PLANO DE TREINAMENTO

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PLANO DE TREINAMENTO
1) Modalidade escolhida: 
Circuito Funcional
2) Objetivo da Aula:
Proporcionar a melhora do condicionamento cárdio respiratório, assim como desenvolvimento de habilidades específicas, valias motoras e desenvolvimento de força. Em um segundo momento, desenvolve e aprimora habilidades específicas do indivíduo, podendo elas serem voltadas para um esporte ou para a vida diária, promovendo uma melhor qualidade de vida.
3) Materiais e Recursos.
5 – Faixas Elásticas de média resistência;
10 – Colchonetes Individuais;
5 – Halteres de 2 kg ;
5 - kettlebell - 4 kg;
4) Aquecimento: 
Aquecimento com corrida leve, e exercícios de calistenia.
Tempo: 5 minutos.
5) Parte Principal/Desenvolvimento:
Grupo com 20 alunos divididos em 5 grupos, com 4 pessoas em cada grupo. 
O circuito consiste em 5 estações de exercícios dispostas dentro da área destinada aos exercícios funcionais, disposta da seguinte forma:
Tempo por estação: 3 minutos por volta.
Total de voltas: 2
Total: 35 minutos
Estação 1: Agachamento unilateral – Segurando os halteres, alinhe seu corpo, coloque um membro inferior à frente do outro, flexione os joelhos e o quadril do membro inferior a frente, o membro inferior à frente deve formar um ângulo de 90 graus em quadril e joelho quando flexionada. Retorne à posição inicial,
Estação 2: Corda Individual – Consiste em segurar as pontas da corda com as mão e girá-la, saltando toda vez que a corda passar pelos pés em movimento continuo e cíclico. 
Estação 3: Faixa Elástica - Coloque a faixa elástica atrás do corpo na altura do tronco, deite-se no colchonete com o rosto virado para cima, pegue uma das extremidades com cada uma das mãos, abduza os ombros a 90 graus mantendo os cotovelos flexionados, estenda os cotovelos realizando a flexão horizontal dos ombros até unir as duas extremidades da faixa elástica;
Estação 4: Exercício com o peso do corpo - Flexão com 6 apoios, com o abdômen contraído, posicione o joelho no solo e faça o movimento de flexão de cotovelos. 
Estação 5: Agachamento com kettlebell - Segure a alça do kettlebell com as mãos na frente do tórax. Posicione-se em pé e reto com os pés alinhados com os ombros e os dedos dos pés apontados para fora; Flexione quadris e joelhos para uma posição de agachamento profundo. Mantenha o kettlebell estável e na frente do tórax durante todo o movimento. Estenda novamente quadris e joelhos, retornando à posição inicial.
6) Parte Final/Volta a Calma: 90 Segundos de abdominais da forma que o aluno achar mais confortável.
Após exercícios respiratórios, combinados com alguns alongamentos, até a respiração voltar a normalidade. 
Tempo: 5 minutos
7) Considerações Finais.
Ao terminar um ciclo de circuito, descansar por um ou dois minutos e realizar o próximo ciclo de circuito. Para potencializar os resultados, você pode fazer abdominais nesse intervalo de um a dois minutos, ou seja, no intervalo de cada circuito realize uma série de abdominais.
Embora os treinos funcionais sejam menos propensos em lesionar em relação a outras modalidades, é de extrema importância o acompanhamento de um profissional, mesmo que a atividade seja feita somente com o peso do corpo, por exemplo.
Isto porque neste tipo de treino, não há nenhum componente fortalecedor externo, isso pode favorecer a execução errada do exercício. Por isso, o professor deve estar sempre atento à postura do aluno, bem como observar a execução dos exercícios.
Reitero pedir para o aluno atenção principalmente em relação à postura, pois se executar de maneira errada, o risco de lesão é grande. 
Assim como em qualquer outro tipo de atividade física, existem restrições para os treinamentos funcionais. A priori é extremamente recomendável que seu aluno faça uma avaliação com um médico, que irá indicar se ele está apto ou não para prática de exercícios. Depois, é preciso despertar no aluno a consciência sobre os limites do seu próprio corpo.
E quanto aos dois alunos que relataram sentir dores nas costas, deixei os mesmos a vontade para realizarem as atividades da forma que conviessem aos dois, observando sempre a manifestação dessas dores durante o exercício. Após toda atividade os dois relataram não terem sentido nenhuma manifestação de dor e realizaram toda a atividade, assim como exercícios de flexibilidade após exercício.