Dieta Flexivel e Calculo de Macros

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COMO FAZER
DIETA FLEXÍVEL
E CALCULAR
MACROS
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A dieta flexivel não é uma dieta, mas uma filosofia
! Existem varios tipos de dietas, low carb por
exemplo, e nelas você pode usar o conceito da
dieta flexivel, como assim ?
 
Ela deve ser algo sustentável, sendo assim, vem
pra te ajudar em relação as dietas que te deixam
tão restritos
 
Pra você aplicar a dieta flexivel é necessario que
você tenha um OBJETIVO, ou seja, se vc quer
ganhar peso ou perder peso por exemplo, a partir
disso você precisa calcular os seus macros e
como você vai fazer isso ?
DIETA FLEXÍVEL
Eu vou deixar esse video aqui totalmente
explicativo de como você pode calcular seus
macros
 
Mas basicamente, vamos supor que você queira
perder peso, será necessário que você calcule o
numero de calorias que você precisa para manter
seu corpo ativo durante o dia ( isso vc vai saber
pelo video acima ). Supondo que suas calorias
sejam de 2000kcl, pra que você comece a perder
peso você precisará ingerir menos de 2000kcl, esse
processo é o que chamamos de deficit calorico, se
vc passar a ingerir 1500kcl, o seu defict será de
500kcl, consegue entender ?
COMO CALCULAR SEUS
MACROS
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
No video, você fará uso do aplicativo MyfitnessPal
que será responsavel em calcular suas calorias e
seus macronutrientes ( proteina, gordura e
carboidratos ).
 
A partir daqui as coisas começam a ficar
interessantes, você começará a ver os alimentos
como números, o legal da dieta flexivel é isso,
você pode comer o que vc quiser desde que
caiba dentro dos seus macros, isso é mt bom, já
que muita das vezes as pessoas erram na dieta por
serem tão restritas e acabam que não durando,
começando uma coisa mas não terminando. Mas
cuidado, é impossivel comer só besteira, fora que
isso é inviavel para sua saúde e desempenho,
então tenha moderação.
COMO CALCULAR SEUS
MACROS
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
Você calculara o seu TMB ( taxa metabolica
basal ) que são os numeros de calorias que você
precisa pra manter seu corpo funcionando e seus
macros, assim, você pode definir a sua dieta de
acordo com seu objetivo
 
Ou seja, você terá meta de macronutrientes
diariamente para que você consiga bater, pra que
você tenha um valor mt mais objetivo é necessário
ter uma balança de cozinha digital, elas não são
muitos caras e vão te ajudar dms !
COMO CALCULAR SEUS
MACROS
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
Você não precisa se prender a essa regra de
comer a cada 3h por exemplo, aqui você pode
comer a hora que você quiser, mas claro, de
maneira inteligente, não adianta nada você
comer um monte de coisa de uma vez e depois
começar a sentir fome e não poder comer mais por
ter atingido seus macros. 
 
Se você entender como isso funciona você
consegue adaptar essa dieta pra diferentes tipos
de pessoas, isso pq cada pessoa é totalmente
diferente da outra, tanto em objetivos como em
genetica
OBSERVAÇÕES
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
Esse inclusive, é o segredo de muitos que comem
muito mas não engordam ! Eles simplesmente
conhecem seu corpo e sabem o quanto podem
comer e o quanto o corpo deles precisam, isso
ajustando tb aos seus objetivos e metas,
considerando até mesmo os seus biotipos !
 
Então não fique mais surpreso ao ver pessoas com
um otimo fisico comendo milhares de lanches ou
sorvetes, pode ter certeza que eles estão aplicando
a Dieta Flexivel
OBSERVAÇÕES
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
Não existe milagre para perder gordura abdominal !
Os métodos basicamente são os mesmos para
alguém que queira perder gordura !
 
Se você tá começando os treinos agora
provavelmente você terá maiores facilidades de
ganhos musculares e pra perder gordura, nesse
caso você pode está fazendo uma reeducação
alimentar fazendo uma dieta regular e fazendo
os treinos que o instrutor da sua academia passar
 
Agora se você já tem algum tempo na academia, é
bem provavel que a sua perca de gordura e ganho
de massa sejam um pouco mais dificeis de se
ganhar, nesse caso você pode fazer um Cutting
com uma dieta mais restrita  acompanhado de
um aumento de cardios !
BÔNUS 1: GORDURA
ABDOMINAL
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
Quando você ta sem dinheiro você precisa focar no
BÁSICO, e o que seria o básico ?
 
