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METABOLISMO DO EXERCÍCIO
Transição do repouso para o exercício leve ou moderado: consumo de O2 aumenta rapidamente e atinge um estado estável de 1 a 4 minutos. 
Fontes energéticas anaeróbicas: contribuem para a produção de ATP.
Déficit de O2: se aplica ao retardo do consumo de O2 no início do exercício.
Após atingir o estado estável (steady state), o fornecimento de ATP se dá via metabolismo aeróbico.
Recuperação do exercício: imediatamente após o exercício, o metabolismo permanece elevado por vários minutos (influência da intensidade e duração).
Débito de O2 pós-exercício (EPOC) - excesso de consumo de O2 pós-exercício: É o consumo de O2 acima do nível de repouso no período pós-exercício.
Fatores que contribuem:
Forma rápida: 
Parte do O2 consumido no início do período de recuperação é utilizado para ressintetizar o ATP-PC nos músculos; 
Reposição dos estoques de O2 nos músculos e sangue.
Forma lenta:
Temperatura corporal elevada;
O2 utilizado para converter lactato em glicose (gliconeogênese);
Regulação da secreção de hormônios.
Exercício Intenso:
· Qualquer intensidade que exceda a capacidade individual de manter o estado estável;
· Maiores intensidades: utiliza curta duração (2 a 20 segundos);
· Alta intensidade: 20 a 45 / com mais de 45 segundos;
· Gera: 15 a 20 x o gasto energético em repouso;
· MM esquelética – energia utilizada em até 200 x do que em repouso.
· Transição do Repouso ao Exercício
· Consumo de O2 é utilizado como índice da produção aeróbica de ATP;
· Na transição repouso / exercício o O2 muito e estabiliza (1’ a 4’);
· Várias vias bioenergéticas estão envolvidas;
· Indivíduos treinados em atividades aeróbicas entram no sistema aeróbico antes;
· Adaptações cardiovasculares e musculares.
· Recuperação do Exercício
· Intensidade do exercício X metabolismo pós-exercício
· Déficit* de O2 X Débito de O2 / EPOC**
· * captação de O2 no início do exercício
· **excesso de consumo de O2 pós-exercício
· Débito – porção rápida (2’ a 3’)
· Débito – porção lenta (+ de 30’)
· Porção rápida
- repor O2 para ressíntese da ATP e CP armazenados
- repor estoques teciduais e sanguíneos de O2
- PA / FC / FR – para os indivíduos treinados
- Porção lenta
- conversão do lactato em glicose no fígado (gliconeogênese)
- Regulação da temperatura e hormônios circulantes
- PA / FC / FR – para os indivíduos sedentários
Influência da Duração e Intensidade
· Exercício Intenso de Curta Duração
· Predominantemente anaeróbico;
· Quanto ao sistema: 
ATP (até 4 segundos); 
ATP-PC (1 a 7 segundos) - sistema predomina até 20 segundos + Glicólise anaeróbica;
ATP-PC + Glicólise - 20 a 45 segundos;
ATP-PC + Glicólise + Aeróbico - a partir de 45 segundos.
Causam aumento da produção de lactato e desenvolvimento da acidose associada (inibe a captação do glicogênio muscular).
· Exercício de Longa duração
· Metabolismo: Predominantemente aeróbico (> 10’);
· Baixa intensidade – estado estável de captação de O2;
· Exercícios em alta intensidade (75% do VO2) ou em ambiente quente e úmido - não estável (captação de O2 aumentada) - efeitos do aumento da temperatura corporal.
· Exercício Progressivo
· Captação de O2 aumenta como uma função linear até o VO2 máx ser atingido;
· Aumento da potência, mas não há aumento da captação de O2;
· Teto fisiológico: Capacidade máxima do sistema cardiorrespiratório em liberar O2 ao músculo e a capacidade muscular de captar O2 e produzir ATP aerobicamente;
· Envolve aumento da intensidade ao longo do tempo;
· Protocolos de exercícios: contínuos e intermitentes; máximos e submáximos; variação nos estágios e magnitude de aumentos de intensidade.
LIMIARES METABÓLICOS
· Limiar Anaeróbico
· É estabelecido que acima de determinada intensidade de exercício, o desequilíbrio entre o aporte e a utilização do O2 pelas células musculares metabolicamente ativas limita o metabolismo energético oxidativo;
· É um ponto limite entre o metabolismo aeróbico e anaeróbico;
· Ponto semelhante ao limiar de lactato;
· Aumento da concentração sanguínea de lactato e íons H+, da acidose metabólica e da pressão de CO2 (PCO2): aumentos da ventilação (VE);
· Aumento rápido da FC.
Utilidade: 
· Saber até qual carga, FC ou VO2, o metabolismo energético de um indivíduo está utilizando fontes aeróbicas e a partir de qual carga passa a usar fontes anaeróbicas;
· Prescrever e controlar o treinamento.
· Limiar de Lactato
· Aumento sistêmico do lactato sanguíneo (ponto semelhante ao limiar anaeróbico);
· Quando o suprimento de O2 não é suficiente, o organismo busca fontes de energia, produzindo lactato. O acúmulo de H+ nos músculos, pode gerar uma hiperacidez, que causa dor, desconforto e fadiga;
· Concentração aproximada: 1,0 mmol/l a 1,8 mmol/l em repouso e durante exercício leve;
· Concentração de treino: 2,0 a 4,0-6,0 mmol/l (limiar);
Até 2,0 mmol/l: favoráveis a aquisição de novas técnicas;
Até 6,0 mmol/l: menos favoráveis, mas dependem de boa resistência e potência muscular;
Acima de 6,0 mmol/l: comprometem a percepção;
· Aumento do exercício - aumenta o nível sanguíneo de lactato;
· Trabalho pesado: aumento de 1,5 – 2 x;
· Trabalho muito pesado: aumentos até 5 x;
· Trabalhos para sedentários 50 a 60% VO2máx;
· Trabalhos para treinados 65 a 80% VO2máx;
· Enzima lactato desidrogenase (LDH): converte na Glicólise, o piruvato em lactato, e, no ciclo de Cori, no fígado, lactato em piruvato, para a formação da glicose (gliconeogênese). Isso ocorre quando o oxigênio está ausente ou em pequenas quantidades.
Limiar Ventilatório (LV)
· É o ponto onde há uma súbita mudança nos padrões de oxigênio (O2) e dióxido de carbono (CO2) – ocorre próximo ao limiar de lactato;
· Produção de CO2 tem aumento linear e progressivo. Com o exercício, perde a linearidade e passa a ter um aumento mais acentuado;
· O aumento da intensidade do exercício aumenta a acidose do lactato que após o limiar de lactato provoca um aumento na acidose sanguínea. Os mecanismos de homeostase tentam tamponar a acidez promovendo hiperventilação para eliminar o CO2;
· O termo limiar ventilatório descreve o ponto no qual a ventilação (VE) pulmonar aumenta desproporcionalmente em relação ao consumo de O2 durante o exercício gradativo (VE / VO2 max);
· O bicarbonato de sódio no sangue tampona quase todo o lactato gerado no metabolismo anaeróbico para lactato de sódio.
· LV: 1- 1ª perda na linearidade da ventilação; 2- aumento da curva representativa do equivalente ventilatório de O2 (VE/VO2); 3- Aumento da fração expirada de O2 (%FeO2);
· Limiar de compensação respiratória (LCR): 1- 2ª perda na linearidade da ventilação; 2- aumento da curva representativa do equivalente ventilatório de CO2 (VE/VCO2); 3- Diminuição da fração expirada de CO2 (%FeCO2).