Plano de Refeições Personalizado e Exercícios

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EXERCICIOS INSTRUÇÕES
Plano de Refeições Personalizado
Pode aceder ao seu plano de refeições através do email. Se não o
recebeu, por favor contacte supporteu@bodyfitplan.me.
Semana1
Dia1
Dia2
Dia3
Dia4
Dia5
Dia6
Dia7
Recomendações
Este plano de refeições for criado individualmente para si. Consulte o seu
médico em relação ao seguimento de qualquer plano de nutrição ou
exercício. O seu plano de refeições personalizado contém pratos baseados
nas suas preferências. Clique no prato para aceder á receita. Calculámos os
alimentos de acordo com as suas necessidades individuais. Para beneficiar
de uma dieta bem equilibrada, verifique as nossas recomendações
https://eu.bodyfitplan.me/wp-content/uploads/2019/10/METABOLISMO.pdf
https://eu.bodyfitplan.me/wp-content/uploads/2019/10/INSTRUC%CC%A7O%CC%83ES-DETALHADAS-.pdf
A sua porção média não deverá exceder:
Pequeno almoçp – 0.55 lb (250 g)
Almoço – 0.8 lb (350 g)
Acompanhamento de Almoço – 0.2 lb (100 g)
Snack – 0.2 lb (100 g)
Jantar – 0.4 lb (200 g)
Acompanhamento de Jantar – 0.4 lb (200 g)
Ceia – 0.2 lb (100 g)
Não deve sentir fome, embora comer com frequência excessiva poderá
prejudicar o programa. Recomendamos que coma cada 2 a 3 horas.
Recomendamos a abstenção ao álcool durante o programa. Se se encontrar
numa situação em que não pode recusar o consumo de álcool, por favor não
exceda o limite de um copo de vinho tinto.
Os produtos essenciais necessários para as refeições são baseados nas suas
preferências. Pode, no entanto, substituir os “ingredientes essenciais” por
outros equivalentes de outros dias do plano. “Ingredientes ao seu gosto”
podem ser ignorados, se não os apreciar.
Recomendamos o consumo se um copo de água com limão ao acordar, o
que irá acelerar o seu metabolismo. Não ignore a dose recomendada se
água diária. Bebidas como o café, chá, ou sumos não substituem o consumo
da água.
A nossa recomendação principal é exercício físico. Qualquer plano
nutricional torna-se mais eficiente quando combinado com exercício físico,
correr, ou no mínimo, caminhadas. Providenciamos uma lista individual de
exercícios para fazer em casa para aumentar o seu metabolismo. Estes
exercícios são essenciais para a perca de peso e devem ser praticados
regularmente, pelo menos 5 vezes por semana para que atinja os seus
objectivos.
Não se esqueça da importância do bom sono. Recomendamos que
adormeça às 21:00. Deverá dormir um mínimo de 7 horas para a forma física
e mental. Isto irá reduzir o seu nível de stress, e energizar o seu corpo,