Atividade Física e Qualidade de Vida

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MODELO DE RESOLUÇÃO
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	DISCIPLINA: Atividade Física e Qualidade de Vida
MAPA SUBSTITUTIVO
Todo programa de treinamento de exercícios físicos, que tenha como objetivo a saúde em geral e/ou a melhora do condicionamento físico, deve ser planejado. E para que esse planejamento seja adequado, devemos sempre considerar, além dos princípios gerais do treinamento, os componentes ou variáveis essenciais para uma prescrição. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2016), tais componentes podem ser descritos como o princípio FITT-VP: Frequência (o quão frequentemente); Intensidade (o quão forte/intenso); Tempo (duração); Tipo (modo ou que tipo); Volume (quantidade); Progressão (avanço).
Considerando as informações apresentadas, responda as questões abaixo referente às recomendações gerais do ACSM para prescrição de exercícios físicos, com base no conteúdo descrito no livro da disciplina.
Acesse o vídeo explicativo da atividade: https://youtu.be/R4AduPJlK58
IMPORTANTE: Caso não haja recomendação para alguma variável, escreva: “não há recomendação do ACMS para esta variável”. 
	01. Descreva as recomendações gerais de exercícios aeróbios (de acordo com o ACSM) considerando o princípio FITT-VP para a maioria dos adultos saudáveis.
	F
	
progressão gradual do tempo de exercício, frequência e intensidade para uma melhor aderência e menor risco de lesão., dividindo em cinco ou três dias por semana.
	I
	
Intensidade moderada.
	T
	
Levando em conta os 150 minutos semanais, e uma divisao de cinco dias por semana, teremos de 30 a 60 minutos de exercício diários.
	T
	
Uma sessão contínua ou múltiplas sessões curtas.
	V
	
Treino de no máximo 60 minutos/dia, divido em três ou cinco dias por semana, com a meta mínima de 150 minutos/semana.
	P
	
Progressão gradual do tempo de exercício, frequência e intensidade para diminuir o risco de lesão.
	02. Cite duas vantagens de se utilizar a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) para o monitoramento e/ou estimativa da intensidade em exercícios aeróbios.
	
Duas das maiores vantagens da utilização do PSE são: o baixo custo e a alta aplicabilidade do método, sendo esse um excelente parâmetro essencial para análise e definição do bem estar, sensação e saúde
	03. Descreva as recomendações gerais de exercícios resistidos (de acordo com o ACSM) considerando o princípio FITT-VP para a maioria dos adultos saudáveis.
	F
	
É recomendado o estimulo em cada grupo muscular principal, duas ou três vezes por semana variando exercícios.
	I
	
Intensidade moderada.
	T
	
De 40 a 60 minutos diários.
	T
	
O tipo pode variar com a preferencia do aluno, podendo ter o foco em hipertrofia, força, potência, resistência, etc.
	V
	
De duas a quatro series de cada exercícios, realizando de 5 a 12 repetições. 
	P
	
Progressão gradual do peso, frequência e intensidade para não correr risco de lesão.
	04. Descreva as recomendações gerais de exercícios físicos (de acordo com o ACSM) considerando o princípio FITT-VP para pessoas com sobrepeso e obesidade.
	F
	
No mínimo três vezes na semana, representando pelo menos 1000 Kcal/semana (sendo o ideal 2000kcal/semana).
	I
	
Atividades físicas de moderada intensidade.
	T
	
20 a 60 minutos de atividade contínua dependendo da intensidade. 
	T
	
Atividade que utilize grandes grupos musculares, podendo conciliar entre resistido e aeróbico.
	V
	
8 a 10 exercícios envolvendo os principais grupos musculares trabalhados em séries de 8 a 12 repetições, mais exercícios aeróbicos.
	P
	
Progressão gradual do peso, tempo, frequência e intensidade visando a saúde e diminuição risco de lesão e complicações relativas a obesidade.