Proteinas
Carboidratos
Gorduras de boa qualidade
 
Por exemplo, de proteina você pode comprar ovos
e frangos, de gordura pode ser azeite e de carbo
poderia ser arroz
BÔNUS 2: DIETA BARATA
DE MENOS DE R$100,00
NO MÊS
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
Isso vai de acordo com o objetivo que você
definiu, mas vamos supor que você queira secar,
você deverá diminuir os carboidratos ou
aumentar o aerobico ou fazer os dois ao mesmo
tempo, mas o mais importante pra você secar é
estar em defict calorico e com indice de
proteinas alta, ou seja, a prioridade da sua
compra deveria ser mais em PROTEINAS do que em
CARBOIDRATOS
BÔNUS 2: DIETA BARATA
DE MENOS DE R$100,00
NO MÊS
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
Pra te auxiliar, separei uma lista de alguns itens
que você geralmente vai precisar e que vão
encaixar nessa meta de 100 reais:
 
Gelatina
Biscoito de arroz
Alface
Cenoura
Tomate
Castanha
Azeite
Pasta de amendoim
Café
BÔNUS 2: DIETA BARATA
DE MENOS DE R$100,00
NO MÊS
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
Leite desnatado
Filezinho de peito
Patinho em pedaço
Arroz
Ovos
Macarrão
Mandioca branca
Alface
Banana
Maçã
Tapioca
Aveia
Batata
Coca-cola zero
Granola
BÔNUS 2: DIETA BARATA
DE MENOS DE R$100,00
NO MÊS
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
OBS: Lembrando que essa lista é um termo geral
entre ganho e perda de peso, então saiba bem o
seu objetivo pra escolher as coisas certas pra
você
 
Agora, pra te auxiliar ainda mais, você pode
comprar alimentos em promoção ( de confiança )
comprando em maior quantidade, se caso você
precisar escolher entre frango e ovo para sua dieta,
prefira frango, a quantidade será maior e mais
duradouro e outra coisa é não comprar grãos,
como aveia no mercado, prefira comprar qualquer
tipo de grão nessas lojas especificas de grãos, a
quantidade é bem maior e sai mais barato
BÔNUS 2: DIETA BARATA
DE MENOS DE R$100,00
NO MÊS
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
Como já mencionado, será necessario que você
calcule o seu TMB ( taxa metabolica basal ), pra
isso você precisará de uma fita métrica pra medir
por exemplo, sua altura, peso, etc, além de outras
informações necessárias !
 
Após isso, você precisará entender sobre os
Macronutrientes ( são todos os nutrientes que seu
corpo consegue tirar energia, ou seja, possuem
calorias, no caso a proteina, gordura e carboidratos
)
BÔNUS 3: COMECE A
MONTAR A SUA DIETA
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
FUNÇÕES DE CADA MACRO
 
Proteinas: A cada 1g de proteina, existem 4kcal,
um dos seus principais papeis é transportar o
oxigênio, na proteção do corpo contra os
anticorpos, atuando na contração muscular
 
Gordura: A cada 1g de gordura, existem 9kcal. É
a principal fonte reserva de energia e também
atua como reguladora de praticamente todo o
sistema hormonal, lembrando, prefira gorduras
insaturas ao invés das saturadas e trans
 
Carboidrato: A cada 1g de carboidrato, existem
4kcal. Principal fonte de energia “rápida”
BÔNUS 3: COMECE A
MONTAR A SUA DIETA
O interessante disso é que você não precisa fazer
varias refeições no dia se você souber dividir
direito os seus macronutrientes
 
A partir disso você defini se você fará um Bulking (
aumento de peso ) ou Cutting ( perda de peso )
 
Resumidamente, se sua média de calorias é de
2000kcal, pra começar a aumentar seu peso você
precisa ingerir 2500kcal, isso se chama superavit
calorico, se for perder peso você irá ingerir
1500kcal por exemplo, isso se chama deficit
calorico
BÔNUS 3: COMECE A
MONTAR A SUA DIETA
https://www.youtube.com/watch?v=6sO1CdCBQo0
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