com/carlinhabasilio/
https://www.facebook.com/guiadaboaforma/
https://www.youtube.com/guiadaboaforma
https://www.instagram.com/rafalund/
https://www.youtube.com/channel/UCTBg62pTxOd9TnRw4QwrSBg
https://www.facebook.com/RafaLund/
Todos os temas a seguir já foram postados nas
minhas redes sociais, nas redes sociais do Rafa Lund
ou de algum cliente de consultoria. 
Ou seja, o sucesso deles já foi validado.
Portanto, use com sabedoria e responsabilidade.
Só escreva sobre aquilo que você realmente sabe
e não com o intuito de gerar polêmicas e mais
confusão na cabeça das pessoas, ok?
Muitos dos temas exigem uma resposta
que irá frustrar seus seguidores, mas isso faz
parte do processo de educação das
pessoas. Elas precisam entender que não
existe fórmula mágica para a saúde.
Olá!
Carla por aqui.
Posso contar com você?
Beijos,
Carla Basílio
PS: Se não tiver nenhum tema adequado
ao seu público-alvo, olhe a parte final
do material com formatos de conteúdo.
Tenho certeza que “apenas” isso já
será suficiente para expandir as
suas possibilidades.
De quanto em quanto tempo mudar o treino?3
3x15 pra Definir e 4x8 pra Crescer?4
É possível Hipertrofiar com pouca carga?5
Treinar em Casa dá resultado?6
Treino de Inferiores: Quantas vezes na semana devo fazer?7
Aeróbico antes ou depois do treino?8
Alongamento antes ou depois do treino?9
Intervalo entre Séries: quanto tempo devo descansar?10
Como Dividir o Treino de Musculação?2
É certo dividir o treino de pernas?1
TEMAS SOBRE TREINO
04
05
18 Cinto Lombar: Quando usar?
19 Como manter a massa magra durante o processo de
emagrecimento?
20
12 Glúteo com Caneleira dá resultado?
13 Como conciliar Musculação com Crossfit?
14 Dá para trocar Musculação por Crossfit?
15 O que emagrece mais: Musculação ou Crossfit?
Musculação Emagrece? | Gordinhos (as) devem fazer
musculação? | Quero perder peso, devo fazer musculação?
16
Como perder barriga sem emagrecer?17
Dor Muscular é Sinal de que o treino foi bom?
21
11 Qual é o melhor exercício para o bumbum?
Existe percentual de gordura ideal?
Mulher que treina pesado fica
masculinizada?
31
É possível emagrecer e hipertrofiar
ao mesmo tempo?
A ordem dos exercícios influencia
no resultado?
32 É obrigatório treinar até a falha?
33
22
23
24
25
26
27
29
30
28
Como sair do efeito platô?
Qual o melhor exercício para perder barriga?
Conjugar Exercícios é bom ou ruim?
Treinar em Jejum é Errado?
Treinar em Jejum Emagrece mais?
Você é uma falsa magra? (pessoa com peso normal
ou baixo, mas com composição corporal ruim)
Como deve ser a alimentação das falsas magras?
Como deve ser o treino das falsas magras?
06
39 Exercícios aeróbicos atrapalham a hipertrofia?
É possível trocar gordura por músculo?
Quem tem (problema X) pode fazer (exercício Y)?
Exemplos: Quem tem condromalácia pode fazer
agachamento profundo? | Quem tem hérnia pode fazer
levantamento terra?
40
41
38
35
34 X Maneiras de Deixar o Treino mais Difícil sem Aumento
de Carga (dica: variar a cadência, conjugar exercícios,
variar o tempo de descanso, aumento da amplitude,
drop-set e etc.)
36
37
Qual é o melhor exercício para definir? (dica: primeiramente,
explique o que significa ter um corpo definido)
Agachamento Livre X Agachamento no Smith:
Qual Escolher?
Quantas séries e exercícios devo fazer para hipertrofia?
(sugestão: falar da quantidade por semana, não por treino)
Corredores devem fazer treino de força?
07
Frutas, Frutose e Suco de Frutas: Qual a Diferença?
Que gordura devo usar para cozinhar?
Manteiga X Margarina: qual usar?
