Levantamento Olimpico LPO

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PREFÁCIO 
 
Foreword 
 Yes, this is which we were waiting for! A new and useful weightlifting book 
written by somebody who really knows what weightlifting training is. 
 I met Edmilson first 10 years ago at the Panamerican Games of Winnipeg. He 
 was competing for one of my favourite countries, Brasil and I was coaching the 
 Salvadoran team. Besides our most common “topics”: weightlifting, the Spanish 
 language helped us to form a real friendship. I immediately noticed his deep 
 commitment for weightlifting and also his high level’s professional knowledge. I 
gladly noticed when he became a coach. 
 Well, this Brazilian strong man, great former athlete and great coach did 
 something which is not an “every day’s” achievement amongst the coaches and 
 trainers. He wrote a book about our beloved weightlifting. Not many of ours are 
able to do that. 
 I found the book excellent, useful and well structured. I recommend it for all 
coaches, trainers and at all level. 
 There is a saying in my home country, Hungary: “...have a child, plant a tree 
and write a book, then your life becomes meaningful.” 
 I take the opportunity to congratulate to my friend Edmilson and I hope this book 
was not the first one. 
Than you for the opportunity to write the foreword. 
 
Leeds, April 2, 2009 
 
Tamas Feher 
Great Britain Head coach 
 Former President of the Hungarian Weightlifting Federation 
 
 
 
 
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 DEPOIMENTO DE ATLETAS E PROFISSIONAIS 
 
 
Tess Oliveira 
Goleira seleção brasileira pólo aquático 
 
 "Treinar com levantamento de peso olímpico e importante pois me ajuda a 
 desenvolver uma consciência corporal melhor, me auxiliando na explosão e na 
condição técnica dentro da água." 
 
Tiago Camilo 
Atleta seleção brasileira de Judô 
"Meu primeiro contato com Levantamento Olímpico foi em 2006 e depois disso 
 não parei mais. O resultado do trabalho foi ótimo, aumento de força e potência, 
 sem dizer que as lesões diminuíram muito. Sinto-me mais fortalecido e o corpo 
mais equilibrado, e nesse próximo ciclo Olímpico Londres 2012 o trabalho será 
fundamental." 
 
Guilherme Rosa 
Atleta seleção brasileira de Handebol 
 
 "O levantamento de peso olimpico é uma modalidade que tive o prazer de 
conhecer mais,e começar a praticar no ano de 2005. No meu ponto de 
vista,acho que todos atletas de alto rendimento,independente da 
modalidade,deveriam praticar o levantamento como um complemento do 
treino,pois a melhora da performance e o resultado do treinos sao nítidos,e 
 podem ser notados com poucos meses de treino. 
 
O levantamento de peso é uma modalidade que complementa o meu treino 
hoje,e que sempre fara parte do meu treino ate o fim da minha carreira de 
atleta! " 
 
Tarsis Humphreys 
Atleta campeão mundial Jiu-jitsu 
 
 "Para mim o levantamento olimpico e o melhor treino para lutadores , fortalece 
 o corpo inteiro trabalha coordenacao motora , equilibrio , concentracao , forca e 
explosao tudo isso e preciso para ser um bom lutador , tambem precebo que 
 esse tipo de treino nao interfere em nada na minha flexibilidade , consigo fazer 
todos movimentos que preciso sem me sentir atrofiado , contrario da 
musculacao tradicional , que deixa o atleta travado . 
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 Desde que comecei no levantamento parei de sentir dores na minha lombar , 
pois hoje tenho essa regiao muito fortalecida , tambem ganhei muita forca , em 
movimentos explosivos , e posso exigir mais de mim durante as lutas , 
tambem senti que estou bem mais protegido contra lesoes . 
Se eu tivesse descoberto o levantamento olimpico antes com certeza teria mais 
titulos do que tenho hoje na minha carreira de lutador " 
Roberto Chiappini 
Técnico de Pólo aqático 
 
"O treinamento com levantamento olímpico ajudou em muito na preparação dos 
meus atletas,principalmente com relação a ganho de potencia e também na 
recuperação de atletas lesionados. 
 
 O treinamento com levantamento olímpico melhorou em muito a forca explosiva 
,a coordenação e conseqüentemente a velocidade dos meus atletas dentro 
da água 
 
Treinar com levantamento olímpico e muito mais agradável e 
conseqüentemente mais eficiente, pois exige do atleta por seu dinamismo 
muito mais coordenação e concentração para a execução dos movimentos." 
Douglas Vieira 
Medalha de Prata Olímpica judô, Los Angeles 1984 
 
"Aos 13 anos quando decidi treinar para competir e seguir com o judô, comecei 
 a fazer o levantamento de peso como complemento para a minha preparação 
física e dar suporte para o treino de judô. Com certeza o levantamento de 
peso foi importante para mim, além de trabalhar as principais capacidades 
 físicas, aumentou a minha performace no judô e na prevenção de lesões." 
 
