Rosca direta com barra Execução Correta

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TIPO DE ALAVANCA: Interpotente
EXECUÇÃO CORRETA:
O exercício de rosca direta é uma unanimidade quando o assunto é treino de bíceps. O movimento realizado pela rosca direta é uma flexão de cotovelo, onde o seu principal objetivo é estimular o bíceps.
A execução e postura são muito importantes para conseguir estimular o músculo com a finalidade de poder hipertrofiá-lo e não se lesionar, dessa forma, listaremos abaixo um passo a passo da realização da rosca direta.
1- De pé, segurar a barra firme com as mãos em supinação e com estas, na mesma linha dos ombros. Os cotovelos devem estar estendidos e a barra deve estar a frente do corpo abaixo da linha da cintura.
2 – Com a coluna ereta, abdômen contraído e os braços encostados na parte lateral do tronco, iniciar o movimento de flexionar o cotovelo até a contração máxima do bíceps.
3 – Após a contração máxima do músculo, iniciar a extensão do cotovelo de maneira controlada até a posição inicial.
Preste atenção a posição dos seus ombros
O único movimento que deve acontecer na rosca direta é a flexão de cotovelos, com estes imóveis e apoiados a região lateral do tronco.
Ao realizar o movimento e os ombros deslocarem-se a frente, estarás flexionando o ombro e tirando o foco do exercício que é treinar o bíceps.