Ovo aumenta o colesterol?
Comer de 3h em 3h: verdade ou mito?
Jejum Intermitente (dica: faça uma série de postagens): 
O que é jejum intermitente? 
Por que fazer? 
Quem pode fazer jejum intermitente? 
Quem não pode fazer jejum intermitente? 
Como fazer Jejum Intermitente: Os protocolos mais conhecidos Jejum
faz perder massa magra?
Jejum intermitente desacelera o metabolismo? 
Jejum intermitente e a perda de massa muscular: mito ou verdade? 
É possível fazer atividade física em jejum?
Posso comer frutas à vontade?
O Mito da Tapioca como Alimento Saudável42
43
44
45
46
47
48
49
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL/
ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS
08
É possível ganhar massa magra fazendo low carb?
É possível treinar pesado fazendo low carb?
Café da manhã é a refeição mais importante do dia?
O que comer no café da manhã?
Low Carb: Como Começar?
Quem pode fazer low carb?
Low Carb e Vegetarianismo: É possível conciliar?
O que pode comer na Low Carb?
50
51
52
54
56
57
58
55
53
Comer carboidrato depois das 18h engorda?
09
59
60
61
62
63
65
66
64 Mito do Sal: Faz mal mesmo?
O Mito da Soja como Alimento
Saudável 
Como ler rótulos? 3 Dicas
Essenciais
(Sugestão: lista de ingredientes e não
parte da frente, ordem decrescente
dos alimentos, todas as informações
estão baseadas na porção
pré-estabelecida, e não na
quantidade total) 
Pré e Pós-Treino:
É necessário consumir proteína no pós-treino?
Como fazer boas escolhas fora de casa?
Como manter a dieta em viagens?
Cuidado! Os diferentes nomes que
o açúcar pode receber 
10
Hipertrofia: o que comer no pré-treino?
Emagrecimento: o que comer no pré-treino?
Hipertrofia: o que comer no pós-treino?
Emagrecimento: o que comer no pós-treino?
Adoçantes Naturais X Adoçantes Artificiais:
quais usar?
Gorduras Saudáveis: X Alimentos que
Nutrem e Saciam
Intestino Preso: O que fazer?
Dieta Cetogênica: quem deve fazer? 
Dieta Low Carb X Dieta Cetogênica:
Qual é a diferença?
Dieta Cetogênica: quais são os alimentos
permitidos?
Dia do Lixo: fazer ou não? (sugestão: ressignifique
essa ideia de tratar comida como “lixo”)
O que fazer para diminuir o inchaço?
Fazer dieta custa caro?
Afinal, quanto devemos consumir de proteína?
X Alimentos Ricos em Proteínas 
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
11
12
X Alimentos Perigosos para (Grupo Específico) | X Alimentos
que (Grupo Específico) deve evitar - Exemplos: 7 Alimentos
Perigosos para Gestantes e Lactantes | 5 Alimentos que
Hipertensos devem evitar 
X Trocas que você pode fazer para ter uma alimentação
mais saudável 
83
84
Pegadinha Alimentar: X Alimentos que Parecem saudáveis,
mas não são (exemplos: barra de cereal, peito de peru, kani,
muitos produtos light, diet e fit, biscoito de “água e sal”
Consumo de Álcool Atrapalha o Emagrecimento?
Quais bebidas alcóolicas?
Colesterol: vilão ou mocinho?
78
79
80
81
82
Cetose é perigosa? (serve para qualquer outra estratégia)
13
(Grupo específico) poder fazer (estratégia
específica)? - Exemplos: Grávidas podem fazer
dieta paleo? | Crianças podem fazer low carb?
Lista de Compras Essencial:X Alimentos que
não podem faltar na sua casa 
85
86
87
X Mitos sobre o (Alimento/Nutriente
Específico) que precisam ser superados
Urgentemente (ovo, gordura saturada,
abacate são boas opções)
89
90
91
92
93
94
95
96
97
SUPLEMENTOS
É possível hipertrofiar sem suplementos?
Creatina: Mitos e Verdades
Creatina engorda?
Mulheres devem tomar creatina?
Glutamina: será que vale a pena usar?
X Suplementos que realmente melhoram a performance
(sugestão: creatina, beta-alanina, cafeína)
Devo tomar whey protein com água ou com leite?
Whey Protein engorda?88
Proteína em Excesso prejudica os rins?
Whey Protein causa espinhas?
14
Devemos usar suplemento nos dias de descanso?98
X Sinais Graves | Perigosos | Sérios | Pouco Conhecidos
de Deficiência de (Suplemento) e o que fazer a respeito
- Exemplo: 2 Sinais Pouco Conhecidos de Deficiência de
Magnésio e o que fazer a respeito 
X Sinais de Deficiência de Vitamina D que custam
caro para a saúde
99
Melatonina: o polêmico suplemento para dormir
melhor (só é polêmico por ser proibido no Brasil)
100
101
15
FORMATOS DE CONTEÚDO
QUE SEMPRE DÃO CERTO
16
Listas: são didáticas e fáceis de assimilar.
Exemplos:
Os 5 Melhores Exercícios para Posterior de Coxa
3 Maneiras de Otimizar o Treino de Glúteos 
6 Dicas para Dormir melhor
1
Passo a passo: guie a pessoa até uma solução.
Exemplos:
Os 3 Passos para Começar a Treinar e Nunca mais Desistir)
O Passo a Passo para Começar a fazer Dieta do jeito certo
O Passo a Passo Descomplicado para Dormir melhor 
2
Sinais de que (assunto).
Exemplos:
2 Sinais de que sua Testosterona está Baixa
3 Sinais de que você está emagrecendo, mesmo que o
peso na balança não mude
5 Sinais de que sua dieta está fadada ao fracasso
(o 2º é o pior deles)
3
17
Erros: todos nós cometemos.
Exemplos:
3 Erros que as mulheres cometem na musculação
(e como resolver)
5 Erros que (quase) todo mundo comete na Low Carb 
7 Erros Bobos que impedem você de emagrecer
4
Como (Eliminar um Problema/Dor Específico)
Sem (Outros Problemas/Consequências).
Exemplos:
Como ganhar massa magra sem ter que passar horas
na academia
Como emagrecer de vez sem passar fome 
Como manter a dieta em viagens sem ser a chata
da família 
5
18
Espero que esses temas ajudem você a construir sua
Autoridade Online, engajar seus seguidores e transformá-los
em clientes!
E caso deseje se aprofundar no uso do Instagram para
atrair e captar os clientes certos na sua região, mesmo
que você ainda seja um desconhecido digital.
Conheça o INSTAGRAM INSIGHTS.
Essa é a sua oportunidade de parar de depender do
boca a boca e finalmente aprender a usar o poder da
maior rede social do mundo sem precisar passar horas
criando conteúdo. 
Recado Final
INSTAGRAM
INSIGHTS
Um passo a passo para arrumar sua
“casa digital” e começar a atrair os
clientes certos já no dia seguinte;
Como montar uma BIO (perfil) estratégica,
que deixa claro quem você é, o que faz e
como você pode ajudar as pessoas;
Melhores e piores horários para postar
no Instagram;
Frequência ideal de postagens e dicas
práticas para otimizar a produção e
reaproveitamento de conteúdo;
Como mudar a percepção das pessoas
sobre você para melhorar sua reputação
e aumentar o seu valor de mercado;
Como definir o seu nicho de atuação
e se tornar um ímã para o seu público-alvo;
Como profissionalizar seu perfil sem
perder sua identidade;
Que tipo de imagens usar e onde encontrar
boas imagens gratuitamente;
Aplicativos e Ferramentas úteis;
Como usar os stories para gerar
engajamento, conteúdo e vendas;
Quais e quantas hashtags usar para
atrair os clientes certos;
E mais, muito mais!
Veja o que você aprender nesse curso online:
https://go.hotmart.com/J12785153D?src=101temas
O design deste e-book foi desenvolvido por Bárbara Bamonte.
barbara.bamonte@live.com (13) 99132-9382
	Anatomidia_ebook01_1
	Anatomidia_ebook01_2
	Anatomidia_ebook02
	Anatomidia_ebook03
	Anatomidia_ebook04
	Anatomidia_ebook05