Dr,. Ricardo Laurino 
Médicina Esportiva 
"...de acordo com estudos internacionais, sabemos que praticado por crianças 
 nos proporcionará adultos mais fortes e explosivos. Além de ser o meio mais 
 seguro para desenvolver força e equilíbrio muscular em atletas, praticamente 
 eliminando lesões.Por isso é o esporte auxiliar mais difundido e utilizado pela 
maioria dos atletas de destaque em todas as modalidades" 
 
Emilio Viera 
Atelta Pólo aquático 
 
"Treinar levantamento de peso como esporte auxiliar se tornou essencial em 
 minha vida de esportista, pois com o levantamento de peso olímpico posso ver 
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os resultados de uma forma rapida assim como uma evolucao fisica no preparo 
dia após dia. É nítido o equilíbrio muscular que ele dá aos atletas, uma vez que 
você trabalha todas as partes do corpo em apenas três exercícios. Além disso, 
o atleta consegue terminar o treino em um espaço de tempo mais curto que 
qualquer outro tipo de preparação." 
 
Leandro Guilheiro 
Atleta seleção brasileira Judô 
 
"Depois que o levantamento de peso olímpico passou a integrar a minha rotina 
de treinamento físico, senti uma melhora significativa na força e potência dos 
meus golpes. Além disso, adquiri uma nova consciência quanto a 
 velocidade dos meus ataques, isso porque percebi como transferir 
as rotinas do levantamento para o movimentos específicos do judô." 
 
Maik Ferreira dos Santos 
Goleiro seleção brasileira Handebol 
 
 "Treinar com Levantamento de peso olimpico é importante para um 
desenvolvimento geral do corpo, como força pura, força explosiva e um 
fortalecimento muscular de uma forma completa, preparando os atletas para 
um melhor rendimento." 
 
Fernanda Palma 
Atleta Pólo aquático 
"O levantamento de peso olímpico é a maneira mais eficiente de trabalhar força 
e explosão muscular, o corpo é exigido como um todo, é preciso coordenar os 
movimentos e ter equilíbrio, o tempo de treino é mais curto e muito mais 
 específico em relação às características do meu esporte. Sinto visivelmente os 
efeitos do LPO no meu dia a dia de treinamento" 
 
 André Galvão 
Atleta Jiu-jitsu e MMA 
 "Treinar comlevantamento de peso olimpico e importante pois ajuda na 
explosao, na forca e no desenvolvemento do corpo todo. Hoje nao fico sem on 
treinamento de levantamento olimpico, curei muitas lesoes em meu joelho alem 
de ganhar uma base muito forte na luta. Hoje sei da importancia e da diferenca 
que esse tipo de treino faz com para um atleta." 
 
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 ÍNDICE GERAL 
 
 Apresentação 
 
• Prefácio 
• Depoimento de atletas e profissionais 
• Introdução 
 
Capítulo I 
TREINAMENTO ESPORTIVO E O LPO 
• Força máxima 
• Taxa de desenvolvimento de força 
• Potência muscular 
• Biomecânica do LPO 
 
Capítulo II 
ARRANCO 
• Arranco ( ) sntach
• Modalidades de arranco 
• Ensino inverso 
 
Capítulo III 
ARREMESSO 
• Arremesso ( ) clean & jerk
• Modalidades de arremesso 
• Ensino inverso - 1º tempo ( ) clean
• 2º tempo 
• Ensino inverso - 2º tempo ( ) jerk
 
 
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Capítulo IV 
EXERCÍCIOS COMPLEMENTARES 
• Puxada 
• Agachamento 
 
Capítulo V 
O METODO LPO SYSTEM 
• LPO System 
• Planificação 
 
Capítulo VI 
PERIODIZAÇÃO 
• Planilha LPO System 
 
Apêndice 
 
• Atletas infanto-juvenil 
• Tabelas de apoio 
• Referências Bibliográficas 
• Sobre os autores 
 
 
 
 
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 INTRODUÇÃO 
 
 Hoje em dia, a questão de utilizar ou não exercícios de força e seus efeitos 
 negativos no desempenho esportivo parece ter sido respondida pelas ciências 
 do esporte. O treinamento com pesos é amplamente aceito e utilizado por 
 diversas modalidades esportivas como componente da preparação física, 
 inclusive por pessoas comuns, estando amparado em inúmeras pesquisas 
 científicas comprovando sua eficácia. Sobre o aspecto de qual a melhor forma 
 de treinar a força, os cientistas esportivos examinaram a fundo o Levantamento 
 de Peso Olímpico (LPO), afinal os levantadores de peso são os atletas mais 
especializados em força e potência no universo esportivo. 
 
 O LPO é uma modalidade olímpica onde os atletas masculinos e femininos 
 competem em diversas categorias de peso, levantando a barra acima da 
 cabeça em dois movimentos: O arranco (“ ”) é a primeira prova e consiste snatch
 em levantar a barra do solo até acima da cabeça em um único movimento 
 contínuo. A segunda prova é o arremesso (“ ”), um levantamento clean and jerk
 de dois tempos. No 1º tempo (“ ”) o atleta levanta a barra do solo até clean
 apoiá-la nos ombros. Depois realiza o 2º tempo (“ ”) levantando a mesma jerk
dos ombros até acima da cabeça. 
 
