erros reeducação

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5 ERROS 
NÃO COMETA ESSES 
AO FAZER REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Oi! Meu nome é Thais Dias.
Me formei em Nutrição em
2016 pela UFLA. Fiz também
pós-graduação em Saúde da
Família na UNIFAL. Minha
missão é poder te ajudar a ter
mais qualidade de vida e
emagrecer com saúde através
de uma alimentação saudável
e simples.
Meu trabalho é pautado no amor que eu tenho a minha
profissão, na ética, respeito aos meus pacientes e
comprometimento com o seu objetivo. 
Trago aqui algumas dicas muito valiosas para quem
está buscando uma alimentação mais saudável. 
 Será um prazer te acompanhar nessa caminhada...
Quem escreveu esse ebook? 
INTRODUÇÃO 
N U G G E T S
P E A C H
A P P L E J U I C E
C H E E S E
C R A C K E R S
M I L K
Ultimamente, a alimentação tem sido
considerada um pilar fundamental para aqueles
que querem uma vida saudável. No entanto,
muitas pessoas, em busca desse tão sonhado
objetivo, acabam cometendo loucuras,
colocando de lado sua saúde procuram “dietas”
na internet, recorrem à automedicação e
esperam que um verdadeiro milagre aconteça.
Um estilo de vida saudável, que pode prevenir e
até ajudar a tratar doenças não é conquistado
assim. Muitas pessoas fazendo dietas radicais,
excluindo alimentos, deixam de ingerir
nutrientes essenciais, pois pensam que
somente se fizerem atividade física e
"passarem fome" elas estarão ajudando o seu
corpo a ser saudável. No entanto, não é bem
assim.
Para te ajudar, eu trouxe aqui os 5 erros mais
comuns de quem está tentando melhorar sua
alimentação por conta própria. Fique atento e
veja se você comete esses erros...
E R R O 1 : F I C A R C O N T A N D O
A P E N A S C A L O R I A S 
O maior erro é ficar prestando atenção apenas
nas calorias de um alimento e não olhar para a
qualidade dele. Um exemplo clássico: a maçã e
um brigadeiro tem as mesmas calorias: 90 Kcal
cada um. Você sabia? Pois é, não estou dizendo
que você nunca pode comer um brigadeiro, estou
querendo dizer que para o dia-a-dia uma maçã
seria uma melhor opção porque tem QUALIDADE
NUTRICIONAL.
A maçã é rica em fibras, vitaminas,
minerais, água já o pobre coitado
do brigadeiro é uma fonte de
açúcar simples e gordura. Certo?
Então esse é o primeiro ponto,
comece observar outras coisas nos
rótulos. Não seja aquela pessoa
que olha apenas a quantidade de
calorias! 
E R R O 2 : F E C H A R A B O C A E
C O M E R M E N O S D O Q U E
P R E C I S A  
Nosso corpo precisa de um mínimo de calorias para poder
realizar atividades básicas como batimentos cardíacos,
piscar, respirar, se manter vivo... Então quando reduzimos
muito as calorias, nosso corpo fica fraco.
Esse valor irá depender da nossa idade, peso e gênero.
Sendo assim, é um perigo sair restringindo demais as
calorias por conta própria. Quando comemos menos do que
precisamos nosso corpo entra em pânico.
Ficamos tontos, fracos, com dores de cabeça. E nosso
corpo passa a agir como se estivéssemos de fato
desnutridos e desidratados. Apesar desse número variar,
ele normalmente gira em torno das 1.200 calorias. Se você
está fazendo uma dieta de 500 calorias, deve certamente
repensar os seus hábitos imediatamente.
Esse é outro erro clássico. Se
alimentar de forma saudável não
quer dizer que você tenha que
comer como um passarinho,
“fechar a boca” ou passar fome.
E R R O 3 : N Ã O T E R
V A R I E D A D E N O P R A T O
Quando estamos tentando ter uma alimentação mais
equilibrada podemos acabar restringindo não apenas as
calorias, mas também os alimentos. Ficamos no básico
do frango com salada e esquecemos a variedade. A
alimentação se torna sem graça, sem gosto e enjoativa
além do que ninguém consegue passar a vida inteira
comendo só frango, batata doce e ovo!
Alimentação equilibrada quer dizer que você poder incluir
alimentos e novas combinações na sua mesa. Quem
sabe dar uma oportunidade para aquelas frutas e
vegetais que nunca estavam na sua compra, ou prepara-
-los de uma maneira diferente? 
Cada alimento possui
nutrientes diferentes,
coloque cor no seu prato! O
ideal é que em cada
refeição você consuma 5
cores variadas de alimentos.
Seu organismo agradece.
E R R O 4 : C O N S U M I R T U D O
D I E T O U L I G H T
Diet e light são alimentos industrializados comumente
associados à dieta e à “alimentação saudável”, mas nós
devemos ter muito cuidado.
Eles são indicados para pessoas que tem necessidades
específicas, em alguns casos como os diabéticos por
exemplo. Mas nós não devemos consumir esse tipo de
produto a vontade, justamente porque eles são produtos
industrializados PROCESSADOS. Outra pegadinha é
que às vezes, o produto diet pode ter até mais calorias
do que o alimento normal. Por exemplo, o chocolate diet
não contém açúcar, no entanto é mais calórico do que o
tradicional, pois tem um teor maior de gorduras.
Portanto, o mais certo é: esses alimentos devem ser
evitados, dando-se preferência a alimentos in natura,
pouco processados e preparados em casa, assim é
possível controlar a adição de açúcar, gordura e sal.
E R R O 5 : S E P R I V A R D E
T U D O Q U E G O S T A
Quando pensamos em alimentação saudável já vem a
nossa cabeça “vou ter que deixar de comer....”. E ai é
que está o motivo que faz as pessoas desistirem. Eu
sou super a favor de uma alimentação equilibrada,
onde cabe aquele chocolatinho que você gosta, o bolo
da sua avó, o almoço de domingo na sua mãe, um
sorvete com os netos, um vinho com os amigos.
Alimentação saudável não é aquela que tem apenas
salada, mas sim aquela que lhe faz bem. Logo, é
importante que você saiba balancear seu plano
alimentar para que ele seja algo sustentável a longo
prazo.
O equilíbrio irá garantir que você não se prive tanto e
não tenha uma relação negativa com a comida.
Moderação é o caminho, a alimentação saudável deve
te trazer bem estar e saúde e não privação e culpa.
Este ebook foi elaborado pela
Nutricionista Thaís Dias. A cópia sem autorização é
considerado crime de plágio. 
 A utilização deste
material não substitui o atendimento nutricional
e/ou médico.
Espero que você tenha gostado das dicas
e a partir de hoje não cometa mais esses
erros! Alimentação saudável deve ser
prazerosa e trazer mais qualidade de vida.
Se quiser saber como funciona melhor
meu trabalho ou tirar alguma dúvida eu
estou a disposição! Será um prazer te
ajudar a consertar todos esses erros e te
guiar para uma vida com mais saúde.