 Utilizaremos neste livro sempre que possível os termos internacionais entre 
 parênteses, pois grande parte da literatura disponível encontra-se em língua 
 inglesa. Para esclarecer uma confusão que geralmente acontece, vamos definir 
 outras duas modalidades que freqüentemente são associadas com o LPO 
(“olympic weightlifting”), mas que veremos serem bastante distintas: 
 1. O levantamento básico (“ ”): é uma modalidade baseada no powerlifting
 LPO que surgiu nos anos 60 nos EUA e que consiste em levantar a 
 maior quantidade de peso em três exercícios: o supino, o agachamento 
e o levantamento terra. Não é uma modalidade olímpica. 
 2. O fisiculturismo (“ ”): é um campeonato paralelo onde os bodybuilding
 participantes competem através de uma exibição para juízes que 
 utilizam uma série de quesitos para eleger o indivíduo mais musculoso. 
Está ligada diretamente a pratica de exercícios de musculação. 
 
LPO SYSTEM: levantamento olímpico como esporte auxiliar 
 
 No esporte há poucas modalidades onde os atletas podem ter tempo para 
 atingir a força máxima, portanto a potência (força x velocidade) torna-se a 
 característica fundamental da força, especialmente em modalidades que 
 utilizam saltos, lançamentos, corridas em velocidade e mudanças de direção. A 
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 base para a produção de potência nos esportes está relacionada ao ciclo 
 alongamento-encurtamento (CAE). Um modo de se treinar o recrutamento do 
 máximo de unidades motoras é através de exercícios multiarticulares que 
 permitam sobrecargas para a aplicação máxima de força num curto período de 
tempo. 
 
 Os levantamentos “clássicos” do LPO (o arranco e o arremesso) possuem 
 similaridade com as ações de diversos esportes, principalmente aqueles que 
 dependem de ações horizontais e verticais com a extensão simultânea das 
 articulações do tornozelo, joelho e quadril (como no basquete, vôlei, futebol, 
handebol, tênis, atletismo, entre outros), sendo considerados exercícios de 
 força específicos. O arranco e arremesso quando corretamente executados são 
 o mesmo que um “salto com pesos”. Essa ação explosiva e coordenada pode 
 ser de grande auxílio para atletas de diversas modalidades. Várias pesquisas 
 demonstram uma grande correlação entre os exercícios de LPO e o salto 
 vertical. O salto vertical máximo é um teste amplamente utilizado e reconhecido 
como medição de potência dos membros inferiores. 
 
 O é o método de trabalho desenvolvido aqui no Brasil nos LPO SYSTEM
 últimos 15 anos que utiliza de forma eficiente os exercícios de LPO no 
 condicionamento de atletas de qualquer modalidade esportiva. Todo o 
 conteúdo explicativo desse método foi testado e aprovado por mais de 500 
 atletas juvenis e profissionais de diversas modalidades: voleibol, handebol, 
tênis, pólo aquático, atletismo, boxe,... 
 
 O LPO é uma modalidade complexa e que exige o conhecimento de detalhes 
 para que possa ser aplicado efetivamente e com segurança nas demais 
 modalidades esportivas. Não existe nenhuma característica potencialmente 
 lesiva no arranco e arremesso. As lesões de treinamento podem ocorrer em 
 qualquer condição, inclusive utilizando máquinas de musculação, sendo uma 
 característica inerente da prática esportiva. A solução para se evitar lesões é 
 saber a técnica correta e a supervisão de um profissional competente no 
assunto. 
 
 Este livro tem o propósito de ajudar os profissionais envolvidos com o 
treinamento esportivo, estudantes e áreas ligadas ao esporte que queiram 
 conhecer os detalhes, os exercícios e as técnicas de treinamento com LPO. 
 Com o conhecimento dos movimentos e a forma como são executados, será 
possível aplicá-los corretamente em sua modalidade esportiva. 
 
 A quantidade de técnicos e atletas de LPO é pequena no mundo esportivo. 
 Aqui no Brasil o esporte não goza de muita popularidade e temos pouca 
 informação disponível em língua portuguesa. A maioria dos livros de 
 treinamento esportivo que falam dos levantamentos explosivos do LPO apenascita com uma breve explicação do movimento, o que contribui de forma 
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 perigosa para a utilização dos mesmos. O LPO possui detalhes importantes 
 que precisam ser aprendidos e estudados para serem utilizados da maneira 
 correta, evitando assim o risco de lesão. Neste livro os profissionais do esporte 
 encontrarão todas as informações necessárias sobre esse assunto, 
 aprendendo a técnica básica do arranco e arremesso que ajudarão na melhora 
do desempenho de atletas de modalidades que exijam força